Como ya te hemos explicado en varios momentos, la ansiedad está considerada como uno de los trastornos psicológicos más habituales a día de hoy en la sociedad tan estresante en la que vivimos actualmente.

Ello se debe a que el estrés reinante en muchos momentos del día nos impide llegar a casa para relajarnos y descansar, o incluso aún estando en ella tenemos cosas pendientes por terminar.

De forma natural, además de optar por los productos o técnicas sobre las que ya te hemos hablado en momentos anteriores, no hay duda que el ejercicio es una de las pautas más interesantes a la hora de evitar y superar la ansiedad, ya que está demostrado que practicar ejercicio reduce los niveles de ansiedad y estrés de nuestro organismo.

En este aspecto, destaca un tipo de entrenamiento con vibración que te permite no sólo relajarte, sino perder esos kilos demás, e incluso un poco de celulitis, de manera cómoda y sin moverte de casa.

Es la denominada como plataforma vibratoria, sobre la que hoy te desvelamos algo más.

La plataforma vibratoria contra la ansiedad

La plataforma vibratoria es una plataforma en sí de ejercicio que consiste en la transmisión de una serie de vibraciones directas a nuestro cuerpo que producen una rápida contracción y distracción de los músculos, a una velocidad muchísimo más veloz que cuando practicamos una rutina de ejercicio habitual.

Son varios los beneficios de la plataforma vibratoria, aunque la más importante se deriva en que con este aparato conseguimos precisamente las mismas virtudes del ejercicio en sí, pero sin movernos absolutamente para nada.

De esta manera nos ayudará no sólo a relajarnos, sino que será ideal para aliviar la ansiedad y el estrés propios de un día ajetreado, a la vez que perdemos algo de peso, eliminamos la celulitis, incrementamos la elasticidad de nuestras extremidades, mejorar la fuerza corporal reafirmar zonas claves, entre otros.

Precisamente por este motivo, y por el momento que en la actualidad estamos viviendo, es sumamente fácil que el estrés haga acto de aparición, y sea aún más difícil poder relajarnos y simplemente descansar unos minutos.

Pero como en la mayoría de las patologías o enfermedades, la nutrición que podamos seguir al respecto pueden resultar útiles y ayudar a tratar el problema, o bien a agravarlos.

En este sentido optar por una nutrición para el estrés puede ser sumamente útil, ya que aliviará en gran medida tanto el estrés en sí como la ansiedad con la que ésta suele venir acompañada.

Te proponemos a continuación una nutrición contra el estrés adecuada para evitar, tratar o eliminar este problema.

Nutrición contra el estrés

• Cereales
  - Arroz integral: Contiene hidratos de carbono que ayudan a liberar noradrenalina y serotonina, responsables del mantenimiento del buen ánimo y de la sensación de bienestar.
• Hortalizas y verduras
  - Apio: Contiene compuestos que disminuyen la producción de hormonas suprarrenales, las cuales contraen los vasos sanguíneos y ayudan en el aumento de la sensación de estrés.
  - Col: Contiene antioxidantes, los cuales contribuyen a mejorar el buen humor y el estado de ánimo.
  - Pepino: Ayuda en el equilibrio hormonal, aumentando el estado de ánimo a la vez que cuida el hígado.
  - Espárragos: Contiene glutatión, enzima antioxidante que favorece las funciones del hígado, ayudando en el estado de ánimo.
• Frutos secos
  - Almendras: Contiene magnesio, un mineral que en caso de faltar provoca insomnio, irritabilidad, ansiedad y propiamente estrés en sí.

Y es que este tipo de infusiones o tisanas relajantes son muy buenas para tomar después de un día agotador; y sobretodo, después de un día en el que literalmente no hemos parado de un día para el otro.

También están recomendadas cuando simplemente deseamos descansar bien, evitando el insomnio, y alejándonos de cuestiones tan habituales como la ansiedad o el estrés.

Precisamente para todo ello, la pasiflora se convierte en una de las plantas ideales para tal fin.

Pasiflora contra la ansiedad y el estrés

La pasiflora ayuda a restaurar de manera progresiva un sueño reparador y de calidad, siendo buena en aquellos casus en que se haya instaurando algún que otro trastorno del sueño.

Es muy buena para ayudar a relajar después de estresarnos o de que hayamos sentido ansiedad, y también es eficaz en el tratamiento de los espasmos nerviosos.

La podemos tomar tanto en infusión como en cápsulas. Ambas formas de consumo las encontraremos en tiendas especializadas y herbolarios.

En Natursan | Propiedades de la pasiflora

Ir corriendo para todos lados, tratar de hacerlo todo perfecto, no tener tiempo para descansar plenamente y no disfrutar de un poco de relajación son cuestiones que pueden provocar de alguna u otra forma la aparición del estrés o de la ansiedad en sí.

