Es considerado incluso como un mecanismo de defensa histórico, que apareció en nuestros antepasados como mecanismo para que les ayudaran a movilizarse cuando, por ejemplo, debían huir de un animal salvaje o de algún enemigo.

Sin embargo, en el momento actual en que desarrollamos nuestra vida diaria, la ansiedad se ha convertido en un auténtico problema, que generalmente sobrepasa los límites que la enmarcan como mecanismo de defensa, apareciendo en otras situaciones que en nada tiene que ver con las que deberían activarnos para movilizarnos.

De hecho, es común que una de sus principales causas sean el estrés, el nerviosismo y el exceso de problemas. Aunque son varios los síntomas de la ansiedad, lo cierto es que también puede manifestarse a través de la ingesta compulsiva de alimentos.

¿Qué es la ansiedad al comer?

La ansiedad al comer es una forma mediante la que la ansiedad tiende a manifestarse, momento en el que la persona ansiosa come de forma compulsiva como forma de tratar de reducir la sintomatología básica de la ansiedad.

¿Por qué aparece la ansiedad al comer?

Aunque el trastorno de la ansiedad sea considerado como uno de los trastornos mentales más comunes en los países accidentales, lo cierto es que tienes muy diversas formas de manifestarse.

A unas personas les puede dar por sentir nerviosismo y estrés ante situaciones determinadas. Mientras que otras, como te hemos indicado, suelen comer de forma compulsiva tratando de reducir ese nerviosismo o tensión a través de la comida.

¿Cómo identificar la ansiedad al comer?

Para identificar la ansiedad al comer, y ayudarte a saber si padeces o no ansiedad al comer, es aconsejable que te plantees las siguientes cuestiones básicas:

• ¿Comes compulsivamente cuando te sientes ansioso/a y nervioso/a?
• ¿Comes cuando tienes estrés?
• ¿Crees que comes de manera compulsiva?

¿Qué efectos tiene en la salud padecer ansiedad al comer?

Existen estudios que demuestran que cuando una persona sufre de ansiedad al comer, es más habitual que tienda a comer productos o alimentos poco o nada saludables, ricos en calorías y azúcares, dado que es en definitiva lo que les pide el cuerpo.

Es común que las personas aquejadas por este trastorno tiendan a comer más bollería industrial, galletas o chocolate, y se den grandes atracones. Lo que a su vez pone en riesgo su salud, puesto que tienen una mayor predisposición a padecer sobrepeso y obesidad.

¿Cómo solucionar la ansiedad al comer?

Para solucionar la ansiedad al comer, la clave principal está en identificar aquello que nos preocupa y que nos lleva a comer compulsivamente. También se trate de una única preocupación o de muchas. Tal vez sea temor o miedo al futuro, o enfrentarnos a situaciones que no conocemos y que nos producen miedo.

Una vez localizado el foco de tu preocupación lo fundamental es tratar de canalizarlo de forma progresiva.

Generalmente lo más adecuado, si no podemos controlar esa ansiedad por nosotros mismos, es acudir a un psicólogo especialista en trastornos de la ansiedad, que nos ayude a tratar y solucionar nuestro problema de manera fácil y sencilla.

Imagen | Darwin Bell

Es una época especial, cuyo significado religioso invita a disfrutar de estas fiestas en compañía de las personas que más queremos, pero eliminando sobretodo el concepto consumista que empezó a tener hace algunas décadas.

Sea como fuere, con la llegada de la Navidad 2011 llega también un momento esperado por muchos, luego sobretodo de un año tremendamente difícil en lo económico, laboral y financiero.

Aunque lo habitual es sentir por estas fechas el clásico estrés navideño, causado especialmente por las prisas de encontrar el mejor regalo, o bien de dejarlo todo para un último momento, también a día de hoy son muchas las personas que se preocupan por escribir los mejores mensajes de Navidad 2011 que recoger en sus tarjetas navideñas.

