Aunque en muchas personas el proceso de estudiar puede ser natural, considerado incluso como casi innato, lo cierto es que en realidad se trata de una etapa que debe ser enseñada desde pequeños. Es fundamental que, desde niños/as, se nos enseñe las diferentes etapas que requiere el estudio a la hora de estudiar y de prepararnos para poder aprobar los exámenes.

En este sentido, muchos son los profesores y especialistas académicos que coinciden en señalar que la mayoría de los fracasos escolares tienen como origen principal un mal conocimiento de las pautas a seguir para estudiar debidamente.

Así, contar con consejos sencillos útiles para aprender a estudiar puede convertirse en una opción ideal, especialmente para ayudar a nuestra mente a mejorar la concentración como es debido.

¿Cómo concentrarse debidamente?

Vivimos en un momento en el que es común ir siempre corriendo de un lado para el otro, en el que incluso es considerado como algo normal que una persona se encuentre estresada o ansiosa.

Ante esta situación, es obvio y “natural” que a una persona le cueste concentrarse. En estos momentos, no hay duda que descubrir algunos consejos para aumentar la concentración es lo ideal, pero para llegar a eso, se hace necesario conocer cómo concentrarse.

Para que un estudiante pueda aprender a concentrarse, y sobretodo conseguir un estado de concentración óptimo, es imprescindible que se cumplan las siguientes características fundamentales:

• Se debe escoger una habitación de estudio tranquila, en la que nos sintamos a gusto pero que no contenga posibles distracciones que puedan evitar que estudiemos o nos concentremos como es debido. Una buena opción, en caso de ser posible, es contar con una habitación específica para el estudio.
• En caso de estudiar en casa, y encontrarte con familiares en ella cuando vas a empezar el estudio, trata de indicarles lo que vas a hacer y que no deseas ser molestado. Sobretodo si hacen mucho ruido, es imprescindible dejarles claro que no hagan mucha bulla y que no te interrumpan.
• Si tienes a mano el teléfono móvil y el ordenador, trata de apagarlos, o al menos de poner en silencio el teléfono. El ordenador puede serte útil a la hora de realizar consultas de estudio durante el proceso de estudio.

Cómo concentrarte, paso a paso

Aunque el proceso de concentración es considerado como un proceso que evoluciona según estudiamos, es cierto que se debe empezar por un momento concreto, ¿no te parece?

Te proponemos a continuación los pasos que te ayudarán en este proceso:

1) Escoge una habitación cómoda. Trata que sea la misma en la que estudias, para convertirlo en un hábito.

2) Una vez hemos alejado todo aquello que nos pueda molestar, trata de eliminar de tu mente todo lo que te preocupe.

3) Respirar profundamente te ayudará a relajarte pero cuidado de no caer en relajarte demasiado.

4) Ahora ya puedes a empezar a leer poco a poco el tema que vas a estudiar.

5) Sigue los pasos que te proponemos para aprender a estudiar, que te ayudarán en los siguientes pasos.

Imagen | billaday

No solo se requiere un lugar tranquilo en el que podamos estar en silencio y perfectamente relajados. Aunque pocas personas lo sepan, lo cierto es que tanto la alimentación que sigamos cada día como nuestro estilo de vida intervienen directa o indirectamente a la hora de poder o no concentrarnos bien.

Por ello, descubrir cómo mejorar la concentración resulta imprescindible para mantener no solo un estilo de vida sano y saludable, sino que se convierte en algo fundamental cuando nos encontramos, por ejemplo, en plena época de exámenes.

Mejorar la concentración: pasos y trucos sencillos

Para mejorar la concentración se requiere desde un primer momento escoger un lugar cómodo, en el que nos sintamos a gusto para poder estudiar plenamente sin problemas, y sobretodo, en el que sepamos que no nos van a molestar ni que habrán ruidos.

Seguir una alimentación sana es siempre imprescindible, a la par que una dieta equilibrada. Para ello, es fundamental consumir cada día frutas y verduras frescas, escogiendo también alimentos sanos ricos en fósforo, como es el pescado. También es buena idea comer un puñado de frutos secos cada día, cereales integrales y legumbres dos o tres veces a la semana.

Llevar en general una vida sana y saludable es también útil, no solo a la hora de mejorar la concentración, sino para disfrutar de una buena salud en general. Practicar ejercicio físico de manera regular, y no fumar ni tomar alcohol es siempre fundamental.

Y, sobretodo, no es bueno en absoluto dejar los estudios siempre para el final, ya que debemos estudiar sin estrés ni ansiedad. Organizarse es lo más adecuado en todo momento.

Otros trucos y consejos para estudiantes

• Aprobar exámenes
• Aprender a estudiar
• Miedo a los exámenes

Debido a ello, sabemos que la hipocondría es un problema de salud mental que se caracteriza porque, la persona que la padece, cree que está padeciendo o que tiene una determinada enfermedad, debido sobretodo a uno o varios síntomas, que, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones son exagerados o imaginarios.

