No solo se requiere un lugar tranquilo en el que podamos estar en silencio y perfectamente relajados. Aunque pocas personas lo sepan, lo cierto es que tanto la alimentación que sigamos cada día como nuestro estilo de vida intervienen directa o indirectamente a la hora de poder o no concentrarnos bien.

Por ello, descubrir cómo mejorar la concentración resulta imprescindible para mantener no solo un estilo de vida sano y saludable, sino que se convierte en algo fundamental cuando nos encontramos, por ejemplo, en plena época de exámenes.

Mejorar la concentración: pasos y trucos sencillos

Para mejorar la concentración se requiere desde un primer momento escoger un lugar cómodo, en el que nos sintamos a gusto para poder estudiar plenamente sin problemas, y sobretodo, en el que sepamos que no nos van a molestar ni que habrán ruidos.

Seguir una alimentación sana es siempre imprescindible, a la par que una dieta equilibrada. Para ello, es fundamental consumir cada día frutas y verduras frescas, escogiendo también alimentos sanos ricos en fósforo, como es el pescado. También es buena idea comer un puñado de frutos secos cada día, cereales integrales y legumbres dos o tres veces a la semana.

Llevar en general una vida sana y saludable es también útil, no solo a la hora de mejorar la concentración, sino para disfrutar de una buena salud en general. Practicar ejercicio físico de manera regular, y no fumar ni tomar alcohol es siempre fundamental.

Y, sobretodo, no es bueno en absoluto dejar los estudios siempre para el final, ya que debemos estudiar sin estrés ni ansiedad. Organizarse es lo más adecuado en todo momento.

Otros trucos y consejos para estudiantes

• Aprobar exámenes
• Aprender a estudiar
• Miedo a los exámenes

En concreto, se trata de una asignatura anual del primer curso del Grado en Psicología, por lo que aporta un total de 9 créditos ECTS.

Psicología Social en la UNED

• Período: Anual (Formación Básica).
• Créditos: 9 ECTS (en el Plan 2000 eran 10).
• Libros básicos necesarios: Introducción a la Psicología Social, de Elena Gaviria Stewart (Editorial Sanz y Torres).

Psicología Social se caracteriza por ser una asignatura introductoria, que no permite profundizar expresamente en los conocimientos teóricos de la denominada como Psicología Social.

No obstante, esta asignatura se ocupa de la articulación entre los diferentes procesos psicológicos y sociales, además de brindar al estudiante la posibilidad de conocer de qué forma los procesos psicológicos determinan tanto la actividad social como los propios cambios sociales en sí.

También permite conocer cómo el contexto social influye en diferentes aspectos del funcionamiento psicológico, explicándose la naturaleza de los procesos psicológicos que, directa o indirectamente, se ven luego influenciados por el contexto social que vive el individuo.

¿Con qué asignatura se convalida en el Plan 2000?

Para aquellos estudiantes que provengan del Plan 2000, deben saber que esta asignatura se convalida con las asignaturas Psicología Social I y Psicología Social II juntas.

En caso de que tengas Psicología Social I sólo del plan 2000, sólo se te darán créditos optativos no asignados.

Esta asignatura viene a ser la convalidación en sí de Fundamentos Biológicos de la Conducta, actualmente vigente en el Plan 2000 pero, como sabemos, en proceso de extinción.

Fundamentos de Psicobiología en la UNED

• Período: Anual (Formación Básica).
• Créditos: 9 ECTS (en el Plan 2000 eran 10).
• Libros básicos necesarios: Fundamentos de Psicobiología, de Águeda del Abril Alonso (Editorial Sanz y Torres).

Fundamentos de Psicobiología es una asignatura anual de Formación Básica con un total de 9 créditos europeos, que brinda la posibilidad al nuevo estudiante a que ya vaya adquiriendo los conocimientos psicobiológicos necesarios para su desarrollo como psicólogo.

Particularmente, Fundamentos de Psicobiología tiene como objetivo principal estudiar las bases biológicas de la conducta humana; es decir, conocer qué procesos biológicos y sistemas nos permiten relacionarnos tanto de manera activa como adaptativa.

Para comprender la conducta de un individuo es preciso conocer, entre otros aspectos, las diferentes y diversas características biológicas de la persona en sí misma, e identificar cuáles son características que se ven influidas por los genes y por el ambiente.

Entre sus objetivos principales, por tanto, nos encontramos con el estudio y la comprensión de los mecanismos y estructuras que subyacen a todos los procesos de la conducta humana.

En este sentido, el primer curso de Psicología se caracteriza porque, principalmente, aporta al estudiante los consejos básicos de la asignatura que le permitirán, en los cursos siguientes, desarrollarse como psicólogo especializado.

En particular, el primer curso de Grado en Psicología se reparte en un total de 9 asignaturas: 2 anuales, y 6 semestrales (3 por semestre en 2 semestres en total), lo que equivale a 60 créditos ECTS.

Primer curso del Grado en Psicología de la UNED

El primer curso de Psicología en la UNED se divide de la siguiente manera:

En lo que se refiere al propio Plan de Grado de Psicología en sí mismo, se caracteriza por el Plan de estudios que tiene que ver con el Espacio Europeo de Educación Superior, y que sustituye al actual Plan 2000, actualmente en proceso de extinción.

