Eso significa que son alternativas naturales a la hora, por ejemplo, de prevenir o tratar problemas tan habituales como la ansiedad, el estrés, el nerviosismo y la tensión diaria.

Ya conocemos la existencia de un número interesante de infusiones relajantes que ayudan en esta cuestión. Una de esas infusiones es la infusión de tila, una bebida tan sana como natural que te ayudará a relajarte y a mantener la calma en el momento que más lo necesites.

Infusión de tila: pasos para elaborarla

Ingredientes principales

• 1 cucharadita de flores de tilo
• 1 taza de agua
• Miel o azúcar integral de caña

Pasos para elaborar la infusión de tila

1) Pon el agua al fuego.

2) Una vez que comience a hervir, añade las flores de tilo y sumérgelas.

3) Seguidamente apaga el fuego, tapa el recipiente y deja que la infusión repose durante dos o tres minutos.

Propiedades de la infusión de tila

A continuación te exponemos resumidamente los beneficios de la infusión de tila más importantes:

• Ayuda a calmar los nervios en situaciones tensas.
• Útil para conciliar el sueño, sobretodo cuando se padece insomnio.
• Ideal a la hora de practicar la relajación.
• Ayuda a evitar el estrés y la ansiedad.

Es normal que no tengamos tiempo para descansar, y a veces encontrar un minuto de relajación se nos hace tremendamente difícil y complicado.

Todo ello provoca que nuestro organismo se resienta: nos sentimos más cansados, no podemos descansar bien cuando podemos hacerlo, estamos como ausentes, agobiados, y no podemos ejercer plenamente nuestro trabajo o nuestro estudio.

Si bien es cierto que existen algunos trucos de relajación, una opción sumamente interesante es saber cómo deben ser los ejercicios de relajación, el cual nos ayudará precisamente a relajarnos, aunque tengamos poco tiempo para ello.

Ejercicios de relajación

Para ayudarte en el proceso de relajación, recuerda que puedes optar por utilizar velas, velas con aroma, aceites esenciales o inciensos, los cuales crearán una atmósfera tranquila y te ayudarán a relajarte.

1) Túmbate sobre una superficie rígida. Eso sí, debes sentirte cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

Y, desde hace siglos, viene a ser el único método para superar el dominio absoluto que el proceso de pensamiento tiene sobre la manera de estar en el mundo y sobre la experiencia en sí.

Por este motivo principal, la meditación nos ayuda a ver lo que es real en el mundo que nos rodea, a verlo todo de una manera mucho más clara y objetiva, y a mantener igualmente una buena salud psicológica.

Las personas que practican la meditación no se sienten perturbados por el presente ni recuerdan las cosas y hechos negativos del pasado, y mucho menos se preocupan por lo que les pueda ocurrir en un futuro.

¿Qué es la meditación?

Podríamos decir que la meditación es una técnica natural milenaria llegada de Oriente, que permite a las personas conectarse con la realidad interir, y que se caracteriza por la sincronización y la armonización de los dos hemisferios del cerebro.

Precisamente por algunas de estas cuestiones, y tal y como veremos en un próximo artículo (como ocurre con los beneficios de la relajación), resulta sumamente beneficiosa para la salud, para el bienestar del organismo y para mantener un buen estado de salud a nivel psicológico.

¿Qué ocurre cuando una persona medita?

Cuando una persona medita, el individuo es capaz de liberar la respuesta innata de cada cual a luchar o a huír, ayudando a mantener plena y activa un cierto nivel de relajación que favorece la tranquilidad y la paz interior.

Esto permite una respiración lenta, pausada y relajada, así como una presión sanguínea y un ritmo cardíaco regulados, repercutiendo por ende en una reconfortante relajación muscular.

Se elimina la tensión, y en el momento preciso cuando se medita se producen cambios diversos en la actividad de las ondas cerebrales, y el cuerpo entra en un esado mental trascendente o vibratoriamente superior.

¿Cuándo es mejor practicar la meditación?

Siempre es una mejor opción elegir una hora tranquila y relajada del día que permita crear y mantener el hábito, y otra opción mejor aún es practicarlo diariamente, entre media hora y una hora aproximadamente.

También puede ser combinada con la relajación y llevarse a cabo después de una jornada de trabajo agotadora, justa y precisamente antes de irte a dormir.

En Naturalternativa | Meditar: aprender a meditar y practicar la meditacion

No obstante, desde que Naturpsico está en línea, hemos recibido correos y comentarios de lectores que se interesan sobre un tema de evidente importancia y actualidad. ¿es posible superar y controlar la ansiedad?.

Prácticamente a esta pregunta podemos contestar positivamente que sí, pero para que la resolución del problema sea igualmente positiva, se debe identificar qué tipo de ansiedad posee la persona y qué ha causado o sigue causando su aparición.