Pero, ¿la hipocondría es realmente una enfermedad?. Analizamos esta cuestión desde diferentes ámbitos de la psicología.

¿La hipocondría es una enfermedad?

A pesar de que se conoce que la hipocondría es uno trastorno que, de hecho, se conoce desde hace ya muchísimo tiempo (por ejemplo, los antiguos griegos ya pudieron identificarla), por ahora no está del todo claro si es o no una enfermedad.

Ello se debe, principalmente, a que dependiendo del ámbito de estudio mediante el que el paciente sea tratado, ésta puede ser considerada o no como una enfermedad mental.

Está claro, por ejemplo, que para la psicología la hipocondría es un trastorno de salud mental que, generalmente, se caracteriza por ser crónico, sobretodo en la mayoría de los casos, aunque puede también presentarse de forma esporádica.

Sin embargo, para la corriente del psicoanálisis la hipocondría no es más que un rasgo que puede estar presente en otros cuadros, ya sea un ataque de ansiedad, de pánico o de angustia.

A nivel psicológico, contener el llanto puede ser una muestra de que la persona no desea que la vean como un individuo débil, ya que erróneamente asemeja llorar con la debilidad de  una persona.

Sin embargo, tal y como han demostrado diferentes estudios, contener el llanto perjudica la salud.

Contener el llanto perjudica la salud, ¿por qué?

Cuando una persona llora, libera una serie de emociones positivas o negativas que han llegado a su punto álgido. No en vano, puede llegar a ser sinónimo de felicidad o de tristeza, de alegría emocionada o de dolor inesperado.

De hecho, lejos de lo que pueda llegar a pensarse, llorar no es malo. Todo lo contrario, ayuda a que la persona se libere por dentro mientras deja escapar sus emociones y sus tensiones más extremas.

Pero cuando una persona contiene el llanto, no libera esas emociones intensas que siente internamente, lo que conlleva a que, con el paso de los años, pueda sufrir una serie de trastornos físicos importantes.

Por este motivo, debe desterrarse y eliminarle la idea de que sólo las personas débiles lloran, cuando contenerlo, sin embargo, sólo atrae consecuencias negativas no sólo a la propia estabilidad psicológica del individuo, sino a su propia salud.

Por ejemplo, desde un punto de vista físico, el llanto ayuda a eliminar las sustancias tóxicas acumuladas por nuestro organismo, a la vez que previene la aparición de diversas enfermedades cardiovasculares.

Desde un punto de vista psicológico, una persona que no llora cuando lo necesita no es capaz de liberar la tensión interna mental que tiene, lo cual puede causarle que sufra una mayor predisposición a sentirse ansioso o estresado.

También puede sufrir algunos trastornos intestinales, ya que la tensión acumulada puede manifestarse en forma de colitis de carácter nervioso o úlcera.

Se convalida con la asignatura Emoción y Motivación del Plan 2000, ya que en el Grado en Psicología, esta asignatura se divide en Psicología de la Motivación y Psicología de la Emoción propiamente.

Psicología de la Emoción en la UNED

• Período: Semestre 2 (Obligatoria).
• Créditos: 6 ECTS (en el Plan 2000 eran 10).
• Libros básicos necesarios: Psicología de la Emoción, de Varios Autores (Editorial CERA).

La asignatura Psicología de la Emoción aporta al estudiante los conocimientos necesarios para saber qué es la emoción, atendiendo a diferentes niveles de análisis.

De esta manera, el estudiante alcanza a su vez una formación teórico-práctica integrada de los conocimientos que brinda la psicología científica sobre los procesos emocionales.

La asignatura contiene un total de 9 temas, que ayudan a conducir al estudiante por el conocimiento de la asignatura desde los niveles más conceptuales a los más concretos.

¿Con qué se convalida Psicología de la Emoción en el Plan 2000?

En el Plan 2000, Psicología de la Emoción se convalida con la asignatura Emoción y Motivación, que a su vez ésta última se convalida con Psicología de la Motivación, que encontramos en el plan de Grados.

Al tratarse de una asignatura semestral, aporta un total de 6 créditos ECTS, y se corresponde con la asignatura Emoción y Motivación que, en el plan 2000, se imparte en tercer curso (plan, como sabes, en proceso de extinción).

Psicología de la Motivación en la UNED

• Período: Semestral (Obligatoria).
• Créditos: 6 ECTS (en el Plan 2000 eran 10).
• Libros básicos necesarios: Psicología de la Motivación, de Mª Teresa Sanz Aparicio (Editorial Sanz y Torres).

Psicología de la Motivación es una asignatura muy relacionada con la asignatura Psicología del Aprendizaje, ya que no hay duda que se aprende aquello por lo que nos encontramos motivados.

No en vano, tal y como te explicábamos en nuestra guía para aprender a estudiar, la motivación es fundamental en el proceso de aprendizaje.

