La Navidad, por ejemplo, es considerada como una época feliz para muchas personas; como un momento único en el que disfrutar de unos buenos ratos de paz y armonía en compañía de nuestros seres queridos.

Pero, para otras personas, la Navidad puede no ser todo lo especial que se podría llegar a esperar. Echar de menos a nuestros seres queridos en Navidad tiende a ser uno de los sentimientos más habituales, especialmente cuando éstos ya no se encuentran entre nosotros.

El estrés navideño en los últimos años tiende a ser también bastante común. Las prisas por encontrar el regalo perfecto o incluso dejarlo todo para el último momento pueden causar tensión y ansiedad fácilmente evitables.

Principalmente tanto echar de menos a nuestros seres queridos como el estrés puede ocasionar la aparición de la conocida como depresión navideña (o síndrome de la depresión navideña). También causada por el no cumplimiento de aquellos ideales que todo ser humano puede perseguir durante esta época: felicidad y gozo, alegría, compañía y abundancia en todos los aspectos.

Síntomas de la depresión navideña

• Tristeza y melancolía al llegar la Navidad.
• Nostalgia exagerada.
• Frustración al no contar con lo que supuestamente otros sí tienen.
• Aislamiento.
• Amargura.
• Pensamientos negativos.
• Tristeza por la ausencia de otra persona.
• Apatía ante los festejos de esta época.

Cómo evitar o solucionar la depresión navideña

Si te sientes triste, melancólico/a y apagado en una época como la navideña, es fundamental que tomes nota de los siguientes consejos básicos que te proponemos a continuación:

• Expresa esas emociones negativas o conflictivas que puedas sentir en estos momentos. Un amigo o un familiar pueden serte de gran ayuda.
• Levanta tu estado de ánimo con actividades que te ayuden a desconectarte y a sentirte mejor contigo mismo/a.
• Trata de rodearte de personas positivas.
• Evita cualquier situación negativa o conflictiva que pueda influir en tu estado actual.
• Aquellas actividades que puedan tener sentido o ser útiles (como actividades de caridad) pueden ayudarte a sentirte mejor mientras haces algo por los demás.

En cualquier caso, si sientes que estos consejos pueden no ayudarte, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta.

Imagen | me and the sysop

De hecho, es algo normal que una persona se levante, desayune rápidamente sin apenas disfrutar de un buen desayuno nutritivo, lleve a sus hijos a la escuela para luego, en medio de atascos y prisas, acudir velozmente al puesto de trabajo.

Visto este panorama, que seguramente que en algún momento te habrás sentido identificado/a con la persona sobre cuyo día a día describimos brevemente en el párrafo anterior, es bastante lógico que tanto el estrés como la ansiedad sean dos de los trastornos psicológicos más habituales en la actualidad.

No debemos olvidarnos que la respuesta de estrés está diseñada para pelear o huir, convirtiéndose así en un mecanismo de ataque o defensa que sirvió a nuestros antepasados a subsistir y sobrevivir cada día.

Por tanto, aunque es normal sentir estrés en determinados momentos de nuestra vida, cuando ese estrés aumenta y se convierte en algo crónico, las consecuencias para la salud pueden ser bastante graves.

Consecuencias del estrés para la salud

Es necesario conocer desde un primer momento que la respuesta del organismo ante el estrés depende de la fase en la que éste se encuentre: no es lo mismo una tensión inicial en la que se produce una activación general de nuestro organismo, que una fase de tensión crónico o un estrés prolongado.

Por ello, es cierto que las consecuencias del estrés en sus fases iniciales no son peligrosas. El riesgo aparece cuando esas consecuencias se tornan permanentes (apareciendo con ello la enfermedad) al encontrarnos ante un caso de tensión crónica.

Sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo es una de las partes del cuerpo que más tienden a sufrir las consecuencias del estrés.

De hecho, es habitual que aparezca dolor de estómago, y que al acelerarse la actividad del colon, la persona sufra diarrea.

También es posible que la sensación de apetito aumente, de forma que la persona estresada puede tener unas ganas inmensas de comer compulsivamente. Esto se convierte en un riesgo que puede llevar a que la persona sufra de sobrepeso u obesidad.

Sistema inmune

Es conocido que una situación crónica o permanente de estrés es uno de los principales enemigos para nuestras defensas.

El sistema inmunológico se debilita, con lo que estamos más predispuestos a padecer gripes, resfriados e infecciones.

