No solo se requiere un lugar tranquilo en el que podamos estar en silencio y perfectamente relajados. Aunque pocas personas lo sepan, lo cierto es que tanto la alimentación que sigamos cada día como nuestro estilo de vida intervienen directa o indirectamente a la hora de poder o no concentrarnos bien.

Por ello, descubrir cómo mejorar la concentración resulta imprescindible para mantener no solo un estilo de vida sano y saludable, sino que se convierte en algo fundamental cuando nos encontramos, por ejemplo, en plena época de exámenes.

Mejorar la concentración: pasos y trucos sencillos

Para mejorar la concentración se requiere desde un primer momento escoger un lugar cómodo, en el que nos sintamos a gusto para poder estudiar plenamente sin problemas, y sobretodo, en el que sepamos que no nos van a molestar ni que habrán ruidos.

Seguir una alimentación sana es siempre imprescindible, a la par que una dieta equilibrada. Para ello, es fundamental consumir cada día frutas y verduras frescas, escogiendo también alimentos sanos ricos en fósforo, como es el pescado. También es buena idea comer un puñado de frutos secos cada día, cereales integrales y legumbres dos o tres veces a la semana.

Llevar en general una vida sana y saludable es también útil, no solo a la hora de mejorar la concentración, sino para disfrutar de una buena salud en general. Practicar ejercicio físico de manera regular, y no fumar ni tomar alcohol es siempre fundamental.

Y, sobretodo, no es bueno en absoluto dejar los estudios siempre para el final, ya que debemos estudiar sin estrés ni ansiedad. Organizarse es lo más adecuado en todo momento.

Otros trucos y consejos para estudiantes

• Aprobar exámenes
• Aprender a estudiar
• Miedo a los exámenes

En cualquier caso, aunque sea cierto que quizá estemos pasando un momento tremendamente complicado, también es cierto que siempre puede sacarse algo positivo de lo más negativo.

Y, precisamente en este sentido, quizá el momento que estamos viviendo actualmente pueda ser ciertamente útil a muchos padres para enseñarles a los niños el valor del dinero.

No hay duda que enseñar el valor del dinero a los niños es sumamente importante, ya que en caso de no dar buenas pautas de consumo a los niños, finalmente éstos acabarán aprendiendo modelos consumistas impulsivos promocionados por la publicidad.

Enseñar el valor del dinero a los niños

Es común que muchos niños no sepan en cierto sentido lo que cuesta conseguir llegar a fin de mes, o lo que cuesta conseguir que, cada primero de mes, la empresa para la que trabajamos cada día nos ingrese nuestro sueldo.

En este sentido, son precisamente estos niños lo que, luego de mayores, no sabrán lo que realmente vale el dinero, ya que han crecido aprendiendo modelos consumistas impulsivos, en el que todo vale.

Esto es un problema al que muchos padres pueden hacer frente, dando buenas pautas de consumo a sus hijos. Pero, sin embargo, aunque así lo entiendan, lo cierto es que, en la práctica, muy pocos lo llevan realmente a cabo.

Si deseas enseñar el valor del dinero a tus hijos para que éstos aprendan a valorar realmente el dinero, y comprendan que éste no cae del cielo ni que el banco lo regala, quizá te sean buenas ideas adoptar los siguientes hábitos:

• Trata de jugar con ellos a comprar y vender cosas.
• Cuando sean algo más mayores, puedes analizar con ellos anuncios publicitarios, sobretodo en los que aparezcan algún precio.
• Enséñales a consumir con criterios de calidad.
• Puedes familiarizarlos poco a poco con tarjetas de crédito, indicándoles que siempre deben controlar lo que gastan, y solo comprar lo que de verdad les haga falta.

De esta manera comenzarás a enseñar el valor del dinero a los niños, y trabajarás conjuntamente en la formación de una sociedad futura mucho menos consumista y mucho más ahorrativa.

Se hace necesario mantener una vida tranquila y relajada, en la que disfrutemos plenamente de una vida sana, practiquemos ejercicio físico regularmente y nos organicemos bien para estudiar y descansar.

También es necesario evitar los nervios en los exámenes, los cuales tienden a ser muy característicos y están presentes en aquellas personas que sienten miedo a los exámenes.

Tan importante como es aprender a estudiar, lo es también saber de qué manera es posible aprobar exámenes.

