Se hace necesario mantener una vida tranquila y relajada, en la que disfrutemos plenamente de una vida sana, practiquemos ejercicio físico regularmente y nos organicemos bien para estudiar y descansar.

También es necesario evitar los nervios en los exámenes, los cuales tienden a ser muy característicos y están presentes en aquellas personas que sienten miedo a los exámenes.

Tan importante como es aprender a estudiar, lo es también saber de qué manera es posible aprobar exámenes.

Aprobar exámenes es fácil si sabes cómo

Para aprobar exámenes, es sumamente fundamental seguir las siguientes pautas básicas, que deberás mantener y practicar diariamente:

• Mantén una vida tan sana como relajada, alejándote siempre que puedas de los problemas, las preocupaciones, el estrés y la ansiedad.
• El ejercicio físico puede ayudarte positivamente contra el estrés y la ansiedad diarias. Trata de practicarlo de 30 a 60 minutos tres veces a la semana.
• Opta por una alimentación sana y saludable, en la que estén presentes todos los grupos de alimentos necesarios para conformar una dieta equilibrada, no olvidándote nunca del consumo de frutas, verduras y pescado.
• Si te sientes decaído y te cuesta concentrarte, quizá sea buena idea tomar algún suplemento vitamínico que te ayude en este tiempo. Pero ojo, no es recomendable tomarlos por largas temporadas. En este sentido, el eleuterococo te puede ser muy útil.
• Evita los nervios antes de los exámenes, y trata de no repasar unas horas o minutos antes, ya que eso te ayudará a ponerte aún más nervioso/a.
• Organízate bien y planifícate bien la jornada de estudios. Si lo haces así, también podrás disfrutar de otras cosas que no sean sólo el estudio.
• Y sobretodo: confía y cree en ti. Recuerda que puedes conseguir todo lo que te propongas.

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Lo recomendable es dormir unas 8 horas diarias, no pernoctar y tomar alguna infusión de hierbas que nos tranquilice y no nos traicionen los nervios minutos antes el examen.

Acostarnos a una hora adecuada como las 10 0 las 11 es lo más conveniente pues necesitamos obligatoriamente dormir lo necesario para levantarnos descansados y con ganas de empezar el día.

Dormir bien antes de un examen

Muchas personas justo antes de dormirse, están con los apuntes del examen de un lado para el otro hasta el último momento, sin embargo si coges esta tendencia lo más probable es que te vayas a la cama con mucha cantidad de información que lo único que provocará es ponerte más nervioso e incluso te impedirá coger el sueño.

Como hemos nombrado en un párrafo anterior, podemos optar por tomar infusiones que nos ayuden a conciliar el sueño.

Eso sí, los consejos que te vamos a dar a continuación son tan útiles para dormir bien antes de un examen, como para superar el miedo a los exámenes y evitar los nervios en los exámenes.

Las plantas más recomendables para paliar los nervios horas antes del examen o incluso meses para una buena preparación física son:

• Valeriana: es ideal para disminuir los trastornos nerviosos y sobretodo las psicosomáticos como los espasmos, síntomas nerviosos, insomnio etc; puedes tomarla en comprimidos o en infusión.
• Pasiflora: es sin duda una de las plantas más recomendadas para los estados de insomnio y nerviosismo, la pueden utilizar tanto niño como mayores, tómatela en cucharadas pequeñas antes de dormir o incluso añade un par de cucharadas a una infusión de tila.
• Borraja: disminuye el exceso de hormonas suprarrenales en una situación de estrés, pon unas hojas secas en agua caliente para hacer la infusión, puede tomarse dos o 3 vasos al día de esta infusión.
• Tila: junto con la pasiflora es una de las favoritas para tratar los nervios, toma un par de vasos al día, cuidado con las personas que sean de tensión baja.

En Natursan | Dormir bien
Imagen | Shho (Stock.Xchng)

Precisamente en este sentido, hace también algunos meses, te comentamos pautas y trucos interesantísimos para evitar los nervios en los exámenes.

Y es que, como de buen seguro habrás podido comprobar ya, este tipo de pruebas cruciales en la vida de un estudiante, pueden llegar a generar una serie de sentimientos negativos que pueden afectar no de manera positiva la labor y los resultados de éste.

Pero para solucionarlo, también existen pautas que pueden brindarte la posibilidad de superar el miedo a los exámenes. Te exponemos algunas de las más útiles. Eso sí, no olvides que, en caso de que tu miedo pase por no recordar lo aprendido, y sobretodo en caso de que desees optar por un producto natural que te ayude, el eleuterococo es sin duda el mejor.

