Es cierto que este tipo de sentimientos tienden a generarnos un gran malestar, al contar con un evidente poder que pueden provocar en la persona emociones negativas, perturbadoras y ansiosas.

Pero existen pautas para librarte de la culpa, que de alguna u otra forma pueden ser de gran ayuda cuando los sentimientos de culpa tienden a ser relativamente habituales. Toma buena nota.

Trucos para librarte de la culpa

• Muchas veces, los sentimientos de culpa esconden sentimientos en sí de tristeza. Pero por mucho miedo o temor que pueda darnos, la tristeza es necesario sentirla para liberarla, superarla y avanzar.
• Hay sentimientos de culpa que tienen su raíz en la niñez. ¿Qué te causó de pequeño una culpa tal que aún de vez en cuando vuelve a aparecer?.
• Comparte el sentimiento con una persona cercana y de confianza, algo que te ayudará a desahogarte y a ver las cosas mucho mejor, y de forma algo más objetiva y en perspectiva.
• Trabaja en el autoconocimiento, entendiéndote bien pero sin machacarte.

Esto es así, porque la cromoterapia (técnica de amplio uso no sólo en muchas consultas de autoayuda y de psicología), utiliza los colores para ayudar al cuerpo y a la mente a encontrar su propio equilibrio, ayudando plenamente en el bienestar tanto óptimo como positivo de la propia persona.

No en vano, muchos son los beneficios de la cromoterapia y los beneficios de los colores en sí mismos para muchas personas.

Pero, ¿cuáles son los beneficios de los colores en Psicología?, ¿cuáles pueden elevar el ánimo y “luchar” contra la ansiedad y el estrés?.

Los beneficios de los colores

• Rojo: Se le atribuyen poder, valor y energía. Principalmente se emplea para tratar los estados melancólicos, la anemia y la depresión.
• Naranja: Es considerado como un color energético, al ayudar a subir el ánimo, la cordialidad, la bondad y la creatividad. Algunos expertos lo utilizan para aliviar el cansancio.
• Amarillo: El color amarillo siempre se ha asociado a la memoria, la inteligencia, el aprendizaje, la atención y la sabiduría. Esto es así, porque estimula el optimismo y la confianza, así como las facultades mentales.
• Verde: Como no podría ser menos, es considerado como el color de la naturaleza. Representa el crecimiento, la frescura, la vida nueva, la primavera y la regeneración, de forma que se utiliza igualmente como calmante para las alteraciones del sueño, como tranquilizador y contra el agotamiento.
• Azul: Es un color que se asocia con la tranquilidad, con la paz, con la serenidad. Ayuda contra la irritabilidad y la tensión muscular.
• Añil: Simboliza la creatividad y la inspiración. Por este motivo se utiliza para tratar la pérdida del olfato y los desórdenes de la audición.
• Violeta: Es el color de la razón, la madurez, la serenidad y la lógica. Además, es útil en la meditación, la intuición y la imaginación.

Esto es así, porque destacados e importantes son los beneficios de la cromoterapia y los beneficios de los colores en sí mismos para muchas personas.

No en vano, los colores también tienen su pequeño gran apartado dentro de la propia psicología, ya que según defienden muchos especialistas y expertos en la materia, en determinados momentos pueden servir de aviso para demostrar los estados de ánimo de la persona.

Los colores y su importancia sobre el estado de ánimo

Es cierto que los colores se perciben de forma tremendamente subjetiva, pero existen una serie determinada de colores que poseen una significación ciertamente universal.

Por ejemplo, los colores cálidos como el rojo, el naranja o el amarillo permiten representar sensaciones de placer, de calidad, o incluso de ira y hostilidad.

Pero ¿a que tiendes a sentir tranquilidad, paz, y frescura cuando te encuentras ante un color que se encuentra cercano en el espectro al azul? Esto es debido a que el efecto psicológico que produce el color azul es de la tranquilidad y la paz.

Aunque, dicho sea de paso, existen autores que consideran que también este color puede derivar en tristeza o melancolía.

El verde es considerado como el color de la esperanza, del reposo, de la juventud y de la primavera; mientras que el naranja es ardor, entusiasmo, euforia e incandescencia.

El negro, sin embargo, tiende a ser un color mucho más oscuro, y se considera como símbolo del mal y del error, del luto y de lo puramente negativo.

Más información | Cromoterapia ambiental

Este síndrome es una de las patologías más comunes en las sociedades desarrolladas, aunque sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.

Tiende a afectar a personas jóvenes con una alta exigencia laboral que, durante los días de vacaciones, suelen vivir una ruptura ciertamente brusca en su ritmo de vida.

Pero últimamente se están conociendo casos de estrés postvacacional en niños, de forma que este síndrome afecta cada vez más a los más pequeños, cuando –principalmente- tienen que comenzar las clases.

Prevenir el estrés postvacacional

Desde un punto de vista psicológico, es posible prevenir el estrés postvacacional, de forma que los síntomas del síndrome postvacacional no hagan acto de presencia después de finalizar las vacaciones.

Lo primero que los expertos recomiendan hacer es concentrarse en los anhelos, aspiraciones y sentimientos de cada uno, ya que de esta manera conocemos el estilo de vida que más nos favorece.

Se deben intentar desterrar y eliminar prácticamente por completo no sólo pensamientos negativos, sino aquellos sentimientos catastrofistas. A cambio, una buena opción es poner una especial atención en intentar cambiar todo aquello que no nos satisface interiormente.

Seguidamente, se debe visualizar la situación laboral y personal desde la distancia, pero ante todo de forma objetiva, sobretodo antes de volver a las obligaciones.

En este punto, haz una lista con todo aquello que te parezca agradable y desagradable de tu rutina diaria, realizando luego diferentes cambios, como pueden ser el de practicar ejercicio física moderado que te ayudará a reducir estrés; intentar organizar la agenda, y buscar tiempo para compartirlo con tu familia y con los amigos más cercanos.

Aunque pueda parecer lo contrario, estas son algunas de las características principales de un empleado que se ha planteado pedir un aumento, pero no ha tenido el valor, las ganas, la fuerza o simplemente el coraje suficiente como para poder hacerlo.

No obstante, ¿ya es hora de que luches por un aumento? ¿No crees? Conocer las pautas de cómo pedirlo y cuándo puede ser útil para no cometer el error de hacerlo en vano.

Cómo pedir un aumento en el trabajo

Contar con un buen argumento a la hora de pedir un aumento en el trabajo es algo más que imprescindible, ya que de esta forma podremos luchar mejor por aquello que creemos justo, y que a fin de cuentas nos merecemos.

Pero no sirve de nada tener un buen argumento si no elegimos el momento idóneo; esto es, tratar de pedir ese aumento cuando, por ejemplo, vemos que nuestro jefe está contento por un buen resultado, ya que de esta manera tendremos un mayor número de posibilidades de conseguirlo.

Pasos previos antes de pedir un aumento de sueldo

Pedir un aumento de sueldo puede ser una tarea difícil o muy complicada, dado que a la gran mayoría de las personas les cuesta mucho más pedir algo para ellos mismos que para los demás.

Si sientes que, por ejemplo, los nervios te devoran, trata de relajarte realizando algunas respiraciones profundas que te puedan ayudar a tranquilizarte. Una buena opción sería visualizar la escena y repetirla mentalmente mientras respiras, de tal forma que ésta salga natural, eliminando la ansiedad.

Una vez estés tranquilo/a, créete que lo vas a conseguir, confía en ti, en tus posibilidades, y plantea la presentación de ti mismo: véndete de la mejor forma posible. Si creas una postura de asertividad (como por ejemplo el lenguaje corporal en las entrevistas de trabajo), ayudarás a conseguir aquello que te propongas.

No olvides que se trata de una negociación, por lo que para poder tener éxito, ambas partes deben ganar algo: trata, por tanto, de empatizar (empatía) con las necesidades del otro.

Muchas son las personas que se dedican por completo al trabajo y pasan la mayor parte del día en el y no tienen el tiempo suficiente para hacer aquello que han aparcado por cumplir con las obligaciones.

Seguro que muchos pasan poco tiempo con sus hijos, no comen en casa, las tareas de casa pasan a  realizarse el fin de semana, el tiempo libre es muy limitado y el tiempo para compartir con la familia empieza a desaparecer.

También existen personas que saben compatibilizar perfectamente el tiempo de trabajo con el tiempo para su familia o para ellos mismo, y por supuesto son las personas que mejor equilibrio mantienen en su vida personal, como de trabajo.