Esta asignatura se compone de un total de 8 temas, en los que se dan una visión más o menos general de la motivación, a la par que se aportan aspectos más importantes relacionados directa o indirectamente con este proceso psicológico.

¿Con qué se convalida Psicología de la Motivación en el Plan 2000?

En el Plan 2000, Psicología de la Motivación se convalida con la asignatura Emoción y Motivación, que a su vez ésta última se convalida con Psicología de la Emoción, que encontramos en el plan de Grados.

Se trata de una asignatura que se imparte en el primer semestre del primer curso del Grado en Psicología, por lo que aporta un total de 6 créditos ECTS, siendo obligatoria.

Fundamentos de Investigación en la UNED

• Período: Semestre 1 (Formación Básica).
• Créditos: 6 ECTS (en el Plan 2000 eran 10, al ser anual anteriormente).
• Libros básicos necesarios: Fundamentos de Investigación en Psicología. Diseños y estrategias, de Pilar Rubio de Lemus (Editorial UNED).

Fundamentos de Investigación es la asignatura que, en el plan 2000, viene a corresponderse con Diseños de Investigación en Psicología.

Por tanto, como su propio nombre indica, se trata de una asignatura en la que se analizan los diferentes fundamentos metodológicos de la investigación científica, y su propia aplicación en la Psicología.

No en vano, en la asignatura se tienen en cuenta métodos y diseños específicos de investigación, que brindan al estudiante los conocimientos necesarios para diseñar métodos de investigación en Psicología.

¿Con qué asignatura se convalida Fundamentos de Investigación en el Plan 2000?

Como te hemos comentado anteriormente, la asignatura Fundamentos de Investigación se convalida con la asignatura Diseños de Investigación en Psicología del Plan 2000.

En concreto, se trata de una asignatura anual del primer curso del Grado en Psicología, por lo que aporta un total de 9 créditos ECTS.

Psicología Social en la UNED

• Período: Anual (Formación Básica).
• Créditos: 9 ECTS (en el Plan 2000 eran 10).
• Libros básicos necesarios: Introducción a la Psicología Social, de Elena Gaviria Stewart (Editorial Sanz y Torres).

Psicología Social se caracteriza por ser una asignatura introductoria, que no permite profundizar expresamente en los conocimientos teóricos de la denominada como Psicología Social.

No obstante, esta asignatura se ocupa de la articulación entre los diferentes procesos psicológicos y sociales, además de brindar al estudiante la posibilidad de conocer de qué forma los procesos psicológicos determinan tanto la actividad social como los propios cambios sociales en sí.

También permite conocer cómo el contexto social influye en diferentes aspectos del funcionamiento psicológico, explicándose la naturaleza de los procesos psicológicos que, directa o indirectamente, se ven luego influenciados por el contexto social que vive el individuo.

¿Con qué asignatura se convalida en el Plan 2000?

Para aquellos estudiantes que provengan del Plan 2000, deben saber que esta asignatura se convalida con las asignaturas Psicología Social I y Psicología Social II juntas.

En caso de que tengas Psicología Social I sólo del plan 2000, sólo se te darán créditos optativos no asignados.

Esta asignatura viene a ser la convalidación en sí de Fundamentos Biológicos de la Conducta, actualmente vigente en el Plan 2000 pero, como sabemos, en proceso de extinción.

Fundamentos de Psicobiología en la UNED

• Período: Anual (Formación Básica).
• Créditos: 9 ECTS (en el Plan 2000 eran 10).
• Libros básicos necesarios: Fundamentos de Psicobiología, de Águeda del Abril Alonso (Editorial Sanz y Torres).

Fundamentos de Psicobiología es una asignatura anual de Formación Básica con un total de 9 créditos europeos, que brinda la posibilidad al nuevo estudiante a que ya vaya adquiriendo los conocimientos psicobiológicos necesarios para su desarrollo como psicólogo.

Particularmente, Fundamentos de Psicobiología tiene como objetivo principal estudiar las bases biológicas de la conducta humana; es decir, conocer qué procesos biológicos y sistemas nos permiten relacionarnos tanto de manera activa como adaptativa.

Para comprender la conducta de un individuo es preciso conocer, entre otros aspectos, las diferentes y diversas características biológicas de la persona en sí misma, e identificar cuáles son características que se ven influidas por los genes y por el ambiente.

Entre sus objetivos principales, por tanto, nos encontramos con el estudio y la comprensión de los mecanismos y estructuras que subyacen a todos los procesos de la conducta humana.

En este sentido, el primer curso de Psicología se caracteriza porque, principalmente, aporta al estudiante los consejos básicos de la asignatura que le permitirán, en los cursos siguientes, desarrollarse como psicólogo especializado.

En particular, el primer curso de Grado en Psicología se reparte en un total de 9 asignaturas: 2 anuales, y 6 semestrales (3 por semestre en 2 semestres en total), lo que equivale a 60 créditos ECTS.

Primer curso del Grado en Psicología de la UNED

El primer curso de Psicología en la UNED se divide de la siguiente manera: