De hecho, suele ser muy común que muchas personas tiendan a no ser conscientes del disfrute de esas pequeñas cosas.

Pero tener que hacer cosas cada día no significa que debamos hacerlas deprisa y sin apenas calma, porque en caso de no ser así, no podremos disfrutar de la tranquilidad de esos ratos diarios que tenemos.

Cómo disfrutar de la tranquilidad

A pesar de que cada día tengamos que hacer muchas cosas, y que sobretodo debamos ir de un lado para el otro para poder hacerlas, lo cierto es que, siempre que te lo propongas, es posible disfrutar de la tranquilidad.

Por ejemplo, en el trabajo podemos descansar unos minutos siempre que lo necesitemos, tratando de cerrar los ojos y relajarnos, olvidándonos de todo lo demás.

Pero, sobretodo, podemos disfrutar de una mayor tranquilidad cuando lleguemos a casa, o cuando nos encontremos en ella después de un día muy ajetreado.

La clave está en olvidarnos de todo aquello que nos pueda preocupar, tratando de disfrutar el momento presente y no pensar ni en el pasado ni en el futuro.

Podemos disfrutar de una buena taza de té, o prepararnos una infusión relajante adecuada para relajar nuestra mente y nuestro cuerpo.

¿Te has planteado alguna vez practicar un poco de yoga, de meditación o de relajación? Son algunas de las técnicas más adecuadas a la hora de tranquilizarnos. Incluso, practicar apenas 15 minutos al día de relajación te ayudará a disfrutar más de la vida.

Pero los beneficios de la melisa no sólo pasan por sus virtudes relajantes, ya que al contar con propiedades carminativas, ayuda a calmar la dispepsia flatulenta y a calmar los espasmos del tracto digestivo.

En caso de que desees disfrutar de todas sus virtudes farmacológicas y terapéuticas, te explicamos en unos breves y sencillos pasos cómo elaborar una infusión de melisa.

Infusión de melisa, ¿cómo prepararla?

Ingredientes básicos

• Dos cucharaditas de melisa
• Una taza de agua

Cómo preparar la infusión de melisa

1. Pon en una cacerola una taza de agua y lleva a ebullición.

2. Cuando empiece a hervir, añade las dos cucharaditas de melisa y déjalo así durante 3 minutos.

3. Una vez pasado este tiempo, apaga el fuego, tapa y deja reposar otros 3 minutos.

4. Cuela y toma al gusto.

Puedes endulzar esta infusión con miel o con azúcar, aunque preferentemente con azúcar de caña integral.

No en vano, se puede convertir en una de las infusiones relajantes más adecuadas, por sus virtudes ciertamente relajantes y sus propiedades calmantes tanto para la mente como para el organismo.

Principalmente por este motivo, quizá te sea útil conocer cómo elaborar la infusión de pasiflora. Te lo explicamos paso a paso.

Infusión de pasiflora: ¿cómo prepararla?

Ingredientes básicos

• Dos cucharaditas de pasiflora
• Una taza de agua

Cómo preparar la infusión de pasiflora

1. Pon en una cacerola una taza de agua y lleva a ebullición.

2. Cuando empiece a hervir, añade las dos cucharaditas de pasiflora y déjalo así durante 3 minutos.

3. Una vez pasado este tiempo, apaga el fuego, tapa y deja reposar otros 3 minutos.

4. Cuela y toma al gusto.

Puedes endulzar esta infusión con miel o con azúcar, aunque preferentemente con azúcar de caña integral.

Hace algún tiempo te hablábamos de las virtudes de un baño relajante con melisa , una planta que de hecho resulta ideal para ayudar a que nuestro organismo se relaje, no solo utilizada internamente a través de infusiones, sino de manera incluso externa.

En esta ocasión te vamos a hablar de un baño relajante que seguro te llamará sumamente la atención. Se llama ofuro, y se trata de un baño al estilo tradicional japonés que te resultará sumamente sano y saludable.

Ofuro: baño relajante japonés

El ofuro es un baño al estilo tradicional japonés que ayuda al organismo a relajarse, consistiendo en una técnica que se ha convertido –de hecho- en una auténtica tradición en un país tan importante y conocido como es Japón.

El ofuro se caracteriza porque, tradicionalmente, tiende a practicarse en bañeras de madera especialmente preparadas para esta técnica japonesa.

De hecho, en este país se ha convertido incluso en un auténtico rito familiar en el que todos los miembros de la familia hacen turnos para entrar al baño y disfrutar de un buen baño relajante.

Para ello, es fundamental saber que no es recomendable ensuciar el agua de la bañera, no utilizando jabón ni aceites aromáticos.

Lo más recomendable es practicarlo justo en un momento en el que, luego, sabemos que vamos a poder disfrutar de un tiempo para relajarnos, preferiblemente por la noche.

En lo que se refiere al agua, ésta debe estar a una temperatura superior a los 40ºC, lo que también se traduce no sólo en un beneficio relajante claro, sino también a eliminar toxinas.

