Teniendo en cuenta que el trastorno de la ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes en la mayoría de los países occidentales, es común que los casos de personas que sufran de ansiedad por comer sean muchos en la actualidad. Más aún, con la situación económica y financiera tan preocupante que vivimos en estos días.

Este trastorno pone en riesgo la salud de las personas que lo padecen, ya no solo por la inestabilidad emocional, estado de nerviosismo y nivel de preocupación que les supone, sino porque al comer de forma impulsiva y compulsiva tienden una mayor predisposición a padecer sobrepeso y obesidad.

Aunque controlar la ansiedad por comer puede ser sencillo, se requiere conocer el foco de preocupación para, en un primer momento, tratar de canalizarlo de forma progresiva.

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

• Cuando tengas ansiedad evita los excitantes. Es aconsejable que reduzcas el consumo de bebidas como el café o el té, y de productos alimenticios como el azúcar. Es mejor que los reemplaces por infusiones relajantes, frutas y verduras frescas.
• Practica ejercicio físico. Además de ser una opción sumamente saludable e indispensable para disfrutar de una buena salud, es ideal no solo para recargar las pilas, sino para desestresarte.
• Come tranquilo y sentado. Haz 5 comidas al día, trata de masticar despacio y bien cada bocado, y come sentado. No tengas prisa a la hora de comer, porque eso te llevará a comer más, mal y además en exceso.
• Come alimentos saciantes. Te ayudarán a aumentar la sensación de saciedad y a reducir el apetito.
• Practica alguna terapia natural como la relajación o la meditación. Puede serte útil conocer cómo aprender a relajarte.
• Toma infusiones relajantes.

Siguiendo estos consejos te será útil controlar la ansiedad por comer. No obstante, te recomendamos leer también nuestro especial sobre cómo controlar la ansiedad.

Imagen | Ollie Crafoord

Es considerado incluso como un mecanismo de defensa histórico, que apareció en nuestros antepasados como mecanismo para que les ayudaran a movilizarse cuando, por ejemplo, debían huir de un animal salvaje o de algún enemigo.

Sin embargo, en el momento actual en que desarrollamos nuestra vida diaria, la ansiedad se ha convertido en un auténtico problema, que generalmente sobrepasa los límites que la enmarcan como mecanismo de defensa, apareciendo en otras situaciones que en nada tiene que ver con las que deberían activarnos para movilizarnos.

De hecho, es común que una de sus principales causas sean el estrés, el nerviosismo y el exceso de problemas. Aunque son varios los síntomas de la ansiedad, lo cierto es que también puede manifestarse a través de la ingesta compulsiva de alimentos.

¿Qué es la ansiedad al comer?

La ansiedad al comer es una forma mediante la que la ansiedad tiende a manifestarse, momento en el que la persona ansiosa come de forma compulsiva como forma de tratar de reducir la sintomatología básica de la ansiedad.

¿Por qué aparece la ansiedad al comer?

Aunque el trastorno de la ansiedad sea considerado como uno de los trastornos mentales más comunes en los países accidentales, lo cierto es que tienes muy diversas formas de manifestarse.

A unas personas les puede dar por sentir nerviosismo y estrés ante situaciones determinadas. Mientras que otras, como te hemos indicado, suelen comer de forma compulsiva tratando de reducir ese nerviosismo o tensión a través de la comida.

¿Cómo identificar la ansiedad al comer?

Para identificar la ansiedad al comer, y ayudarte a saber si padeces o no ansiedad al comer, es aconsejable que te plantees las siguientes cuestiones básicas:

• ¿Comes compulsivamente cuando te sientes ansioso/a y nervioso/a?
• ¿Comes cuando tienes estrés?
• ¿Crees que comes de manera compulsiva?

¿Qué efectos tiene en la salud padecer ansiedad al comer?

Existen estudios que demuestran que cuando una persona sufre de ansiedad al comer, es más habitual que tienda a comer productos o alimentos poco o nada saludables, ricos en calorías y azúcares, dado que es en definitiva lo que les pide el cuerpo.

Es común que las personas aquejadas por este trastorno tiendan a comer más bollería industrial, galletas o chocolate, y se den grandes atracones. Lo que a su vez pone en riesgo su salud, puesto que tienen una mayor predisposición a padecer sobrepeso y obesidad.