Pero una de las claves para evitar su aparición, contando evidentemente con hacer una pausa y pensar a donde vamos en este frenesí estresante, es el de respirar bien para relajarte.

Respirar bien para alejarnos de la ansiedad y el estrés

Para disfrutar de una correcta salud emocional, es de vital importancia inhalar oxígeno, ya que consiste en una de las claves prácticamente fundamentales de la paz interior.

Se sabe que, en la actualidad, tendemos a respirar un aire degradado, lo que afecta de forma negativa a la mente; si bien es cierto que, además, tendemos a no respirar de manera correcta.

Diferentes estudios han constatado como las personas que se sienten estresadas o ansiosas inspiran poco profundamente y a un ritmo más o menos alto, lo que se traduce en que el organismo recibe la “orden” de mantenerse alerta, aumentando aún más si cabe la sensación de alerta.

Por ello, muchos son los especialistas y expertos en salud emocional que recomiendan respirar con mayor profundidad y calma para alejarnos precisamente de problemas y trastornos tan habituales como la ansiedad o el estrés.

En estos precisos instantes, plantéate si estás o no relajado/a, y aunque lo estés haz una pausa y disfruta de varias inspiraciones profundas. ¿A que te sientes mejor?

Trata siempre de practicar una correcta y profunda respiración para disfrutar de paz interior, de calma y sosiego en tu mente, en especial en aquellos momentos en que te sientas ansioso/a o estresado/a.

En Naturalternativa | La respiración en el yoga

En este aspecto, son particularmente útiles los beneficios de la melisa por sus virtudes relajantes, mientras que la manzanilla ayuda a reducir la tensión abdominal provocada por los nervios.

Pero dentro de las plantas que, en fitoterapia, pueden ser ideales contra la ansiedad y el nerviosismo nos encontramos con la valeriana.

Valeriana: propiedades y beneficios

La raíz de la valeriana posee un penetrante y fuerte olor debido principalmente a la presencia de aceite esencial.

Desde hace siglos son conocidas las propiedades de la valeriana, destacando por encima de muchas otras plantas como un excelente tranquilizante de origen natural para el hombre.

Dado que su consumo no debilita ni agota (como sí ocurre con otros de origen químico), se convierte en un tratamiento eficaz no sólo en los problemas del sueño (insomnio), sino contra la angustia y la ansiedad.

Actualmente puedes encontrar valeriana en herbolarios e hipermercados y tiendas especiales, ya sea en raíz seca para elaborar infusiones, o bien a través de cápsulas de fácil toma.

Saber de qué forma superar la ansiedad es una recomendación básica a tener en cuenta en estos casos, fundamentalmente porque de esta manera no sólo combatimos de raíz la ansiedad, sino porque luchamos con todas nuestras fuerzas en superarla y en que ésta no se asiente nuevamente en nosotros.

No obstante, si lo que deseas es avanzar en tu profesión, existen una serie de trucos que te permitirán saber de qué forma puedes triunfar en el trabajo, pero para ello, como veremos en las próximas líneas, se deben evitar los tópicos, cambiando nuestra manera de pensar para luego creer en nosotros mismos.

¿Cómo triunfar en el trabajo y en tu profesión?

Como te comentábamos de manera muy resumida en las anteriores líneas, los tópicos (sobretodo los tópicos en el trabajo) son en la mayoría de las ocasiones una barrera que tiende a limitarnos.

Una vez rechacemos los tópicos y creamos más en nosotros mismos, se pueden seguir algunos de los siguientes consejos que te damos:

• Tanto si optas por un puesto de dirección como por un trabajo en el que se requiera cierta experiencia, a veces el tópico de que “la gente joven tiene más ventaja” no es del todo cierto. Principalmente porque la experiencia es decisiva, por lo que a la hora de que optes por un puesto, trata de resaltar las cualidades que has adquirido a lo largo de los años.
• No siempre se debe vestir de manera impecable, ya que vestir mucho mejor de lo que en realidad requiere un tipo de trabajo puede llegar a provocar incomodidad en el entorno laboral.
• Preocúpate de adquirir la cualificación necesaria para progresar en tu profesión. No siempre la empresa ha de formarte.
• Desarrolla la empatía y habilidades comunicativas; a día de hoy son muy valoradas.

Por poner solo algunos ejemplos, provoca un debilitamiento del sistema inmunológico, causa migrañas, e incluso angustia y cansancio crónico. Ni qué decir que puede producir también la aparición de ansiedad.

Por todo ello, es necesario saber cómo eliminar el estrés de nuestras vidas y de nuestro día a día, poniendo una barrera en nuestras actividades cotidianas.