Como emplear tu tiempo libre estando en paro

Para las personas que han sufrido un cambio repentino en sus vidas por que se han visto en la situación de desempleo y piensan que era lo único que les ocupa el tiempo y lo más importante para sus vidas, aconsejamos que comienzen a realizar aquellas tareas que postergaban a cambio del trabajo, aquello que no se atrevían a hacer por falta de tiempo o por dejadez. Debemos cuidarnos mucho en este tiempo, ya que hay una relación directa entre la aparición del estrés y la crisis financiera.

Las alternativas son muchas y variadas, para todos los gustos, sabemos que estar desempleados puede llevar a sentirse apático y triste, por no tener algo en lo que ocuparse y sentirse realizados, pero debemos de ser optimistas y no podemos hundirnos a la primera de cambio.

Podemos levantarnos pronto por las mañanas, ir a correr o caminar es uno de los consejos mas saludables que podemos dar, pues a parte de ayudar a perder peso también nos da vitalidad para el resto del día y eliminamos estrés adquirido, seguidamente podemos concluir con las tareas de casa, limpiar, hacer de comer y llevar los niños al colegio, seguro que más de una vez has sentido pena por no poder atender a tus hijos como se debiera.

Nos podemos tomar nuestros momentos de descanso, leyendo un buen libro o escuchar música son alternativas que nos ayudan a mantenernos libres de obligaciones y relajados.

Por la tarde podríamos ocuparnos en actividades fuera de casa, alguna clase de danza, música, baile, talleres de lectura, de escritura, yoga, terapias de relajación y muchos más que pueden ser buenos candidatos.

En cualquier caso visitar a la familia o a los amigos también son opciones, para las tarde de entre semana.

Las noches sencillamente son para descansar, para quedarnos con la familia y para atender a los hijos si los hubiera.

Los fines de semana son adecuados para las reuniones en familia, jugar con los más pequeños y acompañar a los más mayores son otras alternativas.

No podemos quedarnos sentados esperando lo que no sabemos si ocurrirá en cuanto si volveremos a trabajar o no, debemos ser consientes de no derrochar cada día, de no pensar en lo mal que nos podemos sentir por estar en paro, debemos vivir la vida con ganas, aptitud optimista y haciendo frente a los problemas pero sobretodo, siendo felices.

Las vacaciones provocan que aparquemos nuestras obligaciones a un lado de nuestra vida, el trabajo, la responsabilidad con la familia, la rutina todo eso provoca situaciones de estrés, ansiedad, desesperación porque parece que nunca llegamos y no existen las horas suficientes para poder atender a todo.

Las personas solemos esperar con impaciencia la llegada de esos días que pretendemos que sean los más libres de todo compromiso, que nos aporte equilibrio, salud y por supuesto que nos haga recargar pilas para volver al trabajo con el doble de fuerzas. 

Debemos administrar bien nuestras vacaciones, no podemos pretender deshacernos de todo cuanto nos rodea y escabullirnos de obligaciones y deberes que hasta en vacaciones son necesarios cumplir.

Si decidimos quedarnos en casa rodeados de la familia, lo mejor es limitarse a descansar, a “desconectar” del trabajo, de las preocupaciones mayores que alguna que otra noche nos quitan el sueño y permitirnos un respiro.

Estar rodeados de la familia en periodos de descanso es muy satisfactorio porque se incrementa el tiempo para jugar con los niños, la intimidad con la pareja e incluso para uno mismo, una buena opcion es practicar yoga o meditacion durante unos minutos que proporciona autoestima, seguridad y tranquilidad.

Si por el contrario nos animamos a realizar algun viaje, tiene que resultar gratificante que podamos aprovechar para intruirnos en distintos paises, personas y costumbres y así enriquecer nuestra propia cultura interior.

Debemos en cualquier caso evitar una actitud negativa con la vuelta al trabajo, debemos ser realistas y saber que en algun momento las vacaciones tienen un fin y llevar con madurez los cambios que se producen de salir de las vacaciones para meternos de lleno en el trabajo, pues sentirnos mal, desganados y negativos  puede conllevar al sindrome postvacacional.

Si a la pregunta ¿cuando se acabará la crisis? tu respuesta es “nunca”, lo del vaso medio vacío puede que sea incluso demasiado para ti. Aprender a verlo medio lleno es sólo cuestión de actitud.