En Naturalternativa | Ofuro, baño japonés para relajarse

En este sentido, igualmente conocemos que el estrés es una reacción fisiológica en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa con un objetivo claro: afrontar una situación que se percibe como amenazante, o bien de demanda más o menos incrementada.

El problema en la actualidad es que, en la mayoría de las ocasiones, y debido fundamentalmente por los hábitos de vida que llevamos y como es nuestra propia sociedad en sí, cualquier problema suele ser visto como amenazante aunque en realidad no lo sea.

Por ello, y al igual que existen una serie muy interesante de ejercicios para la ansiedad, también nos podemos encontrar con ejercicios para el estrés sumamente útiles y adecuados para cuando comencemos a sentir que el estrés nos domina.

Ejercicios para el estrés

• Elige siempre un lugar adecuado, en el que podrás relajarte y estar tranquilo/a.
• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no deseas ser molestado/a durante un tiempo determinado. Desconecta el teléfono de casa y el teléfono móvil, y haz lo necesario para que nada interrumpa el tiempo que vas a dedicar a la relajación.
• Opta por ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.
• Nunca hagas relajación después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.

Una vez sigas estos pasos, te proponemos un ejercicio para el estrés sumamente fácil y sencillo de realizar. Te lo explicamos a continuación:

1) Túmbate sobre una superficie rígida. Eso sí, debes sentirte cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

6) Piensa, por ejemplo, que estás bañándote en un mar cristalino en el que flotas. Las olas pueden ser esos problemas que te estresan. Y observa cómo se difuminan poco a poco hasta que desaparecen.

En la conocida como medicina alternativa, especialmente en la fitoterapia, se sabe mucho a razón de las propiedades, los beneficios y las virtudes de muchísimas plantas.

Gracias a este saber en muchos casos ancestral, hoy en día podemos optar por una gran variedad de antidepresivos naturales y ansiolíticos naturales que nos ayudan a relajarnos interiormente.

Baño relajante con melisa

Para disfrutar de los beneficios del baño relajante con melisa, se hace necesario conocer los pasos para poder elaborarlo.

Ingredientes principales

• 3 cucharadas de melisa
• 1 litro de agua
• 1 cucharadita de sal gorda

Pasos para elaborar el baño relajante

1) En primer lugar prepara una bañera de agua caliente, a la que deberás añadir un poquito de jabón (si te gusta la espuma), y 1 cucharadita de sal gorda, lo que ayudará a que tu cuerpo se relaje aún más. Una vez lo tengas listo, y como la infusión de melisa se elabora rápido, puedes dejar la bañera preparada.

2) Utiliza una cacerola grande que pueda albergar el litro de agua. Caliéntala, y cuando comience a hervir añade la melisa.

3) Apaga el fuego, tápalo, y déjalo en reposo durante tres minutos.

4) Una vez listo, añade la infusión resultante a la bañera. Y si no está muy caliente, sumérgete en ella.

Si no deseas elaborar por tu cuenta la infusión, en la actualidad puedes adquirir en herbolarios y tiendas especializadas aceites esenciales previamente preparados, o jabones especiales.

Eso significa que son alternativas naturales a la hora, por ejemplo, de prevenir o tratar problemas tan habituales como la ansiedad, el estrés, el nerviosismo y la tensión diaria.

Ya conocemos la existencia de un número interesante de infusiones relajantes que ayudan en esta cuestión. Una de esas infusiones es la infusión de tila, una bebida tan sana como natural que te ayudará a relajarte y a mantener la calma en el momento que más lo necesites.

Infusión de tila: pasos para elaborarla

Ingredientes principales

• 1 cucharadita de flores de tilo
• 1 taza de agua
• Miel o azúcar integral de caña

Pasos para elaborar la infusión de tila

1) Pon el agua al fuego.

2) Una vez que comience a hervir, añade las flores de tilo y sumérgelas.

3) Seguidamente apaga el fuego, tapa el recipiente y deja que la infusión repose durante dos o tres minutos.

Propiedades de la infusión de tila

A continuación te exponemos resumidamente los beneficios de la infusión de tila más importantes:

• Ayuda a calmar los nervios en situaciones tensas.
• Útil para conciliar el sueño, sobretodo cuando se padece insomnio.
• Ideal a la hora de practicar la relajación.
• Ayuda a evitar el estrés y la ansiedad.

Es normal que no tengamos tiempo para descansar, y a veces encontrar un minuto de relajación se nos hace tremendamente difícil y complicado.

Todo ello provoca que nuestro organismo se resienta: nos sentimos más cansados, no podemos descansar bien cuando podemos hacerlo, estamos como ausentes, agobiados, y no podemos ejercer plenamente nuestro trabajo o nuestro estudio.

Si bien es cierto que existen algunos trucos de relajación, una opción sumamente interesante es saber cómo deben ser los ejercicios de relajación, el cual nos ayudará precisamente a relajarnos, aunque tengamos poco tiempo para ello.

