Aunque lo habitual es que por lo general tengamos la autoestima alta, lo cierto es que dependiendo tanto de nuestra propia personalidad como de nuestra propia experiencia a lo largo de la vida (esto es, todo aquello que nos ha ocurrido y que ha influido definitivamente en la formación de nuestra personalidad), es probable que lo que sintamos es una autoestima baja.

Digamos que la autoestima se basa principalmente en el autoconcepto que tenemos de nosotros mismos, el cual deriva de la comparación –subjetiva- que realizamos de nuestra propia persona frente a los demás.

Para que se forme este autoconcepto, aunque sea de manera inconsciente, tenemos principalmente en cuenta lo que nos otros dicen de nosotros (y creemos que piensan), así como las diferentes conductas que éstos dirigen hacia nosotros.

¿Cómo nos afecta tener una autoestima baja?

Tener una autoestima baja se traduce en que además de que la persona no confía plenamente en sí mismo, esta sensación puede llegar a influir en la forma cómo se valoran sus éxitos o fracasos personales.

La persona con una baja autoestima suele ser una persona insegura que desconfía de sus facultades, de sus capacidades y sobretodo de su propia valía.

Por tanto, saber cómo aumentar la autoestima se convierte en algo fundamental para mejorar ya no solo nuestro propio autoconcepto, sino nuestra propia vida, puesto que tener una autoestima alta nos resultará útil para sentirnos más felices con nosotros mismos, aceptarnos cómo somos y querernos más.

¿Cómo aumentar la autoestima?

• No tengas pensamientos negativos sobre ti mismo. Confía y cree más en ti. En caso de que tengas un pensamiento negativo, trata de pensar en tus virtudes, y echa a un lado esos pensamientos sobre tus defectos.
• Evita compararte con los demás. Una de las causas de tener una autoestima baja es debido a que nos comparamos como los demás. La clave está en centrarte en lo que quieres y en luchar por conseguirlo, no fijándote nunca en lo que consiguen los otros.
• No sientas que has fracaso si no cumples con tus objetivos. Es mejor fijarte en el proceso y evitar centrarte únicamente en el objetivo. De esta forma nunca conseguirás aprender, sobretodo si al final no consigues tu meta.
• Disfruta del momento. Es fundamental para vivir el presente y disfrutar solo con lo que te ocurre ahora. De esta forma evitarás estresarte por lo que está por venir.
• Expresa lo que piensas en todo momento. Recuerda que si no actúas como de verdad eres, al final solo conseguirás que tu autoestima disminuya.

Imagen | SashaW

Por estos motivos, los expertos indican que conocer gente nueva por un lado y hacer nuevos amigos por otro es una buena forma no solo de alejarnos de la soledad, sino de sentirnos mejor, y sobretodo más felices.

Somos animales sociales por naturaleza. Tal y como demuestran las investigaciones sobre nuestra Historia como seres sociales, desde nuestra Prehistoria hemos tendido a comunicarnos y a colaborar mutuamente con los demás. Fue desde ahí cuando surgieron los primeros grupos sociales, las primeras sociedades entendidas como tal, y de ahí la Sociedad tal y como la conocemos actualmente.

Por ello cuando una persona se siente sola no solo tiende a sentirse infeliz, sino depresiva a la vez que mantiene un estado de ánimo generalmente bajo.

Pautas antes de conocer gente nueva

Una de las cuestiones fundamentales que debemos tener siempre en cuenta a la hora de querer conocer gente nueva es mantener una actitud abierta, a la vez que positiva.

Puede ser útil tener en consideración que seguramente no desearíamos conocer a una persona malhumorada, triste o depresiva, sino alegre, abierta y sobretodo positiva.

Lo aconsejable desde un primer momento es tener claro que deseas conocer gente nueva, manteniendo una actitud abierta y positiva en todo momento, estando dispuesto/a a iniciar nuevas relaciones y teniendo una predisposición objetiva a conocer cosas nuevas sobre los demás.

