Por ejemplo, cuando tendemos a no expresar algo que nos molesta o simplemente nos preocupa, en nuestro propio interior se activan prejuicios y suposiciones que tienden a alejarnos a la realidad del verdadero problema, creándose, por tanto, conflictos innecesarios.

Pero mejorar la comunicación en el trabajo es posible, especialmente si se conocen las pautas básicas para ello.

Cómo mejorar la comunicación en el trabajo

En caso de que creas que la comunicación en el trabajo sea mala o que la comunicación conlleve precisamente a ciertos problemas o malentendidos, quizá te sea útil seguir las siguientes pautas básicas:

• Sé sincero/a y nunca te guardes lo que te preocupa, molesta o sientes. Recuerda que no hay nada mejor como el diálogo.
• Sé indulgente y piensa si en realidad lo que le ocurre a tu compañero/a sea o no por un mal día.
• Con tu jefe da siempre a conocer tus propias necesidades. Seguro que para él también tendrá valor la cooperación, la ayuda y la motivación.

Más información | Conseguir y encontrar trabajo

En este sentido, los idiomas son la gran asignatura pendiente para la mayoría de los trabajadores y profesionales españoles. No en vano, recientes encuestas han puesto de manifiesto que muchos ciudadanos se ven incapaces de aprender una segunda lengua.

Precisamente por este motivo, aprender idiomas se convierte en algo fundamental cuando, sobretodo, se desea triunfar profesionalmente.

Aprender idiomas para triunfar en el trabajo

En lo que se refiere a aprender idiomas en sí, no hay duda que el inglés es el rey. Se estima que aproximadamente entre el 80 y el 90% de los procesos de selección tanto de mandos directivos como intermedios, muchas compañías piden a los candidatos dominio de inglés.

Lo más recomendable a la hora de aprender un idioma es optar por una escuela de reconocido prestigio en la materia. Por ejemplo, en la actualidad en muchísimas Comunidades Autónomas podemos encontrar una gran variedad de Escuelas Oficiales de Idiomas que pueden sernos de gran ayuda.

Lo mejor siempre es tratar de repasar la materia después de clase y en los días sucesivos, y aunque lo hayamos intentado varias veces, nunca es tarde.

Una vez hayas podido aprender un idioma, comprobarás el placer que se siente al poder leer un documento o escuchar un telediario en francés, inglés o italiano.

Imagen | Stefan Gustafsson

Es lo que habitualmente se conoce como oposiciones, y si bien es cierto que existen diversos tipos de oposiciones (como es el caso, por ejemplo, del denominado como concurso-oposición), el más común es el de superar pruebas selectivas.

No hay duda que aprobar una oposición puede convertirse en una tarea ardua y tremendamente difícil, pero no imposible. Requiere de un esfuerzo y dedicación constantes durante un cierto tiempo.

En cualquier caso, también existen una serie de pautas, consejos y trucos para aprobar oposiciones. No obstante, en caso de que, además de estos trucos, desees optar por remedios naturales que te ayuden, recuerda que el eleuterococo resulta ideal en este sentido, ya que ayuda a la concentración y a la memoria.

Aprobar oposiciones

A la hora de aprobar una oposición, en primer lugar la persona que se va a preparar para ello, debe tener en cuenta desde un primer momento que no es una tarea difícil.

Principalmente, porque a la misma se presentan miles de personas en la localidad donde la va a hacer, algo que aumenta aún mucho más si nos encontramos ante una oposición del Estado.

Pero, como todo, no hay nada imposible, y conseguirlo requiere hacer un esfuerzo y mantener una constancia durante los meses anteriores al de presentación a la oposición, que serán los de preparación en sí.

Trucos para aprobar una oposición

• En primer lugar organiza todo el material debidamente sobre tu mesa de estudio. Te ayudará a no perder tiempo buscando libros o apuntes.
• Reserva unas buenas horas de estudio. En caso de que no trabajes, lo recomendable es dedicarle cada día un máximo de 8 horas, siendo lo mejor dedicar diariamente de 4 a 6 horas. En caso de que trabajes, es cierto que tendrás menos tiempo para estudiar, pero no por ello no tendrás posibilidades de aprobar.
• Como todo, lo más importante a la hora de aprobar es el de la organización. Es una muy buena idea que te hagas una tabla planificadora, en la que expongas día por día cuántas horas le vas a dedicar al estudio. En este sentido, puedes exponer en un papel primeramente lo que tiendes a hacer cada día, para que conociendo lo que haces cada día (sin contar el tiempo de estudio), sepas cuánto tiempo le puedes dedicar al mismo.
• Quizá en el tiempo que dure la preparación debas reducir o eliminar algunas actividades de ocio que te ocupaban mucho tiempo. Eso no quita para que, en las horas libres, te despejes, te relajes, y disfrutes de ellas. Pero trata de ser equivalente con lo mismo.
• Tener paciencia y sobretodo mucha voluntad es algo vital a la hora de prepararse un examen tan difícil. Sobretodo cuando nos encontramos ante un temario ciertamente grande.
• Confía en ti y no te rindas. En caso de que suspendas a la primera, quizá sea interesante que recuerdes que tu empeño no debe quedar ahí: puedes presentarte a las próximas y superarlas.

En este sentido, quizá te sea de ayuda nuestro artículo sobre pautas para aprender a estudiar. Recuerda que en caso de que seas temeroso, es posible superar el miedo a los exámenes.

Saber de qué forma superar la ansiedad es una recomendación básica a tener en cuenta en estos casos, fundamentalmente porque de esta manera no sólo combatimos de raíz la ansiedad, sino porque luchamos con todas nuestras fuerzas en superarla y en que ésta no se asiente nuevamente en nosotros.

No obstante, si lo que deseas es avanzar en tu profesión, existen una serie de trucos que te permitirán saber de qué forma puedes triunfar en el trabajo, pero para ello, como veremos en las próximas líneas, se deben evitar los tópicos, cambiando nuestra manera de pensar para luego creer en nosotros mismos.

¿Cómo triunfar en el trabajo y en tu profesión?

Como te comentábamos de manera muy resumida en las anteriores líneas, los tópicos (sobretodo los tópicos en el trabajo) son en la mayoría de las ocasiones una barrera que tiende a limitarnos.

Una vez rechacemos los tópicos y creamos más en nosotros mismos, se pueden seguir algunos de los siguientes consejos que te damos:

• Tanto si optas por un puesto de dirección como por un trabajo en el que se requiera cierta experiencia, a veces el tópico de que “la gente joven tiene más ventaja” no es del todo cierto. Principalmente porque la experiencia es decisiva, por lo que a la hora de que optes por un puesto, trata de resaltar las cualidades que has adquirido a lo largo de los años.
• No siempre se debe vestir de manera impecable, ya que vestir mucho mejor de lo que en realidad requiere un tipo de trabajo puede llegar a provocar incomodidad en el entorno laboral.
• Preocúpate de adquirir la cualificación necesaria para progresar en tu profesión. No siempre la empresa ha de formarte.
• Desarrolla la empatía y habilidades comunicativas; a día de hoy son muy valoradas.

Es cierto, como podemos imaginar, que no todo el mundo puede ser el presidente de una importante compañía, pero también es verdad que sin los miles de operarios, administrativos y encargados que dan soporte a su estructura, esa importante empresa no sería más que una simple y sencilla ilusión.

No en vano, quizás seas una de esas personas que consideran que su trabajo se les ha quedado pequeño, queriendo siempre aspirar a más, a más y a más.

Tanto si esta es tu opinión, como si incluso te encuentras a gusto en el trabajo que desempeñas actualmente, ahí van unos consejos para realizarte en tu trabajo.

Consejos y trucos para realizarte en tu trabajo

• Compararse con alguien, especialmente con un compañero de trabajo, puede ser un verdadero y auténtico error. Lo mejor es observarse a sí mismo e intentar mejorar en algo cada día.
  El error está en valorarte sólo por la opinión que crees que los demás tienden de ti.
• No pienses que tu trabajo pueda ser o no malo. En estos casos, lo mejor es pensar que éste repercutirá de manera positiva en tus congéneres. La clave estaría en pensar que todos los empleos podrán ser vistos como un servicio que se ofrece a los demás.
• Piensa en el trabajo como un medio de desarrollo personal, como una forma de crecer cada día. Es un error ver el trabajo como un sueldo a final de mes.

Aunque pueda parecer lo contrario, estas son algunas de las características principales de un empleado que se ha planteado pedir un aumento, pero no ha tenido el valor, las ganas, la fuerza o simplemente el coraje suficiente como para poder hacerlo.

No obstante, ¿ya es hora de que luches por un aumento? ¿No crees? Conocer las pautas de cómo pedirlo y cuándo puede ser útil para no cometer el error de hacerlo en vano.

Cómo pedir un aumento en el trabajo

Contar con un buen argumento a la hora de pedir un aumento en el trabajo es algo más que imprescindible, ya que de esta forma podremos luchar mejor por aquello que creemos justo, y que a fin de cuentas nos merecemos.

