Y es que en la mayoría de las ocasiones, no sólo se pierde a esa persona, sino también el papel que ocupábamos en su vida. Pero, en cualquier caso, estamos obligados a separarnos interiormente del ser querido que ya hemos perdido fuera de nosotros.

Si bien no es algo fácil y sencillo, que requiere su tiempo, conocer cómo superar una muerte puede ayudarte a superar el dolor en unos momentos tan difíciles.

Superar una muerte

Cuando se produce una muerte, la persona pasa por lo que se denomina como las fases del duelo, consistentes en la culpabilidad, negación, identificación y aceptación.

En un primer momento, cuando se tiene la noticia del fallecimiento de una persona, algunos individuos a pesar de que sientan amor y cariño también siente odio por la persona fallecida, especialmente porque se ha ido y nos ha dejado solos. Este odio provoca también sentimientos de culpabilidad, porque a fin de cuentas amamos y queremos a ese ser querido que ya no está entre nosotros.

El segundo paso es la negación, especialmente si la pérdida ha sido inesperada, dado que fallecimientos de esta índole suelen provocar un shock que lleva a que la persona niegue el hecho, simplemente por el hecho de “no poder creérselo”.

El proceso de la identificación pasa por implicar una cierta negación de su desaparición. No se debe confundir con el propio proceso de negación, ya que la identificación suele enlazarse con la propia depresión que nos ha causado su ausencia, pudiendo sentirse deseos de estar cerca de esa persona.

Finalmente nos encontramos con la propia aceptación del hecho en sí. Suele ser el momento para superar un fallecimiento, dado que finalmente se acepta la marcha de esa persona, y vivimos en paz con ella y también con nosotros mismos.

¿Cómo superar una muerte?

Las fases sobre las que resumidamente te hablamos en las líneas anteriores, son procesos fundamentales que permiten superar una muerte. Ahora lo importante pasa por conocer cómo.

Desde un primer momento, se debe tratar por volver a la normalidad y cotidianeidad de nuestra vida diaria. En este sentido, es recomendable salir de casa, no sólo para llevar a cabo aquellas tareas cotidianas, sino salir con la familia o con los amigos.

Hablar de la pérdida con una persona de confianza puede ser también muy útil, ya que nos ayuda a desahogarnos y echar a fuera el dolor que sentimos. Pero todo en su justa medida.

Adoptar las rutinas anteriores a la pérdida nos ayudará a enfrentarnos mucho mejor al sentimiento de soledad.

También es interesante empezar nuevamente a practicar ejercicio, dado que éste nos ayudará a eliminar la tensión, el estrés, el nerviosismo y la ansiedad que hemos sentido en esos días difíciles. A su vez será útil para descansar mucho mejor.

En cualquier caso, siempre que así lo creas conveniente, siempre puedes apoyarte en los conocidos como grupos de apoyo ante el duelo, o bien acudir a la consulta de un psicólogo, el cual te aportará técnicas y consejos especiales para superar el fallecimiento.

Información útil | A.M.A.D. Asociación de Ayuda Mutua Ante el Duelo

Cuando un ser querido se va, provoca un gran desconsuelo, y sobretodo un momento duro de duelo en el que la persona pasa por un proceso de duelo (diferentes etapas), que a nivel general siempre tienden a ser las mismas.

Con el pasar del tiempo la herida cicatriza, y desde el momento en el que el fallecimiento ocurre, se debe luchar por retornar a la normalidad.

Una normalidad dura, que nos duele, pero en la que es vital recuperar aquellas pautas de conductas anteriores a la pérdida.

Consejos para afrontar y superar el duelo

Existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a muchas personas a superar el duelo; si bien hay otras que, por el contrario, necesitan algo más de tiempo y fuerza para poder afrontarlo.

Pero, poco a poco, para poder volver a la normalidad, es recomendable salir de casa, no sólo para llevar a cabo aquellas tareas cotidianas, sino salir con la familia, con los amigos, y sobretodo distraerse día a día.

Hablar con familiares o amigos también alivia mucho (especialmente si hablamos de la persona querida), y nos ayuda a aceptar lo sucedido, a recuperar sólo lo bueno, y a sacar fuerzas para continuar adelante.

