1. Cuando se haya acostado en la cama, trate dee aflojar sus hombros, codos y manos, así como sus piernas.
2. Inspire lentamente imaginando que el aire ingresa por la punta de los dedos de los pies y sube por los huesos de las piernas hasta el pecho.
3. Exhale imaginando que el aire sale, haciendo el camino inverso hacia la punta de los pies. Repita este proceso dos veces para cada pierna.
4. Haga exactamente lo mismo, pero ahora en los brazos. Dos veces para cada brazo.

¿Soñar o no soñar?
Tal vez usted no recuerda sus sueños y cree que eso es normal, pero lo normal sería que todos pudiésemos recordar algunos de nuestros sueños; para ello, haga cada noche lo siguiente.

• Deje a su lado al acostarse un cuaderno y una lapicera o lápiz.
• Al acostarse, después de practicar la “Respiración de los Huesos”, repítase a usted mismo mientras exhala lentamente: “Hoy recordaré por lo menos uno de mis sueños, para ello dejo a mi lado un cuaderno donde anotarlo “.
• Repita este ejercicio tres veces seguidas, y vuelva a practicar el método de relajación de 15 minutos.
• Cada vez que tenga un sueño, no olvide anotar enseguida en el cuaderno aquello que haya soñado. Lea y relea lo que anotó y observe como “le suena” todo ello.

Dormir es humano, soñar es divino

Dormir es una actividad necesaria y placentera; pero si para hacerlo necesita tomar pastillas, el sueño que consiga no será el mismo sueño reparador y agradable. La causa es que, además de “dormir” necesito “soñar” y, al tomar pastillas, elimino la etapa de “sueños”, llamada “Sueño REM” que significa Movimientos Oculares Rápidos (REM, en inglés).

De modo que dormir repara mi cuerpo, pero soñar repara mi mente. Si tomo pastillas mi mente se daña, porque no “sueño”. Por eso es tan importante la técnica para recordar los sueños.

En resumen, es necesario relajarse para poder dormir y “programarse” para poder recordar los propios sueños. Practica estas técnicas y verá cambiar su vida. ¡Felices sueños!

El insomnio reconoce diferentes causas pero, en general, se debe al agotamiento psicofísico, entre nos al estrés. Este tipo particular de cansancio nos desgasta, ya que agota las reservas de energía vital con que contamos.

Este tipo de desgaste no sólo hace difícil la relación con las personas que nos rodean, también nos impide conciliar el sueño por las noches: torbellinos de ideas invaden nuestra mente a la hora de dormir, llenando de ansiedad y temor un tiempo que debería ser para el reposo.

Que hacer al llegar a casa
Para evitar este estado de cosas y recobrar el sueño perdido, ante todo no se desespere. Con ayuda de este sencillo programa usted aprenderá a tranquilizarse y recobrará la capacidad de disfrutar del sueño.

Al llegar a casa, cambíese de ropa siempre póngase lo más cómodo que encuentre. Trate de estar a solas 20 minutos. Escriba en un papel qué cosas le preocupan y qué soluciones posibles hay. En otra hoja de papel escriba los deberes o compromisos que tenga para el día siguiente. Emplee 15 minutos más para relajarse.

Relajación rápida para practicar

Recuéstese cómodamente y cierre los ojos. Inspire por la nariz lentamente, sin apuro. Exhale por la boca lentamente, mientras se ve a usted mismo en un ascensor que desciende muy despacio desde un décimo piso hasta el primero. Si lo desea, tome un buen baño, eso completará la relajación.

A la hora de cenar

• Regla de oro: no mire televisión durante la cena ni al acostarse.
• Trate que la comida sea de fácil digestión: verduras, pollo, fideos 
• Mastique mucho y despacio y no discuta temas importantes.
• Tome algún té digestivo: Boldo, tilo o manzanilla son tranquilizantes y ayudarán a su digestión.
• No tome café.

A la hora de acostarse

• No se acueste enseguida de comer, deje pasar al menos 30 minutos.
• Luego podrá practicar la “Respiración de los Huesos” de la que hablaremos proximamente.

Te recogemos a continuación un artículo donde nos hacemos eco de algunos consejos y técnicas de autoayuda que nos ayudarán en sí en la selección de ofertas de trabajo.

En una anterior nota hemos conocido algunas técnicas de autoayuda para encontrar trabajo, que vienen a ser unos consejos que nos ayudan a la hora de buscar trabajo, y que consisten en una serie de pasos a tener en cuenta para poder llevar a cabo esta tarea de manera satisfactoria.

Pero para poder conseguir un trabajo, obviamente, es necesario comenzar por la búsqueda de trabajo y, por, en definitiva, seleccionar aquellas ofertas que nos puedan interesar para el trabajo.

Es recomendable desde un primer momento tener claro en qué podemos trabajar y qué trabajo deseamos, de tal forma que no vayamos seleccionando trabajos para los que, a lo sumo, no estamos preparados.