Pero no sirve de nada tener un buen argumento si no elegimos el momento idóneo; esto es, tratar de pedir ese aumento cuando, por ejemplo, vemos que nuestro jefe está contento por un buen resultado, ya que de esta manera tendremos un mayor número de posibilidades de conseguirlo.

Pasos previos antes de pedir un aumento de sueldo

Pedir un aumento de sueldo puede ser una tarea difícil o muy complicada, dado que a la gran mayoría de las personas les cuesta mucho más pedir algo para ellos mismos que para los demás.

Si sientes que, por ejemplo, los nervios te devoran, trata de relajarte realizando algunas respiraciones profundas que te puedan ayudar a tranquilizarte. Una buena opción sería visualizar la escena y repetirla mentalmente mientras respiras, de tal forma que ésta salga natural, eliminando la ansiedad.

Una vez estés tranquilo/a, créete que lo vas a conseguir, confía en ti, en tus posibilidades, y plantea la presentación de ti mismo: véndete de la mejor forma posible. Si creas una postura de asertividad (como por ejemplo el lenguaje corporal en las entrevistas de trabajo), ayudarás a conseguir aquello que te propongas.

No olvides que se trata de una negociación, por lo que para poder tener éxito, ambas partes deben ganar algo: trata, por tanto, de empatizar (empatía) con las necesidades del otro.

Muchas son las personas que se dedican por completo al trabajo y pasan la mayor parte del día en el y no tienen el tiempo suficiente para hacer aquello que han aparcado por cumplir con las obligaciones.

Seguro que muchos pasan poco tiempo con sus hijos, no comen en casa, las tareas de casa pasan a  realizarse el fin de semana, el tiempo libre es muy limitado y el tiempo para compartir con la familia empieza a desaparecer.

También existen personas que saben compatibilizar perfectamente el tiempo de trabajo con el tiempo para su familia o para ellos mismo, y por supuesto son las personas que mejor equilibrio mantienen en su vida personal, como de trabajo.

Como emplear tu tiempo libre estando en paro

Para las personas que han sufrido un cambio repentino en sus vidas por que se han visto en la situación de desempleo y piensan que era lo único que les ocupa el tiempo y lo más importante para sus vidas, aconsejamos que comienzen a realizar aquellas tareas que postergaban a cambio del trabajo, aquello que no se atrevían a hacer por falta de tiempo o por dejadez. Debemos cuidarnos mucho en este tiempo, ya que hay una relación directa entre la aparición del estrés y la crisis financiera.

Las alternativas son muchas y variadas, para todos los gustos, sabemos que estar desempleados puede llevar a sentirse apático y triste, por no tener algo en lo que ocuparse y sentirse realizados, pero debemos de ser optimistas y no podemos hundirnos a la primera de cambio.

Podemos levantarnos pronto por las mañanas, ir a correr o caminar es uno de los consejos mas saludables que podemos dar, pues a parte de ayudar a perder peso también nos da vitalidad para el resto del día y eliminamos estrés adquirido, seguidamente podemos concluir con las tareas de casa, limpiar, hacer de comer y llevar los niños al colegio, seguro que más de una vez has sentido pena por no poder atender a tus hijos como se debiera.

Nos podemos tomar nuestros momentos de descanso, leyendo un buen libro o escuchar música son alternativas que nos ayudan a mantenernos libres de obligaciones y relajados.

Por la tarde podríamos ocuparnos en actividades fuera de casa, alguna clase de danza, música, baile, talleres de lectura, de escritura, yoga, terapias de relajación y muchos más que pueden ser buenos candidatos.

En cualquier caso visitar a la familia o a los amigos también son opciones, para las tarde de entre semana.

Las noches sencillamente son para descansar, para quedarnos con la familia y para atender a los hijos si los hubiera.

Los fines de semana son adecuados para las reuniones en familia, jugar con los más pequeños y acompañar a los más mayores son otras alternativas.

No podemos quedarnos sentados esperando lo que no sabemos si ocurrirá en cuanto si volveremos a trabajar o no, debemos ser consientes de no derrochar cada día, de no pensar en lo mal que nos podemos sentir por estar en paro, debemos vivir la vida con ganas, aptitud optimista y haciendo frente a los problemas pero sobretodo, siendo felices.

Como pudimos conocer anteriormente, el llamado como síndrome o depresión postvacacional se trata de un estado de ánimo, más o menos negativo, que aparece fundamentalmente con la terminación de las vacaciones y la vuelta al trabajo o al colegio.

Afecta tanto a personas adultas como a niños (ver El síndrome postvacacional en los niños), y según muchos expertos, la aparición del síndrome postvacacional tiene que ver con el nivel de satisfacción que cada cual tiene con su trabajo.

