Por ejemplo, una falta de vitaminas, mantener un estado de estrés por largo tiempo, o desequilibrios emocionales diversos debido a preocupaciones, suelen ocasionar una falta de concentración en la persona, o que nos cueste mucho más memorizar las cosas.

Además de acudir a nuestro médico para tratar de descubrir o conocer las causas de esta falta de memoria o concentración (sobretodo si alguno de estos dos “problemas” ocurren de un tiempo para acá), la gimnasia cerebral puede ser de grandísima ayuda, en especial para fortalecer nuestro cerebro.

Gimnasia cerebral o brain-gym

La gimnasia cerebral (también conocida como brain-gym) consiste principalmente en la realización de una serie de ejercicios, la mayoría sencillos, que ayuden a la hora de activar diferentes zonas de nuestro cerebro.

Estos ejercicios, a la vez de fortalecer o activar estas zonas del cerebro, también ayudan a la hora de estimular diferentes funciones del pensamiento.

De esta forma conseguidos mejorar la capacidad de memorización, además de mejorar nuestra organización mental y reducir tanto el estrés como la ansiedad que podamos sentir a lo largo de nuestra vida.

También la respiración puede ser concebida como una técnica principal de relajación, ya que respirando pausada y tranquilamente ayudamos a relajar nuestro cuerpo físico y nuestra mente.

Por este motivo principal, son muchos los terapeutas que recomiendan a sus pacientes que practiquen diariamente unos minutos la relajación. Y que, sobretodo, cuando se encuentren nerviosos o ansiosos respiren tranquilamente.

En este sentido, la respiración abdominal es una de las más adecuadas y recomendadas. Te explicamos cómo practicarla.

Cómo practicar la respiración abdominal

1. Siéntate en un lugar cómodo, o mantente de pie.

2. Inhala lentamente por la nariz, y trata de dirigir el aire hacia el estómago y el abdomen.

3. Ahora, invirtiendo el mismo tiempo que utilizamos para la inhalación, exhala lentamente por la nariz.

Al realizar correctamente la respiración abdominal, lo que conseguimos es que, si se lleva a cabo bien, estómago se dilata, volviendo luego a su posición inicial al exhalarlo.

Además de ejercer un buen masaje abdominal, ayudamos a que nuestro sistema nervioso de desbloquee y se relaje, además de perfeccionar el sistema respiratorio.

Precisamente para ello, una buena idea es optar por algunos ejercicios de relajación que te ayuden a encontrar ese estado de relajación y de paz interior que tanto ansías.

Especialmente después de un día sumamente estresante, en el que no hemos parado y hemos ido de un lado par el otro sin apenas haber sido conscientes de ello.

Como te expusimos en el artículo sobre las flores de Bach contra la depresión, estos remedios florales pueden ser interesantes para diferentes problemas psicológicos. Pero también son ideales para mantener un buen equilibrio emocional.

Flores de Bach para el equilibrio emocional

• Acebo: Es ideal cuando la tensión tiende a aparecer por un enfado, o bien por una situación considerada como injusta.
• Agrimonia: Es adecuada en personas que no saben –o les cuesta- expresar sus emociones.
• Genciana: Ideal en casos en que la persona sienta tensión, pero acompañada de desánimo.
• Olmo: Útil cuando la persona se siente desbordada ante una determinada situación o problema.

Imagen | Meaghan Bee

Hasta aquí no habría en absoluto ningún “problema”, ya que el estrés puede ayudarnos de manera más o menos positiva en situaciones que nuestra mente considera como complicadas o peligrosas.

Pero a día de hoy, el inconveniente es que es ciertamente habitual sentir estrés prácticamente por todo, sobretodo para aquellos problemas o situaciones que nos generan ansiedad, a pesar de que puedan no ser del todo reales.

En ocasiones el estrés tiende a ser confundido con la ansiedad. Por este motivo, es útil conocer cuáles son los síntomas del estrés, para tratar de identificar uno u otro trastorno.

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

Los síntomas del estrés se diferencian principalmente en tres grupos, que tienen que ver con las reacciones que provoca en nuestro organismo desde un punto de vista emocional o psicológico, físico y conductual.