Plan de Grado en Psicología

Uno de los principales objetivos del plan de Grado en Psicología pasa por la formación de profesionales que, sobretodo, cuenten con un amplio bagaje de conocimientos científicos, los cuales permiten comprender, analizar, interpretar y explicar el comportamiento humano.

Para ello, el estudiante debe demostrar una serie de conocimientos básicos en diferentes aspectos, relacionados directamente con la carrera de Psicología. Por ejemplo:

• Conocer las leyes básicas que subyacen a los distintos procesos psicológicos.
• Conocer cuáles son las características, funciones y limitaciones de los distintos modelos teóricos de la Psicología.
• Procesos y etapas del desarrollo psicológico.
• Conocer los diferentes métodos de evaluación, diagnóstico y tratamiento psicológico.

En total son 4 los cursos que nos encontramos en el Plan de Grados, uno menos del que existiría actualmente en la Licenciatura, equivalente a un total de 240 ECTS (European Credit Transfer System, o Sistema de Reconocimiento de Créditos).

Además, el Grado en Psicología cuenta con una virtud básica, y es que al estar inmerso dentro del EEES, el graduado en Psicología puede ejercer como psicólogo profesionalmente en cualquier país europeo, sin necesidad de tener que pedir una homologación o convalidación (como sí sucede actualmente).

En caso de que te apasione y te guste la Psicología, puedes estudiar Psicología en la UNED, una de las mejores universidades que existen en lo que al estudio a distancia se refiere.

Eso sí, no te pierdas nuestro especial para aprender a estudiar, que te ayudará principalmente a conocer los trucos básicos para poder estudiar mejor.

Esto resulta particularmente interesante para todas aquellas personas que no puedan acudir a clase, ya sea porque trabajan, cuidan a sus hijos, o deben hacer otras cosas.

Aunque, y he aquí una de sus opciones más interesantes, cada centro asociado en las comunidades autónomas españolas cuentan con tutorías diarias para cada asignatura, lo que te brinda la posibilidad de consultar dudas al tutor, a la vez que también se realizan actividades y tutorías prácticas.

En caso de que te guste Psicología, es posible estudiar Psicología en la UNED. Te explicamos cómo.

Estudiar Psicología en la UNED

Si eres un nuevo estudiante, que piensa estudiar Psicología, en la actualidad la UNED te brinda esta posibilidad, para que lo hagas cómodamente a distancia, desde tu casa.

Si eres un alumno nuevo, únicamente puedes optar por la opción de Grado en Psicología, ya que, como seguro sabrás, la licenciatura de Psicología se encuentra actualmente en extinción tras la entrada el pasado curso del denominado como Plan Bolonia (el plan europeo de estudios universitarios).

El objetivo principal de estudiar Psicología en la UNED es la formación de profesionales que, sobretodo, cuenten con un amplio bagaje de conocimientos científicos, los cuales permiten comprender, analizar, interpretar y explicar el comportamiento humano.

Cuenta con un total de 4 cursos en los que estudiar las diferentes asignaturas. En el último año, podrás optar por la rama que más te interese a la hora de profesionalizarte en el sector: Itinerario Psicología Clínica, Itinerario Psicología de la Educación, o bien Itinerario de Psicología del Trabajo y de las Organizaciones.

¿Cómo matricularse en la UNED?

Principalmente tienes dos formas de matricularte en la UNED. Bien a través de Internet, en la opción de matrícula por Internet, o acudiendo al centro asociado correspondiente a tu Comunidad Autónoma.

Eso sí, ten en cuenta que, si eres alumno nuevo, debes solicitar la admisión, ya vengas de otra Universidad o de la Selectividad.

El plazo para la admisión, en la mayoría de las ocasiones, suele encontrarse entre el 15 de junio al 22 de octubre. Mientras que, el proceso de matriculación, va del 13 de septiembre al 22 de octubre.

Por poner solo un ejemplo, la sabiduría popular siempre ha creído, de hecho, que la intuición era una cualidad única y básicamente femenina.

Pero nada más lejos de la realidad. Tal y como se ha demostrado recientemente en un estudio, los hombres son tan intuitivos como las mujeres. A continuación te explicamos en qué consistió esta investigación sobre intuición masculina.

Intuición masculina, ¿los hombres también la tienen?

La investigación fue llevada a cabo por el psicólogo británico Richard Wiseman, quien ha podido demostrar que los hombres son tan intuitivos como las mujeres.

En su estudio, Wiseman mostró una serie de fotografías de personas que sonreían a más de 15.000 mujeres y hombres.

En estas imágenes, podían verse tanto sonrisas auténticas como impostadas, precisamente para conocer quién “acertaba” y quién no.

Parece que hombres y mujeres mostraron la misma capacidad para desenmascarar a aquellas personas que sonreían falsamente.

Además, en este sentido los hombres fueron mucho más intuitivos que las mujeres para desenmascarar aquellas falsas sonrisas del sexo opuesto.