Se dice que un optimista ve una oportunidad en cualquier problema, mientras que un pesimista ve un problema en cualquier oportunidad. Pensar que los malos momentos pasarán, no es un pensamiento iluso, en el fondo, los optimistas son más realistas que los que prefieren el pesimismo.

El motivo es por qué los pesimistas, de tanto quejarse, no buscan la solución y de ese modo las cosas no cambian. Por eso desde naturpsico te vamos a dar las técnicas para conseguir lo que quieres:

• Visualiza tu objetivo – Tenerlo en mente ayuda a idear planes para lograrlo.
• Prevé los obstáculos – Anticípate a ellos, los problemas no te cogerán por sopresa y tendrás un plan para sortarlos.
• Amplía tu red social – Amigos y familiares son el mayor capital que tenemos y mayor calidad de vida.
• Rodéate de positividad – el naranja es el color de la felicidad, la energía y la creatividad. Este es un método, también hay quienes usan el Feng – Shui, una técnica oriental que aporta equilibrio y armonía.

Podría decirse que si hay una receta para ser feliz, tendrá mucho que ver con relajarse, estudiar oportunidades de cambio y lanzarse a conseguirlas.

El optimismo ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y a afrontar mejor las enfermedades tumorales. Además de que permite un mayor control del estrés y combate la ansiedad y la depresión.

Más información | La depresión

Se suele confundir la tristeza con la depresión. Por ello, aclaremos las diferencias entre un estado y otro: la tristeza es un estado de ánimo que se experimenta ante situaciones adversas, es de corta duración y no hay alteración en lo profundo. La depresión excede a la tristeza en intensidad y es una alteración psicofísica que constituye una enfermedad.

Factores de riesgo

Hay que tener en cuenta que ninguno de estos factores es necesario o suficiente por sí solo:
1) Las mujeres con antecedentes familiares de entidad depresiva triplican el riesgo con respecto a otros individuos.
2) Exceso de eventos estresantes, pérdidas en los últimos seis meses a la aparición del cuadro.
3) Rasgos de personalidad: introversión, dependencia, fragilidad emocional.

Los síntomas (conjuntos de vivencias que tiene una persona) aparecen en forma lenta y con una apariencia benigna. Comienza como una apatía inespecífica o un descenso en los comportamientos habituales, o alteraciones a nivel del sueño. Al cabo de pocos días puede aparecer el cuadro completo.

Más información | De Psicología

Es cierto que, a veces, no podemos ser del todo optimistas, ya que pueden existir a nuestro alrededor (o incluso en nuestro propio interior) una serie de circunstancias determinadas que nos impiden ser del todo felices; y, sobretodo, a pensar en positivo.

Aunque se pueda llegar a pensar lo contrario, es más fácil pensar negativamente (y ser pesimista) que esforzarse por pensar de manera positiva, especialmente porque ya estamos dados, desde pequeños, a pensar de esta forma.

Nuestra educación, la sociedad en la que nos desenvolvemos, el día a día, nuestros problemas y preocupaciones… Todo influye positiva o negativamente en nosotros. Y, precisamente, dependiendo de cómo veamos esas cosas podremos pensar o no positivamente.

¿Cómo pensar en positivo para ser optimistas?

Seguramente que en alguna que otra ocasión te has preguntado esto alguna vez; y, seguro, has intentado ser optimista pero, finalmente, ese pensamiento negativo aparece en nuestra mente impidiéndonos ser del todo felices.

Esto es así porque existen una serie de pensamientos automáticos que aparecen en nuestra cabeza sin que lo deseemos. En estas ocasiones debemos prestar especial atención a lo que nos decimos, a esas imágenes mentales que aparecen, y a cómo lo que nos decimos e imaginamos influyen en nuestros sentimientos.

También existen otros procesos mentales secundarios que son consecuencia de los primeros. Con algo de esfuerzos, y una vez tengamos controlados los primeros, éstos también podrán ser identificados.

Nuestro comportamiento depende de lo que hemos pensado e identificar aquellas situaciones que nos sacan de quicio y cómo reaccionamos puede ayudarnos a pensar mejor y ser más positivos.

Más información | Ser optimistas / Cómo descubrir los pensamientos automáticos