¿Cómo solucionar la ansiedad al comer?

Para solucionar la ansiedad al comer, la clave principal está en identificar aquello que nos preocupa y que nos lleva a comer compulsivamente. También se trate de una única preocupación o de muchas. Tal vez sea temor o miedo al futuro, o enfrentarnos a situaciones que no conocemos y que nos producen miedo.

Una vez localizado el foco de tu preocupación lo fundamental es tratar de canalizarlo de forma progresiva.

Generalmente lo más adecuado, si no podemos controlar esa ansiedad por nosotros mismos, es acudir a un psicólogo especialista en trastornos de la ansiedad, que nos ayude a tratar y solucionar nuestro problema de manera fácil y sencilla.

Imagen | Darwin Bell

Todo ello ocasiona en muchas personas la aparición de estrés y ansiedad. Y, por ejemplo, entre las diferentes consecuencias del estrés en la salud, nos encontramos con nerviosismo, malestar general y tensión en el estómago (o, más concretamente, en la boca del estómago).

Médicamente es lo que se conoce como tensión diafragmática, y está causado por la tensión de un músculo que separa el tórax del abdomen, y que está vinculado sobretodo con los costados y la región pulmonar, entre otros.

Tal y como afirman muchos especialistas en psicología, el diafragma incide de manera directa en el centro de somatización emocional de nuestro cuerpo. De hecho, es la zona donde se equilibran el sistema nervioso parasimpático y simpático.

Por todo ello, es habitual que cuando nos sentimos nerviosos o tensos, aparezca una presión con sensación de pesadez por la contracción de sus fibras musculares.

Cómo aliviar la tensión en el estómago

Situaciones de estrés determinadas (como, por ejemplo, las que pueden aparecer en Navidades con el típico estrés navideño), o en casos más extremos en los que persistan estados de ansiedad crónicos, es sumamente habitual la existencia de cierta tensión en el estómago.

No obstante, existen diferentes técnicas para aliviar la tensión en el estómago o diafragma que pueden resultarnos de cierta utilidad ante momentos en que sintamos tensión en esta parte de nuestro cuerpo.

Técnicas para aliviar la tensión en el estómago

La respiración puede ser de gran ayuda no solo a la hora de aliviar la tensión que podamos sentir en nuestro estómago. También es adecuada para mantener cierto equilibrio emocional y relajarnos cuando más lo necesitamos.

Para ello, los ejercicios respiratorios que ayudan a liberar la tensión que se acumula en el diafragma son los más adecuados en momentos como este:

1) En primer lugar escoge un sitio en el que te sientas cómodo/a, y que sea agradable.

2) Siéntate con la espalda recta. Los hombros deben permanecer relajados.

3) Coloca la yema de los dedos debajo del plexo solar.

4) Inspira de forma profunda. Trata de llevar todo el aire hacia el abdomen.

5) Mantén el aire cinco segundos y exhala ejerciendo presión con tus dedos, inclinándote hacia adelante.

Cada vez que sientas tensión en tu estómago puedes hacer este ejercicio practicando diez respiraciones cada vez.

Sin embargo, la Navidad viene a ser un acontecimiento que, lejos de generar gozo y tranquilidad, puede llegar a afectar la salud tanto psicológica como mental de muchas personas.

No estamos diciendo en este caso que la Navidad sea negativa, ¡ni mucho menos!, pero según opinan muchos expertos y especialistas en psicología, con la llegada de las populares fiestas navideñas se disparan los índices de ansiedad y estrés.

Esto se puede deber, por ejemplo, a que muchas personas se saturan por el excesivo trabajo que supone la época, que además de ocupar el tiempo en su vida laboral en sí, tienen que comprar regalos, obsequios, cuadrar la agenda para cenas y comidas navideñas, para elaborar recetas de Navidad para las mismas o planear las actividades familiares a cumplir; entre muchos otros.

A nadie se nos escapa que, precisamente por este cúmulo de actividades o circunstancias, muchas personas no disfrutan de la Navidad, alejándose del verdadero sentido que tienen estas fiestas, y de los sentimientos positivos que éstas pueden generar.

