Conocido es, por ejemplo, que el equilibrio correcto de nutrientes en nuestro organismo puede llegar a definir que tengamos una mayor facilidad para superar un estado depresivo.

O, por el contrario, que tendamos siempre al pesimismo y a ser algo más tristes que las personas que nos rodean. Por ejemplo, se cree que existe una relación especial entre dieta y depresión.

Para evitar precisamente esos momentos, y estar siempre optimistas, una buena opción es tratar de saber cómo podría ser una dieta para subir el ánimo. Toma buena nota.

Dieta para subir el ánimo

Desayunos

• Zumo de naranja natural, tostadas con mermelada de naranja y café descafeinado con leche desnatada.
• Copos de avena con yogur o leche desnatada, batido de plátano y una infusión.

Almuerzo

• Una pieza de fruta.
• Yogur con muesli.

Comida

• Legumbres, pechuga de pollo a la plancha y una pieza de fruta.
• Ensalada con filetes de pescado a la plancha y una pieza de fruta.
• Un filete de atún o salmón, una ración de verduras al horno, una pieza de fruta y un yogur.

Merienda

• Una pieza de fruta y una infusión.

Cena

• Una ración de verduras a la plancha o al vapor.
• Una sopa de pollo.
• Una pieza de fruta.

El desencadenamiento, ciertamente, puede ser de cualquier situación adversa, pero la manifestación es, en la mayoría de las ocasiones, idéntica en todas las personas: tristeza, abatimiento, insomnio, pérdida de apetito…

Sin embargo, son muchos los estudios que aseguran que mantener una dieta adecuada ayuda a superar la depresión, e incluso a prevenirla; cuestión ésta importante, sobretodo, con la denominada como depresión otoñal.

Tanto la serotonina, la dopamina, la acetilcolina o la noradrenalina, entre otras, son sustancias que reciben el nombre de neurotransmisores, cuya misión es hacer posible la llegada al cerebro de todas las informaciones y sensaciones que nos llegan y recibimos tanto desde el exterior como desde el interior.

Todas estas sustancias se fabrican a partir de unas piezas fundamentales, llamadas aminoácidos, que principalmente encontramos en las proteínas. Por ejemplo, nuestro propio organismo es hasta cierto punto capaz de producir muchos aminoácidos (casi la gran mayoría), pero en algunas ocasiones no puede sintetizarlos debidamente, por lo que éstos deben llegarnos a través de los alimentos y de nuestra alimentación diaria.

Precisamente por esta cuestión, la mejor manera de evitar o de incluso mejorar nuestros estados depresivos es la de consumir alimentos ricos en proteínas, denominados alimentos proteicos, pero fraccionándolos en las tres comidas principales.

Esto se suma a la importancia también de tomar alimentos ricos en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, los cuales nos “ayudarán” a estar bien tanto física como psíquicamente.

Más información | Alimentos buenos para prevenir y mejorar la astenia o depresión otoñal