No en vano, dentro de la propia arteterapia en sí, hoy día ofrece una gran variedad de posibilidades que permiten que, la propia persona, se identifique con una determinada práctica en concreto.

En este sentido, destaca la denominada como pinturaterapia, una saludable técnica sobre la que te hablamos en el día de hoy.

Beneficios y virtudes terapéuticas de la pinturaterapia

La pinturaterapia, como su propio nombre indica, es una técnica consistente en el uso terapéutico de la pintura como forma de relajar la mente y tratar trastornos habituales como es el caso del estrés, la ansiedad o la depresión.

Permite, por ejemplo, conectar con el subconsciente a la vez que despertamos el niño interior que llevamos dentro, lo que nos brinda la posibilidad de pintar con plena libertad y según nuestros propios gustos personales.

La mente aprende a conectar con el poder de imaginar, algo que es inherente a las personas, lo que sin ninguna duda nos hace sentir mucho más creativos en otros aspectos y momentos de la vida.

Algo a recordar muy importante es que los pensamientos positivos son el doble de atrayentes que los negativos, es verdad que nos acostumbramos a pensar siempre en negativo y de manera pesimista ante muchas situaciones pero debemos hacer un esfuerzo e ir poco a poco y día a día atraer cosas nuevas y sobretodo que sean cosas positivas, buenas y sanas a nuestra vida.

Una investigación en Connecticut, donde se encuentra situada la universidad de Yale, ha mencionado que pensar en positivo y tener una actitud optimista en la vida ayuda a alargar la existencia de las personas, desbancando a otros factores que son recomendados a menudo por lo médicos, como llevar una alimentación saludable o hacer deporte.

Una verdad irrevocable es que quienes prueban a pensar en positivo, de manera optimista y se embarcan en un trabajo constante de ver el lado bueno a toda situación son muchos más felices y haces más felices a los que se encuentran a su alrededor, pues la felicidad es un sentimiento totalmente contagioso.

Trucos para ser optimistas

A continuación nombraremos algunos trucos o pasos para llegar a cultivar nuestro propio optimismo:

• Sé inteligente y perseverante para conseguir mantener una actitud optimista, los acontecimientos positivos solo se consiguen con esfuerzo y dedicación.
• El optimista espera poder superar los todos los obstaculos que se le puedan presentar, ser consientes que la vida está llena de infortunios como de felicidad solo hará que salgas más reforzado ante situaciones adversas.
• Mantén la tenacidad, esfuérzate y dedícate tiempo para pensar en cosas positivas, cosas buenas que te gustarían que te pasarán, cosas que deseas y que quieres que ocurran, el poder del pensamiento es un poder único.
• Proponte metas sencillas para empezar, pequeños retos para alcanzar y mientras vayas consiguiéndolos adoptarás una actitud más positiva.
• Vive el día a día, con visión de futuro, preocúpate por el aquí y ahora y hazte una idea del que pasará mañana.
• Ser fuerte y no doblegarte ante situaciones negativas es una de las claves para no recaer en el pesimismo, debes saber que en todo camino hacia el éxito también existen sus pequeños baches que habrá que superar.

Recuerda, sé optimista, fuerte, perseverante, supera tus propios retos y muy pronto verás tus esfuerzos recompensados.

Esto es así, porque el ser humano tiene la necesidad innata tanto de alimentarse como de sentirse querido desde absolutamente el primer día de su vida.

Cuando nacemos, el tacto es el sentido más desarrollado, ya que precisamos recibir caricias, y éstas a su vez determinan en buena medida tanto la autoestima que tendremos de adultos como nuestra propia personalidad.

Por todo ello, es necesario saber cómo cultivar la confianza y la amistad, dos conceptos muy relacionados con el sentimiento de aceptarse y quererse a uno mismo, dado que si no nos queremos, ¿quién lo va a hacer por nosotros?.

Consejos para cultivar la confianza y la amistad

• Acaríciate.
  Conecta con aquello que sientes, apreciando y buscando tu propio bienestar interno. ¿Qué te conviene para estar tranquilo/a?. No olvides que lo más importante es ocuparte de ti mismo.
• Pide cariño.
  Necesitamos dar, pero sobretodo recibir cariño. Pídelo sin miedo, sin pudor, cuando te apetezca o simplemente lo necesites. Si te da cierta vergüenza, una frase que puede ayudar mucho: “¿Puedes abrazarme ahora y darme un beso? Lo necesito”.
• Acepta el afecto.
  No hay mejor sentimiento que aceptar el afecto, especialmente sin excusas y –sobretodo- sin rechazarlo. “Gracias, he hecho un buen trabajo”. ¿No crees que mereces que te aprecien?.
• Rechaza el egoísmo.
  Es cierto que debemos aceptar a los demás por cómo son, pero aléjate de aquellas personas (o amistades) que sólo te producen sentimientos perjudiciales, negativos, y te hacen mal. Vendría a ser lo mismo que decir que rechaces la falsedad.