Sistema cardiovascular

Se produce un aumento en las palpitaciones de nuestro corazón, aumentando la presión sanguínea y las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). Todo ello se convierte en un grave riesgo de padecer hipertensión o niveles de colesterol alto o triglicéridos altos.

Tampoco debemos olvidarnos que es habitual que se produzca un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye asimismo a sufrir un aumento de peso, ya que crece la sensación de apetito.

Sistema nervioso

La persona estresada se siente nerviosa, ansiosa, depresiva. Es común que sufra pérdidas de sueño y padezca insomnio. Además, también puede costarle más retener las cosas, debido a que la memoria se resiente negativamente.

Efectos del estrés en la salud

• Dolor de estómago.
• Al acelerarse la actividad del colon, puede aparecer diarrea.
• Aumenta el apetito, lo que supone un riesgo para padecer sobrepeso u obesidad.
• Nuestro sistema inmune se debilita. Estamos más predispuestos a enfermarnos de gripes y resfriados.
• Ansiedad, nerviosismo y depresión.
• Pérdida de sueño.
• La memoria se resiente negativamente.
• Aumentan los niveles de glucosa y grasas en la sangre.

Imagen | bottled_void

Más información | El estrés y cómo nos afecta / Estrés y salud

Por ejemplo, podemos encontrar antidepresivos naturales que puedan ser de cierta utilidad, al igual que escoger una dieta para subir el ánimo, rica en nutrientes esenciales y en alimentos que aportan vitaminas y minerales, es también una buena opción.

La fitoterapia también puede ser de ayuda. En este sentido, por ejemplo, podemos optar por la pasiflora, valeriana y melisa.

En esta ocasión vamos a recoger una sencilla y fácil receta, consistiendo en una maravillosa tisana para la depresión.

Tisana para la depresión

Ingredientes principales

• 40 g. de pasionaria
• 40 g. de Quina
• 10 g. de canela en rama
• 1 litro de agua

Pasos para elaborar la tisana para la depresión

1. Pica bien todos los ingredientes.

2. Pon el agua a hervir.

3. Cuando empiece a hervir, añade los ingredientes.

4. Deja en reposo durante 5 minutos.

Puedes tomar esta tisana tanto después de comer como antes de acostarte. Poco a poco irás notando como los síntomas de la depresión van disminuyendo.

Imagen / agamamedia

Ello se debe principalmente a una cuestión básica: el equilibrio emocional, basado en sentir una alegría casi vital por la vida, y mantener un optimismo adecuado cada día, ayuda a la  hora de aumentar las defensas y, por tanto, prevenir la aparición de una gran variedad de enfermedades.

A lo largo de los últimos años, en que prácticamente se han disparado las estadísticas en lo que a personas que padecen depresión se refiere, muchos especialistas en salud (a la vez que muchos psicólogos), han alertado sobre la posibilidad de que la depresión causa cáncer.

Pero, ¿qué hay de cierto en ello? ¿Es cierto que la depresión puede provocar cáncer?.

¿La depresión puede provocar cáncer?

Todos nos hemos percatado alguna vez que, cuando nos encontramos estresados o ansiosos, tendemos una mayor facilidad a resfriarnos o agriparnos.

Esto es debido a que, la inestabilidad emocional, es una causa principal de bajada de las defensas, por lo que abre la puerta a la aparición de muchas enfermedades.

En este sentido, por ejemplo, destaca la depresión, ya que suele mantenerse en el tiempo a lo largo de varios años, y puede ser una causa de aparición del cáncer, como se ha podido constatar científicamente en varios estudios.

Lo cierto es que disfrutar generalmente de la vida, y vivirla con muchas ganas, suele ayudar muchísimo no solo a disfrutar de una mejor salud, sino a vivir por más tiempo con salud.

Por este motivo, te recomendamos que trates de ser un poco más optimista cada día, disfrutando de todos esos pequeños momentos que te brinda la vida. Pero, sobretodo, alejándote del estrés, la ansiedad, y la depresión.

Imagen / dnabil

Por ejemplo, si bien es cierto que durante la primavera podemos sentirnos pletóricos y tremendamente alegres (aunque las alergias primaverales pueden provocarnos cierta depresión o astenia), durante el verano nos sentimos aún más alegres.

Y, cuando nos encontramos en otoño, tiende a ser muy habitual que muchísimas personas sientan la típica depresión otoñal, que puede ser prevenida o aliviada con algunos consejos naturales de salud.

Es lo que tanto médica como psicológicamente recibe el nombre de trastorno afectivo estacional.

Trastorno afectivo estacional, ¿qué es?

