Aunque lo habitual es que por lo general tengamos la autoestima alta, lo cierto es que dependiendo tanto de nuestra propia personalidad como de nuestra propia experiencia a lo largo de la vida (esto es, todo aquello que nos ha ocurrido y que ha influido definitivamente en la formación de nuestra personalidad), es probable que lo que sintamos es una autoestima baja.

Digamos que la autoestima se basa principalmente en el autoconcepto que tenemos de nosotros mismos, el cual deriva de la comparación –subjetiva- que realizamos de nuestra propia persona frente a los demás.

Para que se forme este autoconcepto, aunque sea de manera inconsciente, tenemos principalmente en cuenta lo que nos otros dicen de nosotros (y creemos que piensan), así como las diferentes conductas que éstos dirigen hacia nosotros.

¿Cómo nos afecta tener una autoestima baja?

Tener una autoestima baja se traduce en que además de que la persona no confía plenamente en sí mismo, esta sensación puede llegar a influir en la forma cómo se valoran sus éxitos o fracasos personales.

La persona con una baja autoestima suele ser una persona insegura que desconfía de sus facultades, de sus capacidades y sobretodo de su propia valía.

Por tanto, saber cómo aumentar la autoestima se convierte en algo fundamental para mejorar ya no solo nuestro propio autoconcepto, sino nuestra propia vida, puesto que tener una autoestima alta nos resultará útil para sentirnos más felices con nosotros mismos, aceptarnos cómo somos y querernos más.

¿Cómo aumentar la autoestima?

• No tengas pensamientos negativos sobre ti mismo. Confía y cree más en ti. En caso de que tengas un pensamiento negativo, trata de pensar en tus virtudes, y echa a un lado esos pensamientos sobre tus defectos.
• Evita compararte con los demás. Una de las causas de tener una autoestima baja es debido a que nos comparamos como los demás. La clave está en centrarte en lo que quieres y en luchar por conseguirlo, no fijándote nunca en lo que consiguen los otros.
• No sientas que has fracaso si no cumples con tus objetivos. Es mejor fijarte en el proceso y evitar centrarte únicamente en el objetivo. De esta forma nunca conseguirás aprender, sobretodo si al final no consigues tu meta.
• Disfruta del momento. Es fundamental para vivir el presente y disfrutar solo con lo que te ocurre ahora. De esta forma evitarás estresarte por lo que está por venir.
• Expresa lo que piensas en todo momento. Recuerda que si no actúas como de verdad eres, al final solo conseguirás que tu autoestima disminuya.

Imagen | SashaW

Lo cierto es que es precisamente después de las vacaciones cuando aumentan los divorcios y las separaciones de pareja. Aunque las causas pueden ser muchas, especialmente si tenemos en cuenta que cada relación es un mundo, parece que pasar 24 horas al lado de nuestra pareja cuando en la vida cotidiana no era así puede hacer aflorar conflictos o malentendidos que antes simplemente no surgían.

Y es que las vacaciones, a pesar de esperadas y ansiadas, supone un momento en el que las parejas suelen pasar la mayor parte del tiempo juntas. Aunque esto puede ser positivo, en muchos casos se convierte en una forma de descubrir algunos elementos o cuestiones que desconocíamos de nuestra pareja, o incluso se producen malentendidos en relación a los intereses de cada cual durante esas semanas de descanso.

La clave está en tener presente que disfrutar de unas buenas vacaciones en pareja no tiene por qué ser negativo. Podemos verlas como una oportunidad para descubrir un poco más a la otra persona con quien pasamos nuestro día a día, brindándonos una oportunidad para conocernos mejor lejos de los quehaceres y de la propia rutina del día a día.

Cómo pasar unas buenas vacaciones en pareja

Debemos tener presente que durante las vacaciones pasaremos prácticamente las 24 horas al lado de nuestra pareja, cuestión que con los quehaceres propios de la rutina diaria, no ocurre cuando no estamos de vacaciones.

En este caso, no debemos ver las vacaciones como un suplicio, sino como una auténtica oportunidad para poder conocernos mejor no solo a nosotros mismos, sino a la otra persona que nos acompaña, mostrándonos tal y como somos pero respetando también la forma de ser del otro.

Es común que durante esos días de descanso se produzcan más malentendidos o conflictos varios, debido sobretodo a que pueden no estar del todo de acuerdo con los planes que el otro ha pensado para ese tiempo. Si esto ocurre, la clave está en hacer –por ejemplo- lo que nos gustaría un día, y a la jornada siguiente hacer lo que le guste al otro. O bien compartir el día con los gustos de cada cual.

Dado que al pasar más tiempo juntos puede aumentar la probabilidad de discutir (conoce más sobre la discusión en la pareja), lo mejor es evitarlo pasando de aquellos momentos en que pueda producirse algún malentendido. ¿Lo mejor? Hablar lo que nos moleste siempre manteniendo el respeto, pero siendo sinceros/as.

Tampoco debemos olvidarnos que, en determinados momentos, necesitamos estar a solas para pensar, reflexionar y sentirnos incluso a gusto con nosotros mismos. En estos momentos, debemos comentar a nuestra pareja que deseamos pasar unos instantes a solas, al igual que deberemos respetar esos momentos cuando la otra persona también quiera pasarlos a solas.

Recuerda que, después de un año de duro trabajo o estudio, debemos ver las vacaciones en pareja como una oportunidad de descanso mutuos, disfrutando de cada momento en pareja.

Imagen | The Sean & Lauren

Por estos motivos, los expertos indican que conocer gente nueva por un lado y hacer nuevos amigos por otro es una buena forma no solo de alejarnos de la soledad, sino de sentirnos mejor, y sobretodo más felices.

Somos animales sociales por naturaleza. Tal y como demuestran las investigaciones sobre nuestra Historia como seres sociales, desde nuestra Prehistoria hemos tendido a comunicarnos y a colaborar mutuamente con los demás. Fue desde ahí cuando surgieron los primeros grupos sociales, las primeras sociedades entendidas como tal, y de ahí la Sociedad tal y como la conocemos actualmente.

Por ello cuando una persona se siente sola no solo tiende a sentirse infeliz, sino depresiva a la vez que mantiene un estado de ánimo generalmente bajo.

Pautas antes de conocer gente nueva

Una de las cuestiones fundamentales que debemos tener siempre en cuenta a la hora de querer conocer gente nueva es mantener una actitud abierta, a la vez que positiva.

Puede ser útil tener en consideración que seguramente no desearíamos conocer a una persona malhumorada, triste o depresiva, sino alegre, abierta y sobretodo positiva.

Lo aconsejable desde un primer momento es tener claro que deseas conocer gente nueva, manteniendo una actitud abierta y positiva en todo momento, estando dispuesto/a a iniciar nuevas relaciones y teniendo una predisposición objetiva a conocer cosas nuevas sobre los demás.

Pero para que los demás puedan conocerte tal y como eres es fundamental que mantengas una buena confianza en ti mismo/a. No es en absoluto beneficioso que pienses que no le vas a caer bien a nadie, o aventurarte sobretodo negativamente sobre aquello que los demás puedan estar pensando sobre ti.

Es mejor mostrarte lo más natural posible, tal y como tú eres, sin miedo a que puedas ser o no rechazado, dado que sólo de esta forma conseguirás no sabotear tu objetivo y no reproduzcas con tus actos, actitudes o palabras aquello que en definitiva temes.

Pasos para conocer gente nueva (y algunos trucos sencillos)

• Ten claro desde un primer momento tu objetivo: conocer gente nueva.
• Sé natural, mostrándote natural y no ocultando cómo eres.
• Puedes repetirte a ti mismo aquellas cosas que –crees- te hacen valioso.
• No tengas miedo al rechazo. Evita ponerte trabas a ti mismo/a.
• Confía más en ti. Aparca la timidez a un lado y cree más en ti. Lee más sobre cómo superar la timidez o cómo dejar de ser tímido.
• Mantén una actitud abierta y positiva.

Cómo conocer gente nueva

No hay duda que, llegados a este punto, lo fundamental es pasar por aquellos consejos útiles que te ayudarán a la hora de saber cómo conocer gente nueva:

• Sal de casa: es vital para conocer gente nueva. Está claro que en casa no conocerás a nadie. Trata de salir más a menudo y sobretodo sé muchísimo más positivo. Tú puedes.
• Apúntate a algún curso: participar en algún curso te ayudará a entablar amistad con aquellas personas que compartan tus mismos gustos. Un curso de cocina, de manualidades o incluso apuntarte en la FP o en la Universidad te será muy útil.
• Apúntate al gimnasio: beneficioso no solo para conocer gente nueva y hacer amigos, sino para cuidar tu salud a la vez que practicas ejercicio físico.
• Participa en fiestas o eventos: no te quedes en casa y si te invitan a alguna fiesta o a algún evento social aprovecha la oportunidad.
• Busca actividades que te gusten: salir a caminar al campo con grupos de senderismo, practicar deporte al aire libre, apuntarte a algún curso…

Dónde conocer gente nueva

Puedes conocer gente nueva en el gimnasio, en algún curso, en la Universidad o en el instituto, en alguna fiesta o evento social, o incluso practicando alguna actividad o algún deporte que te guste.

No te olvides de una cuestión fundamental: salir de casa es imprescindible a la hora de conocer gente nueva y hacer amigos. Pero para ello es obvio que no debes desmotivarte si al principio no lo consigues. Ten paciencia y confía en ti.

Imagen | L Lemos

La comunicación en la pareja es incluso algo más que importante, puesto que se convierte en la única forma de que dos personas distintas compartan un proyecto en común, de manera clara y efectiva.

No obstante, la falta de comunicación en la pareja solo influye en que se produzcan conflictos y malentendidos. En estos casos, la relación tiende a deteriorarse desde el primer momento en que no existe comunicación (al menos, una comunicación sincera en la que la confianza sea una máxima), y es posible que si se extiende en el tiempo, sea uno de los elementos clave en su posterior ruptura.

Por ello es aconsejable tener siempre en cuenta que si se desea disfrutar de una relación de pareja sana y con buena salud, mantener una comunicación óptima entre los miembros de la relación es algo sumamente indispensable.

¿Por qué la comunicación en la pareja es fundamental?

La comunicación en la pareja es fundamental para que dos personas distintas puedan compartir un proyecto en común. Es la forma que la pareja tiene para poder comunicarse, para conocer las preocupaciones o cuestiones que molestan al otro, y que por tanto ayuda en la resolución positiva de conflictos y malentendidos.

Pero para que la comunicación en pareja sea efectiva es conveniente que la relación se asiente sobre unos cimientos sólidos y fuertes. Y si la pareja desde un primer momento no mantiene una relación comunicativa y confiada, es difícil que llegue a buen puerto (aunque la relación se mantenga por años).

Aunque el diálogo verbal se convierte en la base de la comunicación, no solo podemos referirnos a que la única forma de comunicarse sea hablar. También un gesto, una mirada o una sonrisa puede decirnos mucho sobre la otra persona.

¿Qué ocurre cuando no existe comunicación en la pareja?

En estos momentos cuando no existe comunicación en la pareja es probable que cada día se produzcan más malentendidos o conflictos, que leven en definitiva a que se produzca una discusión en pareja.

También es probable que cada miembro de la pareja no conozca de verdad a la otra persona, y que sobretodo no tenga claro cuáles son sus preocupaciones, lo que les ocurre cada día, o simplemente no pueden compartir ese producto en común que un día los unió de forma realmente efectiva.

Además, no se consigue transmitir aquellos sentimientos tanto positivos como negativos que se puedan sentir, de forma que es probable que se oculte aquello que disgusta o no gusta tanto, creándose más resentimiento.

Cómo mejorar la comunicación en la pareja

Para mejorar la comunicación en la pareja es aconsejable que, cada día, se reserve un espacio de intimidad para hablar con interés y con motivación de aquello que le preocupa a cada miembro de la pareja, de lo que les ha ocurrido en el día, de qué piensan y sienten.

Este momento debe convertirse en un momento común para ambos, en el que se confíe plenamente en el otro y no se tenga miedo en qué pueda o no pensar.

Siempre es fundamental mantener el respeto mutuo. Lo importante es escuchar lo que nos dice el otro. Lo que nos permitirá no solo mejorar la comunicación, sino sobretodo conocerlo mejor un poco más cada día.

Imagen | littdown

Mantener una buena comunicación con la pareja es fundamental para que la relación posea una buena salud

No debemos olvidarnos que una pareja la forman dos personas, no únicamente una a pesar que ambas se amen y se quieran de manera incondicional. De ahí que se puedan producir malentendidos que sólo podrían llegar a solucionarse con la existencia de una buena comunicación, basada en la confianza y el respeto mutuos.

No obstante, uno de los mayores errores que cometen muchas parejas cuando discuten es no tener a mano algunos tips o consejos de autoayuda para la discusión en pareja, que ayuden no solo a no perder los nervios, sino que sean útiles en la resolución del conflicto y evitar con ello que la discusión vaya a más.

Pero cuando la comunicación falla y las discusiones en pareja van a más (a partir de un punto de partida mediante el cual el conflicto pudo no solucionarse desde un primer momento), es probable que ambas sean dos de las cuestiones principales que influyen en la mayoría de las rupturas de pareja.

¿Son normales las discusiones en pareja?

No hay duda que una discusión en pareja es algo absolutamente normal. Incluso en muchos aspectos puede llegar a ser considerada como una forma sana y saludable de que la pareja conozca lo que piensa el otro miembro y trata de solventar aquellas cuestiones que influyen de manera negativa en el bienestar común.

Solo cuando esa discusión va a más, ya sea porque la pareja no es capaz de solventarla, o porque se trata de un conflicto mayor, es probable que la relación pueda llegar a romperse.

Cómo actuar ante una discusión de pareja

• No faltes el respeto a tu pareja. Evita chillar o insultar, puesto que además de poco respetuoso, sólo conseguirás hacer daño a tu pareja (a la que se supone que quieres) y no ayudará en la solución del conflicto.
• Evita caer en descalificaciones personales. De esta forma sólo conseguirás que el objeto principal de la discusión pase a un segundo plano, de manera que no se solucionará.
• No te niegues a considerar otras opciones.
• Evita hacer referencia a discusiones pasadas.
• Habla aquello que te molesta en lugar de no decir nada o simplemente poner mala cara.
• Sé sincero/a, pero mide siempre aquellas palabras que creas puedan hacer daño.

Imagen | Ed Yourdon

Teniendo en cuenta que el trastorno de la ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes en la mayoría de los países occidentales, es común que los casos de personas que sufran de ansiedad por comer sean muchos en la actualidad. Más aún, con la situación económica y financiera tan preocupante que vivimos en estos días.

Este trastorno pone en riesgo la salud de las personas que lo padecen, ya no solo por la inestabilidad emocional, estado de nerviosismo y nivel de preocupación que les supone, sino porque al comer de forma impulsiva y compulsiva tienden una mayor predisposición a padecer sobrepeso y obesidad.

Aunque controlar la ansiedad por comer puede ser sencillo, se requiere conocer el foco de preocupación para, en un primer momento, tratar de canalizarlo de forma progresiva.

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

• Cuando tengas ansiedad evita los excitantes. Es aconsejable que reduzcas el consumo de bebidas como el café o el té, y de productos alimenticios como el azúcar. Es mejor que los reemplaces por infusiones relajantes, frutas y verduras frescas.
• Practica ejercicio físico. Además de ser una opción sumamente saludable e indispensable para disfrutar de una buena salud, es ideal no solo para recargar las pilas, sino para desestresarte.
• Come tranquilo y sentado. Haz 5 comidas al día, trata de masticar despacio y bien cada bocado, y come sentado. No tengas prisa a la hora de comer, porque eso te llevará a comer más, mal y además en exceso.
• Come alimentos saciantes. Te ayudarán a aumentar la sensación de saciedad y a reducir el apetito.
• Practica alguna terapia natural como la relajación o la meditación. Puede serte útil conocer cómo aprender a relajarte.
• Toma infusiones relajantes.

Siguiendo estos consejos te será útil controlar la ansiedad por comer. No obstante, te recomendamos leer también nuestro especial sobre cómo controlar la ansiedad.

Imagen | Ollie Crafoord

Las personas que viven cada día de esta forma no solo no pueden disfrutar del aquí y ahora, sino que al vivir siempre pensando lo que les podría o no suceder en un futuro no muy lejano (o incluso bastante lejano en el tiempo), esto les impide saborear las pequeñas cosas que les ofrece la vida en el momento presente; efectivamente, en el aquí y ahora.

Es conocido que aquellas personas que disfrutan del momento presente sin preocupación, y sólo ocupándose de lo que les ocurre en el momento actual, tienden a vivir la vida de forma muchísimo más relajada y tranquila. De hecho, suelen ser muchísimo más optimistas, lo que a su vez les confiere una vida plena, e incluso más larga que aquellas personas que son más pesimistas o negativos.

Vivir el presente se convierte en una virtud, en un auténtico estilo de vida en el que no existen preocupaciones por lo que puede ocurrir en el futuro.

Olvidarnos del pasado y no preocuparnos por el futuro

Es cierto que tener miedo al futuro es algo sumamente normal. Los humanos desde muy antiguo siempre hemos intentado predecir el futuro como forma de reducir esa ansiedad que nos supone el no conocer lo que nos puede ocurrir mañana.

El no saberlo se convierte en una preocupación, que se traduce en ansiedad, estrés y nerviosismo. Anhelamos conocer el futuro cuando sin embargo no somos capaces de vivir el presente y disfrutar de cada pequeño momento.

Pero si preocuparnos por el futuro es bien sencillo, sobretodo porque se trata de un hábito que hemos mantenido a lo largo de los años, vivir el presente sin preocuparnos por el futuro puede ser algo complicado en los primeros momentos, especialmente porque se trata de un cambio de pensamientos que no puede hacerse de la noche a la mañana.

También es habitual no solo que nos preocupemos por el futuro, sino que vivamos anclados en el pasado. Hay personas que pueden pasarse la vida pensando en lo que hicieron y en lo que podría haber ocurrido si no lo hubieran hecho, y se olvidan de una máxima importante: el pasado solo puede servir para aprender lecciones.

Por tanto, la clave desde un primer momento es ser conscientes que queremos cambiar nuestra mentalidad, manteniendo –claro está- las ganas de conseguirlo y sobretodo teniendo mucha paciencia.

Olvídate del pasado

Como su propio nombre indica, el pasado es todo aquello que sucedió en un momento no presente, pero que tampoco es futuro.

En este sentido, el pasado puede ayudarnos a recordar cosas agradables cuando los hechos o situaciones nos hicieron felices (nos encontramos ante un pasado positivo). Pero cuando nos encontramos ante un pasado doloroso que nos hizo daño, este pasado negativo tiende a ser uno de nuestros mayores enemigos a la hora de disfrutar del momento presente.

La clave está en aprender las lecciones del pasado, teniendo en cuenta los errores para no volver a cometerlos y capturar sólo aquello que nos importa.

No tengas miedo del futuro

Tener miedo al futuro puede ser algo más habitual de lo que se piensa. Eso, unido a pasarnos la vida esperando a que algo nos suceda, puede ser un claro impedimento para poder vivir el presente.

Peor aún es cuando el deseo a que algo nos ocurra se convierte en preocupación, porque no solo vivimos preocupados/as por algo que no sabemos que sucederá, sino que nos impide vivir el momento presente con tranquilidad.

Cómo vivir el presente

Para poder vivir el presente es fundamental olvidarnos del pasado, sobretodo de aquellas situaciones que nos hagan daño al recordarlas y capturar sólo aquellas lecciones que la vida, con nuestros errores y sus situaciones, nos haya enseñado.

No es aconsejable tampoco sentir miedo del futuro, porque nos obliga a pasarnos la vida preocuparnos por algo que en definitiva no tenemos la certeza de si ocurrirán o no.

Sí tenemos la certeza de que el momento que nos acompaña a cada minuto es el momento presente. Y que, por tanto, lo que sí podemos hacer es olvidarnos del pasado y no pensar en el futuro, manteniendo toda nuestra atención en lo que nos ocurre, pensamos y sentimos ahora.