Superar el miedo a los exámenes

Para poder superar el miedo característico de los exámenes, es de vital importancia en primer lugar tener en consideración una serie de pautas básicas que te ayudarán a conseguir este objetivo.

Es de sobra conocido que, en la mayoría de los casos, aquellos estudiantes que suelen tener miedo a los exámenes es porque no tienen del todo preparado la materia de la que se van a examinar.

Para evitar eso, lo más importante es tratar de estudiar siempre cada día, llevando a rajatabla lo que debemos hacer cada jornada, para luego repasar lo estudiado en el día anterior.

Llevar una vida ordenada y tranquila es vital para que cualquier estudiante pueda obtener luego un buen rendimiento.

Un estudiante debe practicar ejercicio cada día, no sólo porque se trata de una opción sana e igualmente recomendable cuando se desea disfrutar de una vida sana, sino porque le ayudará a eliminar tensiones y a relajarse.

Trucos para superar el miedo a los exámenes

• Recuerda llevar en orden lo que tienes que estudiar.
• Estudia cada día, y guarda un momento para repasar lo visto en el día anterior.
• En caso de que estudies presencialmente, toma notas siempre que puedas de las explicaciones que da el profesor.
• Cree y confía en ti. No pienses que el examen te va a salir mal. Si lo tienes de verdad bien preparado, lo aprobarás.
• No te vengas abajo si suspendes, o no sacas la nota esperada.
• Tomar infusiones relajantes puede resultar particularmente útil antes de hacer un examen. Eso sí, evita los medicamentos tranquilizantes. Algunos pueden llegar a producirte somnolencia, por lo que no estarás al 100% para superar la prueba.

Lo más normal hoy en día es planificar el hecho de ser madre cuando ya tienes una edad adulta y te sientes lo suficientemente madura para traer una vida al mundo y sobretodo cuidarla y quererla para el resto de la vida.

En otros casos los niños llegan justo en un momento en que no esperamos y totalmente por sorpresa, como puede ser el caso de parejas sin trabajo, momentos económicos no muy buenos o incluso a mujeres aún muy jóvenes.

Este es el caso de mujeres que rondan los 16, 17 o 18 años y que se quedan en estado sin haberlo previsto y por supuesto prevenido.

Cuando ocurre este tipo de situaciones y una chica de esta edad queda embarazada, lo primero y más importante es el apoyo de la pareja y si no existe en ese momento una pareja estable, sabemos perfectamente que la familia es indispensable para ello.

Las madres adolescentes

Ella ha de tomar la decisión si decidir ser madre o interrumpir el embarazo, esta decisión debe ser tomado con sumo cuidado y por supuesto con mucha madurez y ayuda de la familia.

Si tenemos algún familiar en esta situación o han vivido esta situación en primera persona se sabe que no es una decisión fácil y menos si las circunstancias en el momento que ocurre no son las más adecuadas.

Debemos saber si se decide seguir adelante con el embarazo, que conlleva mucha responsabilidad, que después del embarazo existirá una vida y si sabremos ejercer de madre de la mejor manera.

Las madres adolescentes no deben en ningún caso pasar solas este periodo pues necesitan de mucha comprensión y ayuda por parte de su familia, de amigos y de pareja si existiera.

Si en algún caso esto pasara porque la madre no tiene a nadie a quien acudir, existen centros para madres adolescentes que ayudarán en cuanto puedan y apoyarán a la madre durante su embarazo e incluso le ayudarán a formarse para buscar un trabajo e incluso seguir estudiando.

Ser madre adolescente es muy duro hoy en día por lo que debemos y tenemos que ser comprensivos con ellas y ayudarlas en cuanto podamos si tenemos algún familiar en esta situación.

No en vano, los jóvenes que viven este período tienen que cumplir un horario ciertamente estricto, debiendo atacar normas, a la vez que están sometidos a disciplina y tienen que estudiar un mayor número de horas a lo largo de la jornada.

Esto supone una situación de estrés y de sobrecarga ciertamente emocional, física y psicológica que debería ser compensado con una alimentación recomendada (alimentos recomendados en épocas de exámenes).

Controlar y evitar los nervios en los exámenes

En cierto sentido es difícil dar consejos en esta cuestión, dado que la tensión y la ansiedad (antes y durante los exámenes) están principalmente ligados a la personalidad de cada uno, al nivel competitivo del propio estudiante y al estado de ánimo.