Aprobar exámenes es fácil si sabes cómo

Para aprobar exámenes, es sumamente fundamental seguir las siguientes pautas básicas, que deberás mantener y practicar diariamente:

• Mantén una vida tan sana como relajada, alejándote siempre que puedas de los problemas, las preocupaciones, el estrés y la ansiedad.
• El ejercicio físico puede ayudarte positivamente contra el estrés y la ansiedad diarias. Trata de practicarlo de 30 a 60 minutos tres veces a la semana.
• Opta por una alimentación sana y saludable, en la que estén presentes todos los grupos de alimentos necesarios para conformar una dieta equilibrada, no olvidándote nunca del consumo de frutas, verduras y pescado.
• Si te sientes decaído y te cuesta concentrarte, quizá sea buena idea tomar algún suplemento vitamínico que te ayude en este tiempo. Pero ojo, no es recomendable tomarlos por largas temporadas. En este sentido, el eleuterococo te puede ser muy útil.
• Evita los nervios antes de los exámenes, y trata de no repasar unas horas o minutos antes, ya que eso te ayudará a ponerte aún más nervioso/a.
• Organízate bien y planifícate bien la jornada de estudios. Si lo haces así, también podrás disfrutar de otras cosas que no sean sólo el estudio.
• Y sobretodo: confía y cree en ti. Recuerda que puedes conseguir todo lo que te propongas.

Más información | Estudiar Psicología en la UNED

Lo recomendable es dormir unas 8 horas diarias, no pernoctar y tomar alguna infusión de hierbas que nos tranquilice y no nos traicionen los nervios minutos antes el examen.

Acostarnos a una hora adecuada como las 10 0 las 11 es lo más conveniente pues necesitamos obligatoriamente dormir lo necesario para levantarnos descansados y con ganas de empezar el día.

Dormir bien antes de un examen

Muchas personas justo antes de dormirse, están con los apuntes del examen de un lado para el otro hasta el último momento, sin embargo si coges esta tendencia lo más probable es que te vayas a la cama con mucha cantidad de información que lo único que provocará es ponerte más nervioso e incluso te impedirá coger el sueño.

Como hemos nombrado en un párrafo anterior, podemos optar por tomar infusiones que nos ayuden a conciliar el sueño.

Eso sí, los consejos que te vamos a dar a continuación son tan útiles para dormir bien antes de un examen, como para superar el miedo a los exámenes y evitar los nervios en los exámenes.

Las plantas más recomendables para paliar los nervios horas antes del examen o incluso meses para una buena preparación física son:

• Valeriana: es ideal para disminuir los trastornos nerviosos y sobretodo las psicosomáticos como los espasmos, síntomas nerviosos, insomnio etc; puedes tomarla en comprimidos o en infusión.
• Pasiflora: es sin duda una de las plantas más recomendadas para los estados de insomnio y nerviosismo, la pueden utilizar tanto niño como mayores, tómatela en cucharadas pequeñas antes de dormir o incluso añade un par de cucharadas a una infusión de tila.
• Borraja: disminuye el exceso de hormonas suprarrenales en una situación de estrés, pon unas hojas secas en agua caliente para hacer la infusión, puede tomarse dos o 3 vasos al día de esta infusión.
• Tila: junto con la pasiflora es una de las favoritas para tratar los nervios, toma un par de vasos al día, cuidado con las personas que sean de tensión baja.

En Natursan | Dormir bien
Imagen | Shho (Stock.Xchng)

Fundamentalmente conlleva, como sabemos, una pérdida importante y excesiva de peso, que en algunos casos (tal vez más de los que en realidad podríamos esperar), se pueden convertir en serios problemas de salud.

Aunque la anorexia tiende a aparecer en la pubertad y adolescencia, sabemos que éste es un momento en el que el joven comienza a fijar sus valores y creencias, y la mayoría las obtienen precisamente de los medios de comunicación.

Precisamente por este motivo, muchos expertos y especialistas en la salud han puesto el grito en el cielo sobre la relación casi directa entre los medios de comunicación y la delgadez.

Medios de comunicación y delgadez

Diversos estudios llevados a cabo recientemente han demostrado que, el alarmante aumento de la anorexia entre adolescentes en los últimos años, está especial y principalmente vinculado a la presión que ejercen tanto la publicidad como los diferentes medios de comunicación, en favor de una serie de estereotipos estéticos corporales extremadamente delgados.

La sociedad contemporánea ha elevado la delgadez a la categoría de valor moral, de manera que la gordura (o, al menos, un peso más o menos normal), está condenada por las modas de la sociedad contemporánea.

Hace algunos años fueron conocidos los casos, por ejemplo, de la popular firma de moda Calvin Klein cuando fue obligada a retirar su campaña de anuncios por considerarse que aquellas modelos escuálidas que aparecían en ellos podían incitar a la anorexia.

Lo mismo ocurre en un país como el nuestro, aunque también es cierto que no han existido campañas publicitarias tan alarmantes como la de la citada firma de moda en Estados Unidos.

