Todo ello ocasiona en muchas personas la aparición de estrés y ansiedad. Y, por ejemplo, entre las diferentes consecuencias del estrés en la salud, nos encontramos con nerviosismo, malestar general y tensión en el estómago (o, más concretamente, en la boca del estómago).

Médicamente es lo que se conoce como tensión diafragmática, y está causado por la tensión de un músculo que separa el tórax del abdomen, y que está vinculado sobretodo con los costados y la región pulmonar, entre otros.

Tal y como afirman muchos especialistas en psicología, el diafragma incide de manera directa en el centro de somatización emocional de nuestro cuerpo. De hecho, es la zona donde se equilibran el sistema nervioso parasimpático y simpático.

Por todo ello, es habitual que cuando nos sentimos nerviosos o tensos, aparezca una presión con sensación de pesadez por la contracción de sus fibras musculares.

Cómo aliviar la tensión en el estómago

Situaciones de estrés determinadas (como, por ejemplo, las que pueden aparecer en Navidades con el típico estrés navideño), o en casos más extremos en los que persistan estados de ansiedad crónicos, es sumamente habitual la existencia de cierta tensión en el estómago.

No obstante, existen diferentes técnicas para aliviar la tensión en el estómago o diafragma que pueden resultarnos de cierta utilidad ante momentos en que sintamos tensión en esta parte de nuestro cuerpo.

Técnicas para aliviar la tensión en el estómago

La respiración puede ser de gran ayuda no solo a la hora de aliviar la tensión que podamos sentir en nuestro estómago. También es adecuada para mantener cierto equilibrio emocional y relajarnos cuando más lo necesitamos.

Para ello, los ejercicios respiratorios que ayudan a liberar la tensión que se acumula en el diafragma son los más adecuados en momentos como este:

1) En primer lugar escoge un sitio en el que te sientas cómodo/a, y que sea agradable.

2) Siéntate con la espalda recta. Los hombros deben permanecer relajados.

3) Coloca la yema de los dedos debajo del plexo solar.

4) Inspira de forma profunda. Trata de llevar todo el aire hacia el abdomen.

5) Mantén el aire cinco segundos y exhala ejerciendo presión con tus dedos, inclinándote hacia adelante.

Cada vez que sientas tensión en tu estómago puedes hacer este ejercicio practicando diez respiraciones cada vez.

Sin embargo, la Navidad viene a ser un acontecimiento que, lejos de generar gozo y tranquilidad, puede llegar a afectar la salud tanto psicológica como mental de muchas personas.

No estamos diciendo en este caso que la Navidad sea negativa, ¡ni mucho menos!, pero según opinan muchos expertos y especialistas en psicología, con la llegada de las populares fiestas navideñas se disparan los índices de ansiedad y estrés.

Esto se puede deber, por ejemplo, a que muchas personas se saturan por el excesivo trabajo que supone la época, que además de ocupar el tiempo en su vida laboral en sí, tienen que comprar regalos, obsequios, cuadrar la agenda para cenas y comidas navideñas, para elaborar recetas de Navidad para las mismas o planear las actividades familiares a cumplir; entre muchos otros.

A nadie se nos escapa que, precisamente por este cúmulo de actividades o circunstancias, muchas personas no disfrutan de la Navidad, alejándose del verdadero sentido que tienen estas fiestas, y de los sentimientos positivos que éstas pueden generar.

Recomendaciones para vivir una Navidad sin estrés

Muchos expertos recomiendan afrontar los días más importantes de Navidad con tranquilidad, relajación, alegría y entusiasmo.

Se debe tener presente que, lejos de ser un compromiso, la Navidad debe suponer un tiempo de gozo y alegría, un momento para compartir sincera y relajadamente con familiares, amigos y compañeros.

Una recomendación positiva es la de planificar lo que tenemos que hacer, de tal forma que podremos aprovechar mejor los ratos libres que podamos tener.

Y, ante todo, no te desesperes con los regalos y, sobretodo, ¡no los dejes para el último momento!.

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De hecho, se estima que aproximadamente entre el 20 y el 25% de la población española padece este problema actualmente, lo cual lo convierten en un trastorno habitual.

Aunque mucho se haya hablado sobre él, lo realmente cierto es que, al menos de momento, no se conocen a ciencia cierta sus causas principales, aunque los especialistas médicos saben que determinadas condiciones o hábitos de vida pueden influir de manera decisiva en su aparición.