Más ahora, en la estación de verano, y comienzo de junio, es cuando las horas de Sol se hacen menos resistibles y comenzamos a sentirnos agobiados y mas sofocados.

El calor, produce muchos estados de ánimos que desestabilizan a la persona tanto para bien como para mal. Muchas personas prefieren el Sol, porque les aporta optimismo, entusiasmo al levantarse todas las mañanas y la suficiente energía para pasar el día.

Otras tantas prefieren ver un día nublado, en el que el aire fresco corra por todas las esquinas de las calles y entre por el huequito de la ventana que dejamos para refrescar la casa.

Es verdad que según la edad, sean niños, jóvenes, adultos y personas mayores, el calor les afecta de distinta manera y por ello debemos saber que hacer durante el verano mientras se mantengan estas altas temperaturas.

A los niños pequeños, les encanta el sol, sobretodo porque después del colegio, lo relacionan con el verano, la playa y mucho tiempo libre para jugar, pero no quiere decir que tengamos que dejar a nuestros hijos expuestos al sol durante todo el día y dejarlo que se divierta mientras le da el Sol en la cabeza o directamente en la piel.

Debemos saber que si llevamos a nuestros hijos a la playa o al parque a jugar, lo imprenscindible es mantenerlo fuera del alcance de los rayos del Sol durante las 12 y las 4 de la tarde, pues estas horas es cuando mayor efecto negativo puede repercutir en la piel del niño y en la cabeza produciéndole insolación.

Una botella de agua a mano para resfrescarlo y mantenerlo hidratado serán esenciales para que no sufra una bajada de azúcar o tensión y tengamos que correr con él a urgencias.

Con los jóvenes, es prácticamente lo mismo, pero en este caso son ellos los responsables de no ponerse al Sol, si asisten a la playa entre las horas indicadas anteriormente, pues también ellos son sensibles a sufrir insolación por no utilizar una protección adecuada o no beber tanta agua como se debiera.

En los adultos y en algunos jóvenes que durante el verano y el período de vacaciones aparte de ir a la playa, realizan caminatas por los lugares más altos por senderos de montaña y el campo, se debe ser consiente, que mientras más alto sea el nivel sobre el mar, más calor habrá y por ello, no solo el agua es imprenscindible, si no llevar la ropa adecuada y cubrir la cabeza con gorras o sombreros será lo ideal para soportar un dia de caminata por los altos de las montañas.

Las personas mayores son las más receptivas y dentro de este grupo nombraremos a las embarazadas, que serán las más suceptibles a estos cambios de temperaturas tan altos y tan variables.

Tanto uno como otros deben beber agua constantemente, llegando a los 2 litros diarios para sentirse hidratados, cuidar mucho la exposición al Sol y mantenerse en lugares frescos donde el calor sea lo más moderado posible.

Con todo esto, esperamos que el verano, la estación del año preferible por muchos, sea lo más regular y que aguantemos y hagamos lo necesario para llevarlo lo mejor posible.

Muchas son las personas que se dedican por completo al trabajo y pasan la mayor parte del día en el y no tienen el tiempo suficiente para hacer aquello que han aparcado por cumplir con las obligaciones.

Seguro que muchos pasan poco tiempo con sus hijos, no comen en casa, las tareas de casa pasan a  realizarse el fin de semana, el tiempo libre es muy limitado y el tiempo para compartir con la familia empieza a desaparecer.

También existen personas que saben compatibilizar perfectamente el tiempo de trabajo con el tiempo para su familia o para ellos mismo, y por supuesto son las personas que mejor equilibrio mantienen en su vida personal, como de trabajo.

Como emplear tu tiempo libre estando en paro

Para las personas que han sufrido un cambio repentino en sus vidas por que se han visto en la situación de desempleo y piensan que era lo único que les ocupa el tiempo y lo más importante para sus vidas, aconsejamos que comienzen a realizar aquellas tareas que postergaban a cambio del trabajo, aquello que no se atrevían a hacer por falta de tiempo o por dejadez. Debemos cuidarnos mucho en este tiempo, ya que hay una relación directa entre la aparición del estrés y la crisis financiera.

Las alternativas son muchas y variadas, para todos los gustos, sabemos que estar desempleados puede llevar a sentirse apático y triste, por no tener algo en lo que ocuparse y sentirse realizados, pero debemos de ser optimistas y no podemos hundirnos a la primera de cambio.