En cualquier caso, no hay duda que los medios de comunicación deben ser responsables de aquellos anuncios y publicidades que retransmiten en televisión o incluso a día de hoy en Internet, principalmente por una cuestión básica y elemental: en ellos se fija una población en desarrollo no sólo físico sino mental, como son los adolescentes, y pueden observar como normal tener ante sus ojos una modelo escuálida que apenas tiene masa muscular y grasa como para poder mantenerse en pie.

Recuerda que existen foros de anorexia que pueden ayudarte, en caso de que así lo desees.

En este sentido, podemos sentir y tener confianza con nuestra familia, con nuestros hijos, con nuestros amigos, con nuestros compañeros de trabajo… e incluso, como no podría ser menos, con nuestra propia pareja.

Precisamente, en el artículo en el que nos hacíamos eco de los diferentes problemas de pareja que se pueden producir, te indicábamos que la desconfianza puede ser una de las causas básicas de una gran cantidad de conflictos que ocurren en el seno de la pareja.

Confianza en la pareja

Seguramente que en muchas ocasiones has escuchado o leído que la confianza es una de las cuestiones prácticamente fundamentales dentro de una relación de pareja. Y, de hecho, en la mayoría de los casos es así.

Sin confianza, no podemos mostrar una intimidad real y mutua con la persona con la que compartimos nuestra vida, ya que en muchos casos esa desconfianza puede tornarse en resentimiento, conflictos, peleas y discusiones diversas.

Algunos especialistas coinciden en señalar que sin confianza, una relación de pareja puede no funcionar del todo, ya que ésta repercute en el correcto funcionamiento de la misma, y nos ayuda a ser sinceros con la otra persona y contarle nuestros miedos, nuestras inquietudes y nuestros problemas.

Y porque, sobretodo, la desconfianza puede llevar a la aparición de celos, otro enemigo aún mayor para que una relación dure y vaya a buen puerto.

Cómo evitar la desconfianza en la pareja

Para evitar la desconfianza en la pareja, lo ideal –y más recomendable- es tratar siempre de mantener una sinceridad clara con la persona con la que compartimos la vida.

En caso de que observes que la desconfianza ha hecho acto de presencia en el día a día, trata por ti mismo/a de marcarte una pauta, un límite, y habla con tu pareja de lo que ves, y de lo que te preocupa.

Recuerda que no hay mejor forma de solucionar los conflictos que hablando. Te ayudará a evitar la desconfianza, y sobretodo a restaurar la confianza en caso de que creas que ésta se ha podido perder.

Más información | La clave está en la confianza

La depresión es un trastorno emocional que afecta a nuestro organismo, a la manera de pensar, a nuestro estado de ánimo, y en definitiva a la forma sobre cómo percibimos la realidad que nos rodea en todo momento.

En este sentido, y sobretodo cuando nos encontramos ante situaciones diversas relacionadas directa o indirectamente con una depresión crónica, se hace necesario no sólo contar con la ayuda médica de un profesional, sino de personas que ya hayan pasado por ello, o que en esos precisos momentos estén pasando por lo mismo que el paciente en cuestión.

Si bien es cierto que los foros de autoayuda pueden ser de relativa ayuda, lo mejor es conocer aquellos foros de depresión que resultarán útiles.

Foros de depresión

• Foro de depresión
  El foro denominado ‘Foro de depresión’ es un portal especializado y exclusivo para aquellas personas que padezcan depresión. Cuenta con cientos de mensajes útiles para muchas personas.
• Enfemenino.com
  En muchas ocasiones te hemos hablado de los foros de ‘En femenino.com’. Como no podría ser menos, también nos podemos encontrar con un foro especializado en depresión.
• Univision.com
  ’Univision.com’ también cuenta en su interesantísimo portal con un espacio especializado en depresión, y que servirá de ayuda para muchos de nuestros lectores.
• Foro de depresión argentino
  Se trata de un foro de depresión argentino que cuenta con una serie de secciones especiales, relacionadas directa o indirectamente con este trastorno emocional.

Recientes encuestas han podido constatar como cada vez son más las parejas que tienden a enamorarse online, o que al menos se conocieron de manera online y luego fueron sincerándose cada vez más y más.

En este sentido, cada vez son más las páginas de contacto gratis que, de alguna u otra forma, brindan precisamente esta posibilidad a millones de usuarios en prácticamente todo el mundo.

En caso de que esta sea tu situación, y que precisamente de alguna u otra forma desees encontrar pareja, puedes darte un paseo por algunos de los foros para encontrar pareja más útiles e interesantes.

