La comunicación en la pareja es incluso algo más que importante, puesto que se convierte en la única forma de que dos personas distintas compartan un proyecto en común, de manera clara y efectiva.

No obstante, la falta de comunicación en la pareja solo influye en que se produzcan conflictos y malentendidos. En estos casos, la relación tiende a deteriorarse desde el primer momento en que no existe comunicación (al menos, una comunicación sincera en la que la confianza sea una máxima), y es posible que si se extiende en el tiempo, sea uno de los elementos clave en su posterior ruptura.

Por ello es aconsejable tener siempre en cuenta que si se desea disfrutar de una relación de pareja sana y con buena salud, mantener una comunicación óptima entre los miembros de la relación es algo sumamente indispensable.

¿Por qué la comunicación en la pareja es fundamental?

La comunicación en la pareja es fundamental para que dos personas distintas puedan compartir un proyecto en común. Es la forma que la pareja tiene para poder comunicarse, para conocer las preocupaciones o cuestiones que molestan al otro, y que por tanto ayuda en la resolución positiva de conflictos y malentendidos.

Pero para que la comunicación en pareja sea efectiva es conveniente que la relación se asiente sobre unos cimientos sólidos y fuertes. Y si la pareja desde un primer momento no mantiene una relación comunicativa y confiada, es difícil que llegue a buen puerto (aunque la relación se mantenga por años).

Aunque el diálogo verbal se convierte en la base de la comunicación, no solo podemos referirnos a que la única forma de comunicarse sea hablar. También un gesto, una mirada o una sonrisa puede decirnos mucho sobre la otra persona.

¿Qué ocurre cuando no existe comunicación en la pareja?

En estos momentos cuando no existe comunicación en la pareja es probable que cada día se produzcan más malentendidos o conflictos, que leven en definitiva a que se produzca una discusión en pareja.

También es probable que cada miembro de la pareja no conozca de verdad a la otra persona, y que sobretodo no tenga claro cuáles son sus preocupaciones, lo que les ocurre cada día, o simplemente no pueden compartir ese producto en común que un día los unió de forma realmente efectiva.

Además, no se consigue transmitir aquellos sentimientos tanto positivos como negativos que se puedan sentir, de forma que es probable que se oculte aquello que disgusta o no gusta tanto, creándose más resentimiento.

Cómo mejorar la comunicación en la pareja

Para mejorar la comunicación en la pareja es aconsejable que, cada día, se reserve un espacio de intimidad para hablar con interés y con motivación de aquello que le preocupa a cada miembro de la pareja, de lo que les ha ocurrido en el día, de qué piensan y sienten.

Este momento debe convertirse en un momento común para ambos, en el que se confíe plenamente en el otro y no se tenga miedo en qué pueda o no pensar.

Siempre es fundamental mantener el respeto mutuo. Lo importante es escuchar lo que nos dice el otro. Lo que nos permitirá no solo mejorar la comunicación, sino sobretodo conocerlo mejor un poco más cada día.

Imagen | littdown

Mantener una buena comunicación con la pareja es fundamental para que la relación posea una buena salud

No debemos olvidarnos que una pareja la forman dos personas, no únicamente una a pesar que ambas se amen y se quieran de manera incondicional. De ahí que se puedan producir malentendidos que sólo podrían llegar a solucionarse con la existencia de una buena comunicación, basada en la confianza y el respeto mutuos.

No obstante, uno de los mayores errores que cometen muchas parejas cuando discuten es no tener a mano algunos tips o consejos de autoayuda para la discusión en pareja, que ayuden no solo a no perder los nervios, sino que sean útiles en la resolución del conflicto y evitar con ello que la discusión vaya a más.

Pero cuando la comunicación falla y las discusiones en pareja van a más (a partir de un punto de partida mediante el cual el conflicto pudo no solucionarse desde un primer momento), es probable que ambas sean dos de las cuestiones principales que influyen en la mayoría de las rupturas de pareja.

¿Son normales las discusiones en pareja?

No hay duda que una discusión en pareja es algo absolutamente normal. Incluso en muchos aspectos puede llegar a ser considerada como una forma sana y saludable de que la pareja conozca lo que piensa el otro miembro y trata de solventar aquellas cuestiones que influyen de manera negativa en el bienestar común.

Solo cuando esa discusión va a más, ya sea porque la pareja no es capaz de solventarla, o porque se trata de un conflicto mayor, es probable que la relación pueda llegar a romperse.