Colección de mensajes navideños 2011

Para ayudarte a encontrar algunos de los mejores mensajes navideños 2011, te proponemos a continuación una recopilación especial, que hemos elaborado especialmente para ti:

• Que en tu hogar entre la alegría, la felicidad y la paz. Feliz Navidad.
• La llegada de la Navidad permite la llegada de ilusión, alegría, felicidad a nuestros corazones. Espero que la disfrutes y que seas inmensamente feliz.
• Que la magia de la Navidad te acompañe en estos días de amor y alegría.
• Que en esta Nochebuena disfrutes de una noche especial en la que llegue el amor, la paz y la luz a tu vida.
• Te deseo dos cosas en esta Navidad: todo y nada. Todo aquello que te haga feliz, y nada que te haga sufrir.
• Amor, paz, felicidad, alegría y mucha tranquilidad. Esos son nuestros deseos para estas Navidades.
• No olvides nunca que la magia de la Navidad es la magia de las personas.
• Aunque la Navidad dure solo unas semanas su magia vive por siempre, cada día que duran los años.
• No olvides cuál es el mejor regalo en Navidad: simplemente el amor, la felicidad y la unión de una familia feliz que disfruta de estos momentos simplemente porque son únicos.

Todo ello ocasiona en muchas personas la aparición de estrés y ansiedad. Y, por ejemplo, entre las diferentes consecuencias del estrés en la salud, nos encontramos con nerviosismo, malestar general y tensión en el estómago (o, más concretamente, en la boca del estómago).

Médicamente es lo que se conoce como tensión diafragmática, y está causado por la tensión de un músculo que separa el tórax del abdomen, y que está vinculado sobretodo con los costados y la región pulmonar, entre otros.

Tal y como afirman muchos especialistas en psicología, el diafragma incide de manera directa en el centro de somatización emocional de nuestro cuerpo. De hecho, es la zona donde se equilibran el sistema nervioso parasimpático y simpático.

Por todo ello, es habitual que cuando nos sentimos nerviosos o tensos, aparezca una presión con sensación de pesadez por la contracción de sus fibras musculares.

Cómo aliviar la tensión en el estómago

Situaciones de estrés determinadas (como, por ejemplo, las que pueden aparecer en Navidades con el típico estrés navideño), o en casos más extremos en los que persistan estados de ansiedad crónicos, es sumamente habitual la existencia de cierta tensión en el estómago.

No obstante, existen diferentes técnicas para aliviar la tensión en el estómago o diafragma que pueden resultarnos de cierta utilidad ante momentos en que sintamos tensión en esta parte de nuestro cuerpo.

Técnicas para aliviar la tensión en el estómago

La respiración puede ser de gran ayuda no solo a la hora de aliviar la tensión que podamos sentir en nuestro estómago. También es adecuada para mantener cierto equilibrio emocional y relajarnos cuando más lo necesitamos.

Para ello, los ejercicios respiratorios que ayudan a liberar la tensión que se acumula en el diafragma son los más adecuados en momentos como este:

1) En primer lugar escoge un sitio en el que te sientas cómodo/a, y que sea agradable.

2) Siéntate con la espalda recta. Los hombros deben permanecer relajados.

3) Coloca la yema de los dedos debajo del plexo solar.

4) Inspira de forma profunda. Trata de llevar todo el aire hacia el abdomen.

5) Mantén el aire cinco segundos y exhala ejerciendo presión con tus dedos, inclinándote hacia adelante.

Cada vez que sientas tensión en tu estómago puedes hacer este ejercicio practicando diez respiraciones cada vez.

Por un lado, podemos encontrarnos con personas a las que directamente no les gusta la Navidad; es habitual que identifiquen la Navidad con una época compulsiva de compras creada únicamente con un fin: engrosar los beneficios de tiendas y grandes comercios.

Por otro, es habitual que a muchas personas simplemente no les agrade la llegada de la Navidad porque extrañan a sus seres queridos (conoce más sobre echar de menos a seres queridos en Navidad), los cuales ya no se encuentran entre nosotros porque fallecieron años atrás. A este grupo de personas se les une aquellas que han sufrido una ruptura de pareja y, por ejemplo, extrañan los momentos anteriores vividos junto a su ex pareja.

También podemos encontrarnos con situaciones en las que el estrés navideño evite disfrutar plenamente de estas fiestas. Unas fiestas populares que, se supone, pueden convertirse en el momento ideal para vivir con paz y con tranquilidad, disfrutándolo con nuestra familia.