No obstante, existen una serie de pautas de conductas que pueden ayudarte mucho a la hora de controlar y evitar los nervios durante la época de exámenes:

• Lleva una vida principalmente ordenada, sin madrugar ni trasnochar en exceso.
• No tomes alcohol, medicamentos para combatir el sueño ni bebidas estimulantes.
• El ejercicio físico, ya sea intenso o aeróbico puede ser sumamente beneficioso para el estudiante.
• Descansa y duerme bien, durante al menos ocho horas diarias. Estar bien descansado/a te asegura rendir adecuadamente.
• Realiza y mantén una dieta sana y saludable, así como una alimentación sana.

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En Natursan | Nutrición y dieta para el estudiante

Esto es posible porque el juego les educa, ya que los niños aprenden jugando, por lo que mientras se divierten se les puede estimular para que vayan desarrollando sus capacidades tanto físicas como intelectuales, ya que jugar les sirve para expresarse, sentirse querido y para mejorar su memoria.

Es imprescindible saber que los progenitores (especialmente la madre), tienden a ser el primer “juguete” del bebé, dado que, al principio, éste les necesita de manera constante al no saber jugar solo, o bien con otros niños.

Beneficios del juego en los niños

Entre los diferentes beneficios y virtudes que el juego tiene en los niños, destacan los siguientes:

• El juego les estimula para que desarrollen sus capacidades físicas e intelectuales.
• Descubre y explora el mundo que les rodea.
• Pone en marcha los mecanismos que le llevan a desarrollar el pensamiento racional, la memoria, el lenguaje, etc.
• Aprende a pensar por sí mismo.
• Establece lazos de comunicación y de confianza.
• Aprende a expresar sus emociones y sentimientos.
• Entiende qué es la rivalidad y la superación personal.
• Establece las bases de su autoestima, a la vez que adquiere confianza en sí mismo.

El juego hasta el año y medio

En esta etapa, el niño necesita fundamentalmente juegos que le animen a gatear, como colocar objetos llamativos lejos de él para que pueda arrastrarse y llegar hasta ellos.

También necesita cosas que pueda estrujar con las manos o llevarse a la boca, a la vez que le hablamos mientras jugamos con él, o cantarle canciones para que desarrolle el lenguaje.

Una buena idea es experimentar con plastilina o pintura siempre y cuando tenga más de un año. Eso sí, del año al año y medio, el niño tiende a necesitar juegos que le ayuden a ganar seguridad y le inciten al movimiento.

De los 2 años 3 años

En este momento, la utilización de libros pueden introducirle en el mundo de las formas, ayudándole a pensar, a potenciar su memoria y a mejorar su lenguaje, a la vez que estimularán su fantasía.

De los 3 a los 5 años

Es oportuno que en este momento comience a utilizar un ordenador infantil, o bien libros que le ayuden a familiarizarse con números y letras.

Además, esta es una edad ideal para que también comience a elaborar recetas sencillas y probar con los deportes en equipo. Es un momento ideal para desarrollar la creatividad.

De los 5 a los 7 años

A partir de los 5 años, los expertos recomiendan que los padres vayan interfiriendo cada vez menos en los juegos del niño/a, pero es evidente que se debe seguir supervisándolos para que el niño aprenda a responsabilizarse de sí mismo, a la par que es estimulado a superarse.

Es un momento ideal para que aprenda a ir en bicicleta, o que participe en juegos en grupo.

De los 7 a los 9 años

En este punto ya el niño es un individuo plenamente sociable, de forma que los amigos y compañeros de colegio se convierten en unas personas cada vez más importantes.

La tecnología puede ayudarle a potenciar su imaginación, e igualmente a educarlo.

En Naturpeques | Como administrar su tiempo libre / Juegos y juguetes adecuados a cada edad

El estrés resulta incrementado por el ritmo actual de vida, en el cual las actividades y tareas excesivas, las exigencias de los padres y de sí mismos parecen provocar estados de ansiedad y sentimientos de desborde que generan sufrimiento. Los padres pueden propiciar, sostener y acompañar en la generación de procesos de reflexión que le posibiliten reconocerse a sí mismos, visualizar sus limitaciones, sus recursos internos y externos, y contactarse con sus propios deseos e intereses.

De esta manera se apoya en la toma de decisiones en tanto se brinda información e instrumentos para llevarlas a cabo. Es importante la promoción de espacios de recreación acorde a sus intereses y deseos, procurando evitar la sobrecarga de tareas y actividades.

La capacidad de los padres de adaptarse a los cambios que se producen en los hijos, la capacidad de mantener una comunicación abierta y fluida, la capacidad de establecer vínculos afectivos, de brindar apoyo estableciendo normas y límites adecuados, teniendo en cuenta y valorando sus opiniones, favorecerá que el adolescente disponga de mayores recursos tanto personales como sociales que le permitirán afrontar de manera adecuada los cambios, y enfrentar y abordar situaciones difíciles y dolorosas que puedan resultar estresantes, disminuyendo así su vulnerabilidad.