Síntomas principales del intestino irritable

Antes de descubrir los síntomas del intestino irritable, es necesario tener en cuenta que para padecer este síndrome es necesario padecer algunos de los siguientes síntomas durante 12 semanas a lo largo de un año:

• Estreñimiento continuado o alternado con periodos de diarrea.
• Hinchazón abdominal.
• Calambres en el abdomen.
• Gases y flatulencias.
• Necesidad de ir al baño nada más comer o levantarse.
• Retortijones que tienden a desaparecer luego de haber ido al baño.

¿Cuáles son las causas del intestino irritable?

Aunque hasta el momento es cierto que no se conocen unas causas claras, los médicos sí tienen claro determinados hábitos que pueden influir de manera más o menos decisiva en su aparición:

• Alimentación desequilibrada.
• Estrés.
• Ansiedad.

Intestino irritable y estrés

Tanto el estrés como la ansiedad son los mayores enemigos ya no solo de nuestra propia estabilidad emocional, sino de nuestro estómago.

De hecho, si volvemos a leer sobre las consecuencias del estrés en la salud, nos damos cuenta que nuestro sistema digestivo es una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren cuando tenemos estrés.

Es común que sintamos dolor de estómago, flatulencias, malestar abdominal…

Pero parece que cada vez es mayor la relación que puede existir entre el intestino irritable y el estrés (o entre el colon irritable y el estrés).

Se conoce médicamente que el estrés causa un aceleramiento en la actividad del colon, motivo por el cual es más que habitual que el estrés provoque comúnmente la aparición de diarrea.

Teniendo esto en cuenta, tanto si deseamos prevenir el intestino irritable como si ya hemos sido diagnosticados/as con este trastorno, lo mejor es mantener siempre un estilo de vida saludable, y sobretodo tranquilo.

Debemos evitar siempre las situaciones más estresantes, no preocuparnos tanto, y sobretodo tomarnos la vida con muchísima más calma.

En este sentido, como siempre te indicamos, una buena idea puede ser la práctica de técnicas naturales como el yoga, la meditación o la relajación. Te serán de gran ayuda.

Imagen | diowel

De hecho, es algo normal que una persona se levante, desayune rápidamente sin apenas disfrutar de un buen desayuno nutritivo, lleve a sus hijos a la escuela para luego, en medio de atascos y prisas, acudir velozmente al puesto de trabajo.

Visto este panorama, que seguramente que en algún momento te habrás sentido identificado/a con la persona sobre cuyo día a día describimos brevemente en el párrafo anterior, es bastante lógico que tanto el estrés como la ansiedad sean dos de los trastornos psicológicos más habituales en la actualidad.

No debemos olvidarnos que la respuesta de estrés está diseñada para pelear o huir, convirtiéndose así en un mecanismo de ataque o defensa que sirvió a nuestros antepasados a subsistir y sobrevivir cada día.

Por tanto, aunque es normal sentir estrés en determinados momentos de nuestra vida, cuando ese estrés aumenta y se convierte en algo crónico, las consecuencias para la salud pueden ser bastante graves.

Consecuencias del estrés para la salud

Es necesario conocer desde un primer momento que la respuesta del organismo ante el estrés depende de la fase en la que éste se encuentre: no es lo mismo una tensión inicial en la que se produce una activación general de nuestro organismo, que una fase de tensión crónico o un estrés prolongado.

Por ello, es cierto que las consecuencias del estrés en sus fases iniciales no son peligrosas. El riesgo aparece cuando esas consecuencias se tornan permanentes (apareciendo con ello la enfermedad) al encontrarnos ante un caso de tensión crónica.

Sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo es una de las partes del cuerpo que más tienden a sufrir las consecuencias del estrés.

De hecho, es habitual que aparezca dolor de estómago, y que al acelerarse la actividad del colon, la persona sufra diarrea.

También es posible que la sensación de apetito aumente, de forma que la persona estresada puede tener unas ganas inmensas de comer compulsivamente. Esto se convierte en un riesgo que puede llevar a que la persona sufra de sobrepeso u obesidad.

Sistema inmune

Es conocido que una situación crónica o permanente de estrés es uno de los principales enemigos para nuestras defensas.

El sistema inmunológico se debilita, con lo que estamos más predispuestos a padecer gripes, resfriados e infecciones.

Sistema cardiovascular

Se produce un aumento en las palpitaciones de nuestro corazón, aumentando la presión sanguínea y las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). Todo ello se convierte en un grave riesgo de padecer hipertensión o niveles de colesterol alto o triglicéridos altos.

Tampoco debemos olvidarnos que es habitual que se produzca un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye asimismo a sufrir un aumento de peso, ya que crece la sensación de apetito.