Si adoptamos las rutinas anteriores a la pérdida podremos enfrentarnos mejor al sentimiento de soledad, y si realizamos ejercicio conseguiremos descansar mucho mejor, y además, aliviar tensiones y elevar nuestro estado de ánimo.

En cierto sentido la alimentación también tiene mucho que ver en esa recuperación emocional, puesto que a pesar de que es normal que al principio nos cueste recuperar el apetito, debemos esforzarnos en comer aunque no tengamos ninguna gana: como ya trataron nuestros compañeros de Natursan, nuestra dieta está muy relacionada con nuestros estados de ánimo.

Grupos de apoyo ante el duelo

En la actualidad existen docenas de grupos de apoyo que ayudan a muchas personas de forma totalmente desinterada a superar los procesos del duelo.

Una de ellas es la Asociación de mutua ayuda ante el duelo, que organiza reuniones semanales en sus cuatro centros instalados en España (Madrid, Andalucía, Castilla y León y País Vasco), y en Internet dispone de un foro en el que se pueden dejar opiniones o solicitar consejos.

Y recuerda una cosa: recuperarse y afrontar la pérdida no significa olvidar, puesto que esa persona que ya no se encuentra con nosotros siempre permanecerá a nuestro lado, en nuestro interior, en nuestro corazón y en nuestra mente.

Más información | Asociación de Mutua Ayuda Ante el Duelo
Imagen | Buen Vivir

Y es que no sólo se pierde a esa persona, sino también el papel que ocupábamos en su vida.

Lamentablemente estamos obligados a separarnos, dentro de nuestro propio interior, del ser querido que ya hemos perdido fuera de nosotros, en el exterior.

No se trata de olvidar, ni mucho menos, pero sí de atravesar el duelo lo mejor posible; esto es, ese proceso psicológico por el que una persona asume y trata de superar la muerte de un ser querido.

Pero para poder ser capaces de superar ese duro momento, antes la persona pasa por una serie de etapas o momentos dentro del mismo proceso, los cuales requieren tiempo y, sobretodo, paciencia y mucha fuerza.

Y se pueden dar también algunas reacciones distintas dependiendo de la forma como la persona se toma la muerte de ese ser querido:

• Culpabilidad.
  Existen casos en los que la persona siente amor, pero también siente odio por la persona fallecida, especialmente porque se ha ido y nos ha dejado solos. Este odio inconsciente provoca también sentimientos de culpabilidad, porque a fin de cuentas amamos y queremos a ese ser querido que ya no está entre nosotros.
  Estos sentimientos hacen que, además, el proceso sea aún más difícil, llegando a surgir reproches hacia ese ser querido, e incluso a la vez dudas sobre si nosotros mismos somos culpables de su fallecimiento.
• Negación.
  Especialmente si la pérdida ha sido inesperada, suele provocar un shock psíquico, siendo la reacción habitual la negación por lo que ha sucedido. Sin embargo, lo normal es que este momento dure poco, y se pase finalmente a otra en la que se acepta la desaparición física de esa persona.
  En estos casos el fallecimiento de ese ser querido suele superarse con un menor dolor, porque la persona acepta que el ser querido no se encuentra físicamente cerca de nosotros, pero sí está en nuestro interior.
• Identificación.
  Durante el duelo también puede producirse una fase de identificación con la propia persona perdida, que en realidad implica una cierta negación de su desaparición.
  Se enlaza en estos casos la tristeza con la propia depresión que nos ha causado su ausencia, y se sienten deseos de estar cerca de esa persona y también de morirnos.
• Aceptación.
  Es el momento en el que se acepta el fallecimiento de la persona querida, y es precisamente el proceso o duelo habitual, en cuyas primeras etapas toda la energía psíquica se dirige a la evocación continua del ser querido, pero con el paso del tiempo, se pasa a una fase en la que se puede dedicar una pequeña cantidad de energía a otras cosas, sobretodo porque se piensa una cuestión aún más importante. hay que seguir viviendo.

Más información | Asociación de Ayuda Mutua Ante el Duelo