Es cierto que siempre se debe buscar trabajo en cualquier rama, en especial cuando llevamos tiempo en el paro o nos hemos quedado en el paro, pero esa selección nos evitará perder tiempo; un tiempo necesario que podemos emplear en la búsqueda de un trabajo algo más selectivo.

Consejos para seleccionar ofertas de trabajo

• En primer lugar, como hemos indicado ya, debes tener claro cuáles son tus posibles salidas profesionales de acuerdo a tu preparación y tu experiencia. Como bien sabes, si tienes una cierta preparación adecuada para el puesto que buscas, o bien ya una experiencia en ese sector, siempre te ayudará a abrirte más puertas.
• Este primer paso consiste en un autoanálisis que nos servirá para planificar una estrategia a seguir que, especialmente, nos ayudará a ahorrar tiempo y esfuerzos, y además a seleccionar el nivel de autoestima y confianza en uno mismo suficientes para realizar una óptima entrevista de trabajo.
• ¿De qué deseas, quieres o necesitas trabajar? Otro paso importante es tener en cuenta nuestros objetivos profesionales y sobre qué queremos trabajar, y sobretodo si éste cumple nuestras espectativas.
• ¿Cumple con tus espectativas? ¿Es el trabajo que buscabas? ¿Tiene relación con tu preparación y experiencia laboral?
• Piensa que la persona que tiene más probabilidades de encontrar trabajo es aquella persona que es constante en la búsqueda, y que sobretodo se organizó e informó previamente. Si tú sigues estos pasos tendrás sin ninguna duda más probabilidades de conseguirlo.
  Efectivamente, tal y como comenta “Análisis”, en épocas de crisis no siempre encontramos el trabajo que deseamos o para el que, en definitiva estamos preparados. En estos casos debemos tener claro que lo importante es encontrar un trabajo en el que nos sintamos a gusto, y desarrollarlo siempre de una forma positiva: no pensando que estamos realizando un trabajo para el que no estamos preparados, sino que se trata ¿por qué no? de un trabajo temporal que nos ayuda a sobrevivir día a día.

Como bien sabes, encontrar trabajo es una tarea un tanto difícil, que se nos puede poner o hacer cuesta arriba cuando, sobretodo, hemos dejado docenas de currículums en muchas empresas y no nos llaman de ninguna.

Comenzamos a buscar trabajo con una actitud positiva, que luego va disminuyendo según vamos viendo que la tarea es incluso mucho más difícil y complicada que en otros años o momentos anteriores.

Si eres una persona que está en el paro, lo primero que debes de tener en cuenta es que, aunque sea difícil, estar en paro no significa que no valgas para nada, que seas una persona incompetente o que, simplemente, no sirvas para desempeñar un puesto de trabajo.

En la actualidad, y más lamentablemente con la crisis en la que la economía mundial está inmersa, hay muchas más personas como tú que se encuentran en paro y que no pueden encontrar trabajo.

Pero lo más importante, aunque al principio cueste, es que tengas claro quién eres realmente, no perder nunca la esperanza aunque la realidad que vivamos sea difícil, y confiar en ti en todo momento.

Piensa que la confianza que tengamos en nosotros mismos es visible desde el exterior, y siempre deberemos hacer un esfuerzo para mostrar nuestra mejor sonrisa, nuestra mejor predisposición y nuestra mejor cara.

Consejos para encontrar trabajo

Para poder encontrar trabajo, y sobretodo antes de buscar trabajo, es necesario tener en cuenta una serie de cuestiones que, a continuación, te vamos a recoger en forma de consejos:

• Si deseas encontrar trabajo, y justamente antes del proceso de buscarlo, debes tener hacer un listado en donde recogerás algunas respuestas simples, como pueden ser de qué puedes trabajar, en qué quieres trabajar, dónde se encuentra el trabajo que buscas y llevar siempre un registro de las empresas que puedan cumplir nuestros objetivos profesionales.
• Si ya has escogido algunos trabajos donde dejar el currículo, debes tener en cuenta si éstos se acogen o están relacionados con tu preparación inicial.
• Elabora un currículo profesional, pero que disponga de un diseño sencillo y legible, y que recoja toda tu vida laboral, tus datos personales, tu vida académica, y todos aquellos cursos que has realizado anteriormente; en definitiva, todo lo necesario para demostrar que eres una persona preparada y, con ello, “ganar puntos” a la hora de seleccionar empleados.

Y recuerda…

• Aunque una puerta se te cierre siempre se te podrán abrir otras muchas más, a pesar de que te cueste seguir y, sobretodo, pierdas fuerzas en el camino.
• Recuerda en todo momento que no hay nada imposible, y que la esperanza es lo último que se pierde… si tú deseas que sea así.

Si te ha interesado este artículo, no te pierdas Cursos de autoayuda gratis para encontrar trabajo y Lo que significa trabajar de cara al público.

Más información | Plan contra el paro en tiempos de crisis