Aunque lo habitual es que por lo general tengamos la autoestima alta, lo cierto es que dependiendo tanto de nuestra propia personalidad como de nuestra propia experiencia a lo largo de la vida (esto es, todo aquello que nos ha ocurrido y que ha influido definitivamente en la formación de nuestra personalidad), es probable que lo que sintamos es una autoestima baja.

Digamos que la autoestima se basa principalmente en el autoconcepto que tenemos de nosotros mismos, el cual deriva de la comparación –subjetiva- que realizamos de nuestra propia persona frente a los demás.

Para que se forme este autoconcepto, aunque sea de manera inconsciente, tenemos principalmente en cuenta lo que nos otros dicen de nosotros (y creemos que piensan), así como las diferentes conductas que éstos dirigen hacia nosotros.

¿Cómo nos afecta tener una autoestima baja?

Tener una autoestima baja se traduce en que además de que la persona no confía plenamente en sí mismo, esta sensación puede llegar a influir en la forma cómo se valoran sus éxitos o fracasos personales.

La persona con una baja autoestima suele ser una persona insegura que desconfía de sus facultades, de sus capacidades y sobretodo de su propia valía.

Por tanto, saber cómo aumentar la autoestima se convierte en algo fundamental para mejorar ya no solo nuestro propio autoconcepto, sino nuestra propia vida, puesto que tener una autoestima alta nos resultará útil para sentirnos más felices con nosotros mismos, aceptarnos cómo somos y querernos más.

¿Cómo aumentar la autoestima?

• No tengas pensamientos negativos sobre ti mismo. Confía y cree más en ti. En caso de que tengas un pensamiento negativo, trata de pensar en tus virtudes, y echa a un lado esos pensamientos sobre tus defectos.
• Evita compararte con los demás. Una de las causas de tener una autoestima baja es debido a que nos comparamos como los demás. La clave está en centrarte en lo que quieres y en luchar por conseguirlo, no fijándote nunca en lo que consiguen los otros.
• No sientas que has fracaso si no cumples con tus objetivos. Es mejor fijarte en el proceso y evitar centrarte únicamente en el objetivo. De esta forma nunca conseguirás aprender, sobretodo si al final no consigues tu meta.
• Disfruta del momento. Es fundamental para vivir el presente y disfrutar solo con lo que te ocurre ahora. De esta forma evitarás estresarte por lo que está por venir.
• Expresa lo que piensas en todo momento. Recuerda que si no actúas como de verdad eres, al final solo conseguirás que tu autoestima disminuya.

Imagen | SashaW

Lo cierto es que es precisamente después de las vacaciones cuando aumentan los divorcios y las separaciones de pareja. Aunque las causas pueden ser muchas, especialmente si tenemos en cuenta que cada relación es un mundo, parece que pasar 24 horas al lado de nuestra pareja cuando en la vida cotidiana no era así puede hacer aflorar conflictos o malentendidos que antes simplemente no surgían.

Y es que las vacaciones, a pesar de esperadas y ansiadas, supone un momento en el que las parejas suelen pasar la mayor parte del tiempo juntas. Aunque esto puede ser positivo, en muchos casos se convierte en una forma de descubrir algunos elementos o cuestiones que desconocíamos de nuestra pareja, o incluso se producen malentendidos en relación a los intereses de cada cual durante esas semanas de descanso.

La clave está en tener presente que disfrutar de unas buenas vacaciones en pareja no tiene por qué ser negativo. Podemos verlas como una oportunidad para descubrir un poco más a la otra persona con quien pasamos nuestro día a día, brindándonos una oportunidad para conocernos mejor lejos de los quehaceres y de la propia rutina del día a día.

Cómo pasar unas buenas vacaciones en pareja

Debemos tener presente que durante las vacaciones pasaremos prácticamente las 24 horas al lado de nuestra pareja, cuestión que con los quehaceres propios de la rutina diaria, no ocurre cuando no estamos de vacaciones.

En este caso, no debemos ver las vacaciones como un suplicio, sino como una auténtica oportunidad para poder conocernos mejor no solo a nosotros mismos, sino a la otra persona que nos acompaña, mostrándonos tal y como somos pero respetando también la forma de ser del otro.

Es común que durante esos días de descanso se produzcan más malentendidos o conflictos varios, debido sobretodo a que pueden no estar del todo de acuerdo con los planes que el otro ha pensado para ese tiempo. Si esto ocurre, la clave está en hacer –por ejemplo- lo que nos gustaría un día, y a la jornada siguiente hacer lo que le guste al otro. O bien compartir el día con los gustos de cada cual.