Pero para que los demás puedan conocerte tal y como eres es fundamental que mantengas una buena confianza en ti mismo/a. No es en absoluto beneficioso que pienses que no le vas a caer bien a nadie, o aventurarte sobretodo negativamente sobre aquello que los demás puedan estar pensando sobre ti.

Es mejor mostrarte lo más natural posible, tal y como tú eres, sin miedo a que puedas ser o no rechazado, dado que sólo de esta forma conseguirás no sabotear tu objetivo y no reproduzcas con tus actos, actitudes o palabras aquello que en definitiva temes.

Pasos para conocer gente nueva (y algunos trucos sencillos)

• Ten claro desde un primer momento tu objetivo: conocer gente nueva.
• Sé natural, mostrándote natural y no ocultando cómo eres.
• Puedes repetirte a ti mismo aquellas cosas que –crees- te hacen valioso.
• No tengas miedo al rechazo. Evita ponerte trabas a ti mismo/a.
• Confía más en ti. Aparca la timidez a un lado y cree más en ti. Lee más sobre cómo superar la timidez o cómo dejar de ser tímido.
• Mantén una actitud abierta y positiva.

Cómo conocer gente nueva

No hay duda que, llegados a este punto, lo fundamental es pasar por aquellos consejos útiles que te ayudarán a la hora de saber cómo conocer gente nueva:

• Sal de casa: es vital para conocer gente nueva. Está claro que en casa no conocerás a nadie. Trata de salir más a menudo y sobretodo sé muchísimo más positivo. Tú puedes.
• Apúntate a algún curso: participar en algún curso te ayudará a entablar amistad con aquellas personas que compartan tus mismos gustos. Un curso de cocina, de manualidades o incluso apuntarte en la FP o en la Universidad te será muy útil.
• Apúntate al gimnasio: beneficioso no solo para conocer gente nueva y hacer amigos, sino para cuidar tu salud a la vez que practicas ejercicio físico.
• Participa en fiestas o eventos: no te quedes en casa y si te invitan a alguna fiesta o a algún evento social aprovecha la oportunidad.
• Busca actividades que te gusten: salir a caminar al campo con grupos de senderismo, practicar deporte al aire libre, apuntarte a algún curso…

Dónde conocer gente nueva

Puedes conocer gente nueva en el gimnasio, en algún curso, en la Universidad o en el instituto, en alguna fiesta o evento social, o incluso practicando alguna actividad o algún deporte que te guste.

No te olvides de una cuestión fundamental: salir de casa es imprescindible a la hora de conocer gente nueva y hacer amigos. Pero para ello es obvio que no debes desmotivarte si al principio no lo consigues. Ten paciencia y confía en ti.

Imagen | L Lemos

La comunicación en la pareja es incluso algo más que importante, puesto que se convierte en la única forma de que dos personas distintas compartan un proyecto en común, de manera clara y efectiva.

No obstante, la falta de comunicación en la pareja solo influye en que se produzcan conflictos y malentendidos. En estos casos, la relación tiende a deteriorarse desde el primer momento en que no existe comunicación (al menos, una comunicación sincera en la que la confianza sea una máxima), y es posible que si se extiende en el tiempo, sea uno de los elementos clave en su posterior ruptura.

Por ello es aconsejable tener siempre en cuenta que si se desea disfrutar de una relación de pareja sana y con buena salud, mantener una comunicación óptima entre los miembros de la relación es algo sumamente indispensable.

¿Por qué la comunicación en la pareja es fundamental?

La comunicación en la pareja es fundamental para que dos personas distintas puedan compartir un proyecto en común. Es la forma que la pareja tiene para poder comunicarse, para conocer las preocupaciones o cuestiones que molestan al otro, y que por tanto ayuda en la resolución positiva de conflictos y malentendidos.

