Si bien es cierto que, en algunas ocasiones, este nerviosismo puede no ser evitado, ya que es una forma en la que nuestro organismo actúa y siente ante determinadas circunstancias, hay veces en las que éste sí puede ser controlado.

Al igual que existen ejercicios para la ansiedad, también podemos encontrarnos con una serie muy interesante de ejercicios para el nerviosismo que, precisamente, pueden ayudarte en momentos en que los nervios afloren.

Ejercicios para el nerviosismo

Uno de los primeros ejercicios que se pueden recomendar a la hora de contrarrestar los síntomas propios del nerviosismo, esa es la relajación. Como sabemos, se trata de una técnica natural que beneficia a la persona.

Aunque lo ideal es practicarla cada día durante al menos media hora, con sólo unos minutos ya podremos beneficiarnos de sus virtudes.

Para ello, en primer lugar debes tener en cuenta las siguientes pautas básicas:

• Escoge siempre un lugar adecuado, en el que vayas a estar tranquilo/a. Incluso si lo necesitas, desconecta el teléfono y apaga el teléfono móvil.

• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no quieres ser molestado/a durante un tiempo determinado.

• Elige siempre ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.

• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.

Una vez sigas estos pasos, puedes practicar un interesante ejercicio para la los nervios. Te lo explicamos paso a paso a continuación:

1) Túmbate sobre una superficie rígida, pero en la que te sientas cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

Pero, por suerte, la ansiedad puede controlarse no sólo a partir de una serie de ansiolíticos naturales que ayudan a tratarla de manera totalmente natural.

Y es que existen una serie de ejercicios para la ansiedad que, precisamente, son útiles a la hora de relajar el organismo y la mente, tratarla y evitar que ésta pueda aparecer de nuevo.

Ejercicios para la ansiedad

Uno de los primeros ejercicios que se pueden recomendar a la hora de buscar y encontrar la relajación, esa es la relajación. Se trata de una técnica natural que beneficia a la persona, siendo muy buena idea practicarla cada día, al menos durante algunos minutos.

Para ello, desde un primer momento se deben tener en cuenta las siguientes pautas básicas:

• Elige siempre un lugar adecuado, en el que sepas que podrás estar tranquilo/a y que nada te podrá afectar en el proceso de relajación.
• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no deseas ser molestado/a durante un tiempo determinado.
• Desconecta el teléfono y haz lo posible para que nada te interrumpa. A veces con solo 10 minutos de relajación sin ninguna interrupción puede ser mejor que una hora completa pero con interrupciones.
• Opta por ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.
• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.

Una vez sigas estos pasos, puedes practicar un interesante ejercicio para la ansiedad. Te lo explicamos a continuación:

1) Túmbate sobre una superficie rígida. Eso sí, debes sentirte cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

La ansiedad es un problema muy común que puede afectar negativamente a la estabilidad emocional de la persona, la cual de hecho suele agravarse aún más si ésta viene acompañada de estrés o depresión.

En el caso de la depresión, conocemos que existen una cantidad muy interesante de antidepresivos naturales, los cuales ayudan de manera natural y saludable a rebajar y tratar los síntomas de la depresión.

En cualquier caso, para el caso de la ansiedad, es posible reducir sus síntomas y evitar su aparición a partir de los denominados como ansiolíticos naturales.

Ansiolíticos naturales

• Borraja: Ayuda a relajar las mentes más inquietas y nerviosas.
• Valeriana: Al igual que las plantas anteriores, es sumamente útil para disfrutar de un poco de relajación y, sobretodo, de paz interior.
• Hipérico: La ansiedad puede llegar a provocar decaimiento si ésta viene acompaña de depresión. En este caso, el hipérido es útil, debido a su contenido en hipericina, la cual provoca un efecto de los neurotransmisores implicados en la modulación del humor.
• Pasiflora: Es popularmente conocida a la hora de relajar el organismo, sobretodo cuando este se encuentra nervioso o excitado independientemente del motivo.
• Manzanilla: Es un buen remedio estomacal, siendo útil para relajar la tensión del estómago, especialmente la provocada por la ansiedad nerviosa.
• Melisa: Al igual que la manzanilla y la pasiflora, ayuda a relajar el cuerpo, a la par que ayuda en el correcto equilibrio y estabilización de la mente.