Cómo actuar ante una discusión de pareja

• No faltes el respeto a tu pareja. Evita chillar o insultar, puesto que además de poco respetuoso, sólo conseguirás hacer daño a tu pareja (a la que se supone que quieres) y no ayudará en la solución del conflicto.
• Evita caer en descalificaciones personales. De esta forma sólo conseguirás que el objeto principal de la discusión pase a un segundo plano, de manera que no se solucionará.
• No te niegues a considerar otras opciones.
• Evita hacer referencia a discusiones pasadas.
• Habla aquello que te molesta en lugar de no decir nada o simplemente poner mala cara.
• Sé sincero/a, pero mide siempre aquellas palabras que creas puedan hacer daño.

Imagen | Ed Yourdon

Teniendo en cuenta que el trastorno de la ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes en la mayoría de los países occidentales, es común que los casos de personas que sufran de ansiedad por comer sean muchos en la actualidad. Más aún, con la situación económica y financiera tan preocupante que vivimos en estos días.

Este trastorno pone en riesgo la salud de las personas que lo padecen, ya no solo por la inestabilidad emocional, estado de nerviosismo y nivel de preocupación que les supone, sino porque al comer de forma impulsiva y compulsiva tienden una mayor predisposición a padecer sobrepeso y obesidad.

Aunque controlar la ansiedad por comer puede ser sencillo, se requiere conocer el foco de preocupación para, en un primer momento, tratar de canalizarlo de forma progresiva.

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

• Cuando tengas ansiedad evita los excitantes. Es aconsejable que reduzcas el consumo de bebidas como el café o el té, y de productos alimenticios como el azúcar. Es mejor que los reemplaces por infusiones relajantes, frutas y verduras frescas.
• Practica ejercicio físico. Además de ser una opción sumamente saludable e indispensable para disfrutar de una buena salud, es ideal no solo para recargar las pilas, sino para desestresarte.
• Come tranquilo y sentado. Haz 5 comidas al día, trata de masticar despacio y bien cada bocado, y come sentado. No tengas prisa a la hora de comer, porque eso te llevará a comer más, mal y además en exceso.
• Come alimentos saciantes. Te ayudarán a aumentar la sensación de saciedad y a reducir el apetito.
• Practica alguna terapia natural como la relajación o la meditación. Puede serte útil conocer cómo aprender a relajarte.
• Toma infusiones relajantes.

Siguiendo estos consejos te será útil controlar la ansiedad por comer. No obstante, te recomendamos leer también nuestro especial sobre cómo controlar la ansiedad.

Imagen | Ollie Crafoord

Es considerado incluso como un mecanismo de defensa histórico, que apareció en nuestros antepasados como mecanismo para que les ayudaran a movilizarse cuando, por ejemplo, debían huir de un animal salvaje o de algún enemigo.

Sin embargo, en el momento actual en que desarrollamos nuestra vida diaria, la ansiedad se ha convertido en un auténtico problema, que generalmente sobrepasa los límites que la enmarcan como mecanismo de defensa, apareciendo en otras situaciones que en nada tiene que ver con las que deberían activarnos para movilizarnos.

De hecho, es común que una de sus principales causas sean el estrés, el nerviosismo y el exceso de problemas. Aunque son varios los síntomas de la ansiedad, lo cierto es que también puede manifestarse a través de la ingesta compulsiva de alimentos.

¿Qué es la ansiedad al comer?

La ansiedad al comer es una forma mediante la que la ansiedad tiende a manifestarse, momento en el que la persona ansiosa come de forma compulsiva como forma de tratar de reducir la sintomatología básica de la ansiedad.

¿Por qué aparece la ansiedad al comer?

Aunque el trastorno de la ansiedad sea considerado como uno de los trastornos mentales más comunes en los países accidentales, lo cierto es que tienes muy diversas formas de manifestarse.

A unas personas les puede dar por sentir nerviosismo y estrés ante situaciones determinadas. Mientras que otras, como te hemos indicado, suelen comer de forma compulsiva tratando de reducir ese nerviosismo o tensión a través de la comida.

¿Cómo identificar la ansiedad al comer?

Para identificar la ansiedad al comer, y ayudarte a saber si padeces o no ansiedad al comer, es aconsejable que te plantees las siguientes cuestiones básicas:

• ¿Comes compulsivamente cuando te sientes ansioso/a y nervioso/a?
• ¿Comes cuando tienes estrés?
• ¿Crees que comes de manera compulsiva?

¿Qué efectos tiene en la salud padecer ansiedad al comer?

Existen estudios que demuestran que cuando una persona sufre de ansiedad al comer, es más habitual que tienda a comer productos o alimentos poco o nada saludables, ricos en calorías y azúcares, dado que es en definitiva lo que les pide el cuerpo.

Es común que las personas aquejadas por este trastorno tiendan a comer más bollería industrial, galletas o chocolate, y se den grandes atracones. Lo que a su vez pone en riesgo su salud, puesto que tienen una mayor predisposición a padecer sobrepeso y obesidad.