Podemos levantarnos pronto por las mañanas, ir a correr o caminar es uno de los consejos mas saludables que podemos dar, pues a parte de ayudar a perder peso también nos da vitalidad para el resto del día y eliminamos estrés adquirido, seguidamente podemos concluir con las tareas de casa, limpiar, hacer de comer y llevar los niños al colegio, seguro que más de una vez has sentido pena por no poder atender a tus hijos como se debiera.

Nos podemos tomar nuestros momentos de descanso, leyendo un buen libro o escuchar música son alternativas que nos ayudan a mantenernos libres de obligaciones y relajados.

Por la tarde podríamos ocuparnos en actividades fuera de casa, alguna clase de danza, música, baile, talleres de lectura, de escritura, yoga, terapias de relajación y muchos más que pueden ser buenos candidatos.

En cualquier caso visitar a la familia o a los amigos también son opciones, para las tarde de entre semana.

Las noches sencillamente son para descansar, para quedarnos con la familia y para atender a los hijos si los hubiera.

Los fines de semana son adecuados para las reuniones en familia, jugar con los más pequeños y acompañar a los más mayores son otras alternativas.

No podemos quedarnos sentados esperando lo que no sabemos si ocurrirá en cuanto si volveremos a trabajar o no, debemos ser consientes de no derrochar cada día, de no pensar en lo mal que nos podemos sentir por estar en paro, debemos vivir la vida con ganas, aptitud optimista y haciendo frente a los problemas pero sobretodo, siendo felices.

No importa cuál sea la tarea que se propongan hacer o que se les proponga hacer, por muy importante que ésta pueda ser. Incluso parece que una extraña fuerza “paralizante” les obliga a postergar las tareas.

Pero la realidad es que son personas a las que todo aquello que implique una toma decisión, y la consecuente acción, tiende a generarles una gran cantidad de conflictos internos.

Rehuir las responsabilidades y dejarlo todo para el día siguiente

Aquellos sujetos que tratan siempre de rehuir las responsabilidades son personas que, por causas diversas, tratan de evitar el hoy, el presente, y tienden a envolverse en un negativismo y una autoestima baja que les lleva precisamente a no emprender nada.

Sienten miedo al ridículo, a no estar a la altura de las circunstancias, temen lo desconocido, tienen unas expectativas exageradas, a la vez que sienten mucho miedo al fracaso.

Además, son personas que también se encuentran faltos de energía, por lo que un simple trámite o una sencilla tarea les supone un esfuerzo ciertamente sobrehumano.

Medidas para acabar con la postergación

• Haz una lista de todas aquellas cosas que tengas pendientes por hacer, y que un día las dejaste postergadas. Te ayudará a reorganizarte, a actuar y a limpiar la mente.
• Elimina de tu vocabulario palabras como “mañana”, “quizás”, o incluso la frase “espero que salga bien”.
• Empieza por aquello que te pueda causar menos placer. Por ejemplo dedica las primeras horas del día a estudiar, o a hacer aquello que te resulte más pesado. Te costará menos.
• Si cumples con alguna tarea, por sencilla o simple que sea, prémiate, te lo mereces.

Si a la pregunta ¿cuando se acabará la crisis? tu respuesta es “nunca”, lo del vaso medio vacío puede que sea incluso demasiado para ti. Aprender a verlo medio lleno es sólo cuestión de actitud.

Se dice que un optimista ve una oportunidad en cualquier problema, mientras que un pesimista ve un problema en cualquier oportunidad. Pensar que los malos momentos pasarán, no es un pensamiento iluso, en el fondo, los optimistas son más realistas que los que prefieren el pesimismo.

El motivo es por qué los pesimistas, de tanto quejarse, no buscan la solución y de ese modo las cosas no cambian. Por eso desde naturpsico te vamos a dar las técnicas para conseguir lo que quieres:

• Visualiza tu objetivo – Tenerlo en mente ayuda a idear planes para lograrlo.
• Prevé los obstáculos – Anticípate a ellos, los problemas no te cogerán por sopresa y tendrás un plan para sortarlos.
• Amplía tu red social – Amigos y familiares son el mayor capital que tenemos y mayor calidad de vida.
• Rodéate de positividad – el naranja es el color de la felicidad, la energía y la creatividad. Este es un método, también hay quienes usan el Feng – Shui, una técnica oriental que aporta equilibrio y armonía.

Podría decirse que si hay una receta para ser feliz, tendrá mucho que ver con relajarse, estudiar oportunidades de cambio y lanzarse a conseguirlas.