Como te proponíamos en un anterior artículo hace ya algunos años, siempre es posible disfrutar de la Navidad aún a pesar de que odiemos estas fiestas navideñas. Para ayudarte, te proponemos algunos consejos sencillos útiles para vivir una Navidad feliz.

Consejos para vivir una Navidad feliz

• Disfruta de cada momento en compañía de las personas que más quieres. No pienses que estas fiestas son fiestas falseadas en la que cada cual actúa solo por interés. Solo conseguirás hacerte daño y no te permitirá disfrutar plenamente de la Navidad. Deja que cada cual actúe según le dicte su corazón ¿por qué no haces también lo mismo?.
• Evita la ansiedad y el estrés propios de esta época del año. No es aconsejable dejar las compras siempre para el último momento, ya que solo conseguirás estresarte. Es mejor tenerlo todo listo con calma y a tiempo.
• En caso de que eches de menos a algún familiar o amigo que ya esté y lo necesites, sé sincero y dile cómo te sientes a una persona de confianza. Te sentirás mucho mejor y te librarás de ese pensamiento. En estos casos, es mejor pensar que debemos recordar esos momentos con felicidad porque están en nuestra memoria y porque resaltan lo mejor de ese ser querido, y no recordarlo únicamente con tristeza y melancolía. Piensa que esa persona está a tu lado. Y si te sientes triste por ello hazte la siguiente pregunta: ¿crees que si ella estuviera aquí permitiría que te sintieras así?.
• Trata de evitar el alcohol en la medida de lo posible. Y si lo tomas (de forma moderada), recuerda no conducir. Cada año muchas personas pierden la vida en las carreteras por Navidad. Por favor, evita que tu familia sufra por ello. Tu vida vale mucho, y la de los demás también.
• Disfruta de una navidad sana. Practica ejercicio físico cada día y no te pases con los dulces navideños (pero tan poco seas tan estricto/a).
• Practica un poco de relajación y de meditación siempre que tengas oportunidad. Te ayudará a poner las cosas en orden y a liberarte internamente.
• Si puedes, ¿por qué no cambias tu decoración navideña y le das un toque más íntimo, familiar y especial a tu casa?.
• Con precaución, las velas te ayudarán a crear un ambiente familiar y caluroso a tu hogar.

Y sobretodo una cosa aún más especial especial que nunca: disfruta de las pequeñas cosas y sé feliz.

Imagen | kelp1966

Desde entonces, se ha convertido en un eficaz abordaje terapéutico en el que prima la conciencia, la fe en la sabiduría intrínseca del organismo entendido a la persona total como un todo, y la propia responsabilidad de los procesos en curso.

Por todo ello, son varias las principales premisas que convierten la Gestalt como una auténtica terapia con sus propias aplicaciones en el campo de la Psicología Clínica: la homeostasis (proceso mediante el cual el organismo interactúa con el ambiente para mantener el equilibrio), darse cuenta de lo que hace el individuo y cómo lo hace para poder así cambiar su conducta, y el contacto consigo mismo y con los demás, sumamente imprescindible para el crecimiento y desarrollo de la persona.

Teniendo en cuenta todo ello, no hay duda que la Terapia Gestalt se ha convertido en una de las opciones más solicitadas por todas aquellas personas que deseen no sólo mejorar en su vida personal, sino trabajar como terapeutas en su vida profesional.

En este sentido destaca el Centro de Formación Gestalt Defábula, la única escuela avalada por la Asociación Europea de Terapia Gestalt.

Formarte como Terapeuta Gestalt en Centro Defábula es muy fácil

Centro Defábula es una de las escuelas de formación en Terapia Gestalt más reconocidas en nuestro país. De hecho, se trata de la única escuela que cuenta con el prestigioso aval de la Asociación Europea de Terapia Gestalt.

Dirigida por Erika A. Ramírez, Centro Defábula se convierte en la mejor opción para poder prepararnos y especializarnos en Terapia Gestalt, convirtiéndonos con ello en unos auténticos terapeutas gestálticos, con una preparación y una formación única en el sector.