Muchas veces suele aparecer una ansiedad momentánea ante un hecho que nos genera cierto nerviosismo y tensión, como puede ser –por ejemplo- el conocer a gente nueva cuando acudimos a un evento público o vamos a la escuela, instituto o universidad.

También podemos sentir ansiedad porque tememos la llegada de un determinado problema, o porque éste nos supera y no podemos ver más allá de nuestra propia tensión, no pudiendo ser ecuánimes ni objetivos.

Superar y controlar la ansiedad

En estos casos (y en la gran mayoría en muchos de los casos en donde la ansiedad esté claramente presente), ejercicios tanto de relajación como de meditación pueden sernos de gran ayuda, ya que conseguiremos –con algo de esfuerzo- calmar la mente y serenar el espíritu, pudiendo ver los problemas o esas situaciones que nos generan nerviosismo y tensión de una manera algo distinta.

No obstante, cuando se trata de un Trastorno de Ansiedad Generalizado (TAG), presente desde largo tiempo atrás (incluso desde la niñez), el tratamiento más efectivo suele combinar psicoterapia con medicación, dado que los medicamentos tienden a ser efectivos a la hora de mitigar los diferentes síntomas de ansiedad.

Se pueden utilizar medicamentos ansiolíticos o incluso medicamentos antidepresivos con efecto ansiolítico, pero se debe saber que éstos deben ser prescritos por el especialista, y no deben utilizarse por periodos superiores a un mes, porque de esta manera evitaremos que éstos generen dependencia y, además, una necesidad de incrementar la dosis.

Cuando se trate de un trastorno de larga duración, una de las opciones más recomendables es el tratamiento psicofarmacológico que ayudarán a reducir los síntomas de ansiedad.

Eso sí, ya sea en una ansiedad u otra, las técnicas de relajación son de gran ayuda, por lo que es algo más que conveniente que adoptemos algunas disciplinas que practiquen este arte milenario, e incorporarlo a la rutina diaria.

Y, a veces, recuperar la paz anterior que con el paso del día a día hemos podido ir perdiendo, resulta una tarea tan complicada como difícil, que muchas personas no son capaces de conseguir el bienestar y el equilibrio interior.

Precisamente para estas personas la reconocida experta en estrés, espiritualidad y la conexión mente-cuerpo, Joan Borysenko, elaboró hace algunos años el interesantísimo libro Paz interior para gente ocupada.

Y es que equilibrar las exigencias de la vida profesional con la familiar, o incluso las propias relaciones personales de cada dual puede ser un objetivo que muchas personas no consiguen lograr nunca.

Esto genera una serie de sentimientos tanto frustras como negativos que acaban convirtiendo a estos sujetos en seres incapaces de mostrar sentimientos como la comprensión, el afecto, el cariño o la empatía.

Con este libro, Borysenko nos propone una receta para cada semana del año, con el objetivo de ayudarnos a conseguir cierto equilibrio interior y recuperar la paz perdida.

Eso sí, a través de una serie de pasos sencillos de seguir, a partir de 52 textos inspiradores que de buen seguro te ayudarán.

1. Cuando se haya acostado en la cama, trate dee aflojar sus hombros, codos y manos, así como sus piernas.
2. Inspire lentamente imaginando que el aire ingresa por la punta de los dedos de los pies y sube por los huesos de las piernas hasta el pecho.
3. Exhale imaginando que el aire sale, haciendo el camino inverso hacia la punta de los pies. Repita este proceso dos veces para cada pierna.
4. Haga exactamente lo mismo, pero ahora en los brazos. Dos veces para cada brazo.

¿Soñar o no soñar?
Tal vez usted no recuerda sus sueños y cree que eso es normal, pero lo normal sería que todos pudiésemos recordar algunos de nuestros sueños; para ello, haga cada noche lo siguiente.

• Deje a su lado al acostarse un cuaderno y una lapicera o lápiz.
• Al acostarse, después de practicar la “Respiración de los Huesos”, repítase a usted mismo mientras exhala lentamente: “Hoy recordaré por lo menos uno de mis sueños, para ello dejo a mi lado un cuaderno donde anotarlo “.
• Repita este ejercicio tres veces seguidas, y vuelva a practicar el método de relajación de 15 minutos.
• Cada vez que tenga un sueño, no olvide anotar enseguida en el cuaderno aquello que haya soñado. Lea y relea lo que anotó y observe como “le suena” todo ello.

Dormir es humano, soñar es divino

Dormir es una actividad necesaria y placentera; pero si para hacerlo necesita tomar pastillas, el sueño que consiga no será el mismo sueño reparador y agradable. La causa es que, además de “dormir” necesito “soñar” y, al tomar pastillas, elimino la etapa de “sueños”, llamada “Sueño REM” que significa Movimientos Oculares Rápidos (REM, en inglés).