Recomendaciones para vivir una Navidad sin estrés

Muchos expertos recomiendan afrontar los días más importantes de Navidad con tranquilidad, relajación, alegría y entusiasmo.

Se debe tener presente que, lejos de ser un compromiso, la Navidad debe suponer un tiempo de gozo y alegría, un momento para compartir sincera y relajadamente con familiares, amigos y compañeros.

Una recomendación positiva es la de planificar lo que tenemos que hacer, de tal forma que podremos aprovechar mejor los ratos libres que podamos tener.

Y, ante todo, no te desesperes con los regalos y, sobretodo, ¡no los dejes para el último momento!.

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De hecho, se estima que aproximadamente entre el 20 y el 25% de la población española padece este problema actualmente, lo cual lo convierten en un trastorno habitual.

Aunque mucho se haya hablado sobre él, lo realmente cierto es que, al menos de momento, no se conocen a ciencia cierta sus causas principales, aunque los especialistas médicos saben que determinadas condiciones o hábitos de vida pueden influir de manera decisiva en su aparición.

Síntomas principales del intestino irritable

Antes de descubrir los síntomas del intestino irritable, es necesario tener en cuenta que para padecer este síndrome es necesario padecer algunos de los siguientes síntomas durante 12 semanas a lo largo de un año:

• Estreñimiento continuado o alternado con periodos de diarrea.
• Hinchazón abdominal.
• Calambres en el abdomen.
• Gases y flatulencias.
• Necesidad de ir al baño nada más comer o levantarse.
• Retortijones que tienden a desaparecer luego de haber ido al baño.

¿Cuáles son las causas del intestino irritable?

Aunque hasta el momento es cierto que no se conocen unas causas claras, los médicos sí tienen claro determinados hábitos que pueden influir de manera más o menos decisiva en su aparición:

• Alimentación desequilibrada.
• Estrés.
• Ansiedad.

Intestino irritable y estrés

Tanto el estrés como la ansiedad son los mayores enemigos ya no solo de nuestra propia estabilidad emocional, sino de nuestro estómago.

De hecho, si volvemos a leer sobre las consecuencias del estrés en la salud, nos damos cuenta que nuestro sistema digestivo es una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren cuando tenemos estrés.

Es común que sintamos dolor de estómago, flatulencias, malestar abdominal…

Pero parece que cada vez es mayor la relación que puede existir entre el intestino irritable y el estrés (o entre el colon irritable y el estrés).

Se conoce médicamente que el estrés causa un aceleramiento en la actividad del colon, motivo por el cual es más que habitual que el estrés provoque comúnmente la aparición de diarrea.

Teniendo esto en cuenta, tanto si deseamos prevenir el intestino irritable como si ya hemos sido diagnosticados/as con este trastorno, lo mejor es mantener siempre un estilo de vida saludable, y sobretodo tranquilo.

Debemos evitar siempre las situaciones más estresantes, no preocuparnos tanto, y sobretodo tomarnos la vida con muchísima más calma.

En este sentido, como siempre te indicamos, una buena idea puede ser la práctica de técnicas naturales como el yoga, la meditación o la relajación. Te serán de gran ayuda.

Imagen | diowel

De hecho, es algo normal que una persona se levante, desayune rápidamente sin apenas disfrutar de un buen desayuno nutritivo, lleve a sus hijos a la escuela para luego, en medio de atascos y prisas, acudir velozmente al puesto de trabajo.

Visto este panorama, que seguramente que en algún momento te habrás sentido identificado/a con la persona sobre cuyo día a día describimos brevemente en el párrafo anterior, es bastante lógico que tanto el estrés como la ansiedad sean dos de los trastornos psicológicos más habituales en la actualidad.

No debemos olvidarnos que la respuesta de estrés está diseñada para pelear o huir, convirtiéndose así en un mecanismo de ataque o defensa que sirvió a nuestros antepasados a subsistir y sobrevivir cada día.

Por tanto, aunque es normal sentir estrés en determinados momentos de nuestra vida, cuando ese estrés aumenta y se convierte en algo crónico, las consecuencias para la salud pueden ser bastante graves.

