Para ello, nuestra alimentación debe ser rica en frutas y verduras frescas, hortalizas, cereales integrales, legumbres, pescado y carnes blancas.

Y esto no es solo fundamental para que nuestro organismo funcione de manera correcta, sino para mantener una correcta nutrición para el sistema nervioso.

Sin embargo, en determinadas ocasiones no muchas personas conocen qué alimentos escoger a la hora de nutrir correctamente nuestro sistema nervioso.

Teniendo en cuenta que nuestro sistema nervioso necesita nutrientes para funcionar correctamente, resulta imprescindible conocer cómo debe ser una buena nutrición para el sistema nervioso.

Nutrición para el sistema nervioso

• Toma todos los aminoácidos esenciales, los cuales ayudan a la hora de sintetizar los neurotransmisores.
  Los puedes encontrar en la clara de huevo (conoce más sobre las propiedades de la clara de huevo).
• Consume alimentos ricos en vitaminas del grupo B, que ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso.
• Toma alimentos ricos en fosfolípidos, que mejoran la transmisión nerviosa de información.
  Los puedes encontrar en las legumbres, frutos secos y en la yema de huevo.

Más información sobre una nutrición sana

• Nutrición y estrés
• Alimentos antiestrés
• Alimentos para ser más feliz

Por todo ello, ten en cuenta que dentro de los diferentes consejos que podemos darte, es conocer y descubrir los diferentes enemigos de la depresión que existen, a la par que cómo disfrutar de una liberación beneficiosa para tu salud emocional.

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Y, el estrés, como la ansiedad, repercuten en la salud y en la propia fisiología de las personas que, de manera más o menos prolongadas, suelen vivir una vida muy ajetreada.

Uno de estos síntomas es sentirse especialmente cansados/as. Algo que puede estar muy relacionado con la falta de vitaminas.

Y es que, ¿el estrés puede ocasionar falta de vitaminas? ¿Es recomendable tomar suplementos vitamínicos en situaciones de estrés?.

Falta de vitaminas y estrés

Uno de los efectos más inevitables cuando una persona mantiene niveles de estrés altos durante mucho tiempo es una disminución de sus vitaminas, lo que ocasiona una falta de vitaminas que provoca que el individuo se sienta cansado.

Llevar este ritmo de vida, unido al seguimiento de una alimentación poco saludable (algo que suele estar muy unido y relacionado con la adopción de ritmos de vida muy ajetreados), puede causarnos que no nos sintamos al cien por cien, debido precisamente a esa disminución de vitaminas.

Por ello, una de las recomendaciones básicas que se pueden dar al respecto, es el seguimiento de una alimentación correcta, rica en frutas y verduras frescas, lácteos, carnes blancas, frutos secos, legumbres, hortalizas y pescados.

Solo de esta forma conseguiremos aportar a nuestro organismo las vitaminas que tanto necesita.

No obstante, en caso de que te sientas muy cansado/a, puedes potar por suplementos de vitaminas, aunque no es recomendable tomarlos por mucho tiempo. En cualquier caso, te aconsejamos preguntar siempre a tu médico.

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En este sentido, no hay duda que el pesimismo consiste en creer que, tanto en el futuro como en nuestro día a día, nos espera simplemente lo peor, no pudiendo ver las cosas positivas que nos brinda la vida, o sencillamente, no pudiendo aprender de los errores.

En cierto sentido casi podríamos decir que, como el hombre es incapaz de predecir su propio futuro, es ese desconocimiento lo que le provoca tensión, angustia y sobretodo preocupación, lo que se traduce en que, o bien viva la vida generalmente de forma pesimista (lo que se conoce como “ser pesimista”), o bien vive solo momentos puntuales de pesimismo (“estar pesimista”).

Pesimismo: ¿por qué somos pesimistas?

Las personas pesimistas suelen tener una concepción de la vida, por lo general, pesimista. Suelen contar con una personalidad ya de por sí negativa, ya que generalmente tienen una falta de esperanza en el futuro, lo que se traduce en tener siempre una larga cadena de pensamientos negativos.

Esto se traduce en que la persona puede pasar por estados de ánimo negativos o malos, por lo que les cuesta muy mucho no disfrutar con su día a día, y sobretodo ser felices con las cosas buenas que les pueda pasar.

Aunque a ciencia cierta no se conoce por qué una persona puede llegar a ser pesimista, lo cierto es que existen algunas condiciones que pueden llevar a que el individuo se convierta en una persona pesimista: momentos estresantes, experiencias traumáticas, cierta predisposición genética…

Debemos tener en cuenta que el pesimismo favorece la aparición de la depresión, por lo que si te consideras una persona pesimista, o conoces a alguien que lo sea, es fundamental que acudas a un psicólogo o psicoterapeuta como forma para que te ayude a conocer ejercicios y consejos que te ayudarán a ser un poco más optimista en tu día a día.

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Y es que al igual que una nutrición inadecuada (por ser rica en calorías, con un alto contenido graso y en azúcares) tiende a provocarnos decaimiento o incluso depresión, también una nutrición adecuada enfocada a un determinado trastorno emocional puede ser convenientemente tratada e incluso ayudar en su solución.

