Si bien es cierto que, en algunas ocasiones, este nerviosismo puede no ser evitado, ya que es una forma en la que nuestro organismo actúa y siente ante determinadas circunstancias, hay veces en las que éste sí puede ser controlado.

Al igual que existen ejercicios para la ansiedad, también podemos encontrarnos con una serie muy interesante de ejercicios para el nerviosismo que, precisamente, pueden ayudarte en momentos en que los nervios afloren.

Ejercicios para el nerviosismo

Uno de los primeros ejercicios que se pueden recomendar a la hora de contrarrestar los síntomas propios del nerviosismo, esa es la relajación. Como sabemos, se trata de una técnica natural que beneficia a la persona.

Aunque lo ideal es practicarla cada día durante al menos media hora, con sólo unos minutos ya podremos beneficiarnos de sus virtudes.

Para ello, en primer lugar debes tener en cuenta las siguientes pautas básicas:

• Escoge siempre un lugar adecuado, en el que vayas a estar tranquilo/a. Incluso si lo necesitas, desconecta el teléfono y apaga el teléfono móvil.

• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no quieres ser molestado/a durante un tiempo determinado.

• Elige siempre ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.

• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.

Una vez sigas estos pasos, puedes practicar un interesante ejercicio para la los nervios. Te lo explicamos paso a paso a continuación:

1) Túmbate sobre una superficie rígida, pero en la que te sientas cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

Pero, por suerte, la ansiedad puede controlarse no sólo a partir de una serie de ansiolíticos naturales que ayudan a tratarla de manera totalmente natural.

Y es que existen una serie de ejercicios para la ansiedad que, precisamente, son útiles a la hora de relajar el organismo y la mente, tratarla y evitar que ésta pueda aparecer de nuevo.

Ejercicios para la ansiedad

Uno de los primeros ejercicios que se pueden recomendar a la hora de buscar y encontrar la relajación, esa es la relajación. Se trata de una técnica natural que beneficia a la persona, siendo muy buena idea practicarla cada día, al menos durante algunos minutos.

Para ello, desde un primer momento se deben tener en cuenta las siguientes pautas básicas:

• Elige siempre un lugar adecuado, en el que sepas que podrás estar tranquilo/a y que nada te podrá afectar en el proceso de relajación.
• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no deseas ser molestado/a durante un tiempo determinado.
• Desconecta el teléfono y haz lo posible para que nada te interrumpa. A veces con solo 10 minutos de relajación sin ninguna interrupción puede ser mejor que una hora completa pero con interrupciones.
• Opta por ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.
• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.

Una vez sigas estos pasos, puedes practicar un interesante ejercicio para la ansiedad. Te lo explicamos a continuación:

1) Túmbate sobre una superficie rígida. Eso sí, debes sentirte cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

Entendemos por obsesión o idea obsesiva a cualquier idea, sensación o pensamiento que tiende a aparecer en una persona de manera indeseada, y que tiene la particularidad que es repetitiva. Es considerada desagradable, absurda e incluso repugnante por parte de la persona que la padece.

Precisamente en este sentido, el denominado como Trastorno Obsesivo Compulsivo (o TOC), se caracteriza por la aparición de obsesiones y compulsiones repetitivas en el tiempo.

Esto es, el TOC se diferencia de una obsesión puntual, en que esta misma obsesión se repite a lo largo del tiempo, durante el cual la persona puede verse afectada mental y emocionalmente, en especial si ocupa todo su tiempo con ese pensamiento.

Se conoce que el TOC puede no sólo afectar a la persona desde un punto de vista psicológico individual; sino que puede afectarle socialmente de manera muy negativa.

En este sentido, se sabe que es difícil convivir con una persona que sufre TOC. Por ello, quizá sea útil responder a una sencilla pero importante pregunta: ¿cómo vivir con alguien que sufre TOC?

Cómo vivir con alguien que sufre Trastorno Obsesivo Compulsivo

En primer lugar, lo más importante es tratar de entender y apoyar a la persona que sufre TOC, de manera que ésta se sienta comprendida, apoyada y sobretodo aceptada.

Evita enfadarte por sus actitudes. Lejos de que esa persona quiera estar así, debes comprender que se trata de un trastorno con base psicológica, y que puede tratarse bajo el tratamiento de un psicólogo.

También debes evitar las críticas, sobretodo cuando su comportamiento se torne obsesivo y repetitivo.