Síntomas del estrés desde un punto de vista físico

• Hormigueo estomacal.
• Sudor en general, o bien en las palmas de las manos.
• Opresión en el pecho.
• Palpitaciones.
• Temblor corporal.
• Sequedad en la boca.
• Estreñimiento o diarrea.
• Fatiga o náuseas.
• Dolor estomacal.
• Falta de apetito o aumento de éste.
• Dificultad para respirar.

Síntomas del estrés desde un punto de vista psicológico

• Nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
• Deseos de gritar o insultar (en ocasiones también se pueden sentir ganas de golpear algo).
• Preocupación excesiva.
• Pensamientos negativos y/o catastróficos.
• Dificultad para descansar y concentrarse.
• Insomnio.
• Lentitud de pensamiento.
• Reducción de la memoria.
• Cambios de humor constante.
• Depresión.

Síntomas del estrés desde un punto de vista conductual

• Rechinar de dientes.
• Insomnio (o dormir en exceso).
• Tics nerviosos.
• Moverse de manera constante.
• Dejar de comer o hacerlo en exceso.

Recientemente te indicábamos que la depresión es un trastorno que, cada vez, afecta más a un mayor número de personas. No en vano, los especialistas mantienen que la mayoría de las personas padecen depresión en algún momento de su vida.

Vivimos en una sociedad sumamente neurótica y estresada, en la que como –de hecho- venimos comprobando desde hace algunos años, sentir estrés, ansiedad e incluso depresión es algo absoluta y totalmente normal.

Explicado de una forma sencilla, podemos indicar que la depresión viene a consistir en un trastorno (emocional) depresivo que afecta a nuestro organismo, a la manera de pensar, a nuestro estado de ánimo, y en definitiva a la forma sobre cómo percibimos la realidad que nos rodea en todo momento.

Las personas que padecen depresión tienden a ver la vida de forma totalmente negativa, sin ilusión ni esperanza, y aunque deben seguir un tratamiento eficaz para evitar cotas más graves o peligrosas de depresión, muchas de ellas se sienten escépticas ante el tratamiento.

Superar la depresión

Aunque, como te indicamos en una ocasión anterior, las personas depresivas vean las cosas de manera oscura, negativa, y sobretodo totalmente alejadas de la realidad circundante, se puede superar la depresión.

Para ello, el psicólogo debe atender y tener en cuenta aquellas cuestiones básicas que han llevado a que la persona se deprima.

Se debe actuar rápido y sobretodo escogiendo siempre la terapia más eficaz posible, ya que sólo de esta manera se evitará que la depresión vaya a más y llegue a un extremo grave que pueda afectar más a la persona, y llevarla especialmente a pensamientos suicidas.

Para superarla, además de contar con la ayuda de un profesional y especialista en la materia, existen una serie de antidepresivos naturales que pueden elevar el espíritu y ayudar a relajarnos en los momentos más ansiosos del cuadro depresivo.

También la ayuda de la familia, los hijos y la pareja son fundamentales para la persona depresiva, ya que éstos tienen la capacidad de animarla y de tratar siempre de que vea el mundo de manera algo más positiva y alegre.

Por ejemplo, en los cambios de estación pueden aparecer algunos síntomas que se relacionan directa o indirectamente con la depresión. En la primavera es conocida la denominada como depresión primaveral.

A la hora de tratar la depresión, el psicólogo nos indicará unas pautas básicas que nos ayudarán a superar la depresión. También existen antidepresivos naturales que pueden aliviar los síntomas y ayudarnos mucho más.

Cada cierto tiempo tendemos a escuchar que una persona que se ha suicidado padecía depresión durante largo tiempo. Pero, ¿qué relación existe entre la depresión y suicidio?.

Depresión y suicidio

Los dos principales motivos que se dan por los que una persona se deprime, son la pérdida de toda visión positiva del futuro y la pérdida del control tanto sobre su situación vital como sus emociones.

Dado que la depresión hace que la visión del mundo circundante se estreche hasta el punto de que la propia realidad se distorsiona, la persona depresiva puede incluso rechazar cualquier tipo de solución que el profesional le pueda brindar.

Por este motivo, y dado que las personas depresivas tienden a fijarse más en aquellos aspectos negativos de la vida, creen y ven que la única solución posible es la muerte.

A partir de este momento, surgen ideas suicidas cuyo único tratamiento posible es el seguimiento de una terapia que ayude a recuperar la esperanza y el control.