Entre las formas, técnicas o maneras más recomendadas para evitar su aparición, nos encontramos con:

• Practicar meditación y relajación (técnicas de relajación y meditación). Es especialmente positivo el yoga contra el estrés.
• Practicar ejercicio físico.
• Seguir una alimentación sana y saludable, rica en frutas y verduras.

También es recomendable hablar con tu pareja, familiar cercano o amistad para que sepa qué nos preocupa y nos ayude a ver mejor las cosas cuando lo necesitamos.

Información relacionada | Aprender a relajarse

Tal y como te expusimos en ese mismo artículo, es cierto que existen tratamientos adecuados para combatir y solucionar fisiológicamente los diferentes síntomas ocasionados por el estrés, la ansiedad y los nervios.

Pero igualmente existen remedios alternativas y cien por cien naturales que de alguna u otra forma ayudan precisamente en el proceso de la relajación y del mantenimiento de un estado óptimo de salud mental.

Destacan en este punto la existencia de una cantidad interesante de infusiones relajantes que, de forma totalmente sana, ayudan a disfrutar de unos buenos momentos de relax.

Infusiones relajantes

• Infusión de pasiflora
  La pasiflora es una planta que cuenta con efectos sedantes gracias fundamentalmente a los aceites esenciales que contiene, siendo ideal tomarla antes de irnos a dormir.
  - Modo de preparación: Añade pasiflora el agua recién hervida, tápala y déjala reposar durante cinco minutos.
• Infusión de melisa
  Al igual que la pasiflora, la melisa ayuda a descansar bien y a relajarnos gracias a los aceites esenciales que posee. Como la pasiflora, es recomendable tomarla unos minutos antes de irnos a descansar.
  - Modo de preparación: Añade la melisa justo cuando el agua rompa a hervir. Apaga el fuego y tápalo, dejándolo reposar durante cinco minutos.
• Infusión de tila
  Se trata de una planta que no sólo ayuda a calmarnos y a mantener nuestra ansiedad a raya, dado que también es útil en casos de acidez en el estómago.
  - Modo de preparación: Sumerge en agua hirviendo las flores de tilo y apaga el fuego, dejándolas reposar de tres a cinco minutos.

En relación a la amistad ya hemos conocido algunos estudios llevados a cabo recientemente en el que estas relaciones afectivas tenían una importancia destacada.

Es el caso de la influencia que los amigos tienen sobre el concepto de belleza, a la par que sabemos que saber escuchar es la base para mantener una buena amistad.

También hemos sabido que la amistad entre mujeres es buena para reducir el estrés, y es precisamente esta cuestión la estudiada en una investigación llevada a cabo por la Universidad de California (Los Ángeles).

Las reuniones de amigas son buenas contra el estrés

La investigación fue bautizada con la denominación de Respuestas femeninas al estrés: Cuidar y hacer amistades, no pelear o escapar.

Según sus resultados, la amistad ayuda a las mujeres a reducir el estrés y a calmar su propio mundo interior, el cual está lleno de vacíos emocionales que tienden a experimentar en el matrimonio, ayudándoles a recordar quiénes son.

En este sentido las reuniones de amigas son sumamente positivas, en especial el tiempo que individualmente se dedica a las amigas.

Y es que según Laura Cousino, coatura del estudio, la hormona oxitocina que la mujer libera como respuesta al estrés la motiva a reunirse y a no pelearse o escapar.

En este sentido, el yoga es ideal contra el estrés, y puede ayudar también positivamente no sólo a evitar la ansiedad , sino a combatirla en caso de que ésta ya haya aparecido.

Esto es posible, porque el yoga combina la respiración y los ejercicios de estiramiento, los cuales –en prácticamente todo momento- deben estar perfectamente sincronizados.

El estrés tiende a desaparecer, ya que dominar la mente y el cuerpo garantiza no sólo el equilibrio interior, sino el exterior.

Yoga contra el estrés

Uno de los ejercicios más efectivos del yoga para el estrés es el denominado como “Saludo al sol”, que se realiza de la forma siguiente:

1) Con los pies separados y totalmente parado/a, así como los brazos paralelos al cuerpo, inspira a la vez que levantas los brazos en ángulo recto con tu cabeza, uniendo así las palmas de las manos encima de ella, y al acabar de inspirar levanta la cara para mirar las manos.

2) Después, espira y dobla las caderas hasta tocar el suelo.

3) Finalmente, vuelve a inspirar de nuevo y arquea las rodillas, de forma que puedas apoyar las palmas de las manos en el suelo, al lado de cada pie.

Gráfico explicativo sobre cómo realizar el “Saludo al Sol”