De modo que dormir repara mi cuerpo, pero soñar repara mi mente. Si tomo pastillas mi mente se daña, porque no “sueño”. Por eso es tan importante la técnica para recordar los sueños.

En resumen, es necesario relajarse para poder dormir y “programarse” para poder recordar los propios sueños. Practica estas técnicas y verá cambiar su vida. ¡Felices sueños!

El insomnio reconoce diferentes causas pero, en general, se debe al agotamiento psicofísico, entre nos al estrés. Este tipo particular de cansancio nos desgasta, ya que agota las reservas de energía vital con que contamos.

Este tipo de desgaste no sólo hace difícil la relación con las personas que nos rodean, también nos impide conciliar el sueño por las noches: torbellinos de ideas invaden nuestra mente a la hora de dormir, llenando de ansiedad y temor un tiempo que debería ser para el reposo.

Que hacer al llegar a casa
Para evitar este estado de cosas y recobrar el sueño perdido, ante todo no se desespere. Con ayuda de este sencillo programa usted aprenderá a tranquilizarse y recobrará la capacidad de disfrutar del sueño.

Al llegar a casa, cambíese de ropa siempre póngase lo más cómodo que encuentre. Trate de estar a solas 20 minutos. Escriba en un papel qué cosas le preocupan y qué soluciones posibles hay. En otra hoja de papel escriba los deberes o compromisos que tenga para el día siguiente. Emplee 15 minutos más para relajarse.

Relajación rápida para practicar

Recuéstese cómodamente y cierre los ojos. Inspire por la nariz lentamente, sin apuro. Exhale por la boca lentamente, mientras se ve a usted mismo en un ascensor que desciende muy despacio desde un décimo piso hasta el primero. Si lo desea, tome un buen baño, eso completará la relajación.

A la hora de cenar

• Regla de oro: no mire televisión durante la cena ni al acostarse.
• Trate que la comida sea de fácil digestión: verduras, pollo, fideos 
• Mastique mucho y despacio y no discuta temas importantes.
• Tome algún té digestivo: Boldo, tilo o manzanilla son tranquilizantes y ayudarán a su digestión.
• No tome café.

A la hora de acostarse

• No se acueste enseguida de comer, deje pasar al menos 30 minutos.
• Luego podrá practicar la “Respiración de los Huesos” de la que hablaremos proximamente.

Practicar la meditación gratis y aprender a meditar gratis es sencillo, siguiendo unos pasos que te ayudarán a aprender a meditar.

Si te sientes estresado/a y a veces crees que no puedes con la ansiedad, hace apenas unas horas nuestros compañeros de Naturalternativa acaban de lanzar una edición especial dedicada exclusivamente a la práctica de la meditación.

Conocer los beneficios de la meditación y aprender a meditar es fundamental para poder disfrutar de todas sus virtudes. Además, puede ser practicada cómodamente desde casa:

• Meditar para serenar la mente
• Meditar: aprender a meditar y practicar la meditacion

Seguramente, admiramos la mansedumbre de algunas personas que, ante cualquier circunstancia, son capaces de mantener la calma y ver las cosas con mayor paz interior que la que nosotros experimentamos.

El autocontrol o dominio de uno mismo es un trabajo largo y de años. A la meta no se llega el primer día. Sin embargo, existen algunos trucos o remedios que nos pueden ayudar a no perder los papeles y conservar la quietud del corazón en esos momentos de desconcierto.

Primeramente, la paciencia: saber esperar para tener todos los datos en la mano, antes de emitir un juicio precipitado que nos saque de nuestras casillas es un buen método. No hay nada en esta vida que no tenga solución, salvo la muerte, y en ese caso, puesto que todo está perdido, es igual de inútil irritarse.

En segundo lugar, la tolerancia: posiblemente, hay cosas de los demás que no soportamos, pero habría que preguntarse, antes de llegar a ese estado, qué cosas tenemos nosotros que enfadan a los demás. Tolerar no es sinónimo de aguantarse, sino de quererse y de querer a los demás.

La experiencia del amor, que no es siempre gratuita, puesto que se puede intentar amar incluso a aquellos que naturalmente no me son amables, conlleva la aceptación de lo positivo y lo negativo del prójimo. Ponerse en el lugar del otro es un buen remedio para comprender cómo nos gustaría que los demás actuaran con nosotros mismos.

En ningún caso se trata de ir llenando la olla a presión hasta que un buen día explota ocasionando un daño irreparable. El camino a seguir implica la dulzura de corazón que hace el ejercicio de comprender a los demás y las razones que le llevan a actuar de esa manera que tanto nos amarga.

Pero, igualmente, el respeto implica la relatividad de todas las cosas. Nada, ni nadie en este mundo tiene un valor absoluto, por eso es más fácil ponerlos en su justo lugar, antes de que ellos me pongan a mí en lugar que no deseo ocupar.