El trastorno afectivo estacional es un trastorno del estado de ánimo, más o menos generalizado, que afecta al estado de ánimo de la persona, apareciendo algunos síntomas específicos bien definidos.

Aunque los niños pueden también sufrir este trastorno de manera temporal y durante sólo unos días, es más común que ésta aparezca durante la etapa adulta.

Más concretamente, se trata de un trastorno que suele aparecer tanto en otoño como en invierno, estaciones en que éste se torna de una manera más grave.

Síntomas del trastorno afectivo estacional

Los síntomas del trastorno afectivo estacional más comunes son los siguientes:

• Depresión y ansiedad.
• Cansancio generalizado.
• Irritabilidad.
• Menor capacidad de concentración.
• Disminución del deseo sexual.

Generalmente estos síntomas tienden a disminuir con el paso de los días, y sobretodo con el paso de la estación, por lo que no se requiere un tratamiento específico.

No obstante, algunos remedios caseros pueden ser útiles,

Pero cuando la mujer empieza a tener conductas consideradas como fóbicas, entonces nos encontramos con un trastorno que recibe el nombre de tocofobia.

Consiste, como veremos de manera más detallada a continuación, en la aparición de una ansiedad o depresión unida al surgimiento de determinadas conductas fóbicas provocadas por el miedo al parto.

Tocofobia, un trastorno común de miedo al parto

La tocofobia es un trastorno consistente en un miedo patológico al parto que, según se desprende de las últimas estadísticas publicadas, pueden llegar a sufrir hasta el 3% de las mujeres.

Eso sí, es preciso conocer que, por regla general, cuando se manifiesta este trastorno es común que, a su vez, las mujeres en las que aparece hayan adecido ya alteraciones psicológicas previas.

Dependiendo del propio origen de la tocofobia, nos podemos encontrar con la denominada como tocofobia primaria, o la tocofobia secundaria.

Tocofobia primaria

Es un tipo de tocofobia que, por regla general, suele iniciarse en la etapa adolescente, principalmente teniendo como desencadenante la exposición de vídeos escolares en las que aparecen escenas del parto.

Esto hace que determinadas chicas puedan sentirse vulnerables, especialmente cuando son observadas por los chicos.

Otro desencadenante pueden ser los abusos sexuales, ya que las víctimas por lo general sienten que pierden el control, y que se encuentran en manos de otra persona.

Tocofobia secundaria

Esta tocofobia suele estar provocada por la existencia, en la propia historia de la mujer, de un parto traumático anterior, en el que –para ella- la experiencia fue aterradora.

Más particularmente, tanto el frío como la reducción de las horas de luz en invierno tienden a asociarse de manera mucho más directa con un ánimo más bajo, que puede causar cambios en la persona en prácticamente todos los aspectos y ámbitos de su vida.

Y es que con la llegada tanto del otoño (cuando es muy frecuente la denominada como depresión otoñal) como del invierno (comienzo invierno), y sobretodo debido no sólo al cambio de tiempo, sino a la reducción de luz solar, nuestras hormonas pueden alterarse y provocar cambios de humor en muchas personas.

El cambio estacional afecta al ánimo

Cada vez son más los expertos en medicina que no dudan en señalar que un cambio de estación, especialmente en otoño e invierno, tienden a afectar de manera negativa a la propia salud de las personas.

Esto ocurre solo en otoño e invierno, dado que con el paso del invierno a la primavera, o de la primavera al verano, lo que se observa en la mayoría de las personas es prácticamente todo lo contrario, pues muchos individuos tienden a sentirse más animados y alegres, debido fundamentalmente al aumento de luz solar y a la mejora del tiempo (se pasa de un periodo frío a uno mucho más cálido).

Y, más particularmente, ese cambio repercute directamente en el estado de ánimo de las personas, debido a que el organismo experimenta ciertos cambios hormonales como consecuencia de la disminución de la luz solar y de la llegada de una época más fría y algo más oscura.

¿Cómo superar un cambio de estación?

Muchos expertos recomiendan el seguimiento de una serie de hábitos saludables que, de alguna u otra forma, ayudan positivamente a superar con optimismo el paso de una estación a otra.

Seguir una alimentación sana, rica en fruta y verduras frescas, así como el seguimiento de una práctica de ejercicio diaria al aire libre, pueden resultar sumamente beneficiosos y adecuados.

Una buena idea, por ejemplo desde un punto de vista más nutritivo, es adoptar una nutrición vitamínica que nos ayude a aumentar las defensas en las épocas frías del año.