Dado que al pasar más tiempo juntos puede aumentar la probabilidad de discutir (conoce más sobre la discusión en la pareja), lo mejor es evitarlo pasando de aquellos momentos en que pueda producirse algún malentendido. ¿Lo mejor? Hablar lo que nos moleste siempre manteniendo el respeto, pero siendo sinceros/as.

Tampoco debemos olvidarnos que, en determinados momentos, necesitamos estar a solas para pensar, reflexionar y sentirnos incluso a gusto con nosotros mismos. En estos momentos, debemos comentar a nuestra pareja que deseamos pasar unos instantes a solas, al igual que deberemos respetar esos momentos cuando la otra persona también quiera pasarlos a solas.

Recuerda que, después de un año de duro trabajo o estudio, debemos ver las vacaciones en pareja como una oportunidad de descanso mutuos, disfrutando de cada momento en pareja.

Imagen | The Sean & Lauren

Las personas que viven cada día de esta forma no solo no pueden disfrutar del aquí y ahora, sino que al vivir siempre pensando lo que les podría o no suceder en un futuro no muy lejano (o incluso bastante lejano en el tiempo), esto les impide saborear las pequeñas cosas que les ofrece la vida en el momento presente; efectivamente, en el aquí y ahora.

Es conocido que aquellas personas que disfrutan del momento presente sin preocupación, y sólo ocupándose de lo que les ocurre en el momento actual, tienden a vivir la vida de forma muchísimo más relajada y tranquila. De hecho, suelen ser muchísimo más optimistas, lo que a su vez les confiere una vida plena, e incluso más larga que aquellas personas que son más pesimistas o negativos.

Vivir el presente se convierte en una virtud, en un auténtico estilo de vida en el que no existen preocupaciones por lo que puede ocurrir en el futuro.

Olvidarnos del pasado y no preocuparnos por el futuro

Es cierto que tener miedo al futuro es algo sumamente normal. Los humanos desde muy antiguo siempre hemos intentado predecir el futuro como forma de reducir esa ansiedad que nos supone el no conocer lo que nos puede ocurrir mañana.

El no saberlo se convierte en una preocupación, que se traduce en ansiedad, estrés y nerviosismo. Anhelamos conocer el futuro cuando sin embargo no somos capaces de vivir el presente y disfrutar de cada pequeño momento.

Pero si preocuparnos por el futuro es bien sencillo, sobretodo porque se trata de un hábito que hemos mantenido a lo largo de los años, vivir el presente sin preocuparnos por el futuro puede ser algo complicado en los primeros momentos, especialmente porque se trata de un cambio de pensamientos que no puede hacerse de la noche a la mañana.

También es habitual no solo que nos preocupemos por el futuro, sino que vivamos anclados en el pasado. Hay personas que pueden pasarse la vida pensando en lo que hicieron y en lo que podría haber ocurrido si no lo hubieran hecho, y se olvidan de una máxima importante: el pasado solo puede servir para aprender lecciones.

Por tanto, la clave desde un primer momento es ser conscientes que queremos cambiar nuestra mentalidad, manteniendo –claro está- las ganas de conseguirlo y sobretodo teniendo mucha paciencia.

Olvídate del pasado

Como su propio nombre indica, el pasado es todo aquello que sucedió en un momento no presente, pero que tampoco es futuro.

En este sentido, el pasado puede ayudarnos a recordar cosas agradables cuando los hechos o situaciones nos hicieron felices (nos encontramos ante un pasado positivo). Pero cuando nos encontramos ante un pasado doloroso que nos hizo daño, este pasado negativo tiende a ser uno de nuestros mayores enemigos a la hora de disfrutar del momento presente.

La clave está en aprender las lecciones del pasado, teniendo en cuenta los errores para no volver a cometerlos y capturar sólo aquello que nos importa.

No tengas miedo del futuro

Tener miedo al futuro puede ser algo más habitual de lo que se piensa. Eso, unido a pasarnos la vida esperando a que algo nos suceda, puede ser un claro impedimento para poder vivir el presente.

Peor aún es cuando el deseo a que algo nos ocurra se convierte en preocupación, porque no solo vivimos preocupados/as por algo que no sabemos que sucederá, sino que nos impide vivir el momento presente con tranquilidad.

Cómo vivir el presente

Para poder vivir el presente es fundamental olvidarnos del pasado, sobretodo de aquellas situaciones que nos hagan daño al recordarlas y capturar sólo aquellas lecciones que la vida, con nuestros errores y sus situaciones, nos haya enseñado.

No es aconsejable tampoco sentir miedo del futuro, porque nos obliga a pasarnos la vida preocuparnos por algo que en definitiva no tenemos la certeza de si ocurrirán o no.