El optimismo ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y a afrontar mejor las enfermedades tumorales. Además de que permite un mayor control del estrés y combate la ansiedad y la depresión.

Más información | La depresión

Pero hay veces que, por diferentes motivos, no podemos prevenir ni evitar la aparición de las emociones negativas, aunque sí podemos conseguir minimizar los diferentes efectos perjudiciales que éstos pueden tener en nuestr estabilidad emocional.

Para que esto sea así se hace preciso sentir qué emociones negativas tenemos, observarlas y expresarlas exacta y precisamente igual que las positivas, mediante diferentes canales o estrategias que puedan ayudar su integración.

Por ejemplo una determinada vivencia emocional puede resultar disfuncional por defecto (inhibición sistemática) como por exceso (una explosión desmesurada), de la misma forma que el punto de equilibrio no es igual ni el mismo para todos.

No obstante, cada persona puede ser capaz de identificar el tiempo cerebral que necesita individualmente para recuperar su estado psicológicamente positivo u óptimo, en especial después de una explosión emocional.

Consiste en un trabajo individual de cada cual, ya que cada persona conoce las diferentes estrategias de regulación mucho más efectivas dependiendo de cada situación, para tratar de restablecer e incrementar el bienestar.

Una buena forma de ayudarnos es la de pensar que esas explosiones emocionales pueden servir como forma para crecer emocionalmente, para descubrir qué nos ha hecho “estallar” y nos ha provocado ese ataque negativo, y potenciar luego las diversas capacidades personales que nos ayudan a encontrar nuevamente la paz interior.

Más información | Encontrar tu paz interior

Las hormonas del embarazo siguen actuando y producen, entre otras cosas, una vasodilatación que origina una gran afluencia de sangre en la zona genital. Esto se traduce en un aumento de la excitación y una mayor facilidad para llegar al orgasmo y mantenerlo más tiempo.

Es decir, es un tiempo magnífico para el sexo, porque, además la panza todavía es poco voluminosa y no molesta. Pero lo que sucede es que se dan muchas dudas sobre todo psicológicas.

La mujer ve cómo su cuerpo empieza a cambiar: el pecho aumenta su tamaño, la cintura desaparece, los muslos se hacen más gruesos y cree que ha perdido su atractivo sexual. Ahora tiene más deseo pero se siente insegura físicamente, por eso es importante el diálogo en la pareja.

El bebé está seguro
Algunos padres y madres evitan la sexualidad en el embarazo por temor a dañar al bebé. Creen que pueden aplastarlos o tocarlos de alguna manera, lo cual es imposible porque está perfectamente protegido en la bolsa amniótica. A veces temen dañarlo con el semen o con el pene lo cual también es imposible porque no pueden llegar hasta él: se lo impide el tapón mucoso que cierra el cuello del útero.

Antes él traía flores, decía “te quiero” y vivía pendiente de los deseos de ella. Ella, por su parte, pasaba horas delante del espejo antes de cada encuentro, soñaba noche y día con él y lo creía un superhombre. Mujeres y varones viven soñando con el amor esos primeros tiempos. ¿Se puede querer así toda la vida?

Amar y ser amado o amada no es algo sencillo. A lo largo de la historia amorosa de una pareja, indudablemente las cosas van cambiando. La forma de expresar y vivir ese amor también. El enamoramiento, la pasión de los primeros momentos, parece transformarse en un amor sereno que muchos y muchas no soportan y hace que terminen cada uno por su lado.

Cualquiera desearía en ciertas ocasiones de la vida en pareja, volver al pasado, o vivir en el presente de la misma forma que aquellas primeras veces. Volver a sentir la emoción del encuentro, el latido más fuerte del corazón al verlo o al verla, desempolvando viejas sensaciones.

Piense en el hoy, ¿No le gustaría volver a sentir que está perdidamente enamorado o enamorada? Cualquiera sea su edad ¿no cree que sea una pasión intensa, devoradora, que vale la pena de ser vivida?

Intente un ejercicio íntimo que la mayoría de las veces resulta sumamente placentero: deje volar su fantasía. Cierre los ojos y piense que un ser al que usted no conoce pero que siente un gran amor por usted le envía cartas apasionadas. Permita que vuelvan a correr por sus venas, por todo su cuerpo ese calor enardecido por el amor, como en los viejos tiempos. Y, ayudada por este ejercicio mire a su costado: allí está la persona que le hizo sentir todas esas cosas y por la cual palpitó hasta el ahogo. Pues entonces, piense que el potencial está y que vale la pena intentar revivir lo que se ha dormido, producto de la rutina, los problemas cotidianos,  causa de una comodidad, que ya pudo comprobar que no le hace feliz.