Si te gusta la naturaleza, una buena idea a la hora de disfrutar de lo más bello de una estación como es el otoño o invierno es vivir en compañía un día de campo. ¿Quién ha dicho que deban ser estaciones oscuras? Seguro que encuentras disfrute con la lluvia o, por qué no, la nieve.

Y, sobretodo, no te preocupes si durante los primeros días tras el cambio de estación te sientes algo triste. Es algo total y absolutamente normal, que irá desapareciendo de forma paulatina.

Por este motivo, son cada vez más los especialistas que recomiendan que, al llegar los primeros días del otoño, se conozcan los trucos más útiles a la hora de aumentar las defensas.

No obstante, se conoce que la falta de algunas vitaminas, especialmente las vitaminas del grupo B, pueden llegar a provocar que las personas sean más propensas a sufrir ataques de depresión, debido también a que los ataques de estrés que habitualmente acompaña a la depresión ayuda a mermar los suministros de vitamina B al cuerpo.

Vitaminas contra la depresión

Además de optar siempre por una alimentación saludable y sana, es recomendable que, con la llegada de los días fríos, se refuerce el consumo de frutas y verduras, para ayudar a nuestro organismo a conseguir las vitaminas y minerales que necesita.

Sin embargo, en ocasiones esto no es del todo posible, especialmente cuando tenemos bajo las vitaminas B, lo que nos predispone a padecer depresión.

Es entonces cuando se debe optar por un suplemento en forma de complejo vitamínico B-100, y un total de 100 mg. de vitamina B6.

Eso sí, dado que no todos los casos en los que está presente la depresión están asociados a la falta de estas vitaminas, lo mejor al llegar el otoño es que te hagas un chequeo y consultes a tu médico.

Ello se debe principalmente a una cuestión básica: con el paso de una estación cálida a una más fría (como es el comienzo del otoño), y sobretodo debido a que en otoño e invierno los días se acortan y hay menos luz solar (debido al cambio de hora invierno), es común que aparezca la denominada como depresión otoñal, sobre la que ya te hemos hablado en anteriores momentos.

Pero la tristeza en otoño se puede superar y prevenir si conoces algunos trucos, consejos y pautas que te ayudarán mucho a sobrellevar estos días fríos del año.

“Me siento triste en otoño”

Fundamentalmente, la tristeza en otoño se debe a que el organismo experimenta ciertos cambios hormonales como consecuencia de la disminución de la luz solar.

Aunque es cierto que no todas las personas pueden sufrir esta tristeza, sí es cierto que la mayoría padece en algún momento del otoño cierta apatía o melancolía generalizada.

Debido a que la tristeza en este periodo desaparece según van pasando los días y nuestro organismo se “asienta” a esa disminución de luz solar, lo más recomendable es tener paciencia y disfrutar de las cosas más bellas de esta estación del año.

Es adecuado que practiques ejercicio físico al aire libre, pero abrigándote debidamente para que evites ponerte malo/a.

También seguir una alimentación sana y saludable es más que recomendable. Sobretodo, una buena idea es optar por los mejores alimentos del otoño. Como sabemos, la naturaleza es sabia, y precisamente en esta época nos brinda alimentos ricos en vitaminas y minerales que nos ayudan a sobrellevar de forma más saludable esta época del año.

Conocer los diferentes síntomas de la depresión, así como sus causas principales, puede ayudar mucho al individuo a saber por sí mismo si padece o no este trastorno.

Por suerte, sabemos que adoptar una alimentación sana y saludable puede ser de gran ayuda en el tratamiento, ya que de hecho existen antidepresivos naturales que no deben faltar.

En este sentido, destaca la levadura de cerveza para la depresión, un alimento riquísimo en vitaminas del grupo B, nutriente que se ve mermado cuando existe estrés y depresión en la persona.

Beneficios de la levadura de cerveza para la depresión

La levadura de cerveza es un suplemento alimenticio muy rico en vitaminas del grupo B, unos nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, no sólo desde un punto de vista físico, sino también psicológico y mental.

Por este motivo, es común que, cuando una persona sufre de depresión, también padece una merma de los suministros de vitamina B al organismo, principalmente cuando la depresión se asocia con el típico estrés que también aparece en la mayoría de los cuadros depresivos.

Además, ese alto contenido el vitaminas del grupo B se combina a la perfección con las proteínas de buena calidad que contiene y un gran número de minerales esenciales.

Puedes tomarla en forma de comprimidos, o bien en copos con un buen vaso de agua.