¿Cómo solucionar la ansiedad al comer?

Para solucionar la ansiedad al comer, la clave principal está en identificar aquello que nos preocupa y que nos lleva a comer compulsivamente. También se trate de una única preocupación o de muchas. Tal vez sea temor o miedo al futuro, o enfrentarnos a situaciones que no conocemos y que nos producen miedo.

Una vez localizado el foco de tu preocupación lo fundamental es tratar de canalizarlo de forma progresiva.

Generalmente lo más adecuado, si no podemos controlar esa ansiedad por nosotros mismos, es acudir a un psicólogo especialista en trastornos de la ansiedad, que nos ayude a tratar y solucionar nuestro problema de manera fácil y sencilla.

Imagen | Darwin Bell

Y es que las rupturas de pareja tienden a aumentar durante esta época del año, fundamentalmente por varias causas específicas identificadas en la mayoría de las ocasiones: dado que la pareja pasa más tiempo junta, tienden a producirse malentendidos y discusiones que con los quehaceres diarios no ocurrían, de manera que estas discusiones pueden llegar a que un miembro de la pareja se de cuenta que en realidad no desea seguir la relación.

Aunque en estos momentos puede serte ciertamente útil conocer cómo romper con la pareja, en esta ocasión la clave está en descubrir un poco más sobre los trucos o consejos que ayudarán a la hora de ser más compatible con nuestra pareja. En este sentido, la compatibilidad, como la convivencia, son fundamentales en una relación.

Cómo ser compatible con la pareja

• El nivel cultural: se suele prestar especial atención a esta cuestión sobretodo en las relaciones a largo plazo. Lo mismo ocurre, como veremos a continuación, con el nivel intelectual.
• El nivel intelectual: es un elemento que unido al nivel cultural de la persona, puede llevar a que la otra se aburra a largo plazo, sobretodo porque entiende que no puede llegar a mucho con su pareja. Ambos son cuestiones que deberemos tener siempre en cuenta.
• Ámbito profesional: es una cuestión que muchas personas tienen en cuenta en su relación de pareja, aunque también es cierto que no todas las personas se la prestan de la misma forma. Lo ideal es pertenecer a un estrato más o menos similar, dado que cuando uno de los miembros de la pareja tiene un puesto de trabajo mayor, o su salario aumenta, pueden producirse problemas debido a la autoestima baja de la otra persona.
• La edad: la diferencia de edad es un parámetro que tiende a incidir en la compatibilidad de una pareja, aunque cada vez menos.
• La sexualidad: es uno de los parámetros o elementos más importantes en una relación, dado que las relaciones íntimas se convierten en una continuidad de la complicidad de la pareja cuando la fase de enamoramiento desaparece o se enfría.

Imagen / coloniera2

Y es que mantener una actitud positiva no solo ante la vida, sino ante los problemas diarios a los que nos podemos enfrentar cada día, no solo nos ayuda a sobrellevar mejor las tensiones propias de cada jornada, sino que también evitamos la aparición del estrés y de la ansiedad.

Entre los beneficios del optimismo más importantes, nos encontramos con que la persona optimista vive más tiempo y con mejor salud, no siente estrés ni ansiedad, resuelve los problemas mejor y con mayor tranquilidad, disfruta de una mejor salud física y psicológica, y además suele estar de mejor humor.

Pero, ¿cuáles son las diferencias entre un optimista y un pesimista?, ¿cómo identificarlos y diferenciarlos?.

Diferencias entre el optimista y el pesimista

Cuando dos personas, una de ellas optimista y la otra pesimista, se enfrenta ante un problema o realidad poco favorable, es común que se diferencien:

• La persona optimista: ve la situación de manera más objetiva, aprende de sus errores y trata de mejorar cada día, piensa en la situación como un evento únicamente temporal, trata de cambiar aquello que está bajo su control, y sobretodo evita rumiar sobre lo ocurrido o lo que pudo ocurrir.
• La persona negativa: no siente control ni sobre su vida ni sobre el problema en cuestión, se siente culpable del problema, no tiene motivación ni energía para actuar, rumia constantemente sobre el problema hasta que se olvide de él o se solucione, siente impotencia por no poder hacer nada.

Es cierto que todas las personas podemos ser optimistas, pero el optimismo se cultiva con paciencia y con muchísima tranquilidad. Pero sobretodo creyendo en ti mismo/a.

Imagen / Créditos de la imagen

Y, según parece, nos encontramos ante una expresión que, lejos de ser errónea, es incluso tan real como la vida misma.

Así lo demuestran cada vez más estudios, los cuales relacionan estrés y ansiedad con enfermedades muy presentes a día de hoy, como son el colesterol alto, hipertensión o diabetes.