Foros para encontrar pareja

• Enfemenino.com
  En varias ocasiones te hemos hablado del popular portal ‘Enfemenino.com’, por ser una de las páginas más conocidas por parte de muchos de nuestros lectores. Como no podría ser menos, también cuenta con un foro especial para solteros/as, en el que podrás conocer a usuarios afines con los que compartir tux experiencias.
• Foro de Buscaprat
  ’Buscaprat’ es un foro de opiniones sobre el Prat de Llobregat, pero que también cuenta con un foro para encontrar pareja que te ayudará a contactar con personas afines que se encuentren tanto en esta zona como en otros lugares de España.
• Foro de Iloveforever
  El foro de Iloveforever es un foro especial porque no se caracteriza por ser como todos los demás, ya que es una especie de chat-foro que permite contactarte con otros usuarios.

Se conoce por anorexia nerviosa al trastorno provocado por el miedo a engordar a pesar de que la persona esté realmente delgada, lo que conlleva una pérdida excesiva de peso, en algunos casos sumamente peligrosos para la salud.

En estos casos, los pacientes tienden a eliminar o a restringir el consumo de determinados alimentos porque, según su punto de vista, engordan más que otros, algo que en la mayoría de las situaciones realmente no es así.

En cualquier caso, la anorexia se deriva de un problema psicológico que debe ser tratado lo más rápidamente posible una vez se detecte su aparición, en especial para que la salud de la persona no corra peligro.

Una vez esta persona es consciente de su problema, necesita todo el apoyo y la comprensión de sus seres queridos. En este sentido, puede encontrar apoyo y ayuda en personas que ya han pasado –o que están pasando- por ello.

Por este motivo, puede ser una buena elección comunicar sus sentimientos y pedir consejo en algunos de los foros de anorexia más útiles e interesantes.

Foros de anorexia

• Foro Anorexia
  El ‘Foro Anorexia.com’ es uno de los foros de información sobre la anorexia más importantes que en estos momentos existen de habla hispana. En él puedes acceder a una gran cantidad de mensajes, divididos por secciones tales como “anorexia y bulimia” o “familiares y amigos”. Además, también cuenta con una sección especial para aquellas personas que ya la han superado.
• Foro de Anorexia de Univision
  ’Univision.com’ también tiene su foro de anorexia, en el que brinda la posibilidad a muchos de sus usuarios a que expresen su caso, opiniones, o pidan consejos diversos sobre el tema.
• Enfemenino.com
  El popular portal ‘Enfemenino.com’ (sobre el que ya te hemos hablado en varias ocasiones), también cuenta con un foro especializado en anorexia. En él puedes debatir, ser leído/a, dar consejos… y muchísimo más.
• Foro Ana y Mia
  Es un foro muy especial, en el que no sólo puedes encontrar información sobre la anorexia, sino también sobre la bulimia. Puedes exponer dudas o sugerencias, explicar tu caso, resolver cuestiones que te preocupen…

Los cambios de humor de la persona en esta época del año se debe principalmente al aumento de la luz solar. Al nuestro cuerpo recibir un aumento de luz y de radiaciones solares en sí, se produce también un aumento en la producción de diferentes hormonas.

Como se sabe, hormonas tan importantes como la serotonina o la melatonina actúan directamente sobre el estado de ánimo de la persona. Por lo que un aumento de ellas, actúa también en un aumento del humor del sujeto.

Pero no siempre este cambio tiende a ser positivo. Principalmente, porque hay personas a las que les afecta más negativamente, apareciendo lo que se conoce como depresión primaveral.

Depresión en primavera

La depresión propia de la primavera se caracteriza porque tiende a aparecer mayormente en el comienzo del cambio de estación. A veces el paso del mal tiempo (lluvia, nieve, frío) a un tiempo algo mejor con días soleados puede no afectar positivamente al individuo.

El cambio hormonal puede provocar también cambios de humor y ánimo negativos, por lo que la persona se tenderá a sentir algo triste, apagada, algo que puede chocar con la alegría característica por la que es conocida esta estación.

Generalmente los síntomas de la depresión primaveral suelen desaparecer a los pocos días, aunque en algunos casos puede extenderse una semana o dos.

Lo ideal cuando nos sentimos decaídos es salir a dar un buen paseo, disfrutar de la belleza del campo, y sobretodo optar por una alimentación sana rica en alimentos propios de esta época.

La naturaleza es sabia, y durante esta estación ofrece una serie de alimentos que poseen nutrientes esenciales para vivir sanos en primavera. Opta por frutas y verduras de la época, que te ayudarán a sentirte mucho mejor.

También practicar algo de ejercicio, sobretodo al aire libre y en días luminosos, puede ayudarte a sentirte muchísimo mejor. En caso de que tengas la suerte de vivir cerca del mar, no dudes también en disfrutar de un buen baño.

Los beneficios del mar y de pasear por la arena, juntado esto con el sol, te ayudará a eliminar la depresión en primavera.