Pero cuando la mujer empieza a tener conductas consideradas como fóbicas, entonces nos encontramos con un trastorno que recibe el nombre de tocofobia.

Consiste, como veremos de manera más detallada a continuación, en la aparición de una ansiedad o depresión unida al surgimiento de determinadas conductas fóbicas provocadas por el miedo al parto.

Tocofobia, un trastorno común de miedo al parto

La tocofobia es un trastorno consistente en un miedo patológico al parto que, según se desprende de las últimas estadísticas publicadas, pueden llegar a sufrir hasta el 3% de las mujeres.

Eso sí, es preciso conocer que, por regla general, cuando se manifiesta este trastorno es común que, a su vez, las mujeres en las que aparece hayan adecido ya alteraciones psicológicas previas.

Dependiendo del propio origen de la tocofobia, nos podemos encontrar con la denominada como tocofobia primaria, o la tocofobia secundaria.

Tocofobia primaria

Es un tipo de tocofobia que, por regla general, suele iniciarse en la etapa adolescente, principalmente teniendo como desencadenante la exposición de vídeos escolares en las que aparecen escenas del parto.

Esto hace que determinadas chicas puedan sentirse vulnerables, especialmente cuando son observadas por los chicos.

Otro desencadenante pueden ser los abusos sexuales, ya que las víctimas por lo general sienten que pierden el control, y que se encuentran en manos de otra persona.

Tocofobia secundaria

Esta tocofobia suele estar provocada por la existencia, en la propia historia de la mujer, de un parto traumático anterior, en el que –para ella- la experiencia fue aterradora.

Lo recomendable es dormir unas 8 horas diarias, no pernoctar y tomar alguna infusión de hierbas que nos tranquilice y no nos traicionen los nervios minutos antes el examen.

Acostarnos a una hora adecuada como las 10 0 las 11 es lo más conveniente pues necesitamos obligatoriamente dormir lo necesario para levantarnos descansados y con ganas de empezar el día.

Dormir bien antes de un examen

Muchas personas justo antes de dormirse, están con los apuntes del examen de un lado para el otro hasta el último momento, sin embargo si coges esta tendencia lo más probable es que te vayas a la cama con mucha cantidad de información que lo único que provocará es ponerte más nervioso e incluso te impedirá coger el sueño.

Como hemos nombrado en un párrafo anterior, podemos optar por tomar infusiones que nos ayuden a conciliar el sueño.

Eso sí, los consejos que te vamos a dar a continuación son tan útiles para dormir bien antes de un examen, como para superar el miedo a los exámenes y evitar los nervios en los exámenes.

Las plantas más recomendables para paliar los nervios horas antes del examen o incluso meses para una buena preparación física son:

• Valeriana: es ideal para disminuir los trastornos nerviosos y sobretodo las psicosomáticos como los espasmos, síntomas nerviosos, insomnio etc; puedes tomarla en comprimidos o en infusión.
• Pasiflora: es sin duda una de las plantas más recomendadas para los estados de insomnio y nerviosismo, la pueden utilizar tanto niño como mayores, tómatela en cucharadas pequeñas antes de dormir o incluso añade un par de cucharadas a una infusión de tila.
• Borraja: disminuye el exceso de hormonas suprarrenales en una situación de estrés, pon unas hojas secas en agua caliente para hacer la infusión, puede tomarse dos o 3 vasos al día de esta infusión.
• Tila: junto con la pasiflora es una de las favoritas para tratar los nervios, toma un par de vasos al día, cuidado con las personas que sean de tensión baja.

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Imagen | Shho (Stock.Xchng)

En este sentido, tanto la ansiedad como el pánico tienden a tener una serie de síntomas o elementos comunes, ya que –por ejemplo-, ambas pueden ser definidas como un momento de angustia e intenso miedo, el cual viene acompañado de una serie de síntomas cognitivos y físicos.

Pero, ¿qué es el pánico? ¿en qué se caracteriza? ¿tiene relación con la ansiedad?.

¿Qué es el pánico?

El pánico puede definirse como una ansiedad extrema, muy aguda, en la que aparece un intenso miedo y angustia, los cuales –generalmente- suelen estar acompañados de síntomas físicos y cognitivos.

En cierto sentido podemos indicar que sentir pánico es “bueno”, porque alerta al organismo de un peligro latente, y hace que éste permanezca activo en caso de que deba huir.

Pero este tipo de pánico es muy diferente a las situaciones que pueden aparecer de manera totalmente espontánea, sin una causa aparente, real o racional. En estos casos, el problema es definido como pánico patológico.