Estrés, ansiedad y enfermedades cardiovasculares

Se suele decir que las personas optimistas que tienden a vivir la vía con alegría viven muchísimos más años que aquellas que son más negativas, y que sobretodo, viven el día a día estresadas y ansiosas.

No en vano, cada vez es mayor el número de médicos y de psicólogos que defienden que debemos vivir una vida mucho más optimista, pero sobretodo relajada.

Para ello, es conveniente tomarnos la vida de otra forma, evitando preocuparnos por las cosas que en realidad no tienen importancia, y tratando siempre de solucionar los problemas ocupándonos de ellos, y  no preocupándonos en exceso.

Respecto a las propias enfermedades cardiovasculares, en la actualidad existen muchos estudios científicos que demuestran que las personas estresadas o ansiosas tienen más probabilidad de padecer ataques cardíacos, hipertensión o incluso cáncer.

Por este motivo, recuerda que es mejor vivir la vida cada día con un poquito más de alegría, disfrutando de cada jornada y, sobretodo, sonriendo un poco más.

Como de buen seguro habrás escuchado alguna vez, existen muchos mitos relacionados directa o indirectamente con el llanto.

Es habitual, por ejemplo, escuchar que es malo llorar, cuando la realidad, como demuestran una gran variedad de estudios, es precisamente todo lo contrario.

No obstante, ¿sabías que contener el llanto perjudica seriamente la salud? Conocer los beneficios del llanto te ayudará a no evitarlo, y mucho menos a contenerlo.

Beneficios del llanto

• Ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en nuestro organismo. No en vano, el llanto se caracteriza por ser un proceso bastante similar al de la sudoración.
• Puede ocasionar un aumento del riesgo y de la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Provoca trastornos intestinales, especialmente por la tensión que ocasiona en el estómago la contención del llanto. Pueden aparecer úlceras o colitis de carácter nervioso.
• Nos causa mucha tensión interna.
• Llorar ayuda a la hora de superar un determinado hecho traumático, ayudándonos a relajarnos y a desahogarnos internamente.

Unas semanas en las que disfrutamos plenamente de un descanso tan deseado como merecido, y que muchas personas esperan con ansia a lo largo de todo el año.

Pero, en determinados momentos, suele ser habitual que las vacaciones, al menos su llegada, se torne un tanto negativa, especialmente para aquellas personas que sienten miedo a volar.

En estas personas, volar en vacaciones se puede convertir en un auténtico quebradero de cabeza que, además de miedo, les da muchísimo pavor.

Es lo que médicamente se conoce con el término psicológico de aerofobia, un trastorno que –se estima- padecen en nuestro país más de tres millones de personas.

Miedo a volar en vacaciones

Aerofobia es el término utilizado para el miedo a volar, un miedo que cada año sienten cada vez un mayor número de personas, aunque lo cierto es que también otras tantas personas consiguen superarlo con un poco de ayuda, paciencia y sobretodo mucha fuerza y perseverancia.

Síntomas del miedo a volar

• Nerviosismo o tensión horas antes de volar (y sobretodo en el momento de empezar a hacerlo).
• Sudoración excesiva.
• Problemas a la hora de respirar, provocado generalmente por la ansiedad.
• Náuseas y mareos diversos.

Tratamiento contra el miedo a volar

Si el miedo a volar lo sentimos sólo de manera puntual, es posible que ese miedo vaya desapareciendo poco a poco por sí solo, especialmente si seguimos viajando como hasta ahora.

Cuando el miedo se convierte en algo mayor, sobretodo que nos impide viajar e interrumpe nuestra propia vida en sí mismo, lo más adecuado es acudir a un psicólogo.

Nos escuchará y, especialmente, nos ayudará a superar ese temor que sentimos bajo un tratamiento psicológico basado en psicoterapia y pautas de cambios de conducta útiles.

También se ha constatado que ser más optimista influye en la forma cómo nos tomamos las tensiones y los problemas habituales que puedan surgir a lo largo del día.

Pero, aunque sea relativamente fácil pensar que es sencillo ser más optimistas, la realidad es bien diferente, especialmente cuando tendemos a dejarnos llevar por pensamientos negativos.

En cualquier caso, quizá pueda resultarte un poco más útiles conocer los diferentes beneficios del optimismo.

Beneficios del optimismo para la salud

• Vives más tiempo.
• Disfrutas de una mejor salud.
• Tienes mejor salud física y psicológica.
• Disfrutas más de la vida, sobretodo de las pequeñas cosas de cada día.
• Son más persistentes a la hora de conseguir lo que se propongan.
• Siempre tienen un mayor humor.
• Saben actuar ante situaciones de estrés y ansiedad.

Imagen / Stock.Xchng