Sí tenemos la certeza de que el momento que nos acompaña a cada minuto es el momento presente. Y que, por tanto, lo que sí podemos hacer es olvidarnos del pasado y no pensar en el futuro, manteniendo toda nuestra atención en lo que nos ocurre, pensamos y sentimos ahora.

¿Qué piensas y qué deseas? Conecta con tus sentimientos y con tus pensamientos, con todo lo que sientes en este momento. Poco a poco comenzarás a disfrutar del ahora y a vivir con una mayor plenitud el momento presente.

Imagen | Jinx!

Suele ser habitual que, con la llegada de un año nuevo, muchas personas afronten la vida con un mayor optimismo. Se dejan atrás hábitos negativos o nocivos para nuestro propio bienestar emocional (como pueden ser pensamientos negativos, estrés o ansiedad, depresión), y se tiende a luchar por disfrutar de cada día.

Pero lo cierto es que estos pensamientos tan solo duran unas pocas semanas. El esfuerzo que supone eliminar pensamientos o hábitos ya arraigados durante años en nuestro día a día en solo unas jornadas se convierte en una tarea bastante complicada, que lleva a que muchas personas decaigan y no sigan en la senda de cómo ser más feliz.

En este sentido, hay personas que piensan que para ser más feliz se requiere tener más dinero, trabajo o muchas cosas materiales.

Sin embargo, la felicidad solo la podemos sentir en nuestro interior si somos capaces de controlar nuestros pensamientos y disfrutar simplemente con las pequeñas cosas que nos brinda la vida. Solo puede ser posible conseguirla si nos alejamos de hábitos y pensamientos malsanos, y disfrutamos sólo con pocas cosas. Porque la felicidad se siente, no se busca ni se encuentra.

Consejos y trucos para ser más feliz

Quizá hoy pueda ser un buen día para que te detengas y te hagas la siguiente pregunta: ¿qué te impide hoy ser feliz, o simplemente un poquitín más feliz cada día? Tal vez tiendas a preocuparte mucho por las cosas, te estreses con facilidad o tienes pensamientos negativos que se presentan en tu día a día cada cierto tiempo.

Una buena idea es hacerte con un bloc y un bolígrafo, y apuntar en él las respuestas a la pregunta que te hemos planteado al comienzo del párrafo anterior.

Si, por un lado, sueles preocuparte mucho por las cosas y te estresas con facilidad, una de las cosas que puedes hacer es plantearte si realmente merece la pena preocuparte u ocuparte por aquello que te preocupa. Esto es, ¿realmente lo que me preocupa tiene solución y lo puedo cambiar ahora? ¿o sin embargo se trata de una preocupación por algo del futuro que no sé realmente si ocurrirá o no? En este caso, lo mejor es tratar de no sentir esa preocupación y ocuparnos de ella trabajando interiormente y buscando por qué nos preocupa y qué podemos hacer para reducirla.

Si tiendes a estresarte con bastante facilidad, lo mejor es tomarte las cosas con más calma. Es aconsejable disfrutar con tranquilidad de nuestro día a día, sin prisas y sin ir corriendo de un lado para el otro. Técnicas como la relajación o la meditación te serán de gran utilidad.

Pero si los pensamientos negativos te impiden ser feliz porque se repiten y se repiten constantemente, la técnica de la parada de pensamiento puede ayudarte a reducirlos y a eliminarlos poco a poco. Consiste en que cuando ese pensamiento aparezca, cambies rápidamente de hábito y hagas otra cosa, o incluso te pellizques o te digas “se acabó”, lo que te ayudará a despejar tu mente y a que prestes atención a otra cosa.

Imagen | cecito

Un periodo de paz, de alegría, de entusiasmo, de felicidad, y sobretodo de mucha magia.

Un periodo para compartir, disfrutar, vivir. Y un periodo, sobretodo, para vivirlo con calma, sosiego, paz y mucha tranquilidad.

Aunque la Navidad sea un tiempo de alegría, también es un tiempo donde aparecen la ansiedad y el estrés, ya que son días de ir de un lado para el otro, de comprar todo cuanto hace falta y de tenerlo todo listo.

Por ello es recomendable conocer los consejos para evitar el estrés y la ansiedad de la Navidad, disfrutando de hecho no sólo de una navidad sana, sino de una época  feliz y muy agradable.

También es un periodo de reflexión, en el que tendemos a echar de menos a seres queridos en Navidad, al ser unos días que antaño compartimos con esas personas que ya no se encuentran entre nosotros.

Disfrutar la Navidad