Eso sí, trata siempre de no aumentar esa obsesión de tu familiar, pareja o amigo. Para ello, debes evitar hablar en demasía de esa preocupación.

La ansiedad es un problema muy común que puede afectar negativamente a la estabilidad emocional de la persona, la cual de hecho suele agravarse aún más si ésta viene acompañada de estrés o depresión.

En el caso de la depresión, conocemos que existen una cantidad muy interesante de antidepresivos naturales, los cuales ayudan de manera natural y saludable a rebajar y tratar los síntomas de la depresión.

En cualquier caso, para el caso de la ansiedad, es posible reducir sus síntomas y evitar su aparición a partir de los denominados como ansiolíticos naturales.

Ansiolíticos naturales

• Borraja: Ayuda a relajar las mentes más inquietas y nerviosas.
• Valeriana: Al igual que las plantas anteriores, es sumamente útil para disfrutar de un poco de relajación y, sobretodo, de paz interior.
• Hipérico: La ansiedad puede llegar a provocar decaimiento si ésta viene acompaña de depresión. En este caso, el hipérido es útil, debido a su contenido en hipericina, la cual provoca un efecto de los neurotransmisores implicados en la modulación del humor.
• Pasiflora: Es popularmente conocida a la hora de relajar el organismo, sobretodo cuando este se encuentra nervioso o excitado independientemente del motivo.
• Manzanilla: Es un buen remedio estomacal, siendo útil para relajar la tensión del estómago, especialmente la provocada por la ansiedad nerviosa.
• Melisa: Al igual que la manzanilla y la pasiflora, ayuda a relajar el cuerpo, a la par que ayuda en el correcto equilibrio y estabilización de la mente.

Para disfrutar de una vida relajada, tranquila y en paz, es imprescindible conocer algunas de las más interesantes técnicas de relajación que precisamente ayuden en este sentido.

Conocemos que tanto la ansiedad como el estrés pueden llegar a provocar diversas enfermedades o patologías relacionadas con ellas, en especial cuando se mantienen en un periodo de tiempo prolongado, y no se hace nada que pueda evitar su “avance”.

Por poner solo algunos sencillos ejemplos, pueden llegar a provocar contracturas musculares en los hombros o en el cuello, digestiones pesadas y malestar estomacal, y una falta de concentración general que puede llegar a perjudicar en el trabajo o en casos en que tengas que estudiar (aprender a estudiar).

Lo mismo ocurre con el nerviosismo, el cual de hecho puede llegar a provocar malestares mayores, como palpitaciones, en los que algunos remedios caseros para palpitaciones pueden ser adecuadas.

En cualquier caso, siempre es útil saber precisamente cuáles son los trucos de relajación más interesantes para disfrutar de una relajación mayor, y en el momento que deseemos. Te explicamos algunas de ellas.

Trucos de relajación fáciles

• Elige siempre un lugar adecuado, en el que sepas que podrás estar tranquilo/a y que nada te podrá afectar en el proceso de relajación.
• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no deseas ser molestado/a durante un tiempo determinado.
• Desconecta el teléfono y haz lo posible para que nada te interrumpa. A veces con solo 10 minutos de relajación sin ninguna interrupción puede ser mejor que una hora completa pero con interrupciones.
• Opta por ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.
• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.
• Tanto las velas como el incienso y aceites esenciales pueden ayudarte mucho, ya que crean una atmósfera relajante sumamente positivo.

Como ya te hemos explicado en varios momentos, la ansiedad está considerada como uno de los trastornos psicológicos más habituales a día de hoy en la sociedad tan estresante en la que vivimos actualmente.

Ello se debe a que el estrés reinante en muchos momentos del día nos impide llegar a casa para relajarnos y descansar, o incluso aún estando en ella tenemos cosas pendientes por terminar.

De forma natural, además de optar por los productos o técnicas sobre las que ya te hemos hablado en momentos anteriores, no hay duda que el ejercicio es una de las pautas más interesantes a la hora de evitar y superar la ansiedad, ya que está demostrado que practicar ejercicio reduce los niveles de ansiedad y estrés de nuestro organismo.

En este aspecto, destaca un tipo de entrenamiento con vibración que te permite no sólo relajarte, sino perder esos kilos demás, e incluso un poco de celulitis, de manera cómoda y sin moverte de casa.

Es la denominada como plataforma vibratoria, sobre la que hoy te desvelamos algo más.