Sistema nervioso

La persona estresada se siente nerviosa, ansiosa, depresiva. Es común que sufra pérdidas de sueño y padezca insomnio. Además, también puede costarle más retener las cosas, debido a que la memoria se resiente negativamente.

Efectos del estrés en la salud

• Dolor de estómago.
• Al acelerarse la actividad del colon, puede aparecer diarrea.
• Aumenta el apetito, lo que supone un riesgo para padecer sobrepeso u obesidad.
• Nuestro sistema inmune se debilita. Estamos más predispuestos a enfermarnos de gripes y resfriados.
• Ansiedad, nerviosismo y depresión.
• Pérdida de sueño.
• La memoria se resiente negativamente.
• Aumentan los niveles de glucosa y grasas en la sangre.

Imagen | bottled_void

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La elección del destino es algo esencial, muchos de nosotros elegimos destinos que estarán llenos de turistas en estas fechas, por lo que tendremos que aguantar horas de espera, colas, overbookings, etc

Además, costear alojamientos de lujo, cruceros o vuelos internacionales mediante créditos que nos proporciona el banco es algo que se ha convertido en algo muy popular pero, ¿es realmente necesario?

Beneficios de las vacaciones como terapia anti estrés

Estos factores provocan que las vacaciones nos generen todavía más estrés del que ya tenemos y en absoluto propician que nos tomemos un momento para nosotros, para reencontrarnos y preguntarnos qué es lo que realmente necesitamos.

Si vives en un apartamento en Madrid durante todo el año, ir de vacaciones a un hostel de Londres y correr, de nuevo, a lo largo de una gran ciudad quizás no sea la mejor de las ideas. Sin embargo, escoger algo realmente diferente, como una casa rural en el campo o ir a un pueblo costero que no esté de moda será algo que no sólo te sorprenderá, sino que te hará sentir cosas nuevas y descubrirte de otra forma.

Si entendemos que unas vacaciones planeadas con madurez pueden tener un efecto que nos beneficiará a largo plazo y disfrutar más de nuestro día a día una vez hayamos regresado, quizás la próxima vez prefiramos probar en un pueblito de la preciosa Sierra Morena, o en una de las desconocidas pero monumentales playas del Mar Cantábrico, en vez de pasar un desenfrenado fin de semana en Ibiza que sólo nos entretendrá durante unos días, pero nunca nos aportará nada enriquecedor.

Foto: L. Athletica

Y, según parece, nos encontramos ante una expresión que, lejos de ser errónea, es incluso tan real como la vida misma.

Así lo demuestran cada vez más estudios, los cuales relacionan estrés y ansiedad con enfermedades muy presentes a día de hoy, como son el colesterol alto, hipertensión o diabetes.

Estrés, ansiedad y enfermedades cardiovasculares

Se suele decir que las personas optimistas que tienden a vivir la vía con alegría viven muchísimos más años que aquellas que son más negativas, y que sobretodo, viven el día a día estresadas y ansiosas.

No en vano, cada vez es mayor el número de médicos y de psicólogos que defienden que debemos vivir una vida mucho más optimista, pero sobretodo relajada.

Para ello, es conveniente tomarnos la vida de otra forma, evitando preocuparnos por las cosas que en realidad no tienen importancia, y tratando siempre de solucionar los problemas ocupándonos de ellos, y  no preocupándonos en exceso.

Respecto a las propias enfermedades cardiovasculares, en la actualidad existen muchos estudios científicos que demuestran que las personas estresadas o ansiosas tienen más probabilidad de padecer ataques cardíacos, hipertensión o incluso cáncer.

Por este motivo, recuerda que es mejor vivir la vida cada día con un poquito más de alegría, disfrutando de cada jornada y, sobretodo, sonriendo un poco más.

Sin embargo, cuando ese estrés sigue en el tiempo, se produce una reacción negativa en nuestro organismo, que es lo que precisamente ocasiona los más típicos síntomas de estrés. Y, finalmente, aparece el agotamiento, muy común en personas estresadas durante muchísimo tiempo.

Además de seguir un tratamiento psicológico útil contra el estrés, existen determinados alimentos antiestrés que ayuden a la hora de aliviarlo, gracias a que podemos encontrarnos con una diversidad de alimentos cuyas virtudes ayuden a cuidar y a relajar nuestro sistema nervioso.

Es el caso, por ejemplo, del zumo para el estrés sobre cuya elaboración te hablamos a continuación.