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Pero después de esa etapa, aún sigue siendo un problema que continúa afectando a muchas personas.

Por ello, existen una serie de trucos para superar la timidez, que pueden serte de gran ayuda. Y es que aunque sea difícil, lo más recomendable es saber cómo dejar de ser tímido, para precisamente tratar de superarlo.

¿Cómo dejar de ser tímido?

• Si estás en la calle, acércate a una persona, aunque no la conozcas, y pregúntale por la hora o por alguna dirección.
• En caso de que estés con unos amigos, lo más recomendable es que siempre trates de hablar en público con todos ellos. Te será útil, ya que de esta manera ayudarás a sentirte mucho más seguro/a.
• Hay veces que, por ejemplo, la timidez en la pareja es hasta cierto punto normal. Pero hay un límite. No evites hacer lo que sientas y lo que deseas por miedo al rechazo.
• Si estás en unos grandes almacenes, pide información al dependiente, sobretodo si éste si es del sexo opuesto. En caso de que observes de que se muestra agradable, procura alargar la conversación.
• En el trabajo, busca el momento para mantener conversaciones con tus compañeros. Esto ocurre igual con la familia, sobretodo con personas con la que tengas menos confianzas.

Básicamente podríamos indicar que, a grandes rasgos (y de forma tremendamente general), se caracteriza porque las personas que las padecen se suelen mantener tristes todo o casi todo el tiempo, no tienen ganas a hacer nada, y tiende a sentir melancolía, angustia y ansiedad.

Conocemos algunos de los más interesantes y útiles antidepresivos naturales que pueden resultar importantes a la hora de tratar, prevenir o superar la depresión.

Pero ¿sabías que existe una medicina alternativa determinada adecuada para la depresión?.

Medicinas alternativas para la depresión

• Yoga
  El Yoga es una de las mejores técnicas y terapias para tratar la depresión, ya que con la práctica de asanas la persona se aleja de la tensión propia que provoca la ansiedad y angustia diaria que siente, y se aleja cada vez más de la depresión.
  No en vano, existen diferentes posiciones que pueden ayudar a destensar el cuerpo, a la par que aliviamos el organismo y su correcto equilibrio con la mente.
• Fototerapia
  Hay veces que tanto la meteorología como el clima puede provocar efectos positivos o negativos en nuestro estado de ánimo. ¿A que seguro que alguna vez te has sentido triste o decaído/a en un día lluvioso o nublado?
  Para estos casos, algunas sesiones de fototerapia pueden ayudar a levantar el ánimo a la par que nos alejamos de la depresión, ya que recibimos durante media hora una luz especial de gran intensidad.
• Acupuntura
  Es capaz de regular el sistema nervioso, ayudando a activar diversos puntos del cuerpo con los que precisamente se consigue un efectivo equilibrio energético.
  También puede ser útil a la hora de disfrutar de unos minutos de relajación, para descansar y meditar.
• Fitoterapia
  Las plantas son sumamente útiles a la hora de relajarnos, evitar la ansiedad y tratar la depresión. En este sentido, destacan plantas como la valeriana, la melisa o la pasiflora.
  Todas estas plantas ayudan a luchar contra la ansiedad, la angustia, las tensiones y el nerviosismo.

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En este aspecto, son particularmente útiles los beneficios de la melisa por sus virtudes relajantes, mientras que la manzanilla ayuda a reducir la tensión abdominal provocada por los nervios.

Pero dentro de las plantas que, en fitoterapia, pueden ser ideales contra la ansiedad y el nerviosismo nos encontramos con la valeriana.

Valeriana: propiedades y beneficios

La raíz de la valeriana posee un penetrante y fuerte olor debido principalmente a la presencia de aceite esencial.

Desde hace siglos son conocidas las propiedades de la valeriana, destacando por encima de muchas otras plantas como un excelente tranquilizante de origen natural para el hombre.

Dado que su consumo no debilita ni agota (como sí ocurre con otros de origen químico), se convierte en un tratamiento eficaz no sólo en los problemas del sueño (insomnio), sino contra la angustia y la ansiedad.

Actualmente puedes encontrar valeriana en herbolarios e hipermercados y tiendas especiales, ya sea en raíz seca para elaborar infusiones, o bien a través de cápsulas de fácil toma.

Pero vivimos actualmente en una sociedad sumamente estresada, en la que la crisis y estrés están muy relacionados. Para tratar de solucionar esta cuestión, hemos conocido trucos que permiten saber cómo evitar la ansiedad.