Consecuencias del estrés para la salud

Es necesario conocer desde un primer momento que la respuesta del organismo ante el estrés depende de la fase en la que éste se encuentre: no es lo mismo una tensión inicial en la que se produce una activación general de nuestro organismo, que una fase de tensión crónico o un estrés prolongado.

Por ello, es cierto que las consecuencias del estrés en sus fases iniciales no son peligrosas. El riesgo aparece cuando esas consecuencias se tornan permanentes (apareciendo con ello la enfermedad) al encontrarnos ante un caso de tensión crónica.

Sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo es una de las partes del cuerpo que más tienden a sufrir las consecuencias del estrés.

De hecho, es habitual que aparezca dolor de estómago, y que al acelerarse la actividad del colon, la persona sufra diarrea.

También es posible que la sensación de apetito aumente, de forma que la persona estresada puede tener unas ganas inmensas de comer compulsivamente. Esto se convierte en un riesgo que puede llevar a que la persona sufra de sobrepeso u obesidad.

Sistema inmune

Es conocido que una situación crónica o permanente de estrés es uno de los principales enemigos para nuestras defensas.

El sistema inmunológico se debilita, con lo que estamos más predispuestos a padecer gripes, resfriados e infecciones.

Sistema cardiovascular

Se produce un aumento en las palpitaciones de nuestro corazón, aumentando la presión sanguínea y las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). Todo ello se convierte en un grave riesgo de padecer hipertensión o niveles de colesterol alto o triglicéridos altos.

Tampoco debemos olvidarnos que es habitual que se produzca un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye asimismo a sufrir un aumento de peso, ya que crece la sensación de apetito.

Sistema nervioso

La persona estresada se siente nerviosa, ansiosa, depresiva. Es común que sufra pérdidas de sueño y padezca insomnio. Además, también puede costarle más retener las cosas, debido a que la memoria se resiente negativamente.

Efectos del estrés en la salud

• Dolor de estómago.
• Al acelerarse la actividad del colon, puede aparecer diarrea.
• Aumenta el apetito, lo que supone un riesgo para padecer sobrepeso u obesidad.
• Nuestro sistema inmune se debilita. Estamos más predispuestos a enfermarnos de gripes y resfriados.
• Ansiedad, nerviosismo y depresión.
• Pérdida de sueño.
• La memoria se resiente negativamente.
• Aumentan los niveles de glucosa y grasas en la sangre.

Imagen | bottled_void

Más información | El estrés y cómo nos afecta / Estrés y salud

Y, según parece, nos encontramos ante una expresión que, lejos de ser errónea, es incluso tan real como la vida misma.

Así lo demuestran cada vez más estudios, los cuales relacionan estrés y ansiedad con enfermedades muy presentes a día de hoy, como son el colesterol alto, hipertensión o diabetes.

Estrés, ansiedad y enfermedades cardiovasculares

Se suele decir que las personas optimistas que tienden a vivir la vía con alegría viven muchísimos más años que aquellas que son más negativas, y que sobretodo, viven el día a día estresadas y ansiosas.

No en vano, cada vez es mayor el número de médicos y de psicólogos que defienden que debemos vivir una vida mucho más optimista, pero sobretodo relajada.

Para ello, es conveniente tomarnos la vida de otra forma, evitando preocuparnos por las cosas que en realidad no tienen importancia, y tratando siempre de solucionar los problemas ocupándonos de ellos, y  no preocupándonos en exceso.

Respecto a las propias enfermedades cardiovasculares, en la actualidad existen muchos estudios científicos que demuestran que las personas estresadas o ansiosas tienen más probabilidad de padecer ataques cardíacos, hipertensión o incluso cáncer.

Por este motivo, recuerda que es mejor vivir la vida cada día con un poquito más de alegría, disfrutando de cada jornada y, sobretodo, sonriendo un poco más.

Respirar

La respiración aumenta en frecuencia cuando, por ejemplo, nos sentimos nerviosos, ansiosos o tensos, especialmente cuando nos encontramos ante una situación que nos causa temor o tensión.

Pero la respiración puede igualmente ayudarnos a la hora de disfrutar de una buena salud; sobretodo a la hora de relajarnos y de disfrutar de una vida emocionalmente estable.