Contenidos de la formación en Terapia Gestalt

Los contenidos de la formación en psicoterapia gestalt esta dividida en 3 niveles, que se dividen de la siguiente forma:

1) Estudio de la Teoría de la Terapia Gestalt, combinándose lo teórico con lo vivencial. En este nivel cada participante puede hacer sus propias observaciones del proceso gestáltico con apoyo del facilitador.
La duración de este nivel es de 11 meses.

2) Crecimiento personal y profundización de los contenidos teóricos de la Teoría de la Terapia Gestalt, donde los alumnos pueden descubrir tanto sus recursos personales como profesionales como terapeutas gestálticos.

3) Vivencia y asimilación de modelos, además de la propia supervisión en sí.

Por cada nivel se deben hacer 2 tutorías con el tutor designado para la formación, siendo computadas a efectos de horas de terapia individual. Además, en cada nivel el alumno debe hacer una serie de trabajos mensuales y un trabajo de final de nivel.

Ventajas de la formación en Terapia Gestalt en Centro Defábula

Es la única escuela en España avalada por la Asociación Europea de Terapia Gestalt.

Recibes una formación especializada en Terapia Gestalt, no sólo para tu vida personal sino profesional.

Puedes ser reconocido como Terapeuta Gestalt por la AETG (Asociación Española de Terapia Gestalt) y ser Miembro Titular por la AETG (Asociación Española de Terapia Gestalt).

¿Por qué ser alumno de Centro Defábula?

• La formación está realizada por profesionales con gran experiencia en Psicología y Terapia Gestalt: Carmen Vázquez Bandín (Directora de Formación y Psicóloga Clínica, es a su vez  Directora del Centro de Terapia y Psicología en Madrid), Belén Espinosa Rabanal (Psicoterapeuta Gestalt y Miembro de la Federación Española de Asociaciones de Psicoterapia), Mª Cruz García de Enterría (Doctora en Filosofía y Letras y Psicoterapeuta Gestalt), Mariangela Triarico (Psicóloga Clínica, terapeuta Gestalt, fundadora y co-directora del Centro “Figura y Fondo” en Thessaloniki, Grecia) y Olga Diéguez (Psicóloga y Terapeuta Gestalt).
• Inicia segunda promoción del Curso.
• Cada vez tiene una mayor demanda.

¿Cómo inscribirte en Centro Defábula?

Aún estás a tiempo de inscribirte en Centro Defábula. Eso sí, sólo tienes hasta el día 30 de enero de 2012, momento en el que la inscripción para el curso 2012 terminará.

Si deseas inscribirte y recibir información, puedes rellenar el formulario de contacto o bien llamar a los teléfonos 958 137 995, o 625 315 820. O te lo ponemos incluso mucho más fácil, pudiendo hacerlo directamente a través del siguiente formulario:

De hecho, es algo normal que una persona se levante, desayune rápidamente sin apenas disfrutar de un buen desayuno nutritivo, lleve a sus hijos a la escuela para luego, en medio de atascos y prisas, acudir velozmente al puesto de trabajo.

Visto este panorama, que seguramente que en algún momento te habrás sentido identificado/a con la persona sobre cuyo día a día describimos brevemente en el párrafo anterior, es bastante lógico que tanto el estrés como la ansiedad sean dos de los trastornos psicológicos más habituales en la actualidad.

No debemos olvidarnos que la respuesta de estrés está diseñada para pelear o huir, convirtiéndose así en un mecanismo de ataque o defensa que sirvió a nuestros antepasados a subsistir y sobrevivir cada día.

Por tanto, aunque es normal sentir estrés en determinados momentos de nuestra vida, cuando ese estrés aumenta y se convierte en algo crónico, las consecuencias para la salud pueden ser bastante graves.

Consecuencias del estrés para la salud

Es necesario conocer desde un primer momento que la respuesta del organismo ante el estrés depende de la fase en la que éste se encuentre: no es lo mismo una tensión inicial en la que se produce una activación general de nuestro organismo, que una fase de tensión crónico o un estrés prolongado.