Pero para que la comunicación en pareja sea efectiva es conveniente que la relación se asiente sobre unos cimientos sólidos y fuertes. Y si la pareja desde un primer momento no mantiene una relación comunicativa y confiada, es difícil que llegue a buen puerto (aunque la relación se mantenga por años).

Aunque el diálogo verbal se convierte en la base de la comunicación, no solo podemos referirnos a que la única forma de comunicarse sea hablar. También un gesto, una mirada o una sonrisa puede decirnos mucho sobre la otra persona.

¿Qué ocurre cuando no existe comunicación en la pareja?

En estos momentos cuando no existe comunicación en la pareja es probable que cada día se produzcan más malentendidos o conflictos, que leven en definitiva a que se produzca una discusión en pareja.

También es probable que cada miembro de la pareja no conozca de verdad a la otra persona, y que sobretodo no tenga claro cuáles son sus preocupaciones, lo que les ocurre cada día, o simplemente no pueden compartir ese producto en común que un día los unió de forma realmente efectiva.

Además, no se consigue transmitir aquellos sentimientos tanto positivos como negativos que se puedan sentir, de forma que es probable que se oculte aquello que disgusta o no gusta tanto, creándose más resentimiento.

Cómo mejorar la comunicación en la pareja

Para mejorar la comunicación en la pareja es aconsejable que, cada día, se reserve un espacio de intimidad para hablar con interés y con motivación de aquello que le preocupa a cada miembro de la pareja, de lo que les ha ocurrido en el día, de qué piensan y sienten.

Este momento debe convertirse en un momento común para ambos, en el que se confíe plenamente en el otro y no se tenga miedo en qué pueda o no pensar.

Siempre es fundamental mantener el respeto mutuo. Lo importante es escuchar lo que nos dice el otro. Lo que nos permitirá no solo mejorar la comunicación, sino sobretodo conocerlo mejor un poco más cada día.

Imagen | littdown

Por un lado, podemos encontrarnos con personas a las que directamente no les gusta la Navidad; es habitual que identifiquen la Navidad con una época compulsiva de compras creada únicamente con un fin: engrosar los beneficios de tiendas y grandes comercios.

Por otro, es habitual que a muchas personas simplemente no les agrade la llegada de la Navidad porque extrañan a sus seres queridos (conoce más sobre echar de menos a seres queridos en Navidad), los cuales ya no se encuentran entre nosotros porque fallecieron años atrás. A este grupo de personas se les une aquellas que han sufrido una ruptura de pareja y, por ejemplo, extrañan los momentos anteriores vividos junto a su ex pareja.

También podemos encontrarnos con situaciones en las que el estrés navideño evite disfrutar plenamente de estas fiestas. Unas fiestas populares que, se supone, pueden convertirse en el momento ideal para vivir con paz y con tranquilidad, disfrutándolo con nuestra familia.

Como te proponíamos en un anterior artículo hace ya algunos años, siempre es posible disfrutar de la Navidad aún a pesar de que odiemos estas fiestas navideñas. Para ayudarte, te proponemos algunos consejos sencillos útiles para vivir una Navidad feliz.