¿Qué piensas y qué deseas? Conecta con tus sentimientos y con tus pensamientos, con todo lo que sientes en este momento. Poco a poco comenzarás a disfrutar del ahora y a vivir con una mayor plenitud el momento presente.

Imagen | Jinx!

Suele ser habitual que, con la llegada de un año nuevo, muchas personas afronten la vida con un mayor optimismo. Se dejan atrás hábitos negativos o nocivos para nuestro propio bienestar emocional (como pueden ser pensamientos negativos, estrés o ansiedad, depresión), y se tiende a luchar por disfrutar de cada día.

Pero lo cierto es que estos pensamientos tan solo duran unas pocas semanas. El esfuerzo que supone eliminar pensamientos o hábitos ya arraigados durante años en nuestro día a día en solo unas jornadas se convierte en una tarea bastante complicada, que lleva a que muchas personas decaigan y no sigan en la senda de cómo ser más feliz.

En este sentido, hay personas que piensan que para ser más feliz se requiere tener más dinero, trabajo o muchas cosas materiales.

Sin embargo, la felicidad solo la podemos sentir en nuestro interior si somos capaces de controlar nuestros pensamientos y disfrutar simplemente con las pequeñas cosas que nos brinda la vida. Solo puede ser posible conseguirla si nos alejamos de hábitos y pensamientos malsanos, y disfrutamos sólo con pocas cosas. Porque la felicidad se siente, no se busca ni se encuentra.

Consejos y trucos para ser más feliz

Quizá hoy pueda ser un buen día para que te detengas y te hagas la siguiente pregunta: ¿qué te impide hoy ser feliz, o simplemente un poquitín más feliz cada día? Tal vez tiendas a preocuparte mucho por las cosas, te estreses con facilidad o tienes pensamientos negativos que se presentan en tu día a día cada cierto tiempo.

Una buena idea es hacerte con un bloc y un bolígrafo, y apuntar en él las respuestas a la pregunta que te hemos planteado al comienzo del párrafo anterior.

Si, por un lado, sueles preocuparte mucho por las cosas y te estresas con facilidad, una de las cosas que puedes hacer es plantearte si realmente merece la pena preocuparte u ocuparte por aquello que te preocupa. Esto es, ¿realmente lo que me preocupa tiene solución y lo puedo cambiar ahora? ¿o sin embargo se trata de una preocupación por algo del futuro que no sé realmente si ocurrirá o no? En este caso, lo mejor es tratar de no sentir esa preocupación y ocuparnos de ella trabajando interiormente y buscando por qué nos preocupa y qué podemos hacer para reducirla.

Si tiendes a estresarte con bastante facilidad, lo mejor es tomarte las cosas con más calma. Es aconsejable disfrutar con tranquilidad de nuestro día a día, sin prisas y sin ir corriendo de un lado para el otro. Técnicas como la relajación o la meditación te serán de gran utilidad.

Pero si los pensamientos negativos te impiden ser feliz porque se repiten y se repiten constantemente, la técnica de la parada de pensamiento puede ayudarte a reducirlos y a eliminarlos poco a poco. Consiste en que cuando ese pensamiento aparezca, cambies rápidamente de hábito y hagas otra cosa, o incluso te pellizques o te digas “se acabó”, lo que te ayudará a despejar tu mente y a que prestes atención a otra cosa.

Imagen | cecito

Un periodo de paz, de alegría, de entusiasmo, de felicidad, y sobretodo de mucha magia.

Un periodo para compartir, disfrutar, vivir. Y un periodo, sobretodo, para vivirlo con calma, sosiego, paz y mucha tranquilidad.

Aunque la Navidad sea un tiempo de alegría, también es un tiempo donde aparecen la ansiedad y el estrés, ya que son días de ir de un lado para el otro, de comprar todo cuanto hace falta y de tenerlo todo listo.

Por ello es recomendable conocer los consejos para evitar el estrés y la ansiedad de la Navidad, disfrutando de hecho no sólo de una navidad sana, sino de una época  feliz y muy agradable.

También es un periodo de reflexión, en el que tendemos a echar de menos a seres queridos en Navidad, al ser unos días que antaño compartimos con esas personas que ya no se encuentran entre nosotros.

Disfrutar la Navidad