En este sentido, parece que los momentos de la enfermedad con mayor riesgo son cuando disminuye la melancolía y la inhibición, o cuando comienza la depresión en sí.

Síntomas relacionados con la depresión y suicidio

Existen un total de tres síntomas de la depresión relacionados principalmente con el suicidio:

• Aumento del abandono del cuidado personal.
• Aumento del insomnio, no pudiendo descansar bien.
• Aumento del deterioro cognitivo.

Tratamiento de la depresión relacionada con el suicidio

A la hora de que el profesional escoja el tratamiento más adecuado para la depresión y suicidio, debe tener en cuenta que el paciente depresivo generalmente tiende a ser escéptico sobre su posible y supuesta curación.

El tratamiento dependerá directamente del tipo o grado de depresión en la que se encuentre el paciente. Por ejemplo, si nos encontramos ante un caso grave, el paciente debe ser internado rápidamente, ya que el riesgo de suicidio es sumamente grande.

Con la depresión severa, el tratamiento pasará por una terapia efectiva y un tratamiento farmacológico que ayude a controlar la angustia y la ansiedad que generalmente acompaña el cuadro depresivo.

Sin embargo, si nos encontramos ante un caso leve, lo más recomendable es optar por una terapia efectiva que ayude poco a poco a la persona a superar la enfermedad.

Lo más recomendable, en caso de que creas que padeces depresión, o tienes un familiar que la padezca, es acudir a un profesional lo antes posible, para evitar de esta forma que la depresión vaya a más y pueda aparecer riesgo de suicidio.

Existe una característica básica que diferencia a la personalidad esquizoide de cualquier otra, y es que posee un esquema de defensa por introversión y desapego que busca enfatizar la separación de cosas materiales y cotidianas para buscar poderes misteriosos, ocultos o escondidos.

Generalmente, la propia personalidad esquizoide en sí misma (término aportado y conocido más bien desde un punto de vista más popular que teórico), es conocida igualmente bajo el término de trastorno esquizoide de la personalidad, sobre la que precisamente vamos a conocer algo más en el presente artículo.

Trastorno esquizoide de la personalidad

El denominado como trastorno esquizoide de la personalidad se encuentra dentro del grupo A de los diferentes trastornos de la personalidad que existen hasta estos precisos momentos, y debe ser claramente diferenciado del que se conoce como esquizofrenia.

Su prevalencia se estima en menos del 1% de la población, aunque cada vez es mayor el número de casos que se conocen en nuestro país.

Es necesario conocer que cuando una persona sufre el trastorno esquizoide de la personalidad comparte varios aspectos con el Síndrome de Asperger (trastorno neuromental que forma parte del espectro de trastornos autísticos), la depresión y el trastorno de la personalidad por evitación.

Por este motivo principal, suele ser difícil distinguir entre uno u otro. Por ello, será el especialista quien sea la persona adecuada en aportar un diagnóstico claro y certero.

Síntomas y signos de la personalidad esquizoide

• Tienden a realizar actividades solitarias
• No desean relaciones interpersonales
• No disfrutan con relaciones interpersonales
• Disfrutan haciendo pocas cosas, o bien absolutamente nada
• Tienen pocos amigos íntimos o realmente de confianza
• Mantienen una cierta frialdad emocional
• Tienden a mantener un distanciamiento claro con otras personas

¿Cuándo suele aparecer la personalidad esquizoide?

Aunque generalmente este trastorno tiende mayormente a ser diagnosticado en la edad adulta, suele aparecer durante la infancia o la adolescencia.

Más información | Esquizoide.net

La ansiedad es un problema muy común que puede afectar negativamente a la estabilidad emocional de la persona, la cual de hecho suele agravarse aún más si ésta viene acompañada de estrés o depresión.

En el caso de la depresión, conocemos que existen una cantidad muy interesante de antidepresivos naturales, los cuales ayudan de manera natural y saludable a rebajar y tratar los síntomas de la depresión.

En cualquier caso, para el caso de la ansiedad, es posible reducir sus síntomas y evitar su aparición a partir de los denominados como ansiolíticos naturales.