Como ya te hemos explicado en varios momentos, la ansiedad está considerada como uno de los trastornos psicológicos más habituales a día de hoy en la sociedad tan estresante en la que vivimos actualmente.

Ello se debe a que el estrés reinante en muchos momentos del día nos impide llegar a casa para relajarnos y descansar, o incluso aún estando en ella tenemos cosas pendientes por terminar.

De forma natural, además de optar por los productos o técnicas sobre las que ya te hemos hablado en momentos anteriores, no hay duda que el ejercicio es una de las pautas más interesantes a la hora de evitar y superar la ansiedad, ya que está demostrado que practicar ejercicio reduce los niveles de ansiedad y estrés de nuestro organismo.

En este aspecto, destaca un tipo de entrenamiento con vibración que te permite no sólo relajarte, sino perder esos kilos demás, e incluso un poco de celulitis, de manera cómoda y sin moverte de casa.

Es la denominada como plataforma vibratoria, sobre la que hoy te desvelamos algo más.

La plataforma vibratoria contra la ansiedad

La plataforma vibratoria es una plataforma en sí de ejercicio que consiste en la transmisión de una serie de vibraciones directas a nuestro cuerpo que producen una rápida contracción y distracción de los músculos, a una velocidad muchísimo más veloz que cuando practicamos una rutina de ejercicio habitual.

Son varios los beneficios de la plataforma vibratoria, aunque la más importante se deriva en que con este aparato conseguimos precisamente las mismas virtudes del ejercicio en sí, pero sin movernos absolutamente para nada.

De esta manera nos ayudará no sólo a relajarnos, sino que será ideal para aliviar la ansiedad y el estrés propios de un día ajetreado, a la vez que perdemos algo de peso, eliminamos la celulitis, incrementamos la elasticidad de nuestras extremidades, mejorar la fuerza corporal reafirmar zonas claves, entre otros.

No en vano, la ansiedad puede venir generada por el estrés que una persona siente ante una determinada situación, aunque –claro está- ésta puede afectar de forma diferente a una u otra persona.

Si bien es cierto que es útil conocer cómo evitar la ansiedad, parece que de hecho cada vez son más las personas que la padecen, incluso niños en edades muy tempranas (ansiedad infantil).

Por este motivo, siempre podemos optar por productos naturales para combatir la ansiedad, los cuales pueden resultar útiles en muchos aspectos.

Productos naturales para combatir la ansiedad

• Pasiflora: Ayuda a relajar y a aliviar las tensiones propias provocadas tanto por el nerviosismo como por la ansiedad en sí. Puede ser tomada en infusión. Para prepararla, basta con utilizar una cucharada de pasiflora por taza de agua hervida. Cuando el agua comience a hervir, añadir la cucharada de pasiflora y dejarla hirviendo 3 minutos, para luego dejarla en reposo otros 5 minutos más.
• Melisa: Interesante en el tratamiento y la reducción de la ansiedad, ayudando también igualmente en casos de nerviosismo. Al igual que la pasiflora, puede ser tomada en infusión. Para elaborarla, puedes seguir los mismos pasos que te dimos anteriormente.
• Valeriana: No sólo es buena contra la ansiedad, sino que también es positiva a la hora de prevenir, tratar y aliviar los casos de insomnio. Puede ser tomada en infusión o en cápsulas.

La persona hipocondríaca se caracteriza porque tiende siempre a fijarse en cada uno de los síntomas que puede o no aparecer en su cuerpo, lo que luego le lleva a pensar que tiene una enfermedad seria o grave que en la mayoría de las ocasiones puede llevarla a la muerte.