Esto es debido a que, como puedes suponer sabiamente, no es lo mismo volver de vacaciones –después de haber descansado durante unos días- a un trabajo en el que nos sentimos cómodos y nuestro nivel de autosatisfacción personal es alto, que a otro en donde no ocurre lo mismo, y en el que, por ejemplo, sentimos que no somos tan valorados como creemos deberíamos ser.

La aparición del síndrome postvacacional es fácil de detectar, ya que además de surgir después de vacaciones (o incluso justamente antes de que éstas finalicen), existen una serie de síntomas que ayudan en su diagnóstico.

Síntomas frecuentes de la depresión postvacacional

• Dificultad de concentración.
• Desánimo y apatía.
• Fatiga.
• Insomnio e incapacidad para dormir bien.
• Trastornos digestivos.
• Irritabilidad.

Más información | El síndrome postvacacional
En Naturpeques | El síndrome postvacacional en los niños

El “síndrome de la vuelta de vacaciones” (o síndrome postvacacional), ha ido en aumento durante los últimos años, y cada vez son más las personas que, después de vacaciones de verano, Semana Santa, o de Navidad, acusan la aparición de este síndrome.

Se produce fundamentalmente por el paso o cambio brusco de unas situaciones placenteras como el ocio al trabajo, provocando un cambio brusco de hábitos que, en definitiva, conlleva a un desajuste tanto anímico como psicológico.

Aunque algunos medios de comunicación la llaman depresión postvacacional, muchos expertos coinciden en afirmar que no se trata de una patología en sí, sino de un estado de ánimo, más o menos negativo, relacionado con el índice de satisfacción personal que cada cual obtiene de su propio empleo.

Se debe tener en cuenta que esa falta de adaptación patológica producida por ese síndrome postvacacional tiende a condicionar tanto el diagnóstico como el tratamiento, de forma que muchos expertos no coinciden en su incidencia real en la población.

No obstante, y aunque se trata de una situación que afecta distintamente a cada persona, las mujeres, y muy especialmente aquellas personas que llevan a cabo tareas administrativas, son las que tienen una mayor tendencia a padecer el síndrome postvacacional.

También influyen variables tales como el estado de ánimo, el nivel de reconocimiento laboral, la competitividad, el ambiente laboral, o incluso el nivel de satisfacción.

Y es que no es lo mismo volver a un trabajo cómodo en el que nos sentimos a gusto, a pesar de que hemos descansado y hemos estado de vacaciones, que volver a un trabajo que, precisamete, no conseguimos verlo como algo positivo y como una oportunidad para crecer laboralmente.

Todo depende, en este caso, de cómo se mire.

Más información | 20 Minutos
En Naturpeques | El síndrome postvacacional en los niños

Seguramente, admiramos la mansedumbre de algunas personas que, ante cualquier circunstancia, son capaces de mantener la calma y ver las cosas con mayor paz interior que la que nosotros experimentamos.

El autocontrol o dominio de uno mismo es un trabajo largo y de años. A la meta no se llega el primer día. Sin embargo, existen algunos trucos o remedios que nos pueden ayudar a no perder los papeles y conservar la quietud del corazón en esos momentos de desconcierto.

Primeramente, la paciencia: saber esperar para tener todos los datos en la mano, antes de emitir un juicio precipitado que nos saque de nuestras casillas es un buen método. No hay nada en esta vida que no tenga solución, salvo la muerte, y en ese caso, puesto que todo está perdido, es igual de inútil irritarse.

En segundo lugar, la tolerancia: posiblemente, hay cosas de los demás que no soportamos, pero habría que preguntarse, antes de llegar a ese estado, qué cosas tenemos nosotros que enfadan a los demás. Tolerar no es sinónimo de aguantarse, sino de quererse y de querer a los demás.

La experiencia del amor, que no es siempre gratuita, puesto que se puede intentar amar incluso a aquellos que naturalmente no me son amables, conlleva la aceptación de lo positivo y lo negativo del prójimo. Ponerse en el lugar del otro es un buen remedio para comprender cómo nos gustaría que los demás actuaran con nosotros mismos.

En ningún caso se trata de ir llenando la olla a presión hasta que un buen día explota ocasionando un daño irreparable. El camino a seguir implica la dulzura de corazón que hace el ejercicio de comprender a los demás y las razones que le llevan a actuar de esa manera que tanto nos amarga.

Pero, igualmente, el respeto implica la relatividad de todas las cosas. Nada, ni nadie en este mundo tiene un valor absoluto, por eso es más fácil ponerlos en su justo lugar, antes de que ellos me pongan a mí en lugar que no deseo ocupar.