En este sentido, conocemos algunos de los beneficios de la relajación, y –de hecho- conocemos que aprender a relajarse (y practicar, además, la meditación) pueden convertirse en técnicas útiles para alejar el estrés y la ansiedad de nuestro día a día.

Aprender a relajarse para disfrutar de la vida

Tal y como defienden muchos psicólogos, si bien es cierto que la ansiedad viene dada por diversos factores ansiógenos provenientes del exterior, existe un tipo de ansiedad fruto de conflictos internos.

En los momentos exactos en que vemos que la ansiedad, el estrés y la preocupación trata de hacer acto de presencia, lo ideal es tratar de relajarse y de ver la vida de otra forma.

Para ello es útil aprender a relajarse a partir de diferentes técnicas y consejos básicos, como pueden ser, por ejemplo, el cerrar los ojos y contar hasta 10 antes de seguir preocupándonos.

A la hora de relajarte, es de vital importancia practicar la relajación cada día, durante al menos 15 minutos. Para ello, busca siempre un lugar en tu casa que te sea agradable, en el que te sientas a gusto y en el que puedas relajarte.

Respira profundamente durante varios segundos, varias veces, y trata de dispersar mentalmente la ansiedad, el estrés, la presión en el pecho, e imagínate que las preocupaciones se disipan como las nubes en el cielo.

Poco a poco te será mucho más fácil relajarte, y sobretodo alejar de tu vida el estrés y la ansiedad.

En pocos segundos el sufrimiento y la angustia puede convertirse en algo incontrolable e incomprensible para otras personas, algo que puede ser mucho peor.

Pero hay ocasiones en que una crisis de angustia puede convertirse en algo mucho más serio, ya que pueden provocar la aparición de un ataque al corazón, especialmente si ésta no es controlada a tiempo, y se tiende a dar de forma ciertamente habitual.

Crisis de angustia: ¿qué son?

A la pregunta de ¿qué es una crisis de angustia?, debemos responder que, por regla general, se caracteriza por la aparición –súbita- de una fuerte sensación de miedo, asociada principalmente a una serie de síntomas que ocasionan un malestar general.

Muchos expertos consideran a la angustia como una señal de alarma, dado que ésta moviliza diversos mecanismos de defensa de la personalidad ante situaciones que son consideradas como agresivas para ella.

No en vano, se sabe que entre un 20 y un 30% de la población ha padecido alguna vez una crisis de angustia, siendo un trastorno bastante frecuente.

Es necesario tener en cuenta que algunos psicólogos consideran a la angustia como equivalente a la ansiedad, dado que –a veces- son difíciles de diferenciar.

Síntomas de las crisis de angustia

En las crisis de angustia las diferentes manifestaciones clínicas se caracterizan porque aparecen de manera repentina, que alcanzan su máxima intensidad en apenas unos pocos minutos.

Entre los síntomas de las crisis de angustia más usuales y destacadas, nos encontramos:

• Dificultad para respirar.
• Sensación de ahogo.
• Náuseas y palpitaciones.
• Dolor en el pecho.
• Mareos y transpiración intensa.
• Sensación de desvanecimiento.
• Hormigueo en el cuerpo.

Si nuestra vida marca estupendamente, nos sentimos bien y luchamos cada día porque nuestros proyectos y nuestros sueños se realicen, de forma que la angustia vital no se convierte en malestar, no nos molesta sentirnos mal o sentirnos angustiados, porque en estos momentos para nosotros no existe tal sentimiento.

Pero si tratamos de definirte qué es la angustia, podemos comenzar comentándote que, en algunas ocasiones, sentimos la punzada de una angustia dolorosa, que si se desborda puede convertirse en un auténtico malestar.

Nos avisa de que, por ejemplo, nuestra vida no marcha tal y como hemos pensado, o de que en definitiva no nos encontramos viviendo la vida de acuerdo a nuestros valores, intereses, y sobretodo deseos.

En este sentido, la incertidumbre que sentimos tiende a ser una vía que nos lleva hacia la angustia, y aunque ésta nos duela psíquica e incluso físicamente, nos sirve para darnos cuenta de que algo no va bien, consistiendo en una señal de aviso.

Pero cuando la angustia aparece, tal y como veremos en un próximo artículo, la solución no es darle la espalda, ya que tan sólo desaparecerá temporalmente volviendo a aparecer en un futuro de una forma mucho más “fuerte”. Y es que siendo conscientes de qué origina su aparición, podremos analizarla de manera correcta.