La plataforma vibratoria contra la ansiedad

La plataforma vibratoria es una plataforma en sí de ejercicio que consiste en la transmisión de una serie de vibraciones directas a nuestro cuerpo que producen una rápida contracción y distracción de los músculos, a una velocidad muchísimo más veloz que cuando practicamos una rutina de ejercicio habitual.

Son varios los beneficios de la plataforma vibratoria, aunque la más importante se deriva en que con este aparato conseguimos precisamente las mismas virtudes del ejercicio en sí, pero sin movernos absolutamente para nada.

De esta manera nos ayudará no sólo a relajarnos, sino que será ideal para aliviar la ansiedad y el estrés propios de un día ajetreado, a la vez que perdemos algo de peso, eliminamos la celulitis, incrementamos la elasticidad de nuestras extremidades, mejorar la fuerza corporal reafirmar zonas claves, entre otros.

No en vano, la ansiedad puede venir generada por el estrés que una persona siente ante una determinada situación, aunque –claro está- ésta puede afectar de forma diferente a una u otra persona.

Si bien es cierto que es útil conocer cómo evitar la ansiedad, parece que de hecho cada vez son más las personas que la padecen, incluso niños en edades muy tempranas (ansiedad infantil).

Por este motivo, siempre podemos optar por productos naturales para combatir la ansiedad, los cuales pueden resultar útiles en muchos aspectos.

Productos naturales para combatir la ansiedad

• Pasiflora: Ayuda a relajar y a aliviar las tensiones propias provocadas tanto por el nerviosismo como por la ansiedad en sí. Puede ser tomada en infusión. Para prepararla, basta con utilizar una cucharada de pasiflora por taza de agua hervida. Cuando el agua comience a hervir, añadir la cucharada de pasiflora y dejarla hirviendo 3 minutos, para luego dejarla en reposo otros 5 minutos más.
• Melisa: Interesante en el tratamiento y la reducción de la ansiedad, ayudando también igualmente en casos de nerviosismo. Al igual que la pasiflora, puede ser tomada en infusión. Para elaborarla, puedes seguir los mismos pasos que te dimos anteriormente.
• Valeriana: No sólo es buena contra la ansiedad, sino que también es positiva a la hora de prevenir, tratar y aliviar los casos de insomnio. Puede ser tomada en infusión o en cápsulas.

Básicamente podríamos indicar que, a grandes rasgos (y de forma tremendamente general), se caracteriza porque las personas que las padecen se suelen mantener tristes todo o casi todo el tiempo, no tienen ganas a hacer nada, y tiende a sentir melancolía, angustia y ansiedad.

Conocemos algunos de los más interesantes y útiles antidepresivos naturales que pueden resultar importantes a la hora de tratar, prevenir o superar la depresión.

Pero ¿sabías que existe una medicina alternativa determinada adecuada para la depresión?.

Medicinas alternativas para la depresión

• Yoga
  El Yoga es una de las mejores técnicas y terapias para tratar la depresión, ya que con la práctica de asanas la persona se aleja de la tensión propia que provoca la ansiedad y angustia diaria que siente, y se aleja cada vez más de la depresión.
  No en vano, existen diferentes posiciones que pueden ayudar a destensar el cuerpo, a la par que aliviamos el organismo y su correcto equilibrio con la mente.
• Fototerapia
  Hay veces que tanto la meteorología como el clima puede provocar efectos positivos o negativos en nuestro estado de ánimo. ¿A que seguro que alguna vez te has sentido triste o decaído/a en un día lluvioso o nublado?
  Para estos casos, algunas sesiones de fototerapia pueden ayudar a levantar el ánimo a la par que nos alejamos de la depresión, ya que recibimos durante media hora una luz especial de gran intensidad.
• Acupuntura
  Es capaz de regular el sistema nervioso, ayudando a activar diversos puntos del cuerpo con los que precisamente se consigue un efectivo equilibrio energético.
  También puede ser útil a la hora de disfrutar de unos minutos de relajación, para descansar y meditar.
• Fitoterapia
  Las plantas son sumamente útiles a la hora de relajarnos, evitar la ansiedad y tratar la depresión. En este sentido, destacan plantas como la valeriana, la melisa o la pasiflora.
  Todas estas plantas ayudan a luchar contra la ansiedad, la angustia, las tensiones y el nerviosismo.