Se hace necesario mantener una vida tranquila y relajada, en la que disfrutemos plenamente de una vida sana, practiquemos ejercicio físico regularmente y nos organicemos bien para estudiar y descansar.

También es necesario evitar los nervios en los exámenes, los cuales tienden a ser muy característicos y están presentes en aquellas personas que sienten miedo a los exámenes.

Tan importante como es aprender a estudiar, lo es también saber de qué manera es posible aprobar exámenes.

Aprobar exámenes es fácil si sabes cómo

Para aprobar exámenes, es sumamente fundamental seguir las siguientes pautas básicas, que deberás mantener y practicar diariamente:

• Mantén una vida tan sana como relajada, alejándote siempre que puedas de los problemas, las preocupaciones, el estrés y la ansiedad.
• El ejercicio físico puede ayudarte positivamente contra el estrés y la ansiedad diarias. Trata de practicarlo de 30 a 60 minutos tres veces a la semana.
• Opta por una alimentación sana y saludable, en la que estén presentes todos los grupos de alimentos necesarios para conformar una dieta equilibrada, no olvidándote nunca del consumo de frutas, verduras y pescado.
• Si te sientes decaído y te cuesta concentrarte, quizá sea buena idea tomar algún suplemento vitamínico que te ayude en este tiempo. Pero ojo, no es recomendable tomarlos por largas temporadas. En este sentido, el eleuterococo te puede ser muy útil.
• Evita los nervios antes de los exámenes, y trata de no repasar unas horas o minutos antes, ya que eso te ayudará a ponerte aún más nervioso/a.
• Organízate bien y planifícate bien la jornada de estudios. Si lo haces así, también podrás disfrutar de otras cosas que no sean sólo el estudio.
• Y sobretodo: confía y cree en ti. Recuerda que puedes conseguir todo lo que te propongas.

Más información | Estudiar Psicología en la UNED

Lo recomendable es dormir unas 8 horas diarias, no pernoctar y tomar alguna infusión de hierbas que nos tranquilice y no nos traicionen los nervios minutos antes el examen.

Acostarnos a una hora adecuada como las 10 0 las 11 es lo más conveniente pues necesitamos obligatoriamente dormir lo necesario para levantarnos descansados y con ganas de empezar el día.

Dormir bien antes de un examen

Muchas personas justo antes de dormirse, están con los apuntes del examen de un lado para el otro hasta el último momento, sin embargo si coges esta tendencia lo más probable es que te vayas a la cama con mucha cantidad de información que lo único que provocará es ponerte más nervioso e incluso te impedirá coger el sueño.

Como hemos nombrado en un párrafo anterior, podemos optar por tomar infusiones que nos ayuden a conciliar el sueño.

Eso sí, los consejos que te vamos a dar a continuación son tan útiles para dormir bien antes de un examen, como para superar el miedo a los exámenes y evitar los nervios en los exámenes.

Las plantas más recomendables para paliar los nervios horas antes del examen o incluso meses para una buena preparación física son:

• Valeriana: es ideal para disminuir los trastornos nerviosos y sobretodo las psicosomáticos como los espasmos, síntomas nerviosos, insomnio etc; puedes tomarla en comprimidos o en infusión.
• Pasiflora: es sin duda una de las plantas más recomendadas para los estados de insomnio y nerviosismo, la pueden utilizar tanto niño como mayores, tómatela en cucharadas pequeñas antes de dormir o incluso añade un par de cucharadas a una infusión de tila.
• Borraja: disminuye el exceso de hormonas suprarrenales en una situación de estrés, pon unas hojas secas en agua caliente para hacer la infusión, puede tomarse dos o 3 vasos al día de esta infusión.
• Tila: junto con la pasiflora es una de las favoritas para tratar los nervios, toma un par de vasos al día, cuidado con las personas que sean de tensión baja.

En Natursan | Dormir bien
Imagen | Shho (Stock.Xchng)

En relación a la amistad ya hemos conocido algunos estudios llevados a cabo recientemente en el que estas relaciones afectivas tenían una importancia destacada.

Es el caso de la influencia que los amigos tienen sobre el concepto de belleza, a la par que sabemos que saber escuchar es la base para mantener una buena amistad.

También hemos sabido que la amistad entre mujeres es buena para reducir el estrés, y es precisamente esta cuestión la estudiada en una investigación llevada a cabo por la Universidad de California (Los Ángeles).

Las reuniones de amigas son buenas contra el estrés

La investigación fue bautizada con la denominación de Respuestas femeninas al estrés: Cuidar y hacer amistades, no pelear o escapar.

Según sus resultados, la amistad ayuda a las mujeres a reducir el estrés y a calmar su propio mundo interior, el cual está lleno de vacíos emocionales que tienden a experimentar en el matrimonio, ayudándoles a recordar quiénes son.

En este sentido las reuniones de amigas son sumamente positivas, en especial el tiempo que individualmente se dedica a las amigas.

Y es que según Laura Cousino, coatura del estudio, la hormona oxitocina que la mujer libera como respuesta al estrés la motiva a reunirse y a no pelearse o escapar.