Más Información | Adolescencia y estrés

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Las presiones que viven por las exigencias de la vida cotidiana, en una cultura posmoderna que prioriza el tener más que el ser, someten a los jóvenes a niveles de estrés que en ocasiones resultan preocupantes y que generan momentos de mucho sufrimiento.

Las razones pueden ser múltiples, el salto de la niñez a la adolescencia ya es por sí mismo un hecho estresante, recordemos que el mismo nombre que se le da a esta etapa de la vida viene de adolescer. Considerada como un período de transición entre la niñez y la adultez está provista de múltiples cambios y transformaciones que llevan al joven a alcanzar su identidad adulta.

Es una etapa de transición que resulta difícil y compleja, tanto para hijos como para padres. El cambio se da en muchos aspectos; los más notorios son los físicos, sociales y psicológicos.

La adolescencia es considerada un período de crisis en el cual adquieren especial preponderancia: la pérdida del cuerpo infantil y la adquisición del cuerpo adulto, el fin del vínculo de dependencia con los padres de la infancia y el inicio de relaciones donde es primordial la autonomía personal, elaboración de duelos, ya sea por los padres de la infancia, por el cuerpo y rol infantil, el logro de una escala de valores propia, y la búsqueda de identificación con el grupo de pares.

El adolescente transcurre por un período en el cual su identidad infantil que aparecía como “certeza” ahora comienza a ser cuestionada. Igualmente, la mutación del cuerpo de niño en el de un adulto no se produce según parámetros de armonía y uniformidad, lo cual genera una hipersensibilización y preocupación por su apariencia física que ocasiona malestar y ansiedad.

Más información | ¿Qué es el estrés adolescente?

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La adolescencia fundamentalmente se caracteriza por ser un periodo de aprendizaje, de crecimiento, de desarrollo, pero también por ser un periodo –a veces- convulso, en el que el adolescente se enfrenta a nuevos retos y a momentos que, dependiendo de algunas cuestiones, pueden resultar sumamente difíciles.

La adolescencia es un momento en el que el joven comienza a desarrollarse tanto física como psicológicamente, y en ese desarrollo psíquico, intervienen muchos factores relacionados con el ambiente, con la sociedad, y con el marco social y de amistades en el que el adolescente se desenvuelve diariamente.

Es cierto que muchos padres temen la llegada a la adolescencia de sus hijos, ya que tienen miedo a que éste se descontrole y a que aparezcan situaciones conflictivas y violentas que perturben las relaciones mutuas existentes hasta esos momentos.

Tener un hijo adolescente no es fácil, aunque tampoco es difícil, ya que todo depende de cómo sus padres se relacionen con él, la libertad que hasta cierto punto puedan darle, la comunicación existente entre ellos, y sobretodo el nivel comunicativo que se pueda dar.

A veces, en estas épocas, los padres pecan de ser demasiados restrictivos, olvidándose de que ellos también fueron en su momento adolescentes, y, sobretodo, olvidándose de las propias necesidades que, como nuevo sujeto individual y en desarrollo, puede tener el hijo.

Más información | Cómo fomentar la empatía en nuestros hijos: inteligencia emocional / Adolescentes

Pero, a veces, el rechazo, sobretodo el familiar, puede convertirse en un verdadero inconveniente que, en los adolescentes, llega a repercutir en la salud de los mismos de forma seria.

Esto es precisamente lo que se ha demostrado gracias a un estudio publicado recientemente por la revista Pediatrics y escrito por la directora del Proyecto Aceptación Familiar, Caitlin Ryan.

En la investigación se entrevistó a 224 personas con edades comprendidas entre los 21 y 25 años, que habían sido sinceros respecto a su orientación sexual durante la adolescencia con el padre o con la madre, o con la persona que los cuidaba.

Se demostró que aquellos jóvenes que dieron cuenta de un nivel más alto de rechazo familiar durante este periodo tenían más probabilidades de haber intentado suicidarse (8,4 veces), de sufrir depresión (5,9) y de usar drogas ilegales (3,4).

Además, se pudo constatar que estos mismos adolescentes mostraron 3,4 veces más probabilidades de haber tenido relaciones sexuales sin protección.

Los resultados han servido para constatar precisamente lo que el rechazo produce en las personas que desvelan su orientación sexual, y sobretodo en lo que repercute en su salud.

Algo que, como se podrá comprobar, repercutirá en un nuevo enfoque de la conducta de relación de la familia.

Vía | Pediatrics