En Naturalternativa | Medicina alternativa para la depresión

La persona hipocondríaca se caracteriza porque tiende siempre a fijarse en cada uno de los síntomas que puede o no aparecer en su cuerpo, lo que luego le lleva a pensar que tiene una enfermedad seria o grave que en la mayoría de las ocasiones puede llevarla a la muerte.

Generalmente se caracteriza por ser una enfermedad psicológica crónica, aunque en algunos casos puede darse de forma esporádica, especialmente en aquellas personas que en tiempo cercano han perdido a una persona cercana a causa de una enfermedad.

¿Qué es la hipocondría?

Como exponíamos de manera resumida en las líneas anteriores, la hipocondría viene a consistir en el miedo y la preocupación continuas de padecer una enfermedad grave.

Este miedo o preocupación se produce como consecuencia de la interpretación personal de alguna sensación corporal o signo que pueda aparecer en el cuerpo, a pesar que pueda ser algo totalmente normal.

Causas de la hipocondría

Son varias las causas de la hipocondría. A continuación te exponemos algunas de las más habituales:

• Interpretación errónea de síntomas.
• Experiencias traumáticas relacionadas directa o indirectamente con el padecimiento de una enfermedad grave por parte de un familiar o amigo cercano, sobretodo que haya podido causarle la muerte.
• Haber padecido una enfermedad durante la infancia, sobretodo si fue grave.

Justo ahora que hace unos meses nos encontrábamos inmersos en la crisis de la gripe A, hay veces que la hipocondría puede comenzar a partir de la recepción de información alarmante sobre enfermedades.

Síntomas de la hipocondría

Uno de los principales síntomas de la hipocondría es la ansiedad, dado que se trata generalmente de un trastorno asociado de manera directa a la ansiedad, producida por la preocupación exagerada que la persona siente por su salud.

La persona hipocondríaca puede sentir mucho miedo y preocupación ante la observación de los síntomas o signos que encuentra en su cuerpo, por lo que también tiende a ser un paciente tremendamente sugestivo.

También suele tratar de repetir continuamente lo que le ocurre, sobretodo en aquellas conversaciones que sigue con familiares o amigos cercanos. Prácticamente se puede decir que todas sus conversaciones (o al menos, la gran mayoría), giran en torno a las enfermedades.

Tratamiento de la hipocondría

El tratamiento pasa directamente por la eliminación de ese miedo tanto a la enfermedad como a la muerte, algo que se puede conseguir a partir de lo que se denomina como “parada de pensamiento”, consistente en el planteamiento de una serie de prohibiciones y tareas, en la que el paciente debe evitar esos pensamientos y hacer aquellos actos que pueda hacer continuamente (como observarse demasiado, por ejemplo).

La terapia suele incluir métodos que ayudan a elevar la autoestima, ayudando a evitar posibles depresiones que pueden llevar a recaídas.

Más información | Tratamiento cognitivo conductual de la hipocondría
Utilidades | Test de hipocondría

En concreto, la bulimia se caracteriza por ser un desorden del comportamiento que principalmente afecta a las mujeres.

Uno de los síntomas de la bulimia más característicos es el comer sin apetito una gran cantidad de alimentos, y sobretodo a escondidas. Habitualmente suelen ser crisis que generan una gran ansiedad en la persona, la cual interpreta como una necesidad de comida y que se satisface de una manera descontrolada y muy abundante, generando luego sentimiento de culpa que le provoca ganas a tener que vomitar para sentirse mejor.

Causas de la bulimia

Generalmente la persona que padece bulimia tiene en su interior una sensación de vacío y de angustia que deben aliviar comiendo. No en vano, se conoce que la mayoría de las personas bulímicas tiene algún antecedente de anorexia.

La gran mayoría de pacientes bulímicos comparten el miedo a engordar, aunque en este caso (a diferencia de la anorexia mental), no rechazan la comida, sino que la consumen de forma abundante e impulsiva.

En estos casos, la persona necesita luego vomitar o abusar de laxantes para no sentirse tan mal.

Muchos de los pacientes son conscientes de su comportamiento con la comida, pero no pueden evitar hacerlo.

Por este motivo, lo más recomendable es acudir siempre a la consulta de un especialista psicológico y médico, ya que nos ayudarán a controlar las crisis a la vez que regulamos la cantidad de alimentos que ingerimos y el horario de las comidas.

Información útil | Campaña Ana y Mía