No obstante, lo cierto es que muy pocas personas saben cómo respirar. Por ello, aprender a respirar es una opción recomendable, especialmente para que pueda ayudarnos como estrategia al afrontar momentos en que nos sintamos nerviosos/as.

Aprender a respirar: pasos sencillos

1. Siéntate en un lugar en el que te sientas cómodo/a.

2. Hazlo con las piernas cruzadas.

3. Inspira a la vez que levantas los brazos lentamente.

4. Cuando tus brazos estén elevados, déjalos así un segundo.

5. Suelta el aire despacio a la vez que bajas las manos.

Lo ideal es que recuerdes cómo has respirado con este ejercicio, para que lo repitas cada vez que lo necesites. Y no olvides que respirar pausadamente te ayudará a evitar el estrés, la ansiedad, y sobretodo los pensamientos obsesivos y perniciosos.

Así, por ejemplo, nos podemos encontrar con unos excelentes ansiolíticos naturales, que nos ayuden a la hora de aliviar los síntomas de la ansiedad, ayudando positivamente contra el nerviosismo.

En este caso, por ejemplo, destaca la amapola, una planta con efectos sedantes ideales para épocas de estrés. Conoce cómo elaborar la infusión de amapola.

Infusión de amapola para la ansiedad

Ingredientes principales

• Un puñado de pétalos secos de amapola
• Medio litro de agua

Pasos para elaborar la infusión de amapola

1. Pon medio litro de agua en un cazo.

2. Cuando empiece a hervir, añade el puñado de pétalos secos de amapola.

3. Déjalo 3 minutos en reposo.

4. Pasado este tiempo, apaga el fuego, tapa y deja en reposo 5 minutos.

Recuerda que una buena forma de disfrutar de una buena Psicología y Autoayuda con salud, es conocer algunos consejos de Psicología útiles para aumentar tu autoestima y sentirte, por tanto, bien contigo mismo.

En Naturalternativa / Infusión de amapola

Es uno de los procesos más importantes pues como hemos indicado en un post anterior dedicado a el sueño y sus etapas, el sueño lento ayuda a restablecernos físicamente y el sueño REM psicológicamente.

Estas dos fases del sueño tanto lento y el REM son imprescindibles que actúen una a continuación de la otra pues ayuda a que nuestro sueño se complete y que nos despertemos descansados y activos para comenzar el día.

Sin embargo, es común que cada día muchas personas sientan ansiedad a dormir, sobretodo si sienten ansiedad a lo largo de la jornada.

Ansiedad al dormir

Son muchas las personas que sufren de ansiedad en su vida diaria, pero resulta curioso mencionar que también existe esa ansiedad puede producirse a la hora de dormir.

Podríamos nombrar mil y unas razones por que las personas no van a la cama a dormir si no más bien a dar vueltas y a sentirse angustiados porque no pueden conciliar el sueño.

Todas la personas y situaciones que vivimos son distintas y eso puede provocar que nuestra ansiedad se traslade a la hora de descansar y solo pensemos en darle una y mil vueltas a todo lo que nos ocurre.

Si eres una de esas personas que padece ansiedad al acostarse te proponemos varios consejos para poder reducir la angustia, preocupación, intranquilidad o cualquier otro motivo que te evite dormir bien.

• Toma infusiones de pasiflora, melisa , tila o valeriana antes de dormir, te ayudarán a conciliar el sueño, disminuyendo tu ansiedad.
• Conviene practicar ejercicios relajantes como el yoga, tai-chi, meditación dos o 3 veces en semana puede ser una manera de desahogo mental y físico a tus preocupaciones.
• Puedes escuchar música (disfruta con la mejor música online relajante) cuando te prepares para ir a la cama, asocia tu descanso con una buena música relajante que te tranquilice y no te haga pensar en tu ansiedad.
• Procura comer liviano en la cena (descubre que cenar para adelgazar), las comidas copiosas tampoco ayudan a conciliar el sueño.
• Si necesitas una terapia más personalizada y con alguien más profesional opta por la opción de un psicólogo, son los mejores profesionales para entender tu estado emocional y proporcionarte la ayuda que necesitas.