Todo ello puede llevar a que muchas personas sientan miedo al futuro, especialmente a todo aquello que está por llegar y que, en cierto sentido, no saben con seguridad lo que precisamente ese futuro les puede o no deparar.

Aunque generalmente estas personas suelen ser sobretodo individuos/as con baja autoestima, con cierta predisposición a padecer ansiedad, estrés y depresión (debido especialmente a que son emocionalmente inestables), es cierto que cada vez es mayor el número de sujetos/as que, fruto del presente que viven y el que les rodea, sienten más miedo a qué les puede deparar el futuro.

El momento social en el que nos encontramos actualmente influye muchísimo en este sentido. De hecho, encontrarnos en una situación en la que de alguna u otra forma no vemos la salida –y sentimos que no tenemos el control- incrementa nuestros niveles de estrés.

Algo que aumenta mucho más cuando no podemos expresar aquello que sentimos y pensamos, en especial todo lo que nos puede o no preocupar.

Cómo superar el miedo al futuro

A la hora de superar el miedo al futuro, la persona debe plantearse en un primer momento qué es lo que realmente cree que provoca sentir ese miedo. ¿Se debe tal vez a una situación en concreto? ¿es debido al trabajo, la salud, las relaciones…?.

Lo más importante es identificar qué es lo que puede influir en esos pensamientos para tratar de replantearnos nuestra vida actual y así mejorar lo que pensamos respecto al futuro.

Una de las cuestiones que debemos tener claras es que, el futuro como tal, es algo que aún no ha ocurrido, de forma que todo cuanto pensemos sobre él son únicamente suposiciones. Suposiciones irreales, que pueden suceder o no, pero sobre el cual no tenemos la certeza de que originalmente vayan a ocurrir.

Por ello, tener en primer lugar esto claro ya de por sí es un gran paso a la hora de superar el miedo al futuro, dado que solo lo que tenemos es nuestro propio presente, y más concretamente lo que estamos haciendo en estos momentos.

Es posible que ese miedo pueda ser ocasionado porque tendemos a tener muchos pensamientos negativos. En esta ocasión, lo recomendable es saber cómo controlar los pensamientos negativos. Al igual que conocer determinadas estrategias que te ayudarán:

• Expresa siempre lo que sientes en todo momento.
• Comparte aquello que sobre el futuro te preocupa con tu familia o amigos.
• Plantéate por un momento las siguientes preguntas: ¿qué me preocupa realmente? ¿por qué siento esa preocupación? ¿son preocupaciones o miedos que se basan en algo real o solo suposiciones?.
• Toma un papel y un bolígrafo en tus manos. Escribe lo que estás haciendo en tu presente (¿cómo es mi vida actualmente?), y finalmente qué es lo que te preocupa del futuro. Una vez lo hayas hecho, responde sinceramente a la siguiente cuestión: ¿de verdad pienso que eso que me preocupa va a ocurrir en el futuro si aún no sé qué pasará de verdad?.

Lo ideal es tener claro que en el futuro puede ocurrir cualquier cosa, y lejos de hacer caso de la Ley de Murphy, por suerte no tenemos la certeza de que originalmente lo que nos preocupa vaya a ocurrir.

Por tanto, lo que sí tenemos es la posibilidad de controlar nuestros pensamientos y controlar nuestro presente, tratando de mejorarlo cada día y de ser cada vez un poco más felices. Tu salud y tu estabilidad emocional te lo agradecerán, sin ninguna duda.

Imagen | epSos.de

Ello se debe principalmente a una cuestión básica: el equilibrio emocional, basado en sentir una alegría casi vital por la vida, y mantener un optimismo adecuado cada día, ayuda a la  hora de aumentar las defensas y, por tanto, prevenir la aparición de una gran variedad de enfermedades.

A lo largo de los últimos años, en que prácticamente se han disparado las estadísticas en lo que a personas que padecen depresión se refiere, muchos especialistas en salud (a la vez que muchos psicólogos), han alertado sobre la posibilidad de que la depresión causa cáncer.

Pero, ¿qué hay de cierto en ello? ¿Es cierto que la depresión puede provocar cáncer?.

¿La depresión puede provocar cáncer?

Todos nos hemos percatado alguna vez que, cuando nos encontramos estresados o ansiosos, tendemos una mayor facilidad a resfriarnos o agriparnos.

Esto es debido a que, la inestabilidad emocional, es una causa principal de bajada de las defensas, por lo que abre la puerta a la aparición de muchas enfermedades.

En este sentido, por ejemplo, destaca la depresión, ya que suele mantenerse en el tiempo a lo largo de varios años, y puede ser una causa de aparición del cáncer, como se ha podido constatar científicamente en varios estudios.

Lo cierto es que disfrutar generalmente de la vida, y vivirla con muchas ganas, suele ayudar muchísimo no solo a disfrutar de una mejor salud, sino a vivir por más tiempo con salud.