Consejos para vivir una Navidad feliz

• Disfruta de cada momento en compañía de las personas que más quieres. No pienses que estas fiestas son fiestas falseadas en la que cada cual actúa solo por interés. Solo conseguirás hacerte daño y no te permitirá disfrutar plenamente de la Navidad. Deja que cada cual actúe según le dicte su corazón ¿por qué no haces también lo mismo?.
• Evita la ansiedad y el estrés propios de esta época del año. No es aconsejable dejar las compras siempre para el último momento, ya que solo conseguirás estresarte. Es mejor tenerlo todo listo con calma y a tiempo.
• En caso de que eches de menos a algún familiar o amigo que ya esté y lo necesites, sé sincero y dile cómo te sientes a una persona de confianza. Te sentirás mucho mejor y te librarás de ese pensamiento. En estos casos, es mejor pensar que debemos recordar esos momentos con felicidad porque están en nuestra memoria y porque resaltan lo mejor de ese ser querido, y no recordarlo únicamente con tristeza y melancolía. Piensa que esa persona está a tu lado. Y si te sientes triste por ello hazte la siguiente pregunta: ¿crees que si ella estuviera aquí permitiría que te sintieras así?.
• Trata de evitar el alcohol en la medida de lo posible. Y si lo tomas (de forma moderada), recuerda no conducir. Cada año muchas personas pierden la vida en las carreteras por Navidad. Por favor, evita que tu familia sufra por ello. Tu vida vale mucho, y la de los demás también.
• Disfruta de una navidad sana. Practica ejercicio físico cada día y no te pases con los dulces navideños (pero tan poco seas tan estricto/a).
• Practica un poco de relajación y de meditación siempre que tengas oportunidad. Te ayudará a poner las cosas en orden y a liberarte internamente.
• Si puedes, ¿por qué no cambias tu decoración navideña y le das un toque más íntimo, familiar y especial a tu casa?.
• Con precaución, las velas te ayudarán a crear un ambiente familiar y caluroso a tu hogar.

Y sobretodo una cosa aún más especial especial que nunca: disfruta de las pequeñas cosas y sé feliz.

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A diferencia de lo que muchas personas creen de forma errónea, la calidad del sueño no interfiere en que se pueda o no recordar un determinado sueño. Mientras se duerme, es habitual que el individuo tenga docenas de sueños, pero dependiendo del momento del ciclo en el que éste se despierte, podrá o no recordarlos más fácilmente.

De hecho, los especialistas estiman que apenas a los 5 minutos de que la persona se ha despertado, la mitad del contenido del sueño se ha olvidado. Y pasados 10 minutos, cerca del 95% del sueño se ha olvidado.

No hay duda que para dormir bien y levantarnos como una flor es aconsejable conocer cuántas horas debemos dormir. Lo aconsejable en este sentido es descansar de 6 a 8 horas, ni más ni menos (aunque, dicho sea de paso, es común que esta necesidad en horas sea diferente para cada persona).

Si deseas saber cómo recordar los sueños, no olvidando así lo que soñamos durante la noche, te proponemos algunos consejos o recomendaciones básicas que te serán de gran utilidad.

Trucos para recordar nuestros sueños

• Mantener un buen descanso puede ser de cierta utilidad. Para ello, trata siempre de acostarte y de levantarte siempre a las mismas horas.
• Antes de dormirte, una vez te encuentres ya en la cama, trata de repetirte que vas a recordar lo que sueñes durante la noche al día siguiente. Es una técnica conocida como sugestión.
• Ten siempre en tu mesilla de noche un cuaderno con un bolígrafo o lápiz, o incluso una grabadora. Te ayudará a escribir o a grabar aquello que has soñado según te despiertes.
• Cena al menos tres horas antes de acostarte, y opta siempre por alimentos y cenas ligeras (las ensaladas, frutas o lácteos pueden ser ideales).

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En lo que se refiere a cuántas horas debemos dormir, lo aconsejable es dormir de 6 a 8 horas, ni más ni menos. Aunque es cierto que cada persona tendrá unas necesidades determinadas de sueño. No obstante, por regla general lo recomendable es no llegar a las 10 horas, dado que al final terminaremos por sentirnos cansados.

No hay nada mejor como descansar bien, dado que es fundamental un correcto descambio para que nuestro organismo recupere las energías perdidas a lo largo del día.

Pero, ¿cómo disfrutar de un sueño reparador y qué pautas deberíamos seguir para dormir bien?.