Por ello, es cierto que las consecuencias del estrés en sus fases iniciales no son peligrosas. El riesgo aparece cuando esas consecuencias se tornan permanentes (apareciendo con ello la enfermedad) al encontrarnos ante un caso de tensión crónica.

Sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo es una de las partes del cuerpo que más tienden a sufrir las consecuencias del estrés.

De hecho, es habitual que aparezca dolor de estómago, y que al acelerarse la actividad del colon, la persona sufra diarrea.

También es posible que la sensación de apetito aumente, de forma que la persona estresada puede tener unas ganas inmensas de comer compulsivamente. Esto se convierte en un riesgo que puede llevar a que la persona sufra de sobrepeso u obesidad.

Sistema inmune

Es conocido que una situación crónica o permanente de estrés es uno de los principales enemigos para nuestras defensas.

El sistema inmunológico se debilita, con lo que estamos más predispuestos a padecer gripes, resfriados e infecciones.

Sistema cardiovascular

Se produce un aumento en las palpitaciones de nuestro corazón, aumentando la presión sanguínea y las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). Todo ello se convierte en un grave riesgo de padecer hipertensión o niveles de colesterol alto o triglicéridos altos.

Tampoco debemos olvidarnos que es habitual que se produzca un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye asimismo a sufrir un aumento de peso, ya que crece la sensación de apetito.

Sistema nervioso

La persona estresada se siente nerviosa, ansiosa, depresiva. Es común que sufra pérdidas de sueño y padezca insomnio. Además, también puede costarle más retener las cosas, debido a que la memoria se resiente negativamente.

Efectos del estrés en la salud

• Dolor de estómago.
• Al acelerarse la actividad del colon, puede aparecer diarrea.
• Aumenta el apetito, lo que supone un riesgo para padecer sobrepeso u obesidad.
• Nuestro sistema inmune se debilita. Estamos más predispuestos a enfermarnos de gripes y resfriados.
• Ansiedad, nerviosismo y depresión.
• Pérdida de sueño.
• La memoria se resiente negativamente.
• Aumentan los niveles de glucosa y grasas en la sangre.

Imagen | bottled_void

Más información | El estrés y cómo nos afecta / Estrés y salud

Unas semanas en las que disfrutamos plenamente de un descanso tan deseado como merecido, y que muchas personas esperan con ansia a lo largo de todo el año.

Pero, en determinados momentos, suele ser habitual que las vacaciones, al menos su llegada, se torne un tanto negativa, especialmente para aquellas personas que sienten miedo a volar.

En estas personas, volar en vacaciones se puede convertir en un auténtico quebradero de cabeza que, además de miedo, les da muchísimo pavor.

Es lo que médicamente se conoce con el término psicológico de aerofobia, un trastorno que –se estima- padecen en nuestro país más de tres millones de personas.

Miedo a volar en vacaciones

Aerofobia es el término utilizado para el miedo a volar, un miedo que cada año sienten cada vez un mayor número de personas, aunque lo cierto es que también otras tantas personas consiguen superarlo con un poco de ayuda, paciencia y sobretodo mucha fuerza y perseverancia.

Síntomas del miedo a volar

• Nerviosismo o tensión horas antes de volar (y sobretodo en el momento de empezar a hacerlo).
• Sudoración excesiva.
• Problemas a la hora de respirar, provocado generalmente por la ansiedad.
• Náuseas y mareos diversos.

Tratamiento contra el miedo a volar

Si el miedo a volar lo sentimos sólo de manera puntual, es posible que ese miedo vaya desapareciendo poco a poco por sí solo, especialmente si seguimos viajando como hasta ahora.

Cuando el miedo se convierte en algo mayor, sobretodo que nos impide viajar e interrumpe nuestra propia vida en sí mismo, lo más adecuado es acudir a un psicólogo.

Nos escuchará y, especialmente, nos ayudará a superar ese temor que sentimos bajo un tratamiento psicológico basado en psicoterapia y pautas de cambios de conducta útiles.

Debido a ello, sabemos que la hipocondría es un problema de salud mental que se caracteriza porque, la persona que la padece, cree que está padeciendo o que tiene una determinada enfermedad, debido sobretodo a uno o varios síntomas, que, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones son exagerados o imaginarios.

Pero, ¿la hipocondría es realmente una enfermedad?. Analizamos esta cuestión desde diferentes ámbitos de la psicología.

¿La hipocondría es una enfermedad?

A pesar de que se conoce que la hipocondría es uno trastorno que, de hecho, se conoce desde hace ya muchísimo tiempo (por ejemplo, los antiguos griegos ya pudieron identificarla), por ahora no está del todo claro si es o no una enfermedad.

Ello se debe, principalmente, a que dependiendo del ámbito de estudio mediante el que el paciente sea tratado, ésta puede ser considerada o no como una enfermedad mental.

Está claro, por ejemplo, que para la psicología la hipocondría es un trastorno de salud mental que, generalmente, se caracteriza por ser crónico, sobretodo en la mayoría de los casos, aunque puede también presentarse de forma esporádica.

Sin embargo, para la corriente del psicoanálisis la hipocondría no es más que un rasgo que puede estar presente en otros cuadros, ya sea un ataque de ansiedad, de pánico o de angustia.

Desde el fallecimiento de un familiar o amigo hasta el diagnóstico de una enfermedad (como malas noticias más graves), el suspenso en una tarea o examen o incluso no haber conseguido el trabajo que tanto se esperaba (como malas noticias menos graves).

Principalmente por este motivo, es útil conocer cómo comunicar una mala noticia, especialmente cómo evitar hacer aún más daño cuando ya de por sí la noticia es mala.

¿Cómo comunicar una mala noticia?

En primer lugar, a la hora de comunicar una mala noticia, lo más recomendable es saber que lo principal es ponerse siempre en el lugar de esa otra persona que va a recibir la noticia, pero tomando –claro está- la distancia suficiente como para poder ayudarla.

Lo más recomendable siempre es ser claro, conciso, honesto y sincero. Es de vital importancia no perdernos en los detalles, ya que eso hará aún más dolorosa la situación para el que la escucha.

En caso de no haberlas, es menos recomendable aún que transmitas falsas esperanzas donde en realidad no las hay.

Una de las cosas que más preocupan o temen aquellas personas que saben que van a dar una mala noticia, es que se van a enfrentar posiblemente a presenciar una respuesta de tristeza o de dolor.

En este caso, deberás prepararte para ello y admitirla sin juzgar, tratando siempre de ayudar, con palabras o gestos, en la medida de tus posibilidades a la otra persona.

Imagen | Sanja Gjenero (Stock.Xchng)
Más información | CFNavarra

En este sentido, conocer las diferencias entre un psicólogo y un psiquiatra es algo fundamental, sobretodo cuando deseamos acudir a la consulta de uno de estos dos profesionales para tratar y solucionar nuestros problemas.

Explicado de forma breve y sencilla, aunque en los párrafos siguientes vamos a ocuparnos más en profundidad de ello, un psicólogo es el especialista que trata los problemas relacionados directa o indirectamente con la actividad psíquica.

Mientras que, el psiquiatra, es el médico especialista en trastornos mentales, pudiendo diagnosticar enfermedades de la psique, a la vez que recetar medicamentos dentro del propio tratamiento farmacológico que ayudará al paciente.

Diferencias entre un psicólogo y un psiquiatra

Son varias las diferencias entre psicológico y psiquiatra que encontramos. Saberlas para diferenciarlos es fundamental a la hora de optar por la consulta de uno u otro:

• Psicólogo: Se trata de un especialista que trata los problemas relacionados con la actividad psíquica. Por ello, se debe acudir a él cuando existe un problema en nuestro día a día al tener pensamientos negativos, conductas erróneas, o cualquier otro conflicto que nos impida crecer y desarrollarnos como persona.
  En todos los casos, el especialista psicólogo nos brindará una serie de técnicas y pautas a seguir para solucionar el trastorno o problema.
• Psiquiatra: Es el médico especialista en trastornos mentales, que puede diagnosticar enfermedades de la psique y prescribir tratamientos farmacológicos. Es recomendable acudir a él cuando los síntomas con los que se manifiesta el problema tienden a perturbar y amenazar la salud física y mental.