Por este motivo, te recomendamos que trates de ser un poco más optimista cada día, disfrutando de todos esos pequeños momentos que te brinda la vida. Pero, sobretodo, alejándote del estrés, la ansiedad, y la depresión.

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De hecho, suele ser muy común que muchas personas tiendan a no ser conscientes del disfrute de esas pequeñas cosas.

Pero tener que hacer cosas cada día no significa que debamos hacerlas deprisa y sin apenas calma, porque en caso de no ser así, no podremos disfrutar de la tranquilidad de esos ratos diarios que tenemos.

Cómo disfrutar de la tranquilidad

A pesar de que cada día tengamos que hacer muchas cosas, y que sobretodo debamos ir de un lado para el otro para poder hacerlas, lo cierto es que, siempre que te lo propongas, es posible disfrutar de la tranquilidad.

Por ejemplo, en el trabajo podemos descansar unos minutos siempre que lo necesitemos, tratando de cerrar los ojos y relajarnos, olvidándonos de todo lo demás.

Pero, sobretodo, podemos disfrutar de una mayor tranquilidad cuando lleguemos a casa, o cuando nos encontremos en ella después de un día muy ajetreado.

La clave está en olvidarnos de todo aquello que nos pueda preocupar, tratando de disfrutar el momento presente y no pensar ni en el pasado ni en el futuro.

Podemos disfrutar de una buena taza de té, o prepararnos una infusión relajante adecuada para relajar nuestra mente y nuestro cuerpo.

¿Te has planteado alguna vez practicar un poco de yoga, de meditación o de relajación? Son algunas de las técnicas más adecuadas a la hora de tranquilizarnos. Incluso, practicar apenas 15 minutos al día de relajación te ayudará a disfrutar más de la vida.

No en vano, de hecho entre algunos de los mejores libros de autoayuda sobre los que te hablábamos de manera resumida en un anterior artículo, te nombramos dos libros de esta autora que destacan por encima de muchos otros no sólo por el volumen de ventas conseguidos desde hace décadas, sino por la gran variedad de conocimientos que ofrece.

En este sentido destaca precisamente el libro Usted puede sanar su vida, publicado originalmente en el año 1984, que incluso en febrero de 2008, tras casi 25 años de su publicación, seguía en la lista de superventas de Estados Unidos.

Usted puede sanar su vida, de Louise L. Hay

El mensaje que Louise L. Hay ofrece a través de las páginas del excelente libro Usted puede sanar su vida es tan sencillo y básico que apenas le bastan unas pocas páginas iniciales para presentarnos lo esencial y lo más importante de su pensamiento.

Para ella, lo más importante es que cada cual comprendamos lo que pensamos de nosotros mismos, siendo conscientes de los efectos negativos que, por ejemplo, nos pueden llegar a causar los pensamientos maliciosos o menos favorables.

Es decir, en un 100% nosotros somos responsables de lo que nos sucede en la vida, ya que cada cosa que pensemos en todo momento está creando nuestro futuro. Lo que, dicho sea de paso, nos abre enormes posibilidades de cambio porque, en nuestras mentes, los únicos que pensamos somos nosotros mismos.

A partir de estos principios, Louise L. Hay nos ayuda a disfrutar de una vida en la que gozaremos de una mayor autoestima (conoce más sobre la autoestima alta), con una convivencia en paz tanto con nosotros mismos como con los demás, esperando siempre las cosas positivas y aprendiendo de los errores, tratando de eliminar los pensamientos negativos y convertirlos en positivos.

Es cierto que este tipo de sentimientos tienden a generarnos un gran malestar, al contar con un evidente poder que pueden provocar en la persona emociones negativas, perturbadoras y ansiosas.

Pero existen pautas para librarte de la culpa, que de alguna u otra forma pueden ser de gran ayuda cuando los sentimientos de culpa tienden a ser relativamente habituales. Toma buena nota.

Trucos para librarte de la culpa

• Muchas veces, los sentimientos de culpa esconden sentimientos en sí de tristeza. Pero por mucho miedo o temor que pueda darnos, la tristeza es necesario sentirla para liberarla, superarla y avanzar.
• Hay sentimientos de culpa que tienen su raíz en la niñez. ¿Qué te causó de pequeño una culpa tal que aún de vez en cuando vuelve a aparecer?.
• Comparte el sentimiento con una persona cercana y de confianza, algo que te ayudará a desahogarte y a ver las cosas mucho mejor, y de forma algo más objetiva y en perspectiva.
• Trabaja en el autoconocimiento, entendiéndote bien pero sin machacarte.

Esto es así, porque la cromoterapia (técnica de amplio uso no sólo en muchas consultas de autoayuda y de psicología), utiliza los colores para ayudar al cuerpo y a la mente a encontrar su propio equilibrio, ayudando plenamente en el bienestar tanto óptimo como positivo de la propia persona.