Ansiolíticos naturales

• Borraja: Ayuda a relajar las mentes más inquietas y nerviosas.
• Valeriana: Al igual que las plantas anteriores, es sumamente útil para disfrutar de un poco de relajación y, sobretodo, de paz interior.
• Hipérico: La ansiedad puede llegar a provocar decaimiento si ésta viene acompaña de depresión. En este caso, el hipérido es útil, debido a su contenido en hipericina, la cual provoca un efecto de los neurotransmisores implicados en la modulación del humor.
• Pasiflora: Es popularmente conocida a la hora de relajar el organismo, sobretodo cuando este se encuentra nervioso o excitado independientemente del motivo.
• Manzanilla: Es un buen remedio estomacal, siendo útil para relajar la tensión del estómago, especialmente la provocada por la ansiedad nerviosa.
• Melisa: Al igual que la manzanilla y la pasiflora, ayuda a relajar el cuerpo, a la par que ayuda en el correcto equilibrio y estabilización de la mente.

No en vano, la ansiedad puede venir generada por el estrés que una persona siente ante una determinada situación, aunque –claro está- ésta puede afectar de forma diferente a una u otra persona.

Si bien es cierto que es útil conocer cómo evitar la ansiedad, parece que de hecho cada vez son más las personas que la padecen, incluso niños en edades muy tempranas (ansiedad infantil).

Por este motivo, siempre podemos optar por productos naturales para combatir la ansiedad, los cuales pueden resultar útiles en muchos aspectos.

Productos naturales para combatir la ansiedad

• Pasiflora: Ayuda a relajar y a aliviar las tensiones propias provocadas tanto por el nerviosismo como por la ansiedad en sí. Puede ser tomada en infusión. Para prepararla, basta con utilizar una cucharada de pasiflora por taza de agua hervida. Cuando el agua comience a hervir, añadir la cucharada de pasiflora y dejarla hirviendo 3 minutos, para luego dejarla en reposo otros 5 minutos más.
• Melisa: Interesante en el tratamiento y la reducción de la ansiedad, ayudando también igualmente en casos de nerviosismo. Al igual que la pasiflora, puede ser tomada en infusión. Para elaborarla, puedes seguir los mismos pasos que te dimos anteriormente.
• Valeriana: No sólo es buena contra la ansiedad, sino que también es positiva a la hora de prevenir, tratar y aliviar los casos de insomnio. Puede ser tomada en infusión o en cápsulas.

Básicamente podríamos indicar que, a grandes rasgos (y de forma tremendamente general), se caracteriza porque las personas que las padecen se suelen mantener tristes todo o casi todo el tiempo, no tienen ganas a hacer nada, y tiende a sentir melancolía, angustia y ansiedad.

Conocemos algunos de los más interesantes y útiles antidepresivos naturales que pueden resultar importantes a la hora de tratar, prevenir o superar la depresión.

Pero ¿sabías que existe una medicina alternativa determinada adecuada para la depresión?.

Medicinas alternativas para la depresión

• Yoga
  El Yoga es una de las mejores técnicas y terapias para tratar la depresión, ya que con la práctica de asanas la persona se aleja de la tensión propia que provoca la ansiedad y angustia diaria que siente, y se aleja cada vez más de la depresión.
  No en vano, existen diferentes posiciones que pueden ayudar a destensar el cuerpo, a la par que aliviamos el organismo y su correcto equilibrio con la mente.
• Fototerapia
  Hay veces que tanto la meteorología como el clima puede provocar efectos positivos o negativos en nuestro estado de ánimo. ¿A que seguro que alguna vez te has sentido triste o decaído/a en un día lluvioso o nublado?
  Para estos casos, algunas sesiones de fototerapia pueden ayudar a levantar el ánimo a la par que nos alejamos de la depresión, ya que recibimos durante media hora una luz especial de gran intensidad.
• Acupuntura
  Es capaz de regular el sistema nervioso, ayudando a activar diversos puntos del cuerpo con los que precisamente se consigue un efectivo equilibrio energético.
  También puede ser útil a la hora de disfrutar de unos minutos de relajación, para descansar y meditar.
• Fitoterapia
  Las plantas son sumamente útiles a la hora de relajarnos, evitar la ansiedad y tratar la depresión. En este sentido, destacan plantas como la valeriana, la melisa o la pasiflora.
  Todas estas plantas ayudan a luchar contra la ansiedad, la angustia, las tensiones y el nerviosismo.

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