Consejos para disfrutar de un sueño reparador

• Descansa siempre de 6 a 8 horas, aunque lo óptimo es dormir cada día de 7 a 8 horas aproximadamente.
• Descansa en tu habitación habitual y trata siempre de evitar ambientes que no te ayuden a relajarte.
• Deja fuera de la cama las preocupaciones propias del día a día.
• Antes de acostarte evita ver la televisión.
• Es adecuado escuchar música relajante (conoce más sobre la música online relajante). Evita música tipo pop o rock; en definitiva, cualquiera que te active.
• Mantener una correcta y tranquila respiración te ayudará a relajarte.
• Cena liviano, preferiblemente al menos tres horas antes de irte a la cama. Una buena opción es comer ensaladas, verduras y frutas. La leche y los plátanos pueden ayudarte a conciliar el sueño.

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Pero no basta con dormir de cualquier manera o solo pocas horas al día. Aunque es cierto, dicho sea de paso, que cada persona puede necesitar determinadas horas, al igual que dependiendo de la etapa de la vida en la que nos encontremos, tenderemos a dormir más o menos.

De lo que algo estamos bien seguros es que para dormir mejor es necesario mantener una nutrición para dormir adecuada, al igual que descubrir un poco más acerca de cuál sería la mejor posición para dormir.

¿Cuántas horas es recomendable dormir?

Tal y como demuestran muchos estudios, a medida que vamos creciendo –y tenemos más años. necesitamos dormir menos horas.

De esta forma, por ejemplo, es habitual que un bebé duerma de 15 a 17 horas al día, las cuales se van reduciendo poco a poco según va cumpliendo meses.

Como advierten muchos especialistas en salud, lo cierto es que no es posible establecer un número determinado de horas de suelo, puesto que esto depende directamente de las necesidades de cada persona.

También es necesario tener en cuenta que cuanto más dormimos más cansados tendremos a sentirnos, con lo cual no es aconsejable ni dormir poco ni dormir mucho, sino las horas debidas y que nuestro cuerpo necesita.

Por tanto, es recomendable dormir de 6 a 8 horas diarias, pero no sobrepasar las 8 horas, puesto que al final terminaremos por sentirnos cansados y decaídos.

Debemos prestar igual atención al modo cómo dormimos y si el lugar donde lo hacemos es realmente cómodo. Todo ello influye en si el tiempo que dedicamos al sueño es de verdad reparador o no.

Imagen | epSos.de

Aunque en muchas personas el proceso de estudiar puede ser natural, considerado incluso como casi innato, lo cierto es que en realidad se trata de una etapa que debe ser enseñada desde pequeños. Es fundamental que, desde niños/as, se nos enseñe las diferentes etapas que requiere el estudio a la hora de estudiar y de prepararnos para poder aprobar los exámenes.

En este sentido, muchos son los profesores y especialistas académicos que coinciden en señalar que la mayoría de los fracasos escolares tienen como origen principal un mal conocimiento de las pautas a seguir para estudiar debidamente.

Así, contar con consejos sencillos útiles para aprender a estudiar puede convertirse en una opción ideal, especialmente para ayudar a nuestra mente a mejorar la concentración como es debido.

¿Cómo concentrarse debidamente?

Vivimos en un momento en el que es común ir siempre corriendo de un lado para el otro, en el que incluso es considerado como algo normal que una persona se encuentre estresada o ansiosa.

Ante esta situación, es obvio y “natural” que a una persona le cueste concentrarse. En estos momentos, no hay duda que descubrir algunos consejos para aumentar la concentración es lo ideal, pero para llegar a eso, se hace necesario conocer cómo concentrarse.

Para que un estudiante pueda aprender a concentrarse, y sobretodo conseguir un estado de concentración óptimo, es imprescindible que se cumplan las siguientes características fundamentales:

• Se debe escoger una habitación de estudio tranquila, en la que nos sintamos a gusto pero que no contenga posibles distracciones que puedan evitar que estudiemos o nos concentremos como es debido. Una buena opción, en caso de ser posible, es contar con una habitación específica para el estudio.
• En caso de estudiar en casa, y encontrarte con familiares en ella cuando vas a empezar el estudio, trata de indicarles lo que vas a hacer y que no deseas ser molestado. Sobretodo si hacen mucho ruido, es imprescindible dejarles claro que no hagan mucha bulla y que no te interrumpan.
• Si tienes a mano el teléfono móvil y el ordenador, trata de apagarlos, o al menos de poner en silencio el teléfono. El ordenador puede serte útil a la hora de realizar consultas de estudio durante el proceso de estudio.