Zumo antiestrés

Ingredientes

• 2 plátanos maduros
• 1/2 taza de leche de coco

Pasos para elaborar el zumo antiestrés

1. Pela los plátanos y córtalos en trozos.

2. Añádelos a la batidora, junto con la leche de coco.

3. Bate hasta que obtengas una mezcla uniforme.

4. Finalmente remueve y bebe de inmediato.

Respirar

La respiración aumenta en frecuencia cuando, por ejemplo, nos sentimos nerviosos, ansiosos o tensos, especialmente cuando nos encontramos ante una situación que nos causa temor o tensión.

Pero la respiración puede igualmente ayudarnos a la hora de disfrutar de una buena salud; sobretodo a la hora de relajarnos y de disfrutar de una vida emocionalmente estable.

No obstante, lo cierto es que muy pocas personas saben cómo respirar. Por ello, aprender a respirar es una opción recomendable, especialmente para que pueda ayudarnos como estrategia al afrontar momentos en que nos sintamos nerviosos/as.

Aprender a respirar: pasos sencillos

1. Siéntate en un lugar en el que te sientas cómodo/a.

2. Hazlo con las piernas cruzadas.

3. Inspira a la vez que levantas los brazos lentamente.

4. Cuando tus brazos estén elevados, déjalos así un segundo.

5. Suelta el aire despacio a la vez que bajas las manos.

Lo ideal es que recuerdes cómo has respirado con este ejercicio, para que lo repitas cada vez que lo necesites. Y no olvides que respirar pausadamente te ayudará a evitar el estrés, la ansiedad, y sobretodo los pensamientos obsesivos y perniciosos.

No en vano, el ritmo de vida que muchas personas llevan diariamente puede ocasionar una serie de efectos negativos en la salud, como son el caso de la aparición de la ansiedad y, finalmente, del estrés.

Como de buen seguro sabrás, ambos trastornos repercuten en la salud y en la propia fisiología de aquellas personas que se mantienen estresadas o ansiosas por mucho tiempo.

Si eres una de esas muchas personas que cada dos por tres se sienten estresadas, a continuación te proponemos una serie de tips que te ayudarán a conocer cómo liberar estrés.

Cómo liberar estrés

• Trata de vivir una vida lo más relajada posible. Para ello, aléjate de las tensiones y de las preocupaciones diarias.
• En caso de que creas que tu problema principal es la falta de organización, y que eso te causa estrés, lo mejor es que te busques una buena agenda y organices tu día a día. Sé flexible con tu horario, para que esto no se convierta en un nuevo motivo de estrés, pero trata de cumplirlo.
• Cuando una situación te supere, trata de respirar profundamente y de darte un minuto de calma. Te ayudará a desconectar brevemente para poder responder mejor a la situación a la que te enfrentas.
• Trata de alejarte de aquellas personas que viven diariamente estresada, y que sobretodo no saben saborear un minuto de tranquilidad.
• Métodos alternativos, pero muy efectivos como naturales, como es el caso de la relajación o la meditación pueden serte de gran utilidad.
• Date de vez en cuando un baño relajante, sobretodo antes de irte a la cama.

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Y, el estrés, como la ansiedad, repercuten en la salud y en la propia fisiología de las personas que, de manera más o menos prolongadas, suelen vivir una vida muy ajetreada.

Uno de estos síntomas es sentirse especialmente cansados/as. Algo que puede estar muy relacionado con la falta de vitaminas.

Y es que, ¿el estrés puede ocasionar falta de vitaminas? ¿Es recomendable tomar suplementos vitamínicos en situaciones de estrés?.

Falta de vitaminas y estrés

Uno de los efectos más inevitables cuando una persona mantiene niveles de estrés altos durante mucho tiempo es una disminución de sus vitaminas, lo que ocasiona una falta de vitaminas que provoca que el individuo se sienta cansado.

Llevar este ritmo de vida, unido al seguimiento de una alimentación poco saludable (algo que suele estar muy unido y relacionado con la adopción de ritmos de vida muy ajetreados), puede causarnos que no nos sintamos al cien por cien, debido precisamente a esa disminución de vitaminas.

Por ello, una de las recomendaciones básicas que se pueden dar al respecto, es el seguimiento de una alimentación correcta, rica en frutas y verduras frescas, lácteos, carnes blancas, frutos secos, legumbres, hortalizas y pescados.

Solo de esta forma conseguiremos aportar a nuestro organismo las vitaminas que tanto necesita.

No obstante, en caso de que te sientas muy cansado/a, puedes potar por suplementos de vitaminas, aunque no es recomendable tomarlos por mucho tiempo. En cualquier caso, te aconsejamos preguntar siempre a tu médico.

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