Generalmente se caracteriza por ser una enfermedad psicológica crónica, aunque en algunos casos puede darse de forma esporádica, especialmente en aquellas personas que en tiempo cercano han perdido a una persona cercana a causa de una enfermedad.

¿Qué es la hipocondría?

Como exponíamos de manera resumida en las líneas anteriores, la hipocondría viene a consistir en el miedo y la preocupación continuas de padecer una enfermedad grave.

Este miedo o preocupación se produce como consecuencia de la interpretación personal de alguna sensación corporal o signo que pueda aparecer en el cuerpo, a pesar que pueda ser algo totalmente normal.

Causas de la hipocondría

Son varias las causas de la hipocondría. A continuación te exponemos algunas de las más habituales:

• Interpretación errónea de síntomas.
• Experiencias traumáticas relacionadas directa o indirectamente con el padecimiento de una enfermedad grave por parte de un familiar o amigo cercano, sobretodo que haya podido causarle la muerte.
• Haber padecido una enfermedad durante la infancia, sobretodo si fue grave.

Justo ahora que hace unos meses nos encontrábamos inmersos en la crisis de la gripe A, hay veces que la hipocondría puede comenzar a partir de la recepción de información alarmante sobre enfermedades.

Síntomas de la hipocondría

Uno de los principales síntomas de la hipocondría es la ansiedad, dado que se trata generalmente de un trastorno asociado de manera directa a la ansiedad, producida por la preocupación exagerada que la persona siente por su salud.

La persona hipocondríaca puede sentir mucho miedo y preocupación ante la observación de los síntomas o signos que encuentra en su cuerpo, por lo que también tiende a ser un paciente tremendamente sugestivo.

También suele tratar de repetir continuamente lo que le ocurre, sobretodo en aquellas conversaciones que sigue con familiares o amigos cercanos. Prácticamente se puede decir que todas sus conversaciones (o al menos, la gran mayoría), giran en torno a las enfermedades.

Tratamiento de la hipocondría

El tratamiento pasa directamente por la eliminación de ese miedo tanto a la enfermedad como a la muerte, algo que se puede conseguir a partir de lo que se denomina como “parada de pensamiento”, consistente en el planteamiento de una serie de prohibiciones y tareas, en la que el paciente debe evitar esos pensamientos y hacer aquellos actos que pueda hacer continuamente (como observarse demasiado, por ejemplo).

La terapia suele incluir métodos que ayudan a elevar la autoestima, ayudando a evitar posibles depresiones que pueden llevar a recaídas.

Más información | Tratamiento cognitivo conductual de la hipocondría
Utilidades | Test de hipocondría

En concreto, la bulimia se caracteriza por ser un desorden del comportamiento que principalmente afecta a las mujeres.

Uno de los síntomas de la bulimia más característicos es el comer sin apetito una gran cantidad de alimentos, y sobretodo a escondidas. Habitualmente suelen ser crisis que generan una gran ansiedad en la persona, la cual interpreta como una necesidad de comida y que se satisface de una manera descontrolada y muy abundante, generando luego sentimiento de culpa que le provoca ganas a tener que vomitar para sentirse mejor.

Causas de la bulimia

Generalmente la persona que padece bulimia tiene en su interior una sensación de vacío y de angustia que deben aliviar comiendo. No en vano, se conoce que la mayoría de las personas bulímicas tiene algún antecedente de anorexia.

La gran mayoría de pacientes bulímicos comparten el miedo a engordar, aunque en este caso (a diferencia de la anorexia mental), no rechazan la comida, sino que la consumen de forma abundante e impulsiva.

En estos casos, la persona necesita luego vomitar o abusar de laxantes para no sentirse tan mal.

Muchos de los pacientes son conscientes de su comportamiento con la comida, pero no pueden evitar hacerlo.

Por este motivo, lo más recomendable es acudir siempre a la consulta de un especialista psicológico y médico, ya que nos ayudarán a controlar las crisis a la vez que regulamos la cantidad de alimentos que ingerimos y el horario de las comidas.