Por ejemplo, existen algunos alimentos antiestrés que, como su propio nombre indica, contienen virtudes y propiedades que ayudan de manera positiva a la hora de contrarrestar los efectos del estrés.

También podemos seguir una dieta para subir el ánimo que nos ayude a sentirnos cada día más a gusto con nosotros mismos, y a no preocuparnos tanto por pensamientos negativos.

Pero también es posible ser más feliz. En este sentido, te proponemos una colección de algunos alimentos para ser más feliz adecuados para disfrutar de una mayor felicidad.

Alimentos para ser más feliz

• Frutos secos: Los frutos secos, como principalmente las nueces o las uvas pasas, ayudan a la hora de mejorar nuestro estado de ánimo, al ser ricas en vitaminas del grupo B y triptófano.
• Pescados: Como el salmón, rico en ácidos grasos omega 3 que, además de proteger las neuronas, es rico en vitamina B6 y triptófano.
• Levadura de cerveza: La levadura de cerveza es sumamente rica tanto en aminoácidos esenciales como en vitaminas del grupo B.
• Lecitina de soja: La lecitina de soja es rica en fosfolípidos, las cuales protegen las neuronas y las mantienen en buen estado.
• Semillas de lino: Estas semillas son sumamente sanas y adecuadas, ya que además de aportar fibra (al ser muy ricas en fibra soluble), también contienen ácidos grasos omega 3.

Más particularmente, tanto el frío como la reducción de las horas de luz en invierno tienden a asociarse de manera mucho más directa con un ánimo más bajo, que puede causar cambios en la persona en prácticamente todos los aspectos y ámbitos de su vida.

Y es que con la llegada tanto del otoño (cuando es muy frecuente la denominada como depresión otoñal) como del invierno (comienzo invierno), y sobretodo debido no sólo al cambio de tiempo, sino a la reducción de luz solar, nuestras hormonas pueden alterarse y provocar cambios de humor en muchas personas.

El cambio estacional afecta al ánimo

Cada vez son más los expertos en medicina que no dudan en señalar que un cambio de estación, especialmente en otoño e invierno, tienden a afectar de manera negativa a la propia salud de las personas.

Esto ocurre solo en otoño e invierno, dado que con el paso del invierno a la primavera, o de la primavera al verano, lo que se observa en la mayoría de las personas es prácticamente todo lo contrario, pues muchos individuos tienden a sentirse más animados y alegres, debido fundamentalmente al aumento de luz solar y a la mejora del tiempo (se pasa de un periodo frío a uno mucho más cálido).

Y, más particularmente, ese cambio repercute directamente en el estado de ánimo de las personas, debido a que el organismo experimenta ciertos cambios hormonales como consecuencia de la disminución de la luz solar y de la llegada de una época más fría y algo más oscura.

¿Cómo superar un cambio de estación?

Muchos expertos recomiendan el seguimiento de una serie de hábitos saludables que, de alguna u otra forma, ayudan positivamente a superar con optimismo el paso de una estación a otra.

Seguir una alimentación sana, rica en fruta y verduras frescas, así como el seguimiento de una práctica de ejercicio diaria al aire libre, pueden resultar sumamente beneficiosos y adecuados.

Una buena idea, por ejemplo desde un punto de vista más nutritivo, es adoptar una nutrición vitamínica que nos ayude a aumentar las defensas en las épocas frías del año.

Si te gusta la naturaleza, una buena idea a la hora de disfrutar de lo más bello de una estación como es el otoño o invierno es vivir en compañía un día de campo. ¿Quién ha dicho que deban ser estaciones oscuras? Seguro que encuentras disfrute con la lluvia o, por qué no, la nieve.

Y, sobretodo, no te preocupes si durante los primeros días tras el cambio de estación te sientes algo triste. Es algo total y absolutamente normal, que irá desapareciendo de forma paulatina.

Los cambios de humor de la persona en esta época del año se debe principalmente al aumento de la luz solar. Al nuestro cuerpo recibir un aumento de luz y de radiaciones solares en sí, se produce también un aumento en la producción de diferentes hormonas.

Como se sabe, hormonas tan importantes como la serotonina o la melatonina actúan directamente sobre el estado de ánimo de la persona. Por lo que un aumento de ellas, actúa también en un aumento del humor del sujeto.

Pero no siempre este cambio tiende a ser positivo. Principalmente, porque hay personas a las que les afecta más negativamente, apareciendo lo que se conoce como depresión primaveral.

Depresión en primavera

La depresión propia de la primavera se caracteriza porque tiende a aparecer mayormente en el comienzo del cambio de estación. A veces el paso del mal tiempo (lluvia, nieve, frío) a un tiempo algo mejor con días soleados puede no afectar positivamente al individuo.

El cambio hormonal puede provocar también cambios de humor y ánimo negativos, por lo que la persona se tenderá a sentir algo triste, apagada, algo que puede chocar con la alegría característica por la que es conocida esta estación.

Generalmente los síntomas de la depresión primaveral suelen desaparecer a los pocos días, aunque en algunos casos puede extenderse una semana o dos.

Lo ideal cuando nos sentimos decaídos es salir a dar un buen paseo, disfrutar de la belleza del campo, y sobretodo optar por una alimentación sana rica en alimentos propios de esta época.

La naturaleza es sabia, y durante esta estación ofrece una serie de alimentos que poseen nutrientes esenciales para vivir sanos en primavera. Opta por frutas y verduras de la época, que te ayudarán a sentirte mucho mejor.

También practicar algo de ejercicio, sobretodo al aire libre y en días luminosos, puede ayudarte a sentirte muchísimo mejor. En caso de que tengas la suerte de vivir cerca del mar, no dudes también en disfrutar de un buen baño.

Los beneficios del mar y de pasear por la arena, juntado esto con el sol, te ayudará a eliminar la depresión en primavera.

Oficialmente la primavera comienza el 21 de marzo, momento preciso en que se produce el equinoccio primaveral, y es éste el instante exacto en que el día iguala a la noche.

La primavera es conocida como la “estación alegre” o “verde”. Ello se debe a que, después del mal tiempo propio del invierno (con sus lluvias y la aparición tanto del frío como de la nieve), las semillas comienzan a germinar del interior de la tierra, la Naturaleza comienza a florecer y los árboles y plantas empiezan a frotar.

Pero el aumento de luz solar tiene una serie de efectos psicológicos y emocionales en la mayoría de las personas, lo que se traduce en un cambio hormonal que afecta al sujeto.

Efectos psicológicos y emocionales de la primavera

Son muchos los científicos y especialistas en medicina que coinciden en señalar que el aumento de luz (provocado por el aumento de la radiación solar), produce cambios en la producción hormonal de la persona.

Hormonas como la melatonina o la serotonina son sumamente importantes en el estado emocional de la persona. Cuando se produce un aumento de éstas, la persona tiende a sentirse mejor emocionalmente hablando, elevándose su estado de humor.

Se conoce que, en primavera, tienden a aumentar las relaciones sexuales, ya que la persona se siente más alegre, con más energía y con una mayor vitalidad que en el resto del año.

Pero también aumenta la fertilidad, y el estado de humor puede variar dependiendo de cada persona. Por ejemplo, es habitual que la persona se sienta alegre cuando observa que hay más luz solar y que los días se alargan debido al cambio de horario, especialmente cuando también visualiza la propia belleza en sí de la naturaleza

No obstante, en ocasiones no todo es alegría en la primavera. Ya que también en este período, sobretodo en pleno “proceso” del cambio de estación, la persona puede sentirse triste, y puede aparecer la denominada como depresión primaveral.

La persona puede sentirse triste, aunque habitualmente es un estado de humor pasajero que desaparece a los pocos días o semanas.

Por ejemplo, actúan en diferentes órganos vitales (como el aparato digestivo, genital o el respiratorio), así como controlar procesos biológicos como el ritmo cardíaco, el crecimiento muscular, el sueño, el ciclo menstrual o el hambre.

Según las propias necesidades del organismo, son fabricadas y liberadas a un ritmo que precisamente viene dispuesto por este, a la par que su vida media tiende a ser muy variable (de minutos a horas).

Por todo ello, el papel básico de las hormonas es el control de determinados procesos vitales. Sin embargo, y aunque no está claro hasta qué punto condicionan tanto nuestro comportamiento como nuestro estado de ánimo, cada vez se tiene una mayor constancia de que las hormonas pueden ser las responsables del denominado como vaivén emocional.

Hormonas que condicionan el comportamiento

• Estrógenos: Determinan el ciclo menstrual, produciendo las células que forman el endometrio, la ovulación y las secreciones vaginales.
• Adrenalina: Es denominada como la hormona del estrés, y es la que permite al organismo reaccionar en caso de urgencia.
• Endorfinas: Estimulan el placer y tienen un efecto analgésico. Se segregan fundamentalmente al hacer ejercicio o al reírnos.
• Melatonina: Regula tanto los ritmos biológicos como el sueño. Se segrega fundamentalmente durante la noche.
• Testosterona: Las mujeres las secretan en pequeñas cantidades, aunque es la responsable de los rasgos masculinos.
• Cortisol: Activa la producción de adrenalina y regula la respuesta del organismo ante el estrés. Eso sí, si sus niveles son muy bajos aparece desánimo y cansancio, pero si es elevado ansiedad, taquicardias y nerviosismo.
• Catecolaminas: Son estimulantes que se segregan a las dos o tres horas aproximadamente de habernos levantado.
• Progesterona: Interviene en la actividad del aparato genital y en el ciclo menstrual.
• Tiroideas: Una cantidad demasiado elevada puede provocar ansiedad e incapacidad para relajarse, mientras que su escasez puede provocar depresión y fatiga crónica.
• Oxitocina: Aumenta el grado de placer en las relaciones sexuales, la sensibilidad del aparato genital y el deseo.