Ejercicios de relajación

Para ayudarte en el proceso de relajación, recuerda que puedes optar por utilizar velas, velas con aroma, aceites esenciales o inciensos, los cuales crearán una atmósfera tranquila y te ayudarán a relajarte.

1) Túmbate sobre una superficie rígida. Eso sí, debes sentirte cómodo/a.

2) Coloca el cuerpo boca arriba. Lo ideal es que coloques las piernas ligeramente entreabiertas, extendiendo los brazos a lo largo del cuerpo.

3) Ahora cierra los ojos y no te muevas, quedándote totalmente inmóvil.

4) En este momento comienza plenamente  la propia relajación en sí. Para ello, fíjate en cada uno de tus músculos, concentrando de forma sucesiva tu atención en cada uno de los músculos de tu cuerpo. Trata de relajarte todo cuanto puedas, alejándote de la tensión que hayas acumulado no sólo en los propios músculos, sino mentalmente. Haz lo mismo con tus brazos y piernas.

5) Una vez que los músculos estén en calma, trata de relajar la mente. Una buena técnica consiste en visualizar aquellas imágenes que te gusten y te produzcan placer.

Para disfrutar de una vida relajada, tranquila y en paz, es imprescindible conocer algunas de las más interesantes técnicas de relajación que precisamente ayuden en este sentido.

Conocemos que tanto la ansiedad como el estrés pueden llegar a provocar diversas enfermedades o patologías relacionadas con ellas, en especial cuando se mantienen en un periodo de tiempo prolongado, y no se hace nada que pueda evitar su “avance”.

Por poner solo algunos sencillos ejemplos, pueden llegar a provocar contracturas musculares en los hombros o en el cuello, digestiones pesadas y malestar estomacal, y una falta de concentración general que puede llegar a perjudicar en el trabajo o en casos en que tengas que estudiar (aprender a estudiar).

Lo mismo ocurre con el nerviosismo, el cual de hecho puede llegar a provocar malestares mayores, como palpitaciones, en los que algunos remedios caseros para palpitaciones pueden ser adecuadas.

En cualquier caso, siempre es útil saber precisamente cuáles son los trucos de relajación más interesantes para disfrutar de una relajación mayor, y en el momento que deseemos. Te explicamos algunas de ellas.

Trucos de relajación fáciles

• Elige siempre un lugar adecuado, en el que sepas que podrás estar tranquilo/a y que nada te podrá afectar en el proceso de relajación.
• En caso de que la relajación la vayas a realizar en tu casa y tengas a más familiares alrededor, diles que no deseas ser molestado/a durante un tiempo determinado.
• Desconecta el teléfono y haz lo posible para que nada te interrumpa. A veces con solo 10 minutos de relajación sin ninguna interrupción puede ser mejor que una hora completa pero con interrupciones.
• Opta por ropa cómoda, evitando aquellas prendas que puedan incomodarte.
• Nunca hagas relajación justo después de comer, sobretodo después de una comida copiosa. Puedes quedarte dormido/a.
• Tanto las velas como el incienso y aceites esenciales pueden ayudarte mucho, ya que crean una atmósfera relajante sumamente positivo.

Ir corriendo para todos lados, tratar de hacerlo todo perfecto, no tener tiempo para descansar plenamente y no disfrutar de un poco de relajación son cuestiones que pueden provocar de alguna u otra forma la aparición del estrés o de la ansiedad en sí.

Pero una de las claves para evitar su aparición, contando evidentemente con hacer una pausa y pensar a donde vamos en este frenesí estresante, es el de respirar bien para relajarte.

Respirar bien para alejarnos de la ansiedad y el estrés

Para disfrutar de una correcta salud emocional, es de vital importancia inhalar oxígeno, ya que consiste en una de las claves prácticamente fundamentales de la paz interior.

Se sabe que, en la actualidad, tendemos a respirar un aire degradado, lo que afecta de forma negativa a la mente; si bien es cierto que, además, tendemos a no respirar de manera correcta.

Diferentes estudios han constatado como las personas que se sienten estresadas o ansiosas inspiran poco profundamente y a un ritmo más o menos alto, lo que se traduce en que el organismo recibe la “orden” de mantenerse alerta, aumentando aún más si cabe la sensación de alerta.

Por ello, muchos son los especialistas y expertos en salud emocional que recomiendan respirar con mayor profundidad y calma para alejarnos precisamente de problemas y trastornos tan habituales como la ansiedad o el estrés.

En estos precisos instantes, plantéate si estás o no relajado/a, y aunque lo estés haz una pausa y disfruta de varias inspiraciones profundas. ¿A que te sientes mejor?

Trata siempre de practicar una correcta y profunda respiración para disfrutar de paz interior, de calma y sosiego en tu mente, en especial en aquellos momentos en que te sientas ansioso/a o estresado/a.

En Naturalternativa | La respiración en el yoga