Para disfrutar de una vida relajada, tranquila y en paz, es imprescindible conocer algunas de las más interesantes técnicas de relajación que precisamente ayuden en este sentido.

Conocemos que tanto la ansiedad como el estrés pueden llegar a provocar diversas enfermedades o patologías relacionadas con ellas, en especial cuando se mantienen en un periodo de tiempo prolongado, y no se hace nada que pueda evitar su “avance”.

Por poner solo algunos sencillos ejemplos, pueden llegar a provocar contracturas musculares en los hombros o en el cuello, digestiones pesadas y malestar estomacal, y una falta de concentración general que puede llegar a perjudicar en el trabajo o en casos en que tengas que estudiar (aprender a estudiar).

Lo mismo ocurre con el nerviosismo, el cual de hecho puede llegar a provocar malestares mayores, como palpitaciones, en los que algunos remedios caseros para palpitaciones pueden ser adecuadas.

En cualquier caso, siempre es útil saber precisamente cuáles son los trucos de relajación más interesantes para disfrutar de una relajación mayor, y en el momento que deseemos. Te explicamos algunas de ellas.

Trucos de relajación fáciles

• Elige siempre un lugar adecuado, en el que sepas que podrás estar tranquilo/a y que nada te podrá afectar en el proceso de relajación.
• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no deseas ser molestado/a durante un tiempo determinado.
• Desconecta el teléfono y haz lo posible para que nada te interrumpa. A veces con solo 10 minutos de relajación sin ninguna interrupción puede ser mejor que una hora completa pero con interrupciones.
• Opta por ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.
• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.
• Tanto las velas como el incienso y aceites esenciales pueden ayudarte mucho, ya que crean una atmósfera relajante sumamente positivo.

Precisamente por este motivo, y por el momento que en la actualidad estamos viviendo, es sumamente fácil que el estrés haga acto de aparición, y sea aún más difícil poder relajarnos y simplemente descansar unos minutos.

Pero como en la mayoría de las patologías o enfermedades, la nutrición que podamos seguir al respecto pueden resultar útiles y ayudar a tratar el problema, o bien a agravarlos.

En este sentido optar por una nutrición para el estrés puede ser sumamente útil, ya que aliviará en gran medida tanto el estrés en sí como la ansiedad con la que ésta suele venir acompañada.

Te proponemos a continuación una nutrición contra el estrés adecuada para evitar, tratar o eliminar este problema.

Nutrición contra el estrés

• Cereales
  - Arroz integral: Contiene hidratos de carbono que ayudan a liberar noradrenalina y serotonina, responsables del mantenimiento del buen ánimo y de la sensación de bienestar.
• Hortalizas y verduras
  - Apio: Contiene compuestos que disminuyen la producción de hormonas suprarrenales, las cuales contraen los vasos sanguíneos y ayudan en el aumento de la sensación de estrés.
  - Col: Contiene antioxidantes, los cuales contribuyen a mejorar el buen humor y el estado de ánimo.
  - Pepino: Ayuda en el equilibrio hormonal, aumentando el estado de ánimo a la vez que cuida el hígado.
  - Espárragos: Contiene glutatión, enzima antioxidante que favorece las funciones del hígado, ayudando en el estado de ánimo.
• Frutos secos
  - Almendras: Contiene magnesio, un mineral que en caso de faltar provoca insomnio, irritabilidad, ansiedad y propiamente estrés en sí.

Y es que este tipo de infusiones o tisanas relajantes son muy buenas para tomar después de un día agotador; y sobretodo, después de un día en el que literalmente no hemos parado de un día para el otro.

También están recomendadas cuando simplemente deseamos descansar bien, evitando el insomnio, y alejándonos de cuestiones tan habituales como la ansiedad o el estrés.

Precisamente para todo ello, la pasiflora se convierte en una de las plantas ideales para tal fin.

Pasiflora contra la ansiedad y el estrés

La pasiflora ayuda a restaurar de manera progresiva un sueño reparador y de calidad, siendo buena en aquellos casus en que se haya instaurando algún que otro trastorno del sueño.

Es muy buena para ayudar a relajar después de estresarnos o de que hayamos sentido ansiedad, y también es eficaz en el tratamiento de los espasmos nerviosos.

La podemos tomar tanto en infusión como en cápsulas. Ambas formas de consumo las encontraremos en tiendas especializadas y herbolarios.

En Natursan | Propiedades de la pasiflora

Ir corriendo para todos lados, tratar de hacerlo todo perfecto, no tener tiempo para descansar plenamente y no disfrutar de un poco de relajación son cuestiones que pueden provocar de alguna u otra forma la aparición del estrés o de la ansiedad en sí.

Pero una de las claves para evitar su aparición, contando evidentemente con hacer una pausa y pensar a donde vamos en este frenesí estresante, es el de respirar bien para relajarte.

Respirar bien para alejarnos de la ansiedad y el estrés

Para disfrutar de una correcta salud emocional, es de vital importancia inhalar oxígeno, ya que consiste en una de las claves prácticamente fundamentales de la paz interior.

Se sabe que, en la actualidad, tendemos a respirar un aire degradado, lo que afecta de forma negativa a la mente; si bien es cierto que, además, tendemos a no respirar de manera correcta.

Diferentes estudios han constatado como las personas que se sienten estresadas o ansiosas inspiran poco profundamente y a un ritmo más o menos alto, lo que se traduce en que el organismo recibe la “orden” de mantenerse alerta, aumentando aún más si cabe la sensación de alerta.

Por ello, muchos son los especialistas y expertos en salud emocional que recomiendan respirar con mayor profundidad y calma para alejarnos precisamente de problemas y trastornos tan habituales como la ansiedad o el estrés.

En estos precisos instantes, plantéate si estás o no relajado/a, y aunque lo estés haz una pausa y disfruta de varias inspiraciones profundas. ¿A que te sientes mejor?

Trata siempre de practicar una correcta y profunda respiración para disfrutar de paz interior, de calma y sosiego en tu mente, en especial en aquellos momentos en que te sientas ansioso/a o estresado/a.

En Naturalternativa | La respiración en el yoga

Por poner solo algunos ejemplos, provoca un debilitamiento del sistema inmunológico, causa migrañas, e incluso angustia y cansancio crónico. Ni qué decir que puede producir también la aparición de ansiedad.

Por todo ello, es necesario saber cómo eliminar el estrés de nuestras vidas y de nuestro día a día, poniendo una barrera en nuestras actividades cotidianas.

Entre las formas, técnicas o maneras más recomendadas para evitar su aparición, nos encontramos con:

• Practicar meditación y relajación (técnicas de relajación y meditación). Es especialmente positivo el yoga contra el estrés.
• Practicar ejercicio físico.
• Seguir una alimentación sana y saludable, rica en frutas y verduras.

También es recomendable hablar con tu pareja, familiar cercano o amistad para que sepa qué nos preocupa y nos ayude a ver mejor las cosas cuando lo necesitamos.

Información relacionada | Aprender a relajarse

Tal y como te expusimos en ese mismo artículo, es cierto que existen tratamientos adecuados para combatir y solucionar fisiológicamente los diferentes síntomas ocasionados por el estrés, la ansiedad y los nervios.

Pero igualmente existen remedios alternativas y cien por cien naturales que de alguna u otra forma ayudan precisamente en el proceso de la relajación y del mantenimiento de un estado óptimo de salud mental.

Destacan en este punto la existencia de una cantidad interesante de infusiones relajantes que, de forma totalmente sana, ayudan a disfrutar de unos buenos momentos de relax.

Infusiones relajantes

• Infusión de pasiflora
  La pasiflora es una planta que cuenta con efectos sedantes gracias fundamentalmente a los aceites esenciales que contiene, siendo ideal tomarla antes de irnos a dormir.
  - Modo de preparación: Añade pasiflora el agua recién hervida, tápala y déjala reposar durante cinco minutos.
• Infusión de melisa
  Al igual que la pasiflora, la melisa ayuda a descansar bien y a relajarnos gracias a los aceites esenciales que posee. Como la pasiflora, es recomendable tomarla unos minutos antes de irnos a descansar.
  - Modo de preparación: Añade la melisa justo cuando el agua rompa a hervir. Apaga el fuego y tápalo, dejándolo reposar durante cinco minutos.
• Infusión de tila
  Se trata de una planta que no sólo ayuda a calmarnos y a mantener nuestra ansiedad a raya, dado que también es útil en casos de acidez en el estómago.
  - Modo de preparación: Sumerge en agua hirviendo las flores de tilo y apaga el fuego, dejándolas reposar de tres a cinco minutos.

En relación a la amistad ya hemos conocido algunos estudios llevados a cabo recientemente en el que estas relaciones afectivas tenían una importancia destacada.

Es el caso de la influencia que los amigos tienen sobre el concepto de belleza, a la par que sabemos que saber escuchar es la base para mantener una buena amistad.

También hemos sabido que la amistad entre mujeres es buena para reducir el estrés, y es precisamente esta cuestión la estudiada en una investigación llevada a cabo por la Universidad de California (Los Ángeles).

Las reuniones de amigas son buenas contra el estrés

La investigación fue bautizada con la denominación de Respuestas femeninas al estrés: Cuidar y hacer amistades, no pelear o escapar.

Según sus resultados, la amistad ayuda a las mujeres a reducir el estrés y a calmar su propio mundo interior, el cual está lleno de vacíos emocionales que tienden a experimentar en el matrimonio, ayudándoles a recordar quiénes son.

En este sentido las reuniones de amigas son sumamente positivas, en especial el tiempo que individualmente se dedica a las amigas.

Y es que según Laura Cousino, coatura del estudio, la hormona oxitocina que la mujer libera como respuesta al estrés la motiva a reunirse y a no pelearse o escapar.

En este sentido, el yoga es ideal contra el estrés, y puede ayudar también positivamente no sólo a evitar la ansiedad , sino a combatirla en caso de que ésta ya haya aparecido.

Esto es posible, porque el yoga combina la respiración y los ejercicios de estiramiento, los cuales –en prácticamente todo momento- deben estar perfectamente sincronizados.

El estrés tiende a desaparecer, ya que dominar la mente y el cuerpo garantiza no sólo el equilibrio interior, sino el exterior.

Yoga contra el estrés

Uno de los ejercicios más efectivos del yoga para el estrés es el denominado como “Saludo al sol”, que se realiza de la forma siguiente:

1) Con los pies separados y totalmente parado/a, así como los brazos paralelos al cuerpo, inspira a la vez que levantas los brazos en ángulo recto con tu cabeza, uniendo así las palmas de las manos encima de ella, y al acabar de inspirar levanta la cara para mirar las manos.

2) Después, espira y dobla las caderas hasta tocar el suelo.

3) Finalmente, vuelve a inspirar de nuevo y arquea las rodillas, de forma que puedas apoyar las palmas de las manos en el suelo, al lado de cada pie.

Gráfico explicativo sobre cómo realizar el “Saludo al Sol”

Pero vivimos actualmente en una sociedad sumamente estresada, en la que la crisis y estrés están muy relacionados. Para tratar de solucionar esta cuestión, hemos conocido trucos que permiten saber cómo evitar la ansiedad.

En este sentido, conocemos algunos de los beneficios de la relajación, y –de hecho- conocemos que aprender a relajarse (y practicar, además, la meditación) pueden convertirse en técnicas útiles para alejar el estrés y la ansiedad de nuestro día a día.

Aprender a relajarse para disfrutar de la vida

Tal y como defienden muchos psicólogos, si bien es cierto que la ansiedad viene dada por diversos factores ansiógenos provenientes del exterior, existe un tipo de ansiedad fruto de conflictos internos.

En los momentos exactos en que vemos que la ansiedad, el estrés y la preocupación trata de hacer acto de presencia, lo ideal es tratar de relajarse y de ver la vida de otra forma.

Para ello es útil aprender a relajarse a partir de diferentes técnicas y consejos básicos, como pueden ser, por ejemplo, el cerrar los ojos y contar hasta 10 antes de seguir preocupándonos.

A la hora de relajarte, es de vital importancia practicar la relajación cada día, durante al menos 15 minutos. Para ello, busca siempre un lugar en tu casa que te sea agradable, en el que te sientas a gusto y en el que puedas relajarte.

Respira profundamente durante varios segundos, varias veces, y trata de dispersar mentalmente la ansiedad, el estrés, la presión en el pecho, e imagínate que las preocupaciones se disipan como las nubes en el cielo.

Poco a poco te será mucho más fácil relajarte, y sobretodo alejar de tu vida el estrés y la ansiedad.

Pero lejos de lo que se pueda pensar, la cleptomanía es un problema sumamente serio que, para aquellos que lo padecen, poco tiene de gracioso.

Esto es así, porque algunas de las más importantes interpretaciones psicoanáliticas de este problema asocian este trastorno con la necesidad, inconsciente, de recuperar unas pérdidas que se remontan a la infancia.

Pero, ¿qué es la cleptomanía? ¿Cuáles son sus causas? ¿Qué tratamiento pueden seguir las personas cleptómanas?.

Qué es la cleptomanía

Explicado de una forma sencilla, en especial para que nuestros lectores/as puedan conocer qué es, podemos indicar que se trata de un trastorno que tiende a identificarse con una forma –inconsciente- de recuperar algunas pérdidas que sufrimos durante la infancia.

Es en este punto donde la cleptomanía se clasifica como un desorden de la voluntad, o bien como un descontrol de impulsos, lo que es fácil vincularla con otros males más frecuentes, como es el caso de la bulimia o la anorexia nerviosa.

Y es que cada vez son más los especialistas que identifican este tipo de conductas con una adicción, que no se desea llevar a cabo racionalmente, pero que una vez se lleva a cabo, provoca un pequeño placer momentáneo que tiende a “enganchar”.

Características de la cleptomanía

Existen una serie de características propias que identifican a las personas cleptómanas. Entre las más destacadas, nos encontramos con:

• Realización de hurtos sin planificación previa.
• Robar de forma repetida objetos que no poseen valor ni utilidad para el sujeto.
• Sentimiento de presión que va en aumento mientras se hurta.
• Sentimiento de alivio o relajación después de realizar el hurto.
• Culpa o depresión ya que la persona es consciente de que su actividad es delictiva.

Tratamiento de la cleptomanía

El tratamiento para una persona cleptómana, y que el psicoterapeuta brinda al paciente, depende del origen de dicha patología, y que ha provocado su aparición (las causas principales).

En cualquier caso, exisen una serie de terapias y de medicamentos que pueden ayudar a la persona a calmar la ansiedad que el sujeto pueda experimentar en dicho momento.