Cómo concentrarte, paso a paso

Aunque el proceso de concentración es considerado como un proceso que evoluciona según estudiamos, es cierto que se debe empezar por un momento concreto, ¿no te parece?

Te proponemos a continuación los pasos que te ayudarán en este proceso:

1) Escoge una habitación cómoda. Trata que sea la misma en la que estudias, para convertirlo en un hábito.

2) Una vez hemos alejado todo aquello que nos pueda molestar, trata de eliminar de tu mente todo lo que te preocupe.

3) Respirar profundamente te ayudará a relajarte pero cuidado de no caer en relajarte demasiado.

4) Ahora ya puedes a empezar a leer poco a poco el tema que vas a estudiar.

5) Sigue los pasos que te proponemos para aprender a estudiar, que te ayudarán en los siguientes pasos.

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Por este motivo, y sobretodo muchísimos más, casi podríamos decir que el trabajo es un valor del que no podemos prescindir en momentos como éste.

Sin embargo, diferentes conflictos sociales en el trabajo o malentendidos con los compañeros pueden llevar a que la persona tienda a ver el trabajo no como una forma de desarrollarse y crecer laboralmente, sino como una auténtica pesadilla.

Si este es tu caso, te proponemos una serie de tips que te ayudarán a saber cómo disfrutar del trabajo de manera plena.

Tips para disfrutar del trabajo

• Trata de mantener siempre buenas relaciones sociales. Apóyate en tus compañeros y apóyalos cuando éstos lo necesiten. Eso sí, trata de evitar las malas relaciones o los conflictos. Lo conseguirás manteniendo la calma en las situaciones difíciles, y sobretodo no cayendo en el juego de discutir por discutir.
• No veas las dificultades como dificultades en sí mismas. Modifica tu punto de vista sobre ellas e identifícalas solo como cuestiones temporales.
• Mantén una actitud positiva y sé optimista. Te ayudará cuando surjan conflictos o problemas diversos.
• Potencia tu sentido de autoeficacia y la confianza en ti mismo.
• Aléjate de las envidias y los malos rollos. Ten claro que no van contigo.

No obstante, aunque la amistad aporta una gran variedad de valores y beneficios, en esta ocasión no vamos a indagar sobre esta importantísima cuestión, sobretodo porque vamos a ocuparnos de algo igualmente relacionado con ella, pero que viene a indicarnos un mensaje sobre nosotros mismos.

Los sueños tienen la capacidad de ofrecernos mensajes que nos alertan o nos ayudan a descubrir muchos de los entresijos no solo de nuestra propia personalidad, sino de nuestro día a día.

Si has soñado con amigos, una idea interesante es descubrir un poco más sobre el significado de soñar con amigos. ¿Nos acompañas a saber el significado de tu sueño?.

Significado de soñar con amigos

• Si en el sueño tu amigo te ayuda: sus virtudes son las tuyas propias, las cuales te beneficiarán positivamente en algún momento de tu vida.
• Si en el sueño tu amigo te daña o te produce dolor: debes meditar para mejorar tanto tus defectos como tus malas costumbres. ¿Qué hay en ti que no te guste y que sin embargo puedes cambiar?.
• Si en el sueño tu amigo se comporta diferente a cómo lo haría en realidad: es mejor que trates de averiguar qué opinas de él, porque es posible que hayas acertado.

Como vemos, estos tres sueños tendrían su propio significado. En cualquier caso, siempre lo mejor es analizar si ese sueño ha sido o no positivo, y reflexionar sobre qué nos representa. Muchas veces el sueño viene a ser el significado en sí mismo.