Información útil | Campaña Ana y Mía

Y es que este tipo de infusiones o tisanas relajantes son muy buenas para tomar después de un día agotador; y sobretodo, después de un día en el que literalmente no hemos parado de un día para el otro.

También están recomendadas cuando simplemente deseamos descansar bien, evitando el insomnio, y alejándonos de cuestiones tan habituales como la ansiedad o el estrés.

Precisamente para todo ello, la pasiflora se convierte en una de las plantas ideales para tal fin.

Pasiflora contra la ansiedad y el estrés

La pasiflora ayuda a restaurar de manera progresiva un sueño reparador y de calidad, siendo buena en aquellos casus en que se haya instaurando algún que otro trastorno del sueño.

Es muy buena para ayudar a relajar después de estresarnos o de que hayamos sentido ansiedad, y también es eficaz en el tratamiento de los espasmos nerviosos.

La podemos tomar tanto en infusión como en cápsulas. Ambas formas de consumo las encontraremos en tiendas especializadas y herbolarios.

En Natursan | Propiedades de la pasiflora

Ir corriendo para todos lados, tratar de hacerlo todo perfecto, no tener tiempo para descansar plenamente y no disfrutar de un poco de relajación son cuestiones que pueden provocar de alguna u otra forma la aparición del estrés o de la ansiedad en sí.

Pero una de las claves para evitar su aparición, contando evidentemente con hacer una pausa y pensar a donde vamos en este frenesí estresante, es el de respirar bien para relajarte.

Respirar bien para alejarnos de la ansiedad y el estrés

Para disfrutar de una correcta salud emocional, es de vital importancia inhalar oxígeno, ya que consiste en una de las claves prácticamente fundamentales de la paz interior.

Se sabe que, en la actualidad, tendemos a respirar un aire degradado, lo que afecta de forma negativa a la mente; si bien es cierto que, además, tendemos a no respirar de manera correcta.

Diferentes estudios han constatado como las personas que se sienten estresadas o ansiosas inspiran poco profundamente y a un ritmo más o menos alto, lo que se traduce en que el organismo recibe la “orden” de mantenerse alerta, aumentando aún más si cabe la sensación de alerta.

Por ello, muchos son los especialistas y expertos en salud emocional que recomiendan respirar con mayor profundidad y calma para alejarnos precisamente de problemas y trastornos tan habituales como la ansiedad o el estrés.

En estos precisos instantes, plantéate si estás o no relajado/a, y aunque lo estés haz una pausa y disfruta de varias inspiraciones profundas. ¿A que te sientes mejor?

Trata siempre de practicar una correcta y profunda respiración para disfrutar de paz interior, de calma y sosiego en tu mente, en especial en aquellos momentos en que te sientas ansioso/a o estresado/a.

En Naturalternativa | La respiración en el yoga

En este aspecto, son particularmente útiles los beneficios de la melisa por sus virtudes relajantes, mientras que la manzanilla ayuda a reducir la tensión abdominal provocada por los nervios.

Pero dentro de las plantas que, en fitoterapia, pueden ser ideales contra la ansiedad y el nerviosismo nos encontramos con la valeriana.

Valeriana: propiedades y beneficios

La raíz de la valeriana posee un penetrante y fuerte olor debido principalmente a la presencia de aceite esencial.

Desde hace siglos son conocidas las propiedades de la valeriana, destacando por encima de muchas otras plantas como un excelente tranquilizante de origen natural para el hombre.

Dado que su consumo no debilita ni agota (como sí ocurre con otros de origen químico), se convierte en un tratamiento eficaz no sólo en los problemas del sueño (insomnio), sino contra la angustia y la ansiedad.

Actualmente puedes encontrar valeriana en herbolarios e hipermercados y tiendas especiales, ya sea en raíz seca para elaborar infusiones, o bien a través de cápsulas de fácil toma.