No en vano, muchos son los beneficios de la cromoterapia y los beneficios de los colores en sí mismos para muchas personas.

Pero, ¿cuáles son los beneficios de los colores en Psicología?, ¿cuáles pueden elevar el ánimo y “luchar” contra la ansiedad y el estrés?.

Los beneficios de los colores

• Rojo: Se le atribuyen poder, valor y energía. Principalmente se emplea para tratar los estados melancólicos, la anemia y la depresión.
• Naranja: Es considerado como un color energético, al ayudar a subir el ánimo, la cordialidad, la bondad y la creatividad. Algunos expertos lo utilizan para aliviar el cansancio.
• Amarillo: El color amarillo siempre se ha asociado a la memoria, la inteligencia, el aprendizaje, la atención y la sabiduría. Esto es así, porque estimula el optimismo y la confianza, así como las facultades mentales.
• Verde: Como no podría ser menos, es considerado como el color de la naturaleza. Representa el crecimiento, la frescura, la vida nueva, la primavera y la regeneración, de forma que se utiliza igualmente como calmante para las alteraciones del sueño, como tranquilizador y contra el agotamiento.
• Azul: Es un color que se asocia con la tranquilidad, con la paz, con la serenidad. Ayuda contra la irritabilidad y la tensión muscular.
• Añil: Simboliza la creatividad y la inspiración. Por este motivo se utiliza para tratar la pérdida del olfato y los desórdenes de la audición.
• Violeta: Es el color de la razón, la madurez, la serenidad y la lógica. Además, es útil en la meditación, la intuición y la imaginación.

Esto es así, porque destacados e importantes son los beneficios de la cromoterapia y los beneficios de los colores en sí mismos para muchas personas.

No en vano, los colores también tienen su pequeño gran apartado dentro de la propia psicología, ya que según defienden muchos especialistas y expertos en la materia, en determinados momentos pueden servir de aviso para demostrar los estados de ánimo de la persona.

Los colores y su importancia sobre el estado de ánimo

Es cierto que los colores se perciben de forma tremendamente subjetiva, pero existen una serie determinada de colores que poseen una significación ciertamente universal.

Por ejemplo, los colores cálidos como el rojo, el naranja o el amarillo permiten representar sensaciones de placer, de calidad, o incluso de ira y hostilidad.

Pero ¿a que tiendes a sentir tranquilidad, paz, y frescura cuando te encuentras ante un color que se encuentra cercano en el espectro al azul? Esto es debido a que el efecto psicológico que produce el color azul es de la tranquilidad y la paz.

Aunque, dicho sea de paso, existen autores que consideran que también este color puede derivar en tristeza o melancolía.

El verde es considerado como el color de la esperanza, del reposo, de la juventud y de la primavera; mientras que el naranja es ardor, entusiasmo, euforia e incandescencia.

El negro, sin embargo, tiende a ser un color mucho más oscuro, y se considera como símbolo del mal y del error, del luto y de lo puramente negativo.

Más información | Cromoterapia ambiental

Este síndrome es una de las patologías más comunes en las sociedades desarrolladas, aunque sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.

Tiende a afectar a personas jóvenes con una alta exigencia laboral que, durante los días de vacaciones, suelen vivir una ruptura ciertamente brusca en su ritmo de vida.

Pero últimamente se están conociendo casos de estrés postvacacional en niños, de forma que este síndrome afecta cada vez más a los más pequeños, cuando –principalmente- tienen que comenzar las clases.

Prevenir el estrés postvacacional

Desde un punto de vista psicológico, es posible prevenir el estrés postvacacional, de forma que los síntomas del síndrome postvacacional no hagan acto de presencia después de finalizar las vacaciones.

Lo primero que los expertos recomiendan hacer es concentrarse en los anhelos, aspiraciones y sentimientos de cada uno, ya que de esta manera conocemos el estilo de vida que más nos favorece.

Se deben intentar desterrar y eliminar prácticamente por completo no sólo pensamientos negativos, sino aquellos sentimientos catastrofistas. A cambio, una buena opción es poner una especial atención en intentar cambiar todo aquello que no nos satisface interiormente.

Seguidamente, se debe visualizar la situación laboral y personal desde la distancia, pero ante todo de forma objetiva, sobretodo antes de volver a las obligaciones.

En este punto, haz una lista con todo aquello que te parezca agradable y desagradable de tu rutina diaria, realizando luego diferentes cambios, como pueden ser el de practicar ejercicio física moderado que te ayudará a reducir estrés; intentar organizar la agenda, y buscar tiempo para compartirlo con tu familia y con los amigos más cercanos.

Aunque pueda parecer lo contrario, estas son algunas de las características principales de un empleado que se ha planteado pedir un aumento, pero no ha tenido el valor, las ganas, la fuerza o simplemente el coraje suficiente como para poder hacerlo.

No obstante, ¿ya es hora de que luches por un aumento? ¿No crees? Conocer las pautas de cómo pedirlo y cuándo puede ser útil para no cometer el error de hacerlo en vano.

Cómo pedir un aumento en el trabajo

Contar con un buen argumento a la hora de pedir un aumento en el trabajo es algo más que imprescindible, ya que de esta forma podremos luchar mejor por aquello que creemos justo, y que a fin de cuentas nos merecemos.

Pero no sirve de nada tener un buen argumento si no elegimos el momento idóneo; esto es, tratar de pedir ese aumento cuando, por ejemplo, vemos que nuestro jefe está contento por un buen resultado, ya que de esta manera tendremos un mayor número de posibilidades de conseguirlo.

Pasos previos antes de pedir un aumento de sueldo

Pedir un aumento de sueldo puede ser una tarea difícil o muy complicada, dado que a la gran mayoría de las personas les cuesta mucho más pedir algo para ellos mismos que para los demás.

Si sientes que, por ejemplo, los nervios te devoran, trata de relajarte realizando algunas respiraciones profundas que te puedan ayudar a tranquilizarte. Una buena opción sería visualizar la escena y repetirla mentalmente mientras respiras, de tal forma que ésta salga natural, eliminando la ansiedad.

Una vez estés tranquilo/a, créete que lo vas a conseguir, confía en ti, en tus posibilidades, y plantea la presentación de ti mismo: véndete de la mejor forma posible. Si creas una postura de asertividad (como por ejemplo el lenguaje corporal en las entrevistas de trabajo), ayudarás a conseguir aquello que te propongas.

No olvides que se trata de una negociación, por lo que para poder tener éxito, ambas partes deben ganar algo: trata, por tanto, de empatizar (empatía) con las necesidades del otro.

Muchas son las personas que se dedican por completo al trabajo y pasan la mayor parte del día en el y no tienen el tiempo suficiente para hacer aquello que han aparcado por cumplir con las obligaciones.

Seguro que muchos pasan poco tiempo con sus hijos, no comen en casa, las tareas de casa pasan a  realizarse el fin de semana, el tiempo libre es muy limitado y el tiempo para compartir con la familia empieza a desaparecer.

También existen personas que saben compatibilizar perfectamente el tiempo de trabajo con el tiempo para su familia o para ellos mismo, y por supuesto son las personas que mejor equilibrio mantienen en su vida personal, como de trabajo.

Como emplear tu tiempo libre estando en paro

Para las personas que han sufrido un cambio repentino en sus vidas por que se han visto en la situación de desempleo y piensan que era lo único que les ocupa el tiempo y lo más importante para sus vidas, aconsejamos que comienzen a realizar aquellas tareas que postergaban a cambio del trabajo, aquello que no se atrevían a hacer por falta de tiempo o por dejadez. Debemos cuidarnos mucho en este tiempo, ya que hay una relación directa entre la aparición del estrés y la crisis financiera.

Las alternativas son muchas y variadas, para todos los gustos, sabemos que estar desempleados puede llevar a sentirse apático y triste, por no tener algo en lo que ocuparse y sentirse realizados, pero debemos de ser optimistas y no podemos hundirnos a la primera de cambio.

Podemos levantarnos pronto por las mañanas, ir a correr o caminar es uno de los consejos mas saludables que podemos dar, pues a parte de ayudar a perder peso también nos da vitalidad para el resto del día y eliminamos estrés adquirido, seguidamente podemos concluir con las tareas de casa, limpiar, hacer de comer y llevar los niños al colegio, seguro que más de una vez has sentido pena por no poder atender a tus hijos como se debiera.

Nos podemos tomar nuestros momentos de descanso, leyendo un buen libro o escuchar música son alternativas que nos ayudan a mantenernos libres de obligaciones y relajados.

Por la tarde podríamos ocuparnos en actividades fuera de casa, alguna clase de danza, música, baile, talleres de lectura, de escritura, yoga, terapias de relajación y muchos más que pueden ser buenos candidatos.

En cualquier caso visitar a la familia o a los amigos también son opciones, para las tarde de entre semana.

Las noches sencillamente son para descansar, para quedarnos con la familia y para atender a los hijos si los hubiera.

Los fines de semana son adecuados para las reuniones en familia, jugar con los más pequeños y acompañar a los más mayores son otras alternativas.

No podemos quedarnos sentados esperando lo que no sabemos si ocurrirá en cuanto si volveremos a trabajar o no, debemos ser consientes de no derrochar cada día, de no pensar en lo mal que nos podemos sentir por estar en paro, debemos vivir la vida con ganas, aptitud optimista y haciendo